Upang mawalan ng timbang, kinakailangan upang lumikha ng isang calorie deficit sa pamamagitan ng alinman sa pagkain ng mas kaunti o pagtaas ng pisikal na aktibidad. 1500 calorie na diyeta Ang plano ay epektibo sa unang lugar upang simulan ang pagbaba ng timbang at kontrolin ang paggamit ng pagkain.
Sa artikulong "1500 calorie na listahan ng diyeta" paano pumayat sa1500 calorie dieters ano ang dapat kainin, ano ang dapat iwasan Ilang kilo bawat buwan sa 1500 calorie diet, bilang Ang pagkain ba ng 1500 calories sa isang araw ay nagpapababa ng timbang sa isang 1500-calorie na diyeta? Ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol dito ay ipapaliwanag.
Ano ang 1500 Calorie Diet?
1500 calorie na diyetaay isang plano sa diyeta na naglilimita sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng isang tao sa 1500 calories. Maaaring subukan ng mga tao ang diyeta na ito upang makontrol ang kanilang paggamit ng pagkain at mawalan ng timbang.
Ang pagbaba ng timbang dahil sa isang calorie deficit ay malawak na mag-iiba sa mga indibidwal. Ang iba't ibang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng isang tao bawat araw. Ang mga salik na ito ay:
- Kasarian
- Sukat
- Timbang
- Antas ng aktibidad
- Edad
Dahil ang bawat tao ay may iba't ibang mga pangangailangan sa calorie, walang one-size-fits-all na paraan para sa pagbaba ng timbang ay malamang na maging epektibo para sa lahat. kada araw 1500 calories Ang pagtatakda ng layunin ay maaaring masyadong mababa para sa ilang mga tao, na ginagawa itong hindi mapanatili sa mahabang panahon.
Tukuyin ang iyong mga pangangailangan sa calorie
Ang unang bagay na dapat gawin sa paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay upang matukoy ang kinakailangan sa calorie. Ang bilang ng mga calorie na kailangan mo ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang pisikal na aktibidad, kasarian, edad, mga layunin sa pagbaba ng timbang, at pangkalahatang kalusugan.
Una kailangan mong kalkulahin ang mga calorie na kailangan mo araw-araw. Para dito, ang Jeor equation ay isang formula kung saan maaari mong kalkulahin ang iyong taas, timbang at edad. Narito ang kalkulasyon para sa mga lalaki at babae:
Lalaki: Pang-araw-araw na calorie = 10x (timbang sa kg) + 6.25x (taas sa cm) - 5x (edad) + 5
Babae: Pang-araw-araw na calorie = 10x (timbang sa kg) + 6.25x (taas sa cm) – 5x (edad) – 161
Pagkatapos ang aktibidad na kadahilanan ay pinarami ng bilang na natagpuan. Mayroong limang magkakaibang antas ng aktibidad:
Nakaupo sa buhay: x 1.2 (hindi nag-eehersisyo)
medyo aktibo: x 1.375 (mas mababa sa 3 ehersisyo bawat linggo)
katamtamang aktibo: x 1.55 (katamtamang ehersisyo sa halos lahat ng araw ng linggo)
Napaka-aktibo: x 1.725 (masipag na ehersisyo araw-araw)
Extra active: x 1.9 (mahirap na ehersisyo 2 o higit pang beses sa isang araw)
Gaano Karaming Timbang ang Mababawasan Mo Sa Isang 1500 Calorie Diet?
Ilang kilo bawat linggo ang maaaring mawala sa 1500 calorie diet? Ayon sa pagkalkula sa itaas, ang sagot sa tanong ay depende sa kung magkano ang iyong pang-araw-araw na calorie na kailangan.
Hal; Kailangan mong kumonsumo ng 2200 calories bawat araw. 1500 calorie na diyeta Ang paggawa nito ay lilikha ng 700 calorie deficit. Isinasaalang-alang na kinakailangan na gumastos ng 7000 calories upang mawalan ng isang kilo, maaari kang mawalan ng isang kilo sa loob ng 10 araw. Yaong may mas malaking calorie deficitmaaaring mawalan ng 1 kg bawat linggo.
mabuti sa kasong ito
Ilang kilo bawat buwan sa 1500 calorie diet?
Ang sagot sa tanong na ito ay naiiba ayon sa calorie deficit na nilikha. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng tatlo o apat na kilo bawat buwan.
Dahil doon"Gaano karaming timbang ang mawawala sa isang 1500 calorie na diyeta? Ang sagot sa tanong ay mag-iiba-iba sa bawat tao. Gumawa ng iyong sariling pagkalkula nang naaayon.
Paglikha ng isang calorie deficit upang mawalan ng timbang
Bagama't ang pagbabawas ng timbang ay hindi palaging nakadepende sa pagbibilang ng calorie, karaniwang kailangang gumawa ng calorie deficit para mawala ang taba sa katawan.
Ang mga salik sa pag-uugali at biyolohikal tulad ng pagsunod sa diyeta, mga pagkakaiba sa bakterya ng bituka at mga metabolic rate ay nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang ng mga tao sa iba't ibang mga rate.
Sa halip na magtakda ng hindi makatotohanang layunin, maghangad na mawalan ng isang libra o dalawa sa isang linggo. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa kung hindi ka pumayat nang mabilis gaya ng inaasahan, dahil malaki ang pagkakaiba ng pagbaba ng timbang sa bawat tao.
dagdagan ang pisikal na aktibidad,putulin ang asukal at ang pagkonsumo ng natural, malusog na pagkain ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang at Ang mga pumayat sa isang 1500 calorie na diyetaa tumutulong.
Ano ang Kakainin sa 1500 Calorie Diet?
Ang mga pumapayat na may 1500 calorie dietmas gusto ang natural at hindi pinrosesong pagkain. Tumutok sa mga sumusunod na pangkat ng pagkain sa iyong mga pagkain:
mga gulay na hindi starchy
Mga gulay tulad ng kale, arugula, spinach, broccoli, cauliflower, peppers, mushroom, asparagus, tomato artichokes, Brussels sprouts, repolyo, kintsay, talong, sibuyas, turnip greens, kamatis, at summer squash
Mga prutas
Mga berry, prutas gaya ng mansanas, peras, citrus fruit, melon, ubas, saging, pakwan
Mga gulay na may almirol
Mga gulay na may starchy tulad ng patatas, gisantes, kamote, saging, kalabasa
Isda at molusko
Isda tulad ng sea bass, salmon, bakalaw, talaba, hipon, sardinas, trout, talaba
Mga butil tulad ng oats, brown rice, quinoa, bulgur, barley, millet
pulso
Legumes tulad ng chickpeas, kidney beans, lentils, black beans
malusog na taba
Mga langis tulad ng avocado, olive oil, coconut oil, avocado oil
Mga produktong gatas
Full-fat o low-fat plain yogurt, kefir, at full-fat na mga keso.
buto at mani
Mga almond, pumpkin seeds, walnuts, sunflower seeds, natural peanut butter, almond butter at tahini.
Herbs at Spices
Turmeric, bawang, thyme, rosemary, cayenne pepper, black pepper, asin, atbp.
mga inuming walang calorie
Tubig, mineral na tubig, kape, berdeng tsaa atbp.
1500 calorie diet programKumain ng maraming pagkaing mayaman sa hibla at de-kalidad na mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain.
Ang protina ay ang pinaka-pagpupuno sa tatlong macronutrients. Ipinapakita ng pananaliksik na ang parehong high-fiber at high-protein diets ay epektibo sa pagtataguyod ng pagkawala ng taba.
Ano ang hindi maaaring kainin sa isang 1500-calorie na diyeta?
1500 calorie na diyeta sa pagbaba ng timbangAng mga naprosesong pagkain, matamis na inumin at pagkain ay dapat mabawasan.
Mabilis na pagkain
Chicken wings, french fries, pizza, hot dogs, atbp.
pinong carbohydrates
Puting tinapay, matamis na cereal, pasta, bagel, crackers, corn chips at tortillas, atbp.
mga kendi
Mga matamis na meryenda, confectionery, mga produktong panaderya, asukal sa mesa, agave, atbp.
mga naprosesong pagkain
Mga nakabalot na pagkain, processed meats (deli), boxed pasta dishes, cereal bars, atbp.
Pagkaing pinirito
Potato chips, deep-fried foods, buns, atbp.
Diyeta at mga pagkaing mababa ang taba
Mga diet bar, low-fat ice cream, low-fat chips, frozen meal, low-calorie candies, atbp.
matatamis na inumin
Soda, juice, energy drink, flavored milks, sweetened coffee drinks, atbp.
Listahan ng 1500 Calorie Diet
dito 1500 calorie na listahan ng diyeta. Maaari mong ayusin ang mga pagkain ayon sa iyo sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kanilang mga calorie. Kahit na ang pagkuha ng sumusunod na listahan bilang isang halimbawa 1 linggo1500 calorie na listahan ng diyeta maaari kang lumikha.
sa isang 1500 calorie na diyeta Habang ang paninindigan dito ay maaaring mag-trigger ng pagbaba ng timbang, may iba pang mga paraan upang matiyak na maabot mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa isang malusog at napapanatiling paraan.
Magkaroon ng kamalayan sa iyong paggamit ng calorie
Kahit na sa tingin mo ay mas kaunti ang iyong kinakain, huwag maliitin ang dami ng pagkain na iyong kinakain.
Ang isang madaling paraan upang matiyak na nananatili ka sa ilalim ng iyong mga pangangailangan sa calorie ay ang paggamit ng food diary o calorie tracking app.
Habang ang pagsubaybay sa pagkain ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool sa unang pagsisimula sa isang plano sa pagkain, maaari itong lumikha ng isang hindi malusog na relasyon sa pagkain sa ilang mga tao.
Ang pagtutuon sa pagkontrol sa bahagi, pagkain ng mga natural na pagkain, pagkain nang may pag-iingat, at pagkuha ng sapat na ehersisyo ay mas mahusay na paraan upang pumayat sa katagalan.
Kumain ng natural na pagkain
anumang karapatanmasustansyang plano ng pagkaindapat umikot sa mga natural na pagkain.
Ang mga naprosesong pagkain at inumin tulad ng fast food, candy, baked goods, puting tinapay at soda ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan at ito ay isang malaking kontribusyon sa epidemya ng labis na katabaan.
Ang mga natural na pagkain tulad ng mga gulay, prutas, isda, itlog, manok, mani at buto ay puno ng mga sustansya at mas nakakabusog kaysa sa mga naprosesong pagkain.
maging mas aktibo
Bagama't posible na magbawas ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng mga calorie, ang ehersisyo ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ngunit nagpapabuti din ng pangkalahatang kalusugan.
Maaaring mapabuti ng pag-eehersisyo ang mood at mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes at ilang mga kanser.
Bilang isang resulta;
Upang mawalan ng timbang, kinakailangan na kumuha ng mas kaunting mga calorie at dagdagan ang pisikal na aktibidad. 1500 calorie na diyetaIto ay angkop para sa mga pangangailangan ng maraming tao na gustong mawalan ng taba at pumayat nang malusog.
