Ano ang mga Fat-Soluble Vitamins? Mga Katangian ng Mga Bitamina na Nalulusaw sa Taba

Ang mga bitamina ay inuri ayon sa kanilang solubility. Ang ilan ay nalulusaw sa tubig at ang ilan ay natutunaw sa langis. mga bitamina na natutunaw sa taba sagana sa mga pagkaing mataas ang taba. Kapag ang mga ito ay kinakain na may langis, sila ay napakahusay na nasisipsip sa daluyan ng dugo. Aling mga bitamina ang natutunaw sa taba?

mga bitamina na natutunaw sa taba;

• Bitamina A
• Bitamina D
• Bitamina E
• Bitamina K

sa artikulo "mga katangian ng mga bitamina na natutunaw sa taba", "mga sakit na nakikita sa kakulangan ng mga bitamina na natutunaw sa taba", "mga bitamina na natutunaw sa taba" tatalakayin ang mga paksa.

Ano ang mga Fat-Soluble Vitamins?

Bitamina A

Bitamina Aay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata.

Mga uri ng bitamina A

Ang bitamina A ay hindi isang solong tambalan. Sa halip, ito ay isang pangkat ng mga natutunaw sa taba na mga compound na kilala bilang mga retinoid.

Ang pinakakaraniwang dietary form ng bitamina A ay retinol. Ang iba pang mga anyo - retinal at retinoic acid - ay matatagpuan sa katawan ngunit wala o bihira sa mga pagkain. Ang bitamina A2 (3,4-dehydroterminal) ay isang alternatibo, hindi gaanong aktibong anyo na matatagpuan sa freshwater fish.

Papel at Pag-andar ng Bitamina A

Sinusuportahan ng bitamina A ang maraming kritikal na aspeto ng paggana ng katawan:

kalusugan ng mata: Ang bitamina A ay mahalaga para sa pagpapanatili ng light-sensitive na mga cell sa mata at pagbuo ng mga luha.

Pag-andar ng immune: Ang kakulangan sa bitamina A ay nakakapinsala sa immune function, na nagdaragdag ng pagkamaramdamin sa mga impeksyon.

Pag-unlad ng katawan: Ang bitamina A ay mahalaga para sa paglaki ng cell. Ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring makapagpabagal o makapigil sa paglaki ng mga bata.

Paglago ng buhok: paglaki ng buhok Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa Ang kakulangan ay humahantong sa alopecia o pagkawala ng buhok.

reproductive function: Ang bitamina A ay isang mahalagang bitamina para sa pagkamayabong at mahalaga para sa pag-unlad ng pangsanggol.

Ano ang Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Vitamin A?

Ang bitamina A ay matatagpuan lamang sa mga pagkaing pinagmulan ng hayop. Ang pangunahing likas na pinagmumulan ng pagkain ay atay, langis ng atay ng isda at mantikilya. Ang bitamina A ay maaari ding makuha mula sa ilang mga carotenoid antioxidant na matatagpuan sa mga halaman. Ang mga ito ay sama-samang kilala bilang provitamin A. Ang pinaka-epektibo sa mga ito, na sagana sa maraming gulay tulad ng carrots, repolyo at spinach. beta karotinad.

Inirerekomendang Halaga para sa Bitamina A

Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit (RDI) para sa bitamina A.

Ano ang Vitamin A Deficiency?

Ang kakulangan sa bitamina A ay bihira, ngunit ang mga vegetarian ay maaaring nasa panganib dahil ang bitamina A ay matatagpuan lamang sa mga pagkaing pinagmulan ng hayop. Bagama't ang provitamin A ay sagana sa maraming prutas at gulay, hindi ito palaging mahusay na na-convert sa retinol, ang aktibong anyo ng bitamina A. Ang pagiging epektibo ng pagbabagong ito ay nakasalalay sa genetika ng tao.

Nagiging karaniwan na rin ang kakulangan sa bitamina A sa ilang umuunlad na bansa kung saan limitado ang pagkakaiba-iba ng pagkain. Ang kanin at puting patatas ay nangingibabaw sa kanilang diyeta; Karaniwan ito sa mga populasyon na kulang sa nutrisyon sa mga tuntunin ng karne, taba at gulay. Ang isang karaniwang sintomas ng maagang kakulangan ay pagkabulag sa gabi. Habang umuunlad ang kundisyong ito, maaari itong humantong sa mas malalang mga kondisyon, tulad ng;

tuyong mata: Ang matinding regurgitation ay maaaring magdulot ng xerophthalmia, isang kondisyon na nailalarawan sa tuyong mata dahil sa pagbawas ng produksyon ng luha.

Pagkabulag: Ang matinding kakulangan sa bitamina A ay maaaring maging sanhi ng kabuuang pagkabulag. Sa katunayan, ito ay kabilang sa mga pinakakaraniwang maiiwasang sanhi ng pagkabulag sa mundo.

Pagkalagas ng buhok: Kung ikaw ay kulang sa bitamina A, maaari mong simulan ang pagkawala ng iyong buhok.

Mga problema sa balat: Ang kakulangan sa bitamina A ay nagiging sanhi ng kondisyon ng balat na kilala bilang hyperkeratosis.

mahinang immune function: Ang mahinang katayuan ng bitamina A o kakulangan ay nag-uudyok sa mga tao sa mga impeksiyon.

Ano ang Vitamin A Excess?

Ang labis na dosis ng bitamina A ay humahantong sa isang masamang kondisyon na kilala bilang hypervitaminosis A. Ito ay bihira ngunit maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa kalusugan. Ang mga pangunahing dahilan ay ang mga suplemento ng langis sa atay ng atay o isda ay naglalaman ng labis na dami ng bitamina A. Sa kaibahan, ang mataas na paggamit ng provitamin A ay hindi nagiging sanhi ng hypervitaminosis.

Ang mga pangunahing sintomas at kahihinatnan ng toxicity ay pagkapagod, sakit ng uloKabilang dito ang pagkamayamutin, pananakit ng tiyan, pananakit ng kasukasuan, kawalan ng gana sa pagkain, pagsusuka, malabong paningin, mga problema sa balat, at pamamaga ng bibig at mata. Maaari rin itong humantong sa pinsala sa atay, pagkawala ng buto, at pagkawala ng buhok. Sa sobrang mataas na dosis, ang bitamina A ay maaaring nakamamatay.

Inirerekomenda na ang mga nasa hustong gulang ay hindi lalampas sa pinakamataas na limitasyon sa paggamit na 10.000 IU (900 mcg) bawat araw. Ang mas mataas na halaga o 300.000 IU (900 mg) ay maaaring magdulot ng talamak na hypervitaminosis A sa mga matatanda. Ang mga bata ay maaaring makaranas ng mga nakakapinsalang epekto sa mas mababang halaga. 

Malaki ang pagkakaiba ng personal na pagpaparaya. Ang mga bata at taong may sakit sa atay tulad ng cirrhosis at hepatitis ay nasa mas mataas na panganib at nangangailangan ng karagdagang proteksyon. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat ding maging maingat, dahil ang mataas na dosis ng bitamina A ay maaaring makapinsala sa fetus. Ang mga dosis na kasing baba ng 25.000 IU bawat araw ay maaaring magdulot ng mga depekto sa kapanganakan.

Ano ang mga Benepisyo ng Vitamin A Supplements?

Habang ang mga suplemento ay kapaki-pakinabang para sa mga dumaranas ng mga kakulangan sa bitamina, karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina A mula sa kanilang diyeta at hindi na kailangang uminom ng mga suplemento.

Ngunit ang mga kinokontrol na pag-aaral ay nagpapakita na ang mga suplementong bitamina A ay maaaring makinabang sa ilang mga tao, kahit na ang kanilang mga diyeta ay nakakatugon sa mga pangunahing kinakailangan.

Halimbawa, ang mga suplementong bitamina A ay maaaring makatulong sa paggamot sa tigdas sa mga bata. Pinoprotektahan nito laban sa tigdas-associated pneumonia at binabawasan ang panganib ng kamatayan ng 50-80%. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na sugpuin ng bitamina A ang virus ng tigdas.

Bitamina D

ng balat kapag nalantad sa sikat ng araw. Bitamina D ay ginawa. Ito ay kilala sa mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa kalusugan ng buto, at sa kakulangan ng bitamina D, ang katawan ay nagiging lubhang madaling kapitan sa mga bali ng buto.

Mga uri ng bitamina D

Ang bitamina D ay kilala rin bilang calciferol at magagamit sa dalawang pangunahing anyo:

• Bitamina D2 (ergoxykipherol): Matatagpuan sa mga kabute at ilang halaman.
• Bitamina D3 (cholecalciferol): Matatagpuan sa mga pagkaing galing sa hayop tulad ng mga itlog at langis ng isda, at ginawa ng balat kapag nakalantad sa sikat ng araw.

Tungkulin at Tungkulin ng Bitamina D

Ang bitamina D ay may maraming mga tungkulin at tungkulin, ngunit iilan lamang ang mahusay na sinaliksik. Kabilang dito ang:

Kalusugan ng buto: Kinokontrol ng bitamina D ang mga nagpapalipat-lipat na antas ng calcium at phosphorus, ang pinakamahalagang mineral para sa paglaki at pagpapanatili ng buto. Pinapataas nito ang pagsipsip ng mga mineral na ito mula sa pagkain.

regulasyon ng immune system: Kinokontrol at pinapalakas din nito ang paggana ng immune system.

Kapag nasa bloodstream, ang atay at bato ay nagko-convert ng calciferol sa calcitriol, ang biologically active vitamin D formula. Maaari rin itong itago para magamit sa ibang pagkakataon sa anyo ng calcidiol. Ang bitamina D3 ay nagko-convert sa calcitriol nang mas epektibo kaysa sa bitamina D2.

Ano ang Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Vitamin D?

Kapag ang ating katawan ay regular na nakalantad sa sikat ng araw, ang ating balat ay maaaring makagawa ng lahat ng kinakailangang bitamina D. Gayunpaman, maraming tao ang gumugugol ng kaunting oras sa araw o lumabas na may sunscreen. Ang proteksyon mula sa sinag ng araw ay mahalaga, ngunit binabawasan nito ang dami ng bitamina D na ginagawa ng ating balat.

Bilang resulta, ang mga tao ay madalas na nag-load sa kanilang diyeta upang makakuha ng sapat na bitamina D. Maraming mga pagkain ang natural na naglalaman ng bitamina D. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ay mamantika na isda at langis ng isda, ngunit ang mga mushroom na nakalantad sa ultraviolet light ay naglalaman din ng malaking halaga ng bitamina na ito. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay madalas na idinagdag sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at margarin.

Inirerekomendang Halaga para sa Bitamina D

Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit (RDI) at itaas na limitasyon (UI) para sa bitamina D. Ang mga value na minarkahan ng asterisk ay sapat na paggamit (AI) dahil walang RDI para sa mga sanggol. Ang AI ay katulad ng RDI ngunit batay sa mahinang ebidensya.

Ano ang Vitamin D Deficiency?

Ang matinding kakulangan sa bitamina D ay bihira, ngunit ang banayad na anyo ng kakulangan o kakulangan sa bitamina D ay karaniwan sa mga pananatili sa ospital at sa mga matatanda. Ang mga kadahilanan ng panganib para sa kakulangan ay ang madilim na kulay ng balat, katandaan, labis na katabaan, mababang pagkakalantad sa araw at mga sakit na nakapipinsala sa pagsipsip ng taba.

Ang pinakakilalang kahihinatnan ng kakulangan sa bitamina D ay kinabibilangan ng malalambot na buto, mahinang kalamnan, at mas mataas na panganib ng mga bali ng buto. Ang kundisyong ito ay tinatawag na osteomalacia sa mga matatanda at rickets sa mga bata. 

Kakulangan ng bitamina D, mahinang immune function, impeksyon at mga sakit sa autoimmuneNagdudulot din ito ng pagtaas ng sensitivity. Maaaring kabilang sa iba pang mga sintomas ng kakulangan ang pagkapagod, depresyon, pagkawala ng buhok at napinsalang paggaling ng sugat.

Iniuugnay ng mga obserbasyonal na pag-aaral ang mababang antas ng bitamina D o kakulangan sa mas mataas na panganib na mamatay mula sa kanser at mas mataas na panganib ng atake sa puso.

Ano ang Vitamin D Excess?

Ang toxicity ng bitamina D ay napakabihirang. Ang paggugol ng masyadong maraming oras sa araw ay hindi nagdudulot ng toxicity ng bitamina D, ngunit ang pag-inom ng maraming supplement ay maaaring makapinsala sa iyo. Pangunahing bunga ng toxicity hypercalcemiaIto ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na dami ng calcium sa dugo.

Kasama sa mga sintomas ang sakit ng ulo, pagduduwal, pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang, pagkapagod, pinsala sa bato at puso, mataas na presyon ng dugo, at mga anomalya ng pangsanggol. Sa pangkalahatan, pinapayuhan ang mga nasa hustong gulang na huwag lumampas sa pinakamataas na limitasyon ng kanilang paggamit ng bitamina D na 4000 IU bawat araw.

Ang mas mataas na halaga mula sa 40,000-100,000 IU (1,000-2,500 mcg) bawat araw ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng toxicity sa mga nasa hustong gulang kapag kinuha araw-araw sa loob ng isa o dalawang buwan. Tandaan na kahit na ang mas mababang dosis ay maaaring makapinsala sa mga bata.

Ano ang mga Benepisyo ng Vitamin D Supplements?

Para sa mga taong gumugugol ng kaunting oras sa araw at hindi kumakain ng mamantika na isda o atay, ang mga suplementong bitamina D ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Ang regular na pag-inom ng mga suplemento ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga impeksyon sa paghinga.

Bitamina E

isang malakas na antioxidant Bitamina Epinoprotektahan ang mga selula mula sa maagang pagtanda at pinsala ng mga libreng radikal.

Mga uri ng bitamina E

Ang bitamina E ay isang pamilya ng walong mga antioxidant na magkatulad sa istruktura at nahahati sa dalawang grupo:

Mga tocopherol: Alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol at delta-tocopherol.

Tococryenols: Alpha-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol at delta-tocotrienol.

Ang Alpha-tocopherol ay ang pinakakaraniwang anyo ng bitamina E. Ito ay bumubuo ng halos 90% ng bitamina E.

Tungkulin at Tungkulin ng Bitamina E

Ang pangunahing papel ng bitamina E ay kumilos bilang isang antioxidant, na pumipigil sa oxidative stress at nagpoprotekta sa mga fatty acid sa mga lamad ng cell mula sa mga libreng radical. Kabilang sa mga katangian ng antioxidant na ito ang bitamina C, bitamina B3, at siliniyum pinayaman sa iba pang nutrients. Sa mataas na halaga, binabawasan ng bitamina E ang kakayahan ng dugo na mamuo.

Ano ang Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Vitamin E?

Ang pinakamayamang pinagmumulan ng bitamina E sa pagkain ay ilang mga langis ng gulay, buto at mani. abukadoAng mamantika na isda at langis ng isda ay iba pang mayamang mapagkukunan.

Inirerekomendang Halaga para sa Bitamina E

Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang paggamit ng bitamina E at ang matitiis na limitasyon sa itaas. Ang mga halagang minarkahan ng asterisk ay sapat dahil walang mga halaga ng RDI para sa mga sanggol.

 Ano ang Vitamin E Deficiency?

Ang kakulangan sa bitamina E ay bihira at hindi matatagpuan sa mga malulusog na tao. Madalas itong nangyayari sa mga sakit na nakapipinsala sa pagsipsip ng taba sa pagkain o bitamina E, tulad ng cystic fibrosis at sakit sa atay.

Kasama sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina E ang panghihina ng kalamnan, kahirapan sa paglalakad, panginginig, mga problema sa paningin, mahinang immune function, at pagkahilo.

Ang malubha, pangmatagalang kakulangan ay maaaring magdulot ng anemia, sakit sa puso, malubhang problema sa neurological, pagkabulag, dementia, mahinang reflexes, at kawalan ng kakayahang ganap na makontrol ang mga galaw ng katawan.

Ano ang Vitamin E Toxicity?

Ang labis na dosis ng bitamina E ay mahirap makuha mula sa mga likas na mapagkukunan ng pagkain. Naiulat ang mga kaso ng toxicity pagkatapos uminom ng napakaraming supplement ang mga tao. Gayunpaman, kung ihahambing sa mga bitamina A at D, ang labis na dosis ng bitamina E ay tila hindi nakakapinsala.

Maaari itong magkaroon ng mga epekto sa pagpapalabnaw ng dugo, kontrahin ang mga epekto ng bitamina K at maging sanhi ng labis na pagdurugo. Kaya, ang mga taong umiinom ng mga gamot na pampanipis ng dugo ay hindi dapat uminom ng malaking halaga ng bitamina E.

Bukod pa rito, sa mataas na dosis na higit sa 1000mg bawat araw, ang bitamina E ay maaaring magkaroon ng mga epekto ng prooxidant. Iyon ay, ito ay potensyal na magdulot ng oxidative stress, na kumikilos sa kabaligtaran ng isang antioxidant.

Mga Benepisyo at Mga Panganib ng High Vitamin E Intake o Supplements

Ang bitamina E mula sa maraming pagkain o suplemento ay nagbibigay ng maraming benepisyo. Ang isang anyo ng bitamina E, gamma-tocopherol, ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na posibleng magpababa ng presyon ng dugo at ang panganib ng sakit sa puso.

Ang mga suplemento ng gamma-tocopherol ay mayroon ding epekto sa pagnipis ng dugo pati na rin ang pagpapababa ng mga antas ng "masamang" LDL cholesterol. Sa kabaligtaran, iminumungkahi ng iba pang mga pag-aaral na ang mga suplementong bitamina E na may mataas na dosis ay maaaring nakakapinsala kahit na hindi sila nagpapakita ng mga palatandaan ng toxicity.

Halimbawa, ipinapakita ng mga obserbasyonal na pag-aaral na ang pag-inom ng mga suplementong bitamina E ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng kanser sa prostate at lahat ng sanhi ng kamatayan.

Dahil sa mga potensyal na negatibong epekto ng mga suplementong bitamina E, hindi mairerekomenda ang mga ito sa puntong ito. Ang mga mataas na kalidad na pag-aaral ay kailangan bago makagawa ng matatag na konklusyon tungkol sa pangmatagalang kaligtasan ng mga suplementong ito.

Bitamina K

Bitamina K Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pamumuo ng dugo. Kung wala ito, ang panganib ng pagdurugo ay magreresulta sa kamatayan.

Ano ang mga Uri ng Vitamin K?

Ang bitamina K ay isang pangkat ng mga compound na natutunaw sa taba na nahahati sa dalawang pangunahing grupo.

Bitamina K1 (phylloquinone): Natagpuan sa mga pagkaing nagmula sa halaman, ang phylloquinone ay ang mahalagang anyo ng bitamina K sa diyeta.

Bitamina K2 (menaquinone): Ang form na ito ng bitamina K ay matatagpuan sa mga pagkaing pinanggalingan ng hayop at fermented soy products. Bitamina K2 Ginagawa rin ito ng gut bacteria sa colon.

Bilang karagdagan, mayroong hindi bababa sa tatlong sintetikong anyo ng bitamina K3. Ang mga ito ay kilala bilang bitamina K3 (menadione), bitamina K4 (menadiol diacetate) at bitamina K5.

Tungkulin at Pag-andar ng Bitamina K

Ang bitamina K ay may mahalagang papel sa pamumuo ng dugo. Ngunit ang bitamina K ay may iba pang mga pag-andar, kabilang ang pagtataguyod ng kalusugan ng buto at pagpigil sa pag-calcification ng mga daluyan ng dugo, na posibleng mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Ano ang Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Vitamin K?

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina K1 (phylloquinone) ay kinabibilangan ng mga berdeng madahong gulay, habang ang bitamina K2 (menaquinone) ay pangunahing matatagpuan sa mga pagkaing hayop at fermented soy na produkto.

Hindi tulad ng phylloquinone, ang menaquinone ay matatagpuan lamang sa maliit na halaga sa ilang mataas na taba, mga pagkaing galing sa hayop tulad ng mga pula ng itlog, mantikilya, at atay.

Inirerekomendang Halaga para sa Bitamina K

Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng sapat na mga halaga ng paggamit (AI) para sa bitamina K. Ang AI ay katulad ng RDI, ang pang-araw-araw na antas ng paggamit ay naisip na matugunan ang mga pangangailangan ng 97.5% ng mga tao, ngunit batay sa mas mahinang ebidensya kaysa sa RDI.

Ano ang Vitamin K Deficiency?

Hindi tulad ng mga bitamina A at D, ang bitamina K ay hindi nakaimbak sa malalaking halaga sa katawan. Samakatuwid, ang isang diyeta na kulang sa bitamina K ay maaaring magdulot ng mga nakababahalang sitwasyon.

Ang mga hindi mabisang matunaw at ang mga may problema sa pagsipsip ng taba ay nasa pinakamalaking panganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina K. ito, sakit sa celiackabilang ang mga dumaranas ng inflammatory bowel disease at cystic fibrosis.

Ang paggamit ng malawak na spectrum na antibiotics ay maaari ding tumaas ang dosis ng kakulangan pati na rin ang napakataas na dosis ng bitamina A, na nagpapababa sa pagsipsip ng bitamina K. Ang mga malalaking dosis ng bitamina E ay maaari ding humadlang sa mga epekto ng bitamina K sa pamumuo ng dugo.

Kung walang bitamina K, ang dugo ay hindi mamumuo, at kahit isang maliit na sugat ay maaaring magdulot ng hindi mapigilang pagdurugo. Sa kabutihang palad, ang kakulangan sa bitamina K ay bihira, dahil ang katawan ay nangangailangan lamang ng maliit na halaga upang matiyak ang pamumuo ng dugo. Ang mababang antas ng bitamina K ay nauugnay din sa pagbaba ng density ng buto at pagtaas ng panganib ng bali sa mga kababaihan.

Ano ang Vitamin K Toxicity?

Diğer mga bitamina na natutunaw sa tabaAng mga palatandaan ng toxicity ng natural na anyo ng bitamina K ay hindi alam. Bilang resulta, ang mga siyentipiko ay hindi nakapagtatag ng isang matitiis na mataas na antas ng paggamit para sa bitamina K. Kailangan ng karagdagang pag-aaral.

Sa kabaligtaran, ang isang sintetikong bitamina K na kilala bilang menadione o bitamina K3 ay maaaring magkaroon ng ilang masamang epekto kapag natupok sa mataas na halaga.

Mga Benepisyo ng Vitamin K Supplements

Ilang kinokontrol na pag-aaral sa mga tao Mga suplemento ng bitamina Ksinuri ang mga epekto ng Sa mga pag-aaral na ito, natukoy na ang mga suplementong bitamina K - bitamina K1 at bitamina K2 - ay maaaring mabawasan ang pagkawala ng buto at ang panganib ng mga bali ng buto. Bukod pa rito, ang pag-inom ng 45-90mg ng mga suplementong bitamina K2 araw-araw ay nagpabuti sa kaligtasan ng mga pasyente na may kanser sa atay.

Iminumungkahi ng mga obserbasyonal na pag-aaral na ang mataas na paggamit ng bitamina K2 ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, ang ebidensya mula sa mga kinokontrol na pag-aaral ay limitado. Sa wakas, ang mga suplementong bitamina K0.5 na kinuha sa 1 mg araw-araw sa loob ng tatlong taon ay nauugnay sa mga matatandang lalaki. paglaban sa insulinpinabagal ang pagbuo ng gamot kumpara sa placebo. Walang nakitang makabuluhang pagkakaiba sa mga kababaihan.

Bilang isang resulta;

nalulusaw sa taba Mayroong apat na pangunahing bitamina: Bitamina A, D, E at K. Ang mga ito ay napakahalaga para sa kalusugan at may kailangang-kailangan na epekto para sa katawan. Maliban sa bitamina D, karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa mga mani, buto, gulay, isda at itlog, at maaari mong makuha ang karamihan nito mula sa pagkain ng balanseng diyeta.

Ang mga bitamina na ito ay sagana sa matatabang pagkain, at ang kanilang pagsipsip ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng taba sa mga pagkain. Bagama't karaniwang hindi mo kailangang uminom ng mga suplementong bitamina A, E, at K, napakahalagang uminom ng mga suplementong bitamina D.