Ang Peanut Butter ba ay nagpapabigat sa iyo? Ano ang mga Benepisyo at pinsala?

peanut butter, giniling na inihaw hanggang i-paste mga maniay ginawa mula sa. Dahil ito ay masarap at praktikal, isa ito sa mga pagkaing hindi maaaring isuko ng mga bata sa almusal.

 Puno ng mahahalagang nutrients tulad ng mga bitamina, mineral, at malusog na taba peanut butterDahil sa mataas na taba ng nilalaman nito, ito ay calorie-siksik.

Sa naprosesong peanut butter trans fat at naglalaman ng mga mapaminsalang sangkap tulad ng asukal. Ang pagkain ng labis na idinagdag na asukal at trans fat ay nagdudulot ng iba't ibang problema sa kalusugan, gaya ng sakit sa puso.

Sa text na ito peanut butterAng mga bagay na sinasabi tungkol dito ay nabibilang sa mga ginawang organiko.

Ano ang mga Benepisyo ng Peanut Butter?

mapagkukunan ng protina

• Butter ng PeanutIto ay isang napakabalanseng mapagkukunan ng enerhiya dahil naglalaman ito ng lahat ng tatlong macronutrients.
• Butter ng Peanut Napakayaman nito sa protina.

Mababang nilalaman ng karbohidrat

• Purong peanut butter 20% lang karbohidratTruck. Ito ay isang mababang halaga. 
• Gamit ang tampok na ito, ito ay isang angkop na pagkain para sa mga pasyente na may type 2 diabetes.

Malusog na taba ng nilalaman

• Butter ng PeanutDahil mataas ito sa taba, mataas din ito sa calories. 
• Butter ng PeanutAng kalahati ng langis sa langis ng oliba ay binubuo ng oleic acid, na matatagpuan din sa mataas na halaga sa langis ng oliba. 
• Oleic acidIto ay may ilang mga benepisyo, tulad ng pagpapabuti ng sensitivity ng insulin.

Mayaman sa bitamina at mineral

Butter ng Peanut Ito ay medyo masustansya. 100 gramo peanut butter nagbibigay ng maraming bitamina at mineral:

• Bitamina E: 45% ng pang-araw-araw na pangangailangan
• Bitamina B3 (Niacin): 67% ng pang-araw-araw na pangangailangan
• Bitamina B6: 27% ng pang-araw-araw na pangangailangan
• Folate: 18% ng pang-araw-araw na pangangailangan
• Magnesium: 39% ng pang-araw-araw na pangangailangan
• Copper: 24% ng pang-araw-araw na pangangailangan
• Manganese: 73% ng pang-araw-araw na pangangailangan

Kasabay nito biotin Ito ay mayaman sa nutrients at naglalaman ng katamtamang dami ng bitamina B5, iron, potassium, zinc at selenium. 100 gramo peanut butter Ito ay 588 calories.

Antioxidant na nilalaman

• Butter ng Peanut Naglalaman ng mahahalagang bitamina at mineral. 
• Napakayaman din nito sa mga antioxidant tulad ng p-coumaric acid, na nagpapababa ng arthritis sa mga daga. 
• Pinapababa din nito ang panganib ng sakit sa puso resveratrol Naglalaman ito.

Ano ang mga pinsala ng peanut butter?

Aflatoxin 

• Butter ng Peanut Bagama't ito ay medyo masustansya, naglalaman din ito ng mga sangkap na maaaring makapinsala. Ang Aflatoxin ay isa sa kanila.
• Peanut, Aspergillus Naglalaman ito ng amag na tinatawag na underground growing. Ang amag na ito ay pinagmumulan ng aflatoxin, na lubhang nakaka-carcinogenic.
• Ang ilang mga pag-aaral ng tao ay nag-uugnay sa pagkakalantad ng aflatoxin sa kanser sa atay at developmental at mental retardation sa mga bata.
• Ayon sa isang source, mani, peanut butter Ang pagpoproseso nito bilang isang pulbos ay binabawasan ang antas ng aflatoxin ng 89%.

Ang nilalaman ng taba ng Omega 6

• Ang Omega 3 fats ay nagpapababa ng pamamaga, habang ang sobrang omega 6 na taba ay nagdudulot ng pamamaga. 
• Ang mani ay mataas sa omega 6 fats at mababa sa omega 3 fat content.
• Samakatuwid, maaari itong maging sanhi ng hindi balanseng ratio sa katawan.

allergy

• Allergy sa pagkain ng maniay isa sa mga pinakamalaking sanhi ng nagpapaalab na reaksyon ng immune.

Mataas sa taba at calories

Butter ng Peanutay mataas sa calories at taba. 2 kutsara peanut butter Ang calorie at fat content nito ay ang mga sumusunod:

• Mga calorie: 191
• Kabuuang taba: 16 gramo
• Saturated na taba: 3 gramo
• Monounsaturated na taba: 8 gramo
• Polyunsaturated na taba: 4 gramo

Nakakapagtaba ba ang peanut butter?

Butter ng Peanut Kung kumonsumo ng katamtaman bilang bahagi ng pang-araw-araw na diyeta, hindi ito nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Kahit maraming pag-aaral peanut butterSinasabi nito na nakakatulong sa pagbaba ng timbang. 

Paano ka nagpapayat ng peanut butter?

• Butter ng PeanutNakakatulong sa pagbaba ng timbang dahil sa potensyal nitong bawasan ang gana.
• Butter ng PeanutAng mataas na nilalaman ng protina at hibla nito ay nakakabawas ng gana.
• Salamat sa nilalaman ng protina nito, hindi ito nagiging sanhi ng pagkawala ng kalamnan habang humihina.

Paano kumain ng peanut butter? 

Butter ng Peanut Ito ay napupunta nang maayos sa halos lahat. Maaari mong ikalat ito sa tinapay o gamitin ito bilang sarsa sa mga hiwa ng mansanas.

Kung bumili ka ng peanut butter mula sa merkado, pumili ng mga produkto na walang idinagdag na asukal. Bigyang-pansin ang laki ng bahagi upang hindi ka lumampas sa iyong pang-araw-araw na calorie na kinakailangan. Huwag lumampas sa 1-2 kutsara (16-32 gramo) bawat araw.