Sa pagtatapos ng nakakapagod na araw ng trabaho, paano mo gustong maupo sa harap ng TV at uminom ng kape habang nakataas ang iyong mga paa?
Ito ay isang mahusay na nakakarelaks na ideya. Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang kape, ang bayani ng ideyang ito, ay may maraming napatunayang benepisyo.
As long as wag lang sumobra syempre. Kung paanong ang labis sa lahat ay nakakapinsala, gayundin ang labis na kape na ito ay dapat na resulta ng labis na pagkonsumo na ito na nag-ukit sa ideya na ang "pag-inom ng kape ay nakakapinsala" sa loob ng maraming taon.
Ang kape ay isang inumin na may tunay na benepisyo sa kalusugan kapag natupok ng tama. Naglalaman ng malusog na nutrients at antioxidants.
dito "Nakasama ba ang pag-inom ng kape", "nagpapataba ba ang kape", "nagpapayat ba ang pag-inom ng kape", "ano ang mga benepisyo ng pag-inom ng kape" Mga sagot sa mga madalas itanong tulad ng…
Ano ang mga Benepisyo ng Pag-inom ng Kape?
Naglalaman ng makapangyarihang antioxidant
Ang ating mga katawan ay patuloy na inaatake ng mga libreng radikal na maaaring makapinsala sa mahahalagang molekula gaya ng mga protina at DNA.
Ang mga antioxidant ay maaaring neutralisahin ang mga libreng radical, kaya pinoprotektahan laban sa pagtanda at maraming mga sakit, kabilang ang kanser, na bahagyang sanhi ng oxidative stress.
Ang kape ay partikular na mayaman sa maraming makapangyarihang antioxidant, kabilang ang mga hydrocinnamic acid at polyphenols.
Ang mga hydrocinnamic acid ay napaka-epektibo sa pag-neutralize ng mga libreng radical at pagpigil sa oxidative stress.
Pinapasigla at pinapabuti ang mga pag-andar ng kaisipan
Pinapataas ng kape ang antas ng iyong enerhiya at pinapababa ang iyong pakiramdam ng pagod. Ang caffeine stimulant na matatagpuan sa kape ay ang pinakatinatanggap na psychoactive substance sa mundo.
pagkatapos uminom ng kape kapeinaay hinihigop sa daluyan ng dugo. Mula doon, ito ay naililipat sa utak at ang pagpapaputok ng mga neuron sa utak ay tumataas.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kinokontrol na pag-inom ng kape ay nagpapabuti sa mga function ng utak tulad ng memorya, mood, pagkaalerto, antas ng enerhiya, at pag-andar ng pag-iisip.
Nakakatulong ang kape sa pagsunog ng taba
Alam mo ba na ang caffeine ay ginagamit sa mga komersyal na suplemento sa pagsunog ng taba?
May magandang dahilan para dito. Ang caffeine ay tumutulong sa natural na pagsunog ng taba. Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang caffeine ay nagpapataas ng metabolic rate.
Tumutulong na mapabuti ang pisikal na pagganap
Ang caffeine ay nagpapataas ng antas ng adrenaline sa dugo. Tinitiyak nito ang paglabas ng mga fatty acid sa adipose tissues. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng kape kalahating oras bago simulan ang ehersisyo.
Ang kape ay naglalaman ng mahahalagang sustansya
Ang kape ay naglalaman ng maraming mahahalagang sustansya, kabilang ang riboflavin, pantothenic acid, mangganeso, potasa, magnesiyo at niacin.
Binabawasan ng kape ang panganib ng type II diabetes
Ang Type II diabetes ay isang malaking problema sa kalusugan na kasalukuyang nakakaapekto sa humigit-kumulang 300 milyong tao sa buong mundo. Paglaban ng insulin Ito ay isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na asukal sa dugo.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga umiinom ng kape ay may 23-50% na mas mababang panganib na magkaroon ng sakit na ito.
Nagbibigay ng proteksyon laban sa Alzheimer's disease
Ang sakit na Alzheimer ay kadalasang nakakaapekto sa mga taong higit sa edad na 65 at sa kasamaang-palad ay walang alam na lunas.
Gayunpaman, maaari mong maiwasan o maantala ang sakit na ito sa mga aktibidad tulad ng malusog na pagkain at ehersisyo.
Maaari mo ring idagdag ang pag-inom ng kape sa mga bagay na maaari mong gawin. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga umiinom ng kape ay may 65% na mas mababang panganib na magkaroon ng sakit na ito.
Ang Parkinson ay sanhi ng pagkamatay ng mga neuron na gumagawa ng dopamine sa utak. Tulad ng Alzheimer's, walang alam na lunas. Natukoy na ang mga madalas na umiinom ng kape ay may 60% na mas mababang panganib na magkaroon ng sakit na ito.
May proteksiyon na epekto sa atay
Ang atay ay isang hindi kapani-paniwalang organ na gumaganap ng daan-daang mahahalagang tungkulin sa katawan. Ang mga karaniwang sakit tulad ng hepatitis at fatty liver disease ay nakakaapekto sa organ na ito. Ang isa sa mga ito, ang cirrhosis, ay nagdudulot ng 80% na mas mababang panganib sa mga umiinom ng kape.
Lumalaban sa depresyon at nagpapasaya sa iyo
depresyon Ito ay isang malubhang sakit sa pag-iisip na nagpapababa ng kalidad ng buhay at isang karaniwang sakit. Ang kape ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng depresyon at binabawasan ang pagpapakamatay.
Ang mga umiinom ng kape ay mas malamang na magkaroon ng ilang uri ng kanser
Ang kanser ay isang sakit na nagdudulot ng pinakamaraming pagkamatay sa mundo at sanhi ng hindi makontrol na paglaki ng cell. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga umiinom ng kape ay may mas mababang panganib na magkaroon ng liver at colon cancer (colorectal cancer).
Binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke
Madalas na sinasabi na ang caffeine ay nagpapataas ng presyon ng dugo. Ito ay totoo, ngunit ang epekto ay maliit at nawawala pagkatapos uminom ng kape. Nakalkula na ang mga umiinom ng kape ay may mas mababang panganib ng sakit sa puso at stroke.
naglilinis ng tiyan
Ang tiyan ay ang organ na nagpoproseso ng lahat ng pagkain na natupok. Habang ginagawa ang mahalagang function na ito, ang tiyan ay lubhang madaling kapitan ng akumulasyon ng lason.
Ang kape ay isang mahusay na lunas na tumutulong upang alisin ang lahat ng mga lason sa tiyan sa pamamagitan ng ihi. diuretikoHuminto; ito ang dahilan kung bakit mas madalas umiihi ang karamihan sa mga tao pagkatapos uminom ng ilang tasa ng kape.
Samakatuwid, ito ay isang mahusay na inumin upang ma-detoxify ang tiyan at gawin itong malusog.
Pinoprotektahan laban sa gout
Goutay isang uri ng arthritis na nauugnay sa pamamaga at pananakit. Ang gout ay nagdudulot ng pagkikristal at akumulasyon ng uric acid sa mga kasukasuan bilang resulta ng pagtaas ng antas ng uric acid sa dugo.
Ang mataas na dami ng antioxidant na matatagpuan sa kape ay nakakatulong na alisin ang labis na uric acid at makabuluhang pinapawi ang mga sintomas ng gout. Ang mga taong regular na umiinom ng kape ay may 57% na mas mababang panganib na magkaroon ng gout.
Ang kape ay nagtataguyod ng mahabang buhay
May mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang panganib ng biglaang pagkamatay ay mababa sa mga umiinom ng kape. Isang mahabang buhay ang naghihintay sa iyo na may kasamang kape.
Mga benepisyo ng kape para sa balat
Binabawasan ang pagbuo ng cellulite
Ang kape ay maaaring makatulong na mabawasan ang hitsura ng cellulite sa balat. Binabawasan nito ang cellulite sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa ilalim ng balat at pagpapabuti ng pangkalahatang daloy ng dugo.
Mayroon itong anti-aging effect
Ang direktang pagpahid ng kape sa balat ay maaaring makatulong na mabawasan ang hitsura ng mga sunspot, pamumula, at mga pinong linya.
Pinipigilan ang kanser sa balat
Ang kape ay isang mayamang pinagmumulan ng bitamina B3 (niacin), salamat sa pagkasira ng isang mahalagang compound na tinatawag na trigonelline.
Gayunpaman, ang trigonellin ay nahahati sa niacin pagkatapos na inihaw ang mga butil ng kape. Ayon sa Skin Cancer Foundation, maaaring maging kapaki-pakinabang ang niacin sa pagpigil sa mga non-melanoma na mga kanser sa balat.
Sinusuportahan ang paggamot sa acne
Sa kaso ng mga sugat o madalas na impeksyon sa balat, ang regular na pag-inom ng kape ay maaaring makatulong sa paglaban sa mga problemang dulot ng mga nakakapinsalang bakterya. Ang CGAS sa kape ay may parehong anti-inflammatory at anti-bacterial properties.
Kasama ng natural na pag-exfoliation ng coffee grounds, ang lahat ng mga benepisyong ito ay maaaring sama-samang labanan ang acne.
Binabawasan ang maitim na bilog sa ilalim ng mata
KMakakatulong din ang ahve na gamutin ang matigas ang ulo na dark circles sa ilalim ng mata. Ito ay dahil ang nilalaman ng caffeine sa kape ay naisip na makakatulong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na nag-aambag sa mga madilim na bilog.
Upang gumamit ng kape sa maitim na bilog sa ilalim ng mata:
– Paghaluin ang kalahating kutsarita ng coffee grounds at olive oil. Magdagdag ng ilang patak ng tubig upang makagawa ng isang maliit na i-paste sa iyong kamay.
– Dahan-dahang tapikin ang ilalim ng iyong mga mata nang hindi kinuskos.
– Hayaang umupo ang timpla ng lima hanggang sampung minuto.
– Banlawan ang maskara ng tubig o punasan ng malumanay gamit ang malambot na tela. Ulitin nang madalas kung kinakailangan.
Nagbibigay ng pangangalaga pagkatapos ng araw
Ang parehong mga benepisyong anti-aging ng kape ay magagamit din para sa pangangalaga pagkatapos ng araw. Ang mahalagang bagay dito ay pangalagaan ang balat na nasunog sa araw sa paraang nakakarelax ito.
Ang paggamot sa balat na nakabatay sa kape para sa sunburn ay maaaring gawin sa pamamagitan ng:
– Maghanda ng isang tasa ng sariwang kape. Pagkatapos ay palabnawin ng malamig na tubig.
– Maglagay ng malambot na tela o paper towel sa tubig at pigain ang anumang sobra.
– Dahan-dahang kuskusin ang tela sa mga apektadong bahagi ng balat.
– Ulitin ng ilang beses sa isang araw hanggang sa magsimulang humupa ang pamumula at pamamaga.
Nakakapanghina ba ang Pag-inom ng Kape?
Ang caffeine ay ang pinakakinakonsumong stimulant sa mundo. Kabilang ang kape, soda, tsaa, mga inuming pang-enerhiya at tsokolate inumin at pagkain na naglalaman ng caffeine ay lubos na ginustong.
Ang mga tao ay madalas na nag-uulat ng pagkonsumo ng caffeine dahil nagbibigay ito sa kanila ng enerhiya at pinapataas ang kanilang mga antas ng pagkaalerto.
Gayunpaman, ang mga benepisyo ng caffeine sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang ay pinag-aralan din. May katibayan na ang caffeine ay nagpapasigla sa metabolismo at pinipigilan ang gana.
Ang kape ay naglalaman ng mga stimulant
kape mga butilMaraming biologically active substances na nakapaloob dito ang nagiging panghuling inumin.
Ang ilan ay maaaring makaapekto sa metabolismo:
caffeine: Ang pangunahing stimulant ng kape.
Theobromine: Ang pangunahing stimulant sa kakaw; Ito ay matatagpuan din sa mas maliit na halaga sa kape.
Theophylline: Isa pang stimulant na matatagpuan sa parehong kakaw at kape; Ito ay ginamit upang gamutin ang hika.
Chlorogenic acid: Ito ay isa sa mga pangunahing biologically active compounds sa kape; Makakatulong ito na mapabagal ang pagsipsip ng carbohydrates.
Ang pinakamahalaga sa mga ito ay ang caffeine, na napakalakas at masusing pinag-aralan.
Gumagana ang caffeine sa pamamagitan ng pagharang sa isang inhibitory neurotransmitter na tinatawag na adenosine.
Ang caffeine ay nagdaragdag sa pagpapaputok ng mga neuron sa pamamagitan ng pagharang sa adenosine at ang paglabas ng mga neurotransmitter tulad ng dopamine at norepinephrine. Ginagawa nitong mas masigla at alerto ka.
Samakatuwid, nakakatulong ang kape upang manatiling aktibo. Maaari nitong pataasin ang pagganap ng ehersisyo ng 11-12% sa karaniwan.
Ang kape ay mababa sa calories
Kapag sinusubukang mawalan ng timbang, kinakailangan upang lumikha ng isang calorie deficit. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad o pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie.
Ang isang madaling paraan upang bawasan ang calorie intake ay ang pag-inom ng mga low-calorie na inumin. Halimbawa, ang pagpapalit ng 1 tasa (240 ml) ng isang high-calorie, sugar-sweetened na inumin ng parehong dami ng tubig ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang na 6 pounds (4 kg) sa loob ng 1,9 na buwan.
Ang kape sa sarili nito ay isang napakababang calorie na inumin. Sa katunayan, mayroon lamang 1 calories sa 240 tasa (2 ml) ng brewed na kape.
Gayunpaman, ang kape ay naglalaman ng maliit na halaga ng mga calorie kung inumin mo ito ng itim, nang walang pagdaragdag ng asukal, gatas o anumang iba pang sangkap.
Palitan ang mga high-calorie na inumin tulad ng soda, juice, o chocolate milk ng itim na kape upang mabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie at magsunog ng taba.
Pina-activate ng kape ang mga adipose tissue
Ang caffeine ay nagpapadala ng mga direktang signal sa mga fat cells, na nagpapasigla sa nervous system na magsunog ng taba. Ginagawa ng caffeine na magagamit ang mga libreng fatty acid sa dugo, na nagpapahintulot sa mga fat tissue na masunog.
Pinapabilis ng kape ang metabolismo
Ang metabolic rate ay ang bilang ng mga calorie na nasunog sa pahinga. Ang isang mataas na metabolic rate ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbaba ng timbang.
Ngunit ang pagkakaroon ng mabilis na metabolismo ay hindi madaling gawain.
Sinusuportahan ng mga pag-aaral na ang kape ay nagpapataas ng metabolic rate ng 3-11%. Ang pagtaas ng metabolic rate ay nangangahulugan na ang taba ay nasusunog nang mas mabilis.
Kasabay nito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang caffeine ay nagpapataas ng pagganap ng ehersisyo ng 11-12%. Samakatuwid, inirerekumenda na uminom ng kape kalahating oras bago simulan ang ehersisyo.
Nakakabawas ng gana sa pagkain ang caffeine
Ang caffeine ay maaaring makatulong na mabawasan ang gana.
Ang gana sa pagkain ay kinokontrol ng maraming iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang nutritional komposisyon ng mga pagkain, mga hormone, at mga antas ng aktibidad. Ang pag-inom ng caffeinated coffee, ang hunger hormone ghrelin maaaring bawasan ang mga antas.
Bukod pa rito, ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng caffeinated na kape ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga calorie na iyong natupok sa buong araw kumpara sa hindi pag-inom nito.
Nanghihina ito sa katagalan
Ang caffeine ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolic rate sa maikling panahon. Ngunit dito nais kong iguhit ang pansin sa isang maliit na detalye. Ang mga tao ay nagkakaroon ng kaligtasan sa mga epekto ng caffeine sa paglipas ng panahon.
Sa madaling salita, maaaring bumaba ang fat burning effect ng caffeine sa mga umiinom ng kape sa mahabang panahon. Sa katagalan, maaari lamang itong magkaroon ng sumusunod na epekto: Maaari kang mawalan ng timbang nang mas madali dahil pinapatay nito ang iyong gana.
Hal; Kung umiinom ka ng kape sa halip na mga high-calorie na inumin, makakakuha ka ng hindi bababa sa 200 calories na mas mababa. Sa kasong ito, ang caffeine ay maaaring maging epektibo sa pagbaba ng timbang sa mga tuntunin ng pagbabawas ng calorie intake.
Upang makinabang mula sa mga epekto ng caffeine sa mahabang panahon, maaari kang uminom ng kape sa loob ng 2 linggo at magpahinga ng dalawang linggo.
Ang Kapinsalaan ng Pag-inom ng Sobrang Kape
Bagama't ang mga benepisyo ng kape ay hindi mabilang, may ilang mga negatibong epekto ng sobrang pag-inom ng kape.
Napag-alaman na ang caffeine ay nagdudulot ng ilang nakakapinsalang kondisyon sa kalusugan, lalo na sa mga taong sensitibo sa caffeine.
– Dahil sobrang acidic ang kape, nagiging sanhi ito ng heartburn at acidity. Ito ay isa sa mga karaniwang negatibong epekto ng kape. Napag-alaman din na ang kape ay nagdudulot ng mga ulser sa tiyan sa pamamagitan ng pagkasira sa lining ng tiyan at bituka.
– Kahit na ang caffeine ay isang popular na mood enhancer, ito ay nakaugnay din sa pagtaas ng antas ng mga stress hormone sa katawan. Nagdudulot ito ng pagkabalisa at pagkabalisa.
– Ang kape ay isang mahusay na diuretic, ngunit kapag nakonsumo nang labis, maaari itong magdulot ng dehydration at pagkapagod. Maaari itong sumipsip ng kahalumigmigan mula sa balat at maging sanhi ng pagkatuyo at pagkamagaspang ng balat.
– Ang caffeine ay isa sa mga pangunahing sanhi ng insomnia, dahil pinapataas nito ang pagiging alerto. Inirerekomenda na uminom ng huling tasa ng kape nang hindi bababa sa 6 na oras bago ang oras ng pagtulog.
- Ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa caffeine. Ang mga taong hindi regular na umiinom ng kape ay magiging mas sensitibo sa mga epekto ng caffeine.
Upang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, dapat kang tumuon sa isang tamang programa sa diyeta at ehersisyo. Kung magdadagdag ka ng kape sa programang ito, gagawin mong mas madali ang pagbaba ng timbang.
Ang pag-inom ng kape ay pinipigilan ang gana sa ilang mga tao. Paano ito nakakaapekto sa iyo?
