Napakahalaga ng nutrisyon para sa kalusugan. Habang ang hindi malusog na diyeta ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang, nakakasira ito sa metabolismo at mga organo tulad ng puso at atay. Ngunit ang epekto ng nutrisyon ay hindi limitado dito. Mahalaga rin ito para sa kalusugan ng balat, na siyang organ na kumukuha ng pinakamaraming espasyo sa ating katawan. Malaki ang epekto ng ating kinakain sa kalusugan at pagtanda ng balat. Sa ganitong diwa, ang mga pagkaing mabuti para sa balat ay nakakakuha ng kahalagahan. Ngayon ay pag-usapan natin ang mga pagkaing mabuti para sa balat at ang mga benepisyo nito para sa balat upang maging masigla ang balat.
Mga Pagkaing Mabuti Para sa Balat
Mga pagkaing mabuti para sa balat
1) malangis na isda
Somon,alumahan at ang mamantika na isda tulad ng herring ay mahusay na pagkain para sa kalusugan ng balat. Mayaman sa mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng balatomega 3 fatty acid ay ang pinagmulan. Ang Omega 3 fatty acids ay nagmo-moisturize sa balat. Sa kaso ng kakulangan sa katawan, ang pagkatuyo ng balat ay nangyayari. Ang mga omega 3 na langis sa isda ay nagpapababa ng pamamaga na nagdudulot ng pamumula at acne.
Ang mamantika na isda ay isa ring mahalagang antioxidant para sa balat.Bitamina E ay ang pinagmulan. Ang bitamina E ay kinakailangan upang maprotektahan ang balat laban sa mga libreng radikal at pamamaga.
2) Abukado
abukado Ito ay mayaman sa malusog na taba. Ang mga langis na ito ay mahalaga para sa maraming mga function sa ating katawan, tulad ng kalusugan ng balat. Kailangang makuha ang mga ito nang sapat upang gawing malambot at moisturize ang balat. Ang avocado ay naglalaman ng mga compound na nagpoprotekta sa balat mula sa araw. Ang pinsala sa UV sa balat ay maaaring maging sanhi ng mga wrinkles at iba pang mga palatandaan ng pagtanda. Ang mga avocado ay isa ring magandang source ng bitamina E, na nagpoprotekta sa balat laban sa oxidative damage. Ang bitamina C ay kailangan din para sa kalusugan ng balat. Ang pangunahing istrukturang protina na nagpapanatili sa balat na malakas at malusogcollagen Kailangan nito ng bitamina C upang mabuo.
3) Walnut
mga nogalesIto ay may maraming mga katangian na ginagawa itong isang mahusay na pagkain para sa malusog na balat. Ito ay pinagmumulan ng mahahalagang fatty acid, na mga taba na hindi kayang gawin ng katawan nang mag-isa. Ito ay mas mayaman sa parehong omega 3 at omega 6 fatty acid kaysa sa maraming iba pang mga mani. Ang mga langis ng Omega 3 ay nagbabawas ng pamamaga sa balat. Naglalaman ito ng bitamina E, bitamina C at selenium, na mahalagang antioxidant.
Sa pangkalahatan, ang mga mani at buto ay mga pinagmumulan ng pagkain na nagpapalakas ng balat.mirasol Ang binhi ay isang perpektong halimbawa. Naglalaman ito ng mataas na antas ng bitamina E, selenium at zinc. Ang mga nutrients na ito ay mahalaga para sa kalusugan ng balat.
5) Kamote
Beta-karotina Ito ay isang nutrient na matatagpuan sa mga halaman. Ito ay gumaganap bilang provitamin A, na maaaring ma-convert sa bitamina A sa ating katawan. Ang beta-carotene ay matatagpuan sa mga gulay tulad ng oranges, carrots, spinach at kamote. Matamis na patatas Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng beta-carotene. Ang mga carotenoid tulad ng beta-carotene ay nagpapanatiling malusog sa balat sa pamamagitan ng pagkilos bilang natural na sunscreen.
6) Paminta
Ang mga paminta ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng beta-carotene, na na-convert sa bitamina A sa katawan. Naglalaman ito ng bitamina C na kinakailangan upang makagawa ng collagen na humihigpit at nagpapalakas sa balat. Ang pagkonsumo ng maraming bitamina C ay binabawasan ang panganib ng mga wrinkles at pagkatuyo ng balat sa edad.
7) Brokuli
brokuliNaglalaman ito ng maraming bitamina at mineral na mahalaga para sa kalusugan ng balat, tulad ng zinc, bitamina A at bitamina C. Naglalaman din ito ng lutein, isang carotenoid na katulad ng beta-carotene. Pinoprotektahan ng lutein ang balat laban sa oxidative na pinsala. Pinipigilan nito ang balat mula sa pagkatuyo at kulubot. Ang sulforaphane sa nilalaman nito ay nagpoprotekta laban sa pagkasira ng araw. Pinoprotektahan din nito ang antas ng collagen sa balat.
8) Kamatis
mga kamatis Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Naglalaman ito ng mahahalagang carotenoids tulad ng lycopene. Pinoprotektahan ng beta-carotene, lutein at lycopene ang balat laban sa pagkasira ng araw. Nakakatulong din itong maiwasan ang mga wrinkles.
Kinakailangang ubusin ang mga kamatis na may pinagmumulan ng taba tulad ng keso o langis ng oliba. Ang taba ay nagpapataas ng pagsipsip ng mga carotenoid.
9) Soy
Ang soy ay naglalaman ng isoflavones na maaaring gayahin o harangan ang estrogen sa ating katawan. Ang mga isoflavone ay kapaki-pakinabang para sa balat. Binabawasan nito ang mga pinong wrinkles. Pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala at UV radiation. Nakakatulong itong maiwasan ang kanser sa balat.
10) Maitim na Tsokolate
Ang mga epekto ng kakaw sa balat ay lubos na kahanga-hanga. Pinapanatili nitong basa ang balat. Maglaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw upang mapakinabangan ang mga benepisyo at panatilihin ang asukal sa pinakamababamaitim na tsokolate dapat kumain.
11) berdeng tsaa
Green tea pinoprotektahan ang balat mula sa pinsala at pagtanda. Ang mga makapangyarihang compound na matatagpuan dito ay tinatawag na catechins at nagpapabuti sa kalusugan ng balat. Ang green tea, na naglalaman ng maraming antioxidant, ay pinoprotektahan ang balat laban sa pinsala sa araw. Pinapataas ang moisture at elasticity ng balat.
karotIto ay mayaman sa beta carotene. Ang beta carotene ay may mga katangian ng antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng cell at DNA. Ngunit huwag kumain nang labis ng mga karot, dahil maaari itong maging sanhi ng pagkawalan ng kulay ng balat.
13) Langis ng oliba
langis ng olibaNaglalaman ng bitamina E, na nagpapalabas ng mga lason. Ang paglalapat nito nang topically ay pinoprotektahan ang balat mula sa UV radiation at binabawasan ang panganib ng kanser sa balat.
14) Gatas
gatas Nagbibigay ng calcium, bitamina D at iba pang nutrients. Naglalaman din ito ng mga alpha hydroxy acid (AHA) na tumutulong sa pagsulong ng kalusugan ng balat. Gumagana ang AHA sa pamamagitan ng pagpapasigla ng collagen at elastin. Itinataguyod din nito ang epidermolysis, na tumutulong upang alisin ang tuktok na patay na layer ng balat.
15) pili
mga almendrasIto ay mayaman sa alpha-tocopherol, isa sa mga sustansya sa pamilya ng bitamina E. Ang 100 gramo ng mga almendras ay naglalaman ng 26 mg ng alpha-tocopherol at tumutulong na protektahan ang balat mula sa nakakapinsalang UV radiation. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng flavonoids na nag-aambag sa pagbawas ng mga antas ng oxidative stress.
16) Strawberry
Strawberries naglalaman ito ng magandang dami ng bitamina C, phenolic compounds, flavonoids at fiber. Dahil sa mga katangiang ito, ang pagkain ng mga strawberry ay nakakatulong upang pagalingin ang mga problemang nauugnay sa balat tulad ng mga pantal sa balat, acne, pangangati.
17) Bawang
bawangIto ay isang milagrong pagkain na ginamit bilang isang antibiotic sa loob ng maraming taon. Ito ay mayaman sa bitamina C at B6, iron, magnesium, calcium, potassium. Mayroon itong antimicrobial, antioxidant at anti-inflammatory properties. Samakatuwid, nakakatulong ito na labanan ang mga impeksyon sa balat. Binabawasan nito ang pamamaga at mga pantal sa balat at pinapalabas ang mga lason.
18) Kangkong
Ang dark green leafy vegetable na ito ay eksperto sa paglutas ng mga problema sa balat. Pinapabuti nito ang mga problema sa bituka sa nilalaman ng hibla nito. Sa ganitong paraan, pinipigilan nito ang mga pantal sa balat. Ang mga bitamina at mineral na taglay nito ay nagbibigay ng sustansya sa mga selula ng balat.
19) Itim na paminta
itim na pamintaIto ay malawakang ginagamit bilang pampalasa at nagpapabuti sa kalusugan ng balat.
20) Kahel
OrangeNaglalaman ito ng bitamina C, mineral, hibla, na pumipigil sa mga impeksyon sa pamamagitan ng paggamot sa mga sakit sa balat. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na bunga ng sitrus na maaaring kainin para sa kalusugan ng balat. Ang regular na pag-inom ng orange juice ay nagpapataas ng mga carotenoid sa balat at antas ng antioxidant ng balat. Tumutulong ang mga antioxidant na protektahan ang balat mula sa mapaminsalang radiation, pigmentation at maiwasan ang pamamaga. Pinalalakas din nito ang kaligtasan sa sakit, kaya pinoprotektahan ang balat mula sa mga impeksyon at sakit.
21) Itlog
itlogIto ay pinagmumulan ng fat-soluble na bitamina A, D, E at K, mineral at protina. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa pag-alis ng mga lason. Ito ay may mga katangian ng antioxidant na nagbabawas sa mga pagkakataon ng acne, rashes at impeksyon.
Isda ng Tuna Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A at D at omega-3 mataba acids. Ang bitamina A ay gumaganap bilang isang antioxidant at ang bitamina D ay pinoprotektahan ang balat mula sa UV radiation. Ang Omega-3 fatty acids ay nagbabawas ng pamamaga.
23) Kiwi
Kiwi Naglalaman ito ng malaking halaga ng carotenoids, fiber, potassium, bitamina K, E at C, na tumutulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit, maiwasan ang mga impeksyon sa microbial, bawasan ang pamamaga at neutralisahin ang mga libreng oxygen radical.
24) Yogurt
yogurtNaglalaman ng magandang gut bacteria na tumutulong sa panunaw. Ang panunaw at kalusugan ng balat ay magkakaugnay. Dahil ang panunaw at pagdumi ay nakakabawas sa pagkakataon ng labis na paglaki ng mga nakakapinsalang bakterya sa colon. Nangangahulugan ito ng mas kaunting nakakalason na buildup sa katawan. Ang paglalagay ng yogurt nang topically sa balat ay lubos na nagpapabuti sa kalusugan ng balat.
25) Tubig
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nagpapanatili sa katawan na hydrated. Tinutulungan nito ang mga selula ng balat na maglabas ng mga lason. Sinusuportahan ng tubig ang paggana ng bawat sistema sa katawan at nakikinabang sa balat sa maraming paraan. Halimbawa, ang pagiging basa sa katawan ay nagpoprotekta sa mga selula ng balat mula sa pinsalang dulot ng mga salik sa kapaligiran. Gayundin, ang hydration ay ginagawang mas madali para sa mga selula ng balat na sumipsip ng mga sustansya at naglalabas ng mga lason.
Mga Pagsasaalang-alang para sa Kalusugan ng Balat
Protektahan ang iyong balat mula sa UV radiation sa pamamagitan ng paglalagay ng mataas na SPF na sunscreen o paggamit ng payong bago lumabas.
Uminom ng tubig at detox na tubig upang makatulong sa pag-flush ng mga lason.
Huwag kumain ng masyadong maanghang na pagkain.
Kumain ng mga lutong bahay na pagkain.
Palaging tanggalin ang iyong makeup bago matulog.
Kumonsulta sa isang dermatologist kung makakita ka ng pagkawalan ng kulay o mga patak ng patumpik-tumpik na balat.
Huwag scratch ang pantal.
Huwag mag pop ng pimples dahil maaari itong mag-iwan ng permanenteng peklat.
