เนื้อหาของบทความ
ความดันโลหิตสูงเกิดจากกิจกรรมประจำวันของเรา เช่น การกินมากเกินไป การบริโภคเกลือมากเกินไป ความเครียด การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าโรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่มีอัตราสูงในประเทศของเราและในโลก มีการคาดคะเนว่า XNUMX ใน XNUMX คนเป็นโรคความดันโลหิตสูง อัตราที่สูงแสดงถึงความร้ายแรงของสถานการณ์ ดังนั้นสิ่งที่ดีสำหรับความดันโลหิตสูง?
สิ่งดีๆ ของความดันโลหิตสูงนั้นแฝงอยู่ในวิถีชีวิตของเราจริงๆ วิธีลดความดันโลหิตคือการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา ตอนนี้เรามาพูดถึงรายละเอียดทั้งหมดที่ต้องรู้เกี่ยวกับความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงคืออะไร?
ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นจากการใช้แรงมากเกินไปกับผนังของหลอดเลือดที่เลือดผ่านไป จำเป็นต้องควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ภายใต้การควบคุมเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคไต การสูญเสียการมองเห็น และหัวใจล้มเหลว
ประเภทของความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงมีสองประเภทหลัก
- ความดันโลหิตสูงเบื้องต้น ไม่ทราบสาเหตุของความดันโลหิตสูงประเภทนี้ ความดันโลหิตสูงแบบปฐมภูมิจะวินิจฉัยเมื่อความดันโลหิตสูงเกิน XNUMX ครั้งติดต่อกันโดยหาสาเหตุไม่ได้
- ความดันโลหิตสูงรอง – หากความดันโลหิตสูงเกิดจากความผิดปกติของหลอดเลือดแดงหรือการอุดตันในทางเดินหายใจระหว่างการนอนหลับ ถือว่าเป็นความดันโลหิตสูงชนิดทุติยภูมิ
ความดันโลหิตถูกบันทึกตามตัวเลขสองหลัก อย่างแรกคือความดันโลหิตซิสโตลิกที่ใช้ในขณะที่หัวใจเต้น (ความดันโลหิตสูงในความหมายที่ได้รับความนิยม) ประการที่สองคือความดันโลหิต diastolic (ความดันโลหิต diastolic) ซึ่งใช้เมื่อหัวใจพักระหว่างจังหวะ
ความดันโลหิตสูงแบ่งออกเป็นหลายประเภท:
- ความดันโลหิตสูง Systolic ที่แยกได้ ความดันโลหิตปกติมักจะน้อยกว่า 120/80 ในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงขณะหัวใจบีบตัว ความดันขณะหัวใจบีบตัวจะสูงกว่า 140 ในขณะที่ความดันขณะหัวใจคลายตัวยังคงอยู่ในช่วงปกติ (ต่ำกว่า 90) ความดันโลหิตสูงขณะบีบตัว (isolated systolic hypertension) พบได้บ่อยในผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปี
- ความดันโลหิตสูงที่เป็นมะเร็ง นี่เป็นความดันโลหิตสูงชนิดที่หายากมาก ประเภทนี้มักพบในคนหนุ่มสาวและสตรีที่มีภาวะครรภ์เป็นพิษ ความดันโลหิตสูงชนิดร้ายเกิดขึ้นเมื่อความดันโลหิตสูงขึ้นกะทันหันและเร็วเกินไป เป็นเงื่อนไขที่ต้องไปพบแพทย์ทันที
- ความดันโลหิตสูงที่ทนต่อ หากยาลดความดันโลหิตที่แพทย์แนะนำไม่ได้ผล อาจมีภาวะดื้อยา
ความดันโลหิตสูงบางชนิดเกิดขึ้นพร้อมกับอาการชัก เกิดขึ้นชั่วขณะแล้วดับไปเอง เหล่านี้คือความดันโลหิตสูงเคลือบขาวและความดันโลหิตสูงไม่คงที่
ความดันโลหิตสูงเกิดจากอะไร?
ความดันโลหิตสูงเกิดจาก:
- หยุดหายใจขณะหลับ
- โรคไต
- เนื้องอกต่อมหมวกไต
- ปัญหาต่อมไทรอยด์
- ข้อบกพร่องบางอย่างในหลอดเลือด
- ยาคุมกำเนิด ยาเย็น ยาลดน้ำมูก ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิด
- การใช้ยาเสพติดอย่างผิดกฎหมาย เช่น โคเคนและแอมเฟตามีน
ปัจจัยเสี่ยงของความดันโลหิตสูง
หัวใจของเราสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย การสูบฉีดนี้สร้างแรงดันที่ปกติในหลอดเลือดแดง อย่างไรก็ตามในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงความดันนี้จะรุนแรงกว่า แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของความดันที่เพิ่มขึ้นนี้ยังไม่ได้รับการระบุ แต่เชื่อว่ามีปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว:
- อายุ - ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง
- พันธุศาสตร์ – ผู้ที่มีครอบครัวหรือญาติเป็นโรคความดันโลหิตสูงจะมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะนี้
- ความร้อน - ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในสภาพอากาศหนาวเย็น (เนื่องจากหลอดเลือดแดงตีบ) และลดลงในสภาพอากาศที่อบอุ่น
- เชื้อชาติ - ผู้ที่มีเชื้อสายแอฟริกันหรือเอเชียใต้มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง
- โรคอ้วน - ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง
- เพศ - โดยทั่วไปแล้วโรคความดันโลหิตสูงมักเกิดกับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง
- ไม่มีการใช้งาน – การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งทำให้บุคคลเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง
- สูบบุหรี่
- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- บริโภคเกลือในปริมาณมาก
- กินไขมันสูง
- stres
- ภาวะเช่นโรคเบาหวานและโรคสะเก็ดเงิน
- การตั้งครรภ์
อาการความดันโลหิตสูง
คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมักไม่แสดงอาการสำคัญใดๆ ดังนั้น ความดันโลหิตสูง โรคนักฆ่าเงียบ มันเรียกว่า อาการจะเริ่มแสดงเมื่อความดันโลหิตถึง 180/110 mmHg อาการที่อาจเกิดขึ้นในระยะนี้ได้แก่
- อาการปวดหัว
- คลื่นไส้หรืออาเจียน
- เวียนหัว
- การสั่นระรัว
- หายใจถี่
- มองเห็นภาพซ้อนหรือเบลอ
- เลือดออกจมูก
หากคุณพบอาการดังกล่าว ให้ปรึกษาแพทย์ทันที
ความดันโลหิตสูงวินิจฉัยได้อย่างไร?
ความดันโลหิตมักจะวัดจากสองค่าคือ ความดันซิสโตลิก (วัดเมื่อหัวใจบีบตัว) และความดันไดแอสโตลิก (วัดระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง) วัดความดันโลหิตด้วย sphygmomanometer และเป็นผลให้วินิจฉัยความดันโลหิตสูง การทดสอบอื่น ๆ ที่สามารถช่วยวินิจฉัยความดันโลหิตสูง ได้แก่ :
- การตรวจปัสสาวะและเลือด
- แบบทดสอบความเครียด
- การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจหรือ EKG – ทดสอบกิจกรรมทางไฟฟ้าของหัวใจ
- Echocardiogram - ใช้คลื่นอัลตราซาวนด์เพื่อตรวจจับการเคลื่อนไหวของหัวใจ
แผนภูมิความดันโลหิต
- 90/60 mmHg – ความดันโลหิตต่ำ
- มากกว่า 90/60 mmHg แต่น้อยกว่า 120/80 mmHg – ความดันโลหิตปกติ
- มากกว่า 120/80 mmHg แต่น้อยกว่า 140/90 mmHg - ความดันโลหิตใกล้ปกติ แต่สูงกว่าปกติเล็กน้อย
- 140/90 mmHg หรือสูงกว่า – ความดันโลหิตสูง
จากค่านิยมเหล่านี้ ได้ข้อสรุปดังต่อไปนี้:
- ถ้าความดันซิสโตลิกสูงกว่า 140 แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคความดันโลหิตสูง
- ถ้าความดันไดแอสโตลิกเท่ากับ 90 หรือมากกว่า แสดงว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง
- ถ้าความดันซิสโตลิกเท่ากับ 90 หรือน้อยกว่า แสดงว่าความดันโลหิตต่ำ
- ถ้าความดันไดแอสโตลิกเท่ากับ 60 หรือน้อยกว่า แสดงว่าความดันโลหิตต่ำ
การรักษาความดันโลหิตสูง
ยาที่ใช้กันทั่วไปสำหรับความดันโลหิตสูงคือ:
- สารยับยั้งเอนไซม์แปลงแองจิโอเทนซิน (ACE)
- แคลเซียมแชนเนลบล็อกเกอร์
- ยาขับปัสสาวะ Thiazide
- ตัวบล็อกเบต้า
- สารยับยั้งเรนิน
นอกจากยาเหล่านี้แล้ว แพทย์จะขอให้บุคคลนั้นใส่ใจกับไลฟ์สไตล์ของตนเอง:
- กินเกลือน้อยลง
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
- มันเหมือนกับการจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม
ลดความดันโลหิตได้อย่างไร?
วิถีชีวิตเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการรักษาความดันโลหิตและป้องกันความดันโลหิตสูง การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณจะทำจะช่วยรับมือกับปัญหาความดันโลหิต
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ. ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด สัตว์ปีก ปลา และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ กินไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ให้น้อยลง
- ลดเกลือ. บริโภคเกลือ 2.300 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน
- รับโพแทสเซียมให้เพียงพอ. อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ กล้วย อะโวคาโด และมันฝรั่ง
- รักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีและรักษาไว้ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถควบคุมความดันโลหิตสูงได้โดยการลดน้ำหนัก และผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้
- ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิต ลดความเครียด ควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง
- จำกัดแอลกอฮอล์. แม้แต่ในคนที่มีสุขภาพดี แอลกอฮอล์ก็ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือทั้งหมด
- ห้ามสูบบุหรี่. ยาสูบสามารถทำลายผนังหลอดเลือดและเร่งกระบวนการสร้างคราบพลัคในหลอดเลือดแดง หากคุณสูบบุหรี่เลิก
- ลดความตึงเครียด. การออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับให้เพียงพอ และเทคนิคการหายใจจะช่วยลดความเครียดได้
วิธีการลดความดันโลหิตสูง
- อย่าเพิ่มเกลือในอาหารหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ซาลามี ไส้กรอก และอาหารแช่แข็งแช่แข็งเพราะมีเกลืออยู่มาก
- อย่ากินผักดองเพราะเต็มไปด้วยเกลือ
- บริโภคอาหารที่สดและดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักโดยรวม ปรับปรุงระดับไขมันในเลือด และลดความดันโลหิตสูง
- อยู่ห่างจากความคิดเชิงลบที่จะกระตุ้นอารมณ์ที่ไม่ดี
- ทำในสิ่งที่คุณรัก เช่น อ่านหนังสือ วาดภาพ ถ่ายรูป ทำอาหาร ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีและหันเหความสนใจของคุณจากความคิดแย่ๆ
- อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายเป็นประจำเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การจัดการความเครียด
- หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้ลดน้ำหนัก การมีน้ำหนักเกินทำให้ความดันโลหิตสูง
- บริโภคเนื้อแดงในปริมาณที่จำกัด.
- ตรวจสอบความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือรู้ตัวว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ
ความดันโลหิตสูงกินอะไรดี?
คำสั่งผสมอาหารและการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังมีการรักษาตามธรรมชาติที่อาจเป็นประโยชน์ซึ่งสามารถนำไปใช้ที่บ้านได้ คุณสามารถลองใช้วิธีสมุนไพรต่อไปนี้เพื่อลดความดันโลหิต
- ขิง
ใส่ขิง 1 หรือ 2 ชิ้นลงในแก้วน้ำ ต้มในกระทะ หลังจากเดือดประมาณ 5 นาที ให้กรองออก รอให้ชาขิงเย็นลงก่อนดื่ม คุณสามารถดื่มชานี้วันละสองครั้ง
ขิงช่วยลดแรงและความเร็วของการหดตัวของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีผลลดความดันโลหิต
- กระเทียม
เคี้ยวและกลืนกระเทียมหนึ่งถึงสองกลีบทุกวัน ถ้ารสชาติไม่เข้ากับรสนิยมของคุณ คุณสามารถผสมกระเทียมกับน้ำผึ้งแล้วกินตามนั้น กระเทียมช่วยลดความดันโลหิตสูง
- วิตามิน
วิตามินบีและ วิตามินดีมีผลลดความดันโลหิตสูง อาหารจำพวกเมล็ดธัญพืช ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียวเข้ม และปลาที่มีมันอุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้
- น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล
เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดิบสามช้อนชาลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วผสม สำหรับส่วนผสม คุณสามารถดื่มได้วันละครั้ง
น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ลลดการทำงานของเอนไซม์ที่เรียกว่า renin ซึ่งก่อให้เกิดความดันโลหิตสูง
-
น้ำบีทรูท
บีบน้ำบีทรูทสดสองแก้วแล้วดื่มสองครั้งระหว่างวัน น้ำบีทรูทไนเตรตอนินทรีย์ในนั้นมีคุณสมบัติในการลดความดันโลหิตสูง
- น้ำมะนาว
บีบน้ำมะนาวครึ่งลูกลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ผสมให้เข้ากันแล้วดื่ม คุณสามารถดื่มน้ำกับมะนาวได้วันละครั้ง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ดื่มน้ำมะนาว ลดความดันโลหิตซิสโตลิก
- คาร์บอเนต
ผสมเบกกิ้งโซดาครึ่งช้อนชากับน้ำหนึ่งแก้ว สำหรับส่วนผสม ให้ดื่มวันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หากคุณพบผลข้างเคียงใด ๆ ให้หยุดดื่มและปรึกษาแพทย์
การใช้ในระยะยาวมีผลตรงกันข้ามและเพิ่มความดันโลหิตหากใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ จะมีผลลดความดันโลหิต
- ชาเขียว
เติมชาเขียวครึ่งช้อนชาลงในน้ำร้อนหนึ่งแก้ว แช่ไว้ 2 ถึง 4 นาทีแล้วกรอง ดื่มชาร้อนช้าๆ คุณสามารถดื่มชาเขียวได้วันละสองครั้ง
ดื่มแต่พอดี ชาเขียวช่วยให้หลอดเลือดแดงคลายตัว ชาเขียวมีผลดีในการลดความดันโลหิตสูงด้วยโพลีฟีนอลที่มีอยู่
ความสนใจ!!!
อย่าดื่มชาเขียวมากเกินไป เนื่องจากคาเฟอีนในชาเขียวอาจเพิ่มความดันโลหิตได้
-
กรดไขมันโอเมก้า 3
บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 250 500-3 มก. ต่อวัน กินอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาที่มีไขมัน เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท และเมล็ดเจีย คุณยังสามารถทานอาหารเสริมหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ
กรดไขมันโอเมก้า 3มันออกฤทธิ์ต่อหัวใจผ่านการมีกรดไขมันจำเป็นสายยาวสองชนิด – กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) และกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) DHA ช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ
อาหารที่ลดความดันโลหิต
สาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตสูงคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นเมื่อความดันโลหิตสูงขึ้นเราควรระวังเรื่องอาหารการกิน อาหารที่ลดความดันโลหิต ได้แก่
- ผักใบเขียว
ผักใบเขียวโพแทสเซียมซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูงช่วยขจัดโซเดียมออกจากร่างกาย ดังนั้นความดันโลหิตจึงลดลง
- นมพร่องมันเนยและโยเกิร์ต
นมพร่องมันเนยและ โยเกิร์ตลดความดันโลหิต เพราะเป็นแหล่งของแคลเซียมและโพแทสเซียม ทั้งแคลเซียมและโพแทสเซียมช่วยขจัดโซเดียมออกจากร่างกาย
- ผลไม้เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่เป็นอาหารลดความดันโลหิตที่ทรงพลังมาก ประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญ เช่น วิตามินซี โพลีฟีนอล ใยอาหาร และแอนโทไซยานิน การดื่มน้ำผลไม้เหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิต
- ข้าวโอ๊ตรีด
ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยลดระดับไขมันในเลือด สิ่งนี้มีผลดีต่อความดันโลหิตสูง
-
น้ำมันปลา
แซลมอน, ปลาทู และปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาทูน่า เป็นแหล่งของวิตามินดีพร้อมกับกรดไขมันโอเมก้า 3 การศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคปลาที่มีน้ำมันจะลดน้ำหนักและลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิก ดูแลการบริโภคปลาที่มีไขมัน 3-4 มื้อต่อสัปดาห์
- ผักชนิดหนึ่ง
ผักชนิดหนึ่งมีไนตริกออกไซด์ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือด จึงช่วยลดความดันโลหิต
- ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น องุ่น ส้ม เกรปฟรุต กีวี มะนาว ช่วยลดความดันโลหิต
- ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต เนื่องจากเป็นแหล่งของฟลาโวนอลชั้นเยี่ยม
- กล้วย
กล้วย เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี โพแทสเซียมช่วยลดความดันโลหิตโดยช่วยขจัดโซเดียมออกจากร่างกาย
- เมล็ดพันธุ์พืช
เมล็ดฟักทองเมล็ดพืชต่างๆ เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดเชีย และเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน และแร่ธาตุ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยลดความดันโลหิตสูงอีกด้วย
-
ถั่วพิสตาชิโอ
ถั่วพิสตาชิโอเมื่อบริโภคในปริมาณที่จำกัด จะช่วยลดน้ำหนักและลดระดับไขมันในเลือด
- ผลทับทิม
ผลทับทิมประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร นักวิจัยพบว่าการดื่มน้ำทับทิมช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ น้ำทับทิมสามารถดื่มได้ 1-2 แก้ววันเว้นวัน
- น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกโพลีฟีนอลในนั้นมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตสูง การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและความดันโลหิตซิสโตลิกในผู้สูงอายุและหญิงสาว
- อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ลดความดันโลหิตที่มีศักยภาพ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไขมันดี วิตามินและแร่ธาตุ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดช่วยลดความต้านทานของหลอดเลือด โพแทสเซียมและแมกนีเซียมช่วยกำจัดโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย การรับประทานอะโวคาโดครึ่งลูกต่อวันจะเป็นประโยชน์ต่อการลดและควบคุมความดันโลหิตและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
- ถั่วและถั่ว
Fasulye ve เม็ดถั่วอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต เช่น ไฟเบอร์ แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ด้วยวิธีนี้จะช่วยลดความดันโลหิตสูง
- แครอท
แครอทคลอโรเจนิค ซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดการอักเสบ p มีสารประกอบฟีนอลสูง เช่น กรดคูมาริกและคาเฟอีน ดังนั้นจึงช่วยลดความดันโลหิต
-
ผักชีฝรั่ง
ผักชีฝรั่งเป็นผักที่มีผลดีต่อความดันโลหิต ประกอบด้วยสารประกอบที่เรียกว่า phthalides ซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดระดับความดันโลหิตได้
- มะเขือเทศ
มะเขือเทศมีโพแทสเซียมและไลโคปีน ไลโคปีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและลดความดันโลหิตสูง
- ผักชนิดหนึ่ง
ผักชนิดหนึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดความดันโลหิตโดยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกาย
สมุนไพรที่ลดความดันโลหิต
- โหระพา
โหระพา, อุดมด้วยสารประกอบทรงประสิทธิภาพหลากหลายชนิด กะเพรามียูจีนอลสูง สารต้านอนุมูลอิสระจากพืชนี้มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต
- ผักชีฝรั่ง
ผักชีฝรั่ง ประกอบด้วยสารประกอบต่างๆ เช่น วิตามินซีและแคโรทีนอยด์ในอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต สารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนอยด์ช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล
- เมล็ดคื่นฉ่าย
เมล็ดขึ้นฉ่ายมีสารอาหารหลายชนิด เช่น เหล็ก แมกนีเซียม แมงกานีส แคลเซียม และไฟเบอร์ เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ช่วยลดความดันโลหิต
- Bacopa monnieri
Bacopa monnieriเป็นพืชที่เติบโตในพื้นที่แอ่งน้ำในเอเชียใต้ ช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิกโดยกระตุ้นหลอดเลือดให้ปล่อยไนตริกออกไซด์
- กระเทียม
กระเทียมอุดมไปด้วยสารประกอบมากมายที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีสารกำมะถัน เช่น อัลลิซิน ที่สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้หลอดเลือดคลายตัว ด้วยคุณสมบัตินี้จึงช่วยลดความดันโลหิต
-
โหระพา
โหระพาประกอบด้วยสารประกอบกรดโรสมารินิก กรดโรสมารินิกช่วยลดการอักเสบ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิต
- อบเชย
อบเชยเป็นเครื่องเทศกลิ่นหอมที่ได้จากเปลือกต้นอบเชย การวิจัยในสัตว์แนะนำว่าอาจช่วยขยายและคลายหลอดเลือด ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตสูง
- ขิง
ขิง มีการใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจหลายด้าน เช่น การไหลเวียนโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และความดันโลหิต ช่วยลดความดันโลหิตสูงเนื่องจากทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันช่องแคลเซียมตามธรรมชาติและตัวยับยั้ง ACE ตามธรรมชาติ
- กระวาน
กระวานมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่อาจช่วยลดความดันโลหิตได้
ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงไม่ควรรับประทานอะไร?
มีอาหารที่ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตควรรับประทานและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- เนื้อเดลิเวอรี่
- อาหารที่มีน้ำตาล
- อาหารกระป๋องหรือบรรจุหีบห่อ
- อาหารขยะ
- แอลกอฮอล์มากเกินไป
- คาเฟอีนส่วนเกิน
ภาวะแทรกซ้อนจากความดันโลหิตสูง
เมื่อความดันโลหิตสูงกดดันผนังหลอดเลือดมากเกินไป อาจทำให้หลอดเลือดและอวัยวะต่างๆ เสียหายได้ ความดันโลหิตสูงขึ้นและควบคุมไม่ได้ ความเสียหายจะมากขึ้น ความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน เช่น
- หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูงทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวและหนาขึ้น (atherosclerosis) ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ
- ปากทาง. ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้หลอดเลือดอ่อนแอและบวม ทำให้เกิดโป่งพอง หากหลอดเลือดโป่งพองแตก จะเกิดสถานการณ์ที่คุกคามถึงชีวิต
- หัวใจล้มเหลว. หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ทำให้ผนังห้องสูบฉีดของหัวใจหนาขึ้น กล้ามเนื้อหนามีปัญหาในการสูบฉีดเลือดให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว
- การหดตัวของหลอดเลือดในไต สามารถป้องกันไม่ให้อวัยวะทำงานได้ตามปกติ
- หนา ตีบ หรือแตกของหลอดเลือดในดวงตา อาจทำให้สูญเสียการมองเห็น
- กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมคือกลุ่มของความผิดปกติในการเผาผลาญของร่างกาย เช่น ขนาดรอบเอวที่เพิ่มขึ้น ไตรกลีเซอไรด์สูง ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีต่ำ ความดันโลหิตสูง และระดับอินซูลินสูงขึ้น ภาวะเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
- ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ ความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้ส่งผลต่อความสามารถในการคิด จดจำ และเรียนรู้
- ภาวะสมองเสื่อม การตีบตันและการอุดตันของหลอดเลือดแดงสามารถจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง นำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมได้
เพื่อสรุป;
ความดันโลหิตสูงเกิดจากการที่เลือดออกแรงกดผนังหลอดเลือดมากเกินไป ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคไต ปัญหาต่อมไทรอยด์ การใช้ยาบางชนิด การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และความเครียดทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
ปวดศีรษะ คลื่นไส้หรืออาเจียน เวียนศีรษะ ใจสั่น หายใจถี่ ตาพร่ามัว เลือดกำเดาไหลเป็นอาการของความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บมากมาย ดังนั้นเมื่อสังเกตเห็นอาการควรรีบพบแพทย์ หากจำเป็นแพทย์จะสั่งยาลดความดันโลหิต ในรายที่ไม่มีความจำเป็นต้องใช้ยา ความดันโลหิตสูงจะลดลงตามวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไป
โภชนาการเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดความดันโลหิตสูง อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดน้ำหนัก. ลดการบริโภคเกลือ นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงความเครียด
บทความที่คุณต้องอ่าน
