น้ำมะนาวลดน้ำหนักหรือไม่? ประโยชน์และโทษของน้ำมะนาว

น้ำมะนาวเป็นเครื่องดื่มที่ทำจากน้ำผสมมะนาวคั้นสด จะดื่มร้อนหรือเย็นก็ได้

น้ำนี้ได้รับการกล่าวขานว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น การปรับปรุงการย่อยอาหาร อำนวยความสะดวกในการโฟกัส และให้พลังงาน นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องดื่มอันดับหนึ่งที่ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักต้องการ

“น้ำมะนาวใช้ทำอะไร”, “น้ำกับมะนาวมีประโยชน์อย่างไร”, “น้ำผสมมะนาวละลายท้อง”, “น้ำผสมมะนาวทำให้น้ำหนักลด”, “กินน้ำมะนาวเมื่อไร” ” , “วิธีทำน้ำกับมะนาว”? นี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่น่าสงสัยเหล่านี้...

ประโยชน์ของการดื่มน้ำมะนาว

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

น้ำมะนาว, สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ วิตามินซี อุดมไปด้วย วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันในการเสริมสร้างการทำงานของภูมิคุ้มกัน

ช่วยเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกันโดยสนับสนุนการทำงานของเซลล์ต่างๆ เพิ่มการแพร่กระจายของเซลล์ B และ T ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์

การรับประทานวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อทางเดินหายใจและการติดเชื้อในระบบ

น้ำมะนาวขับอนุมูลอิสระและต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน นอกจากการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว ยังมีผลในการป้องกันอื่นๆ รวมถึงการป้องกันความเสียหายของตับ

ช่วยป้องกันนิ่วในไต

น้ำมะนาวประกอบด้วยซิเตรตซึ่งจับกับแคลเซียมและช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่ว แค่วันละครึ่งแก้ว ดื่มน้ำมะนาวโดยการเพิ่มการขับซิเตรตในปัสสาวะ นิ่วในไต สามารถลดความเสี่ยง

มะนาวมีอัตราส่วนซิเตรตสูงสุดในบรรดาผลไม้รสเปรี้ยว นี้, น้ำมะนาวYun อธิบายว่าเหตุใดจึงเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันนิ่วในไต

ปกป้องสุขภาพจิต

ลิมง น้ำผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว อุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งพบว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพทางปัญญา ฟลาโวโนนเหล่านี้ทำงานโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง สิ่งนี้เสริมสร้างสุขภาพจิต

น้ำมะนาวบน กรดมะนาว นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันการอักเสบของสมองและต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพสมอง เพราะคุณสมบัติเหล่านี้ น้ำมะนาวอาจให้ประโยชน์ที่เป็นไปได้ในการป้องกันโรคทางระบบประสาท

เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

น้ำมะนาวเพิ่มความชุ่มชื้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการให้น้ำช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยทั่วไป ในการศึกษาของนักกีฬาที่ฝึกซ้อมในช่วงฤดู ​​การให้น้ำเป็นประจำช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา

ทั้งนี้เนื่องจากความชุ่มชื้นช่วยเพิ่มการสูญเสียโซเดียม ซึ่งมักเกิดขึ้นจากอัตราเหงื่อที่เพิ่มขึ้นของแต่ละบุคคลในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ

ช่วยย่อยอาหาร

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่ากรดในมะนาวอาจสนับสนุนกรดในกระเพาะอาหารตามธรรมชาติของร่างกายและช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ นี่หมายถึงการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ได้แก่ มะนาว เส้นใยที่พบในเปลือกผลไม้เป็นหลัก เพคติน รวมถึง. เส้นใยนี้สามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร

ประโยชน์ของการดื่มน้ำมะนาวเพื่อผิว

น้ำผลไม้ที่มีซิตรัสช่วยปรับปรุงสุขภาพผิว ในการศึกษาพบว่าน้ำผลไม้ดังกล่าวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและมีฤทธิ์ในการต่อต้านริ้วรอย สามารถป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและแม้กระทั่งยับยั้งการสร้างริ้วรอย (ในหนูทดลอง)

น้ำมะนาววิตามินซีมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผิว สารอาหารส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักที่พบในผิวหนังและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน วิตามินซียังต่อสู้กับอนุมูลอิสระและปกป้องผิวจากผลกระทบที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

คุณค่าทางโภชนาการของน้ำมะนาว

ประโยชน์ของการดื่มน้ำมะนาวเพื่อลดน้ำหนัก

น้ำมะนาวมีแคลอรีต่ำ

น้ำมะนาว มักจะเป็นเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำมาก หากคุณบีบมะนาวครึ่งลูกลงในน้ำ 6 แก้ว แก้วละ XNUMX แคลอรี่จะเหลือเพียง XNUMX แคลอรี

ดังนั้น น้ำส้ม และเครื่องดื่มแคลอรีสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำมะนาว นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่น น้ำส้มหนึ่งแก้ว (237 มล.) มี 110 แคลอรีและโซดา 0.49 ลิตรบรรจุ 182 แคลอรี

แม้แต่เครื่องดื่มเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่ง น้ำมะนาว โดยแทนที่แคลอรีต่อวัน 100-200 แคลอรี

ช่วยเรื่องความชุ่มชื้น

การดื่มน้ำมีประโยชน์มากมายตั้งแต่การขนส่งสารอาหารไปยังเซลล์และการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย

การรักษาความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในทุกสิ่งตั้งแต่การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายไปจนถึงการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

หลักฐานบางอย่างยังแสดงให้เห็นว่าการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ จากการศึกษาพบว่าการให้น้ำที่เพิ่มขึ้นยังช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันอีกด้วย

ร่างกายที่มีน้ำเพียงพอจะช่วยลดการกักเก็บน้ำ ซึ่งช่วยขจัดสัญญาณของการเพิ่มของน้ำหนัก เช่น ท้องอืด

น้ำมะนาวเนื่องจากขนแกะประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ จึงช่วยให้ความชุ่มชื้นเพียงพอ

เร่งการเผาผลาญ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำเพียงพอสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้

นักวิจัยแนะนำว่าการให้น้ำที่ดีช่วยเพิ่มการทำงานของไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นออร์แกเนลล์ชนิดหนึ่งที่พบในเซลล์ที่ช่วยผลิตพลังงานให้กับร่างกาย

สิ่งนี้ทำให้เกิดการเร่งการเผาผลาญซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก มีการระบุว่าการดื่มน้ำเร่งการเผาผลาญโดยการสร้างความร้อน ซึ่งเป็นกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ที่เผาผลาญเพื่อผลิตความร้อน

น้ำมะนาว การวิจัยในหัวข้อนี้มีจำกัด แต่เมื่อพิจารณาว่าส่วนผสมหลักคือน้ำ จึงให้ประโยชน์ในการกระตุ้นการเผาผลาญ 

น้ำมะนาวทำให้อิ่มได้

ดื่มน้ำมะนาวเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการลดน้ำหนักเพราะช่วยพัฒนาความอิ่มและความอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี

การศึกษาในปี 2008 ได้ศึกษาผลกระทบของน้ำต่อการบริโภคแคลอรี่ในผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมาก การวิจัยพบว่าการดื่มน้ำ 0,5 ลิตรก่อนอาหารเช้าช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในมื้ออาหารได้ 13%

ในการศึกษาอื่นพบว่าการดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารช่วยลดความหิวและเพิ่มความอิ่ม

น้ำมะนาวเนื่องจากขนแกะมีแคลอรีต่ำและสามารถสร้างความอิ่มได้เช่นเดียวกับการดื่มน้ำ จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดปริมาณแคลอรี

เพิ่มการลดน้ำหนัก

เนื่องจากมีประโยชน์ต่อความอิ่มและความชุ่มชื้น หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าน้ำ (น้ำมะนาว (รวมถึง) อาจเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใหญ่ 48 คนได้รับอาหารสองมื้อ: อาหารแคลอรี่ต่ำก่อนอาหารแต่ละมื้อ น้ำ 0,5 ลิตรก่อนอาหารแต่ละมื้อ หรืออาหารแคลอรี่ต่ำที่ไม่มีน้ำก่อนอาหาร

เมื่อสิ้นสุดการศึกษา 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมในกลุ่มน้ำสูญเสียน้ำหนัก 44% มากกว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่ไม่มีน้ำ

การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยไม่คำนึงถึงอาหารหรือการออกกำลังกาย

การศึกษาในปี 2009 วัดการดื่มน้ำในสตรีที่มีน้ำหนักเกิน 173 คน พบว่าการดื่มน้ำในช่วงเวลาหนึ่งสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวและการสูญเสียไขมันที่มากขึ้น โดยไม่คำนึงถึงการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย

แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้จะเน้นไปที่การดื่มน้ำเป็นพิเศษ แต่ผลลัพธ์ก็มีแนวโน้มเช่นเดียวกัน น้ำมะนาว ยังใช้กับ

วิธีการเตรียมน้ำมะนาว?

น้ำมะนาว เป็นเครื่องดื่มที่ปรับแต่งได้และสามารถปรับให้เข้ากับความชอบส่วนตัวของคุณได้ สูตรมักจะเตรียมเป็นมะนาวครึ่งลูกผสมกับน้ำหนึ่งแก้ว 

ลองเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ สองสามอย่างเพื่อเพิ่มรสชาติ คุณสามารถโรยใบสะระแหน่สดหรือขมิ้นสักสองสามใบแล้วเติมเครื่องเทศอื่นๆ ลงในน้ำมะนาวหนึ่งแก้วด้วยวิธีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

หลายคนดื่มน้ำวันละแก้ว น้ำมะนาว มันชอบที่จะเริ่มต้นด้วย แต่คุณสามารถดื่มได้ตลอดเวลาของวัน

นอกจากนี้ยังสามารถเพลิดเพลินกับความร้อนเช่นชาหรือเพิ่มน้ำแข็งสองสามก้อนเพื่อดื่มเย็นและสดชื่น

น้ำมะนาวแม้จะอ้างว่าให้ประโยชน์มากกว่าเมื่อบริโภคที่อุณหภูมิหนึ่ง แต่ก็มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่ยืนยันว่าสิ่งนี้สร้างความแตกต่าง

อันตรายจากการดื่มน้ำมะนาว

น้ำมะนาว มันเป็นกรด ด้วยเหตุนี้จึงอาจทำให้เกิดผลเสียบางอย่างตามมาได้ เช่น เมื่อเมามากเกินไป

เคลือบฟันเน่าได้

มากเกินไป น้ำมะนาว การบริโภคสามารถนำไปสู่การลดกรดของเคลือบฟัน

การศึกษาของบราซิลได้พิสูจน์เรื่องนี้ น้ำมะนาวมีฤทธิ์กัดกร่อนฟัน คล้ายกับน้ำอัดลม ล้วนมีความเป็นกรดเท่ากัน

น้ำมะนาว การแปรงฟันทันทีหลังการบริโภคสามารถช่วยป้องกันการกัดเซาะได้ คุณยังสามารถดื่มโดยใช้หลอดดูดเพื่อป้องกันฟันผุ

อาจเกิดแผลในปาก

แผลเปื่อยเป็นแผลในปากชนิดหนึ่ง เหล่านี้เป็นแผลตื้นในปาก (หรือฐานของเหงือก) และเจ็บปวด งานวิจัยบางชิ้นระบุว่ากรดซิตริกอาจทำให้แผลในปากแย่ลง กลไกที่กรดซิตริกสามารถทำให้เกิดสิ่งนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจ

กรดซิตริกในมะนาวสามารถทำให้แผลแย่ลงและทำให้เกิดมากขึ้นได้ ดังนั้นอย่ากินผลไม้เช่นมะนาวถ้าคุณมีบาดแผลเช่นเชื้อรา รอให้พวกเขาฟื้นตัวเต็มที่

อาจทำให้อาการเสียดท้องรุนแรงขึ้น

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผลไม้รสเปรี้ยวอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือ กรดไหลย้อนแสดงว่าเกิดจากอะไร

การศึกษาพบว่าผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากอาการทางเดินอาหารที่คล้ายกันบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้มากขึ้น

น้ำมะนาว นอกจากนี้ยังอาจลดประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างและทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลเข้าสู่หลอดอาหารแทน

น้ำผลไม้สามารถทำให้แผลในกระเพาะอาหารแย่ลงได้ แผลที่เกิดจากน้ำย่อยที่เป็นกรดมาก ดื่มน้ำมะนาว (และน้ำอัดลมอื่นๆ) อาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้

อาจกระตุ้นไมเกรน

มีงานวิจัยว่าผลไม้รสเปรี้ยวสามารถกระตุ้นไมเกรนได้ ผลไม้อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้จากการแพ้ ไทรามีนซึ่งเป็นส่วนประกอบเฉพาะในผลไม้รสเปรี้ยวคือตัวการ

อาจทำให้ปัสสาวะบ่อย

มากเกินไป ดื่มน้ำมะนาวไม่มีงานวิจัยที่พิสูจน์ว่าอาจทำให้ปัสสาวะบ่อยได้ อาจเป็นเพราะตัวน้ำเอง ไม่ใช่มะนาว

ด้วย น้ำมะนาวเชื่อกันว่าอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนได้ นี้สามารถนำมาประกอบกับเนื้อหาวิตามินซี

มากเกินไป น้ำมะนาว มีกรณีของการอาเจียนหลังการบริโภค ทฤษฎีแนะนำว่าจะล้างร่างกายของวิตามินซีส่วนเกินและเรียกอาการ