Моҳии равғанӣ инчунин як антиоксиданти муҳим барои пӯст аст.Витамини Е сарчашма аст. Витамини Е барои муҳофизат кардани пӯст аз радикалҳои озод ва илтиҳоб зарур аст.
2) Авокадо
avocado Он аз равғанҳои солим бой аст. Ин равғанҳо барои бисёр вазифаҳои бадани мо, ба монанди саломатии пӯст муҳиманд. Онҳо бояд ба қадри кофӣ гирифта шаванд, то пӯстро мулоим ва намнок созанд. Авокадо дорои пайвастагиҳое мебошад, ки пӯстро аз офтоб муҳофизат мекунанд. Зарари ултрабунафш ба пӯст метавонад узвҳо ва дигар нишонаҳои пиршавиро ба вуҷуд орад. Авокадо инчунин манбаи хуби витамини Е мебошанд, ки пӯстро аз зарари оксидшавӣ муҳофизат мекунад. Витамини С низ барои саломатии пӯст зарур аст. Протеини асосии сохторӣ, ки пӯстро қавӣ ва солим нигоҳ медорадcollagen Барои ташаккули он витамини С лозим аст.
3) чормағз
чормаѓзОн дорои хосиятҳои зиёдест, ки онро ғизои хуб барои пӯсти солим мегардонад. Он як манбаи кислотаҳои равғании муҳим аст, ки равғанҳое мебошанд, ки организм мустақилона тавлид карда наметавонад. Он аз кислотаҳои равғании омега 3 ва омега 6 назар ба бисёр чормағзҳои дигар бойтар аст. Равғанҳои Омега 3 илтиҳоби пӯстро коҳиш медиҳанд. Он дорои витамини Е, витамини C ва селен, ки антиоксидантҳои муҳим мебошанд.
Умуман, чормағз ва тухмҳо манбаи ғизои беҳбудии пӯст мебошанд.Офтобпараст Тухм намунаи комил аст. Он дорои миқдори зиёди витамини Е, селен ва руҳ мебошад. Ин моддаҳои ғизоӣ барои саломатии пӯст муҳиманд.
5) Картошкаи ширин
бета-каротин Ин як моддаи ғизоист, ки дар растаниҳо мавҷуд аст. Он ҳамчун провитамини А амал мекунад, ки метавонад дар бадани мо ба витамини А табдил ёбад. Бета-каротин дар сабзавот, аз қабили афлесун, сабзӣ, спанак ва картошкаи ширин мавҷуд аст. Картошкаи ширин Он манбаи хуби бета-каротин аст. Каротиноидҳо ба монанди бета-каротин пӯстро солим нигоҳ медоранд ва ҳамчун муҳофизати офтобии табиӣ амал мекунанд.
6) ќаламфури
Қаламфурҳо инчунин як манбаи хуби бета-каротин мебошанд, ки дар бадан ба витамини А табдил меёбанд. Он дорои витамини C барои истеҳсоли коллаген мебошад, ки пӯстро мустаҳкам ва мустаҳкам мекунад. Истеъмоли фаровони витамини С хатари пайдоиши узвҳо ва хушкшавии пӯстро бо мурури синну сол коҳиш медиҳад.
7) Брокколи
гулкарамОн дорои бисёр витаминҳо ва минералҳои барои саломатии пӯст зарурӣ, аз қабили руҳ, витамини А ва витамини С мебошад. Он инчунин дорои лютеин, каротиноиди шабеҳи бета-каротин мебошад. Лютеин пӯстро аз зарари оксидшавӣ муҳофизат мекунад. Ин аз хушкшавӣ ва чиниши пӯст пешгирӣ мекунад. Сульфорафан дар таркиби он аз зарари офтоб муҳофизат мекунад. Он инчунин сатҳи коллагенро дар пӯст муҳофизат мекунад.
8) Помидор
помидор Он манбаи бузурги витамини С мебошад. Он дорои каротиноидҳои муҳим ба монанди ликопен мебошад. Бета-каротин, лютеин ва ликопен пӯстро аз таъсири офтоб муҳофизат мекунанд. Он инчунин барои пешгирии узвҳо кӯмак мекунад.
сабзӣОн аз бета-каротин бой аст. Бета-каротин дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошад, ки вайроншавии ҳуҷайраҳо ва ДНК-ро пешгирӣ мекунад. Аммо сабзиро аз ҳад зиёд нахӯред, зеро он метавонад ранги пӯстро вайрон кунад.
13) Равғани зайтун
равғани зайтунДар таркибаш витамини Е, ки токсинҳоро хориҷ мекунад. Ба таври маҳаллӣ истифода бурдани он пӯстро аз радиатсияи ултрабунафш муҳофизат мекунад ва хатари саратони пӯстро коҳиш медиҳад.
14) Шир
шир Калсий, витамини D ва дигар моддаҳои ғизоиро таъмин мекунад. Он инчунин дорои кислотаҳои алфа гидрокси (AHAs) мебошад, ки ба саломатии пӯст мусоидат мекунанд. AHA тавассути ҳавасмандкунии коллаген ва эластин кор мекунад. Он инчунин ба эпидермолиз мусоидат мекунад, ки барои тоза кардани қабати болоии мурдаи пӯст кӯмак мекунад.
15) бодом
БодомОн аз алфа-токоферол бой аст, ки яке аз моддаҳои ғизоӣ дар оилаи витамини Е мебошад. 100 грамм бодом дорои 26 мг алфа-токоферол буда, пӯстро аз радиатсияи зараровари ултрабунафш муҳофизат мекунад. Он инчунин як манбаи хуби флавоноидҳо мебошад, ки ба коҳиш додани сатҳи стресси оксидитивӣ мусоидат мекунанд.
16) Тарбуз
Чилбек он дорои миқдори хуби витамини C, пайвастагиҳои фенолӣ, флавоноидҳо ва нах мебошад. Аз сабаби ин хосиятҳо, хӯрдани Клубничка барои шифо ёфтани мушкилоти марбут ба пӯст, аз қабили доғҳои пӯст, акне, хориш кӯмак мекунад.
17) Сирпиёз
сирИн як ғизои мӯъҷизаест, ки тӯли солҳо ҳамчун антибиотик истифода мешавад. Он аз витаминҳои C ва B6, оҳан, магний, калсий, калий бой аст. Он дорои хосиятҳои зиддимикробӣ, антиоксидант ва зидди илтиҳобӣ мебошад. Аз ин рӯ, он дар мубориза бо сироятҳои пӯст кӯмак мекунад. Он варам ва доғҳои пӯстро коҳиш медиҳад ва токсинҳоро хориҷ мекунад.
18) Исфаноҷ
Ин сабзавоти барги сабзи торик дар ҳалли мушкилоти пӯст аст. Он бо таркиби нахи он мушкилоти рӯдаҳоро беҳтар мекунад. Бо ин роҳ, он доғҳои пӯстро пешгирӣ мекунад. Витаминҳо ва минералҳои дар он мавҷудбуда ҳуҷайраҳои пӯстро ғизо медиҳанд.
Туна Он манбаи хуби витаминҳои A ва D ва кислотаҳои равғании омега-3 мебошад. Витамини А ҳамчун антиоксидант амал мекунад ва витамини D пӯстро аз радиатсияи ултрабунафш муҳофизат мекунад. Кислотаҳои равғании Омега-3 илтиҳобро коҳиш медиҳанд.
23) Киви
тропикӣ Он дорои миқдори зиёди каротиноидҳо, нахҳо, калий, витаминҳои K, E ва C мебошад, ки ба мустаҳкам кардани иммунитет, пешгирии сироятҳои микробҳо, коҳиш додани илтиҳоб ва безараргардонии радикалҳои озоди оксиген мусоидат мекунанд.
