Манфиатҳо, зарар, арзиши ғизоӣ ва калориянокии чормағз

чормаѓз, Ҷугланҳои регалӣИн растаниест, ки бо номи Он дар тӯли ҳазорсолаҳо аз ҷониби сокинони минтақаи баҳри Миёназамин ва Осиёи Марказӣ истеъмол карда мешавад.

Он аз равғанҳои омега 3 бой аст ва дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо нисбат ба дигар хӯрокҳо мебошад. 

хӯрдани чормағзОн саломатии майнаро беҳтар мекунад ва дар пешгирии бемориҳои дил ва саратон кӯмак мекунад.

Онро бештар мустақилона ҳамчун газак мехӯранд. Он инчунин метавонад ба салатҳо, макаронҳо, ғалладонагиҳои субҳона, шӯрбоҳо ва маҳсулоти нонпазӣ илова карда шавад.

Он инчунин барои тайёр кардани равғани чормағз истифода мешавад, равғани гаронбаҳои кулинарӣ, ки аксар вақт дар либосҳои салат истифода мешавад.

дар макола «Чормағз чӣ фоида дорад», «Чормағз чӣ фоида дорад», «Чормағз барои кадом бемориҳо муфид аст», «Чармағз чанд калория дорад», «Дар чормағз кадом витаминҳо мавҷуданд», «Карбогидрат, сафеда чист? ва арзиши витамини чормағз» ба саволхо чавоб дода мешавад.

Навъҳои чормағз

3 асос дар бозори ҷаҳонӣ навъи чормағз дорад:

Англисӣ чормағз

Онро форсӣ ё Ҷугланс Регия низ меноманд. Инҳо навъҳои маъмултарини чормағз мебошанд.

Чормағзи сиёҳ

чормағзи сиёҳОн оҳанги ториктар ва маззаи тезтар дорад.

Чормағзи сафед

Он инчунин "Butternut" ё "Juglan Cinerea" номида мешавад. Он хеле нодир аст ва танҳо дар қисматҳои ИМА ва Канада пайдо мешавад.

Калорияҳо ва арзиши ғизоии чормағз

чормаѓзОн дорои 65% равған ва миқдори ками сафеда (ҳамагӣ 15%). Он дар карбогидратҳо кам аст, асосан аз нах иборат аст.

тақрибан 28 грамм Мазмуни ғизоии чормағз Он чунин аст;

185 калория

3,9 грамм карбогидратҳо

4.3 грамм протеин

18.4 грамм равған

3,9 грамм нах

1 миллиграмм марганец (48% DV)

0.4 миллиграмм мис (22% DV)

44.6 миллиграмм магний (11% DV)

97.8 миллиграмм фосфор (10% DV)

0.2 миллиграмм витамини B6 (8% DV)

27.7 микрограмм фолат (7% DV)

0.1 миллиграмм тиамин (6% DV)

0.9 миллиграмм руҳ (6% DV)

0.8 миллиграмм оҳан (5% DV)

ҳамчунин чормағз дар таркибаш баъзе витамини А, витамини С, витамини Е, витамини К, ниацин, кислотаи пантотеник, холин, бетаин, калсий, калий ва селен дорад.

Равғанҳо дар чормағз мавҷуданд

Он тақрибан 65% равған дорад. Мисли дигар чормағзҳо, чормағзҚисми зиёди энергия дар парҳез аз чарб меояд. Ин онро ғизои серғизо ва калориянок мекунад.

Бо вуҷуди ин, чормағз Гарчанде ки он аз равған ва калорияҳо бой аст, тадқиқот нишон медиҳад, ки он ҳангоми иваз кардани хӯрокҳои дигар дар парҳез хатари фарбеҳиро зиёд намекунад.

чормаѓз Он инчунин аз равғанҳои серғизо нисбат ба бисёр хӯрокҳои дигар бойтар аст. Аз ҳама фаровон кислотаи линолӣ Он як кислотаи равғании омега 6 мебошад.

Он инчунин дорои фоизи баланди равғани солими омега 3 мебошад, ки кислотаи алфа линоленӣ (ALA) ном дорад. Ин тақрибан 8-14 фоизи миқдори умумии равғанро ташкил медиҳад.

чормаѓз миқдори зиёди ALA дорад. Гумон меравад, ки ALA махсусан барои саломатии дил муфид аст. Он инчунин ба коҳиш додани илтиҳоб ва беҳтар кардани таркиби равғанҳои хун мусоидат мекунад.

ALA як пешгузаштаи кислотаҳои равғании омега 3 EPA ва DHA мебошад, ки бо манфиатҳои сершумори саломатӣ алоқаманданд.

Витаминҳо ва минералҳо дар чормағз

чормағз, Он манбаи хуби витаминҳо ва минералҳои гуногун аст, аз ҷумла:

Бакир

Ин маъдан ба саломатии дил мусоидат мекунад. Он инчунин ба нигоҳ доштани функсияи устухон, асаб ва системаи иммунӣ мусоидат мекунад.

Кислотаи фолий

Кислотаи фолий инчунин ҳамчун фолат маълум аст, ки бисёр вазифаҳои муҳими биологӣ дорад. дар ҳомиладорӣ норасоии кислотаи фолий метавонад боиси нуқсонҳои таваллуд гардад.

фосфор

Тақрибан 1% бадани мо аз фосфор иборат аст, минерале, ки асосан дар устухонҳо мавҷуд аст. Он дар бадан бисёр вазифаҳо дорад.

Витамини B6

Ин витамин системаи масуниятро мустаҳкам мекунад ва саломатии асабро дастгирӣ мекунад. Норасоии витамини B6 боиси камхунӣ шуда метавонад.

Марганец

Ин микроэлементҳо дар миқдори баландтарин дар чормағзҳо, ғалладонаҳо, меваҳо ва сабзавотҳо мавҷуданд.

Витамини Е

Дар муқоиса бо дигар чормағз миқдори зиёди гамма-токоферол дорад. Витамини Е Он дорои.

Дигар пайвастагиҳои растанӣ дар чормағз мавҷуданд

чормаѓз Дорои омехтаи мураккаби пайвастагиҳои биологии растанӣ мебошад. Он аз антиоксидантҳо хеле бой аст, ки дар пӯсти борик ва қаҳваранг мутамарказ шудаанд.

чормаѓзБаъзе ҷузъҳои муҳими растанӣ дар он пайдо мешаванд

кислотаи эллагикӣ

Ин антиоксидант чормағзинчунин дар таносуби баланд пайдо мешаванд, дар ҳоле ки дигар пайвастагиҳои марбут ба монанди эллагитаннинҳо низ мавҷуданд. 

Кислотаи эллагикӣ метавонад хатари бемориҳои дилро коҳиш диҳад ва ташаккули саратонро пешгирӣ кунад.

Катехин

Катехин як антиоксиданти флавоноид аст, ки метавонад манфиатҳои гуногуни саломатӣ дошта бошад. Он инчунин саломатии дилро беҳтар мекунад.

Melatonin

Ин нейрогормон ба танзими соати бадан мусоидат мекунад. Он инчунин як антиоксиданти пурқувват аст, ки метавонад хатари бемориҳои дилро коҳиш диҳад.

Кислотаи фитикӣ

Инчунин бо номи фитат маълум аст, кислотаи фитӣ Метавонад азхудкунии минералҳо ба монанди оҳан ва руҳро аз рӯдаи ҳозима бад кунад.

Фоидаҳои чормағз чист?

Барои табобати бехобӣ истифода мешавад

чормаѓз, гормон melatonin Он инчунин метавонад бо ихтилоли хоб кӯмак кунад. 

Мелатонин маълум аст, ки тарзи хобро таъмин мекунад. Аз ин рӯ, дар шом хӯрдани чормағз метавонад хоб рафтанро осон кунад.

Барои дил муфид аст

Сабаби фоидаовар будани чормағз барои дил, Он дорои кислотаҳои равғании омега 3 ва антиоксидантҳо мебошад, ки ба мубориза бо мушкилоти дилхушӣ мусоидат мекунанд. 

Барои диабети қанд муфид аст

чормаѓздар танзими сатҳи қанди хун ва дар зери назорат нигоҳ доштани фоизи LDL натиҷаҳои хуб нишон дод. 

Гарчанде ки он дар калорияҳо баланд аст, истеъмоли он ба миқдори тавсияшуда барои мубориза бо диабет кӯмак мекунад.

Сифати нутфаро зиёд мекунад

Барои мардон чормағзМанфиатҳо бениҳоят бузурганд. Як каф чормағз Сифати нутфаро тавассути хӯрдани он беҳтар кардан мумкин аст. Он ба баланд бардоштани қобилияти шиноварии нутфа, афзоиши назарраси ҳаҷм ва шакли онҳо мусоидат мекунад. Он инчунин маълум аст, ки ҳавасмандии ҷинсӣ беҳтар мекунад. 

Алтсгеймерро пешгирӣ мекунад

Тибқи таҳқиқоти охирин, чормағз алзоймер ва пешгирии деменсия. чормаѓзОн аз антиоксидантҳо пур аст, ки метавонанд фишори оксидитро дар ҳуҷайраҳои майна коҳиш диҳанд ва камбудиҳоро вайрон кунанд. 

Мунтазам хӯрдани чормағзнишонаҳои ин бемориҳои марговарро ба таъхир андохта метавонад.

Энергияи фаврӣ медиҳад

чормаѓз Ин чормағзи энергияи баланд аст. 100 г севиz тақрибан 654 калория дорад, ки энергияи хеле баланд аст. Аз ин рӯ, он барои кӯдаконе, ки дар варзиш хеле фаъоланд, манбаи муҳими энергия мебошад.

устухонҳоро мустаҳкам мекунад

чормаѓзОн аз канданиҳои фоиданок, аз қабили оҳан, магний, калий, калсий, фосфор ва руҳ хеле бой аст. 

Бо сарвати ин маъданҳо, устухонҳо аз калсий ва магний дастгирии баланд мегиранд, дар ҳоле ки гемоглобин аз ҳисоби минерали оҳан ҳамеша дар беҳтарин ҳолат хоҳад буд. 

Дарди мушакҳоро дафъ мекунад

Бисёр одамон пас аз синну соли муайян аз дарди буғумҳо шикоят мекунанд. чормаѓзДар таркибаш нах дорад, ки барои табобати остеоартрит тавассути коҳиш додани вазни зиёдатӣ ва илтиҳоб кӯмак мекунад. 

Ҳар саҳар дар холӣ будани меъдаи чормағз хӯрданкам кардани фарбеҳӣ ва бавосита кӯмак мекунад артрит Он барои одамоне, ки гирифтори он аст, табобат мегардад

фишори хунро паст мекунад

хӯрдани чормағз Яке аз манфиатҳои муҳимтарини он паст кардани фишори баланди хун аст. чормаѓзОн холестирини хубро ба бадан интиқол медиҳад ва сатҳи холестирини бадро коҳиш медиҳад. 

Ин боиси баста шудани деворҳои артерия ва васеъ шудани гузаргоҳ мегардад. Меъёри гардиши хун ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад, ки ихтилоли дилро пешгирӣ мекунад.

Хавфи пайдоиши баъзе саратонро коҳиш медиҳад

чормаѓзОн аз антиоксидантҳо бой аст, ки барои мубориза бо ҳуҷайраҳои саратон маълум аст. 

Он манбаи бойи фитохимиявӣ ва полифенолҳо бо хосиятҳои зидди илтиҳобӣ мебошад. Ин агентҳо маълуманд, ки намудҳои зиёди саратонро пешгирӣ мекунанд.

Метавонад илтиҳобро коҳиш диҳад

Одамони гирифтори бемориҳои илтиҳобӣ ба монанди астма, артрит ва экзема, аз сабаби мавҷудияти кислотаҳои равғании муҳим хӯрдани чормағзманфиат аз.

чормаѓзметавонад бо илтиҳоб мубориза барад ва хатари бемории ишемияи дилро коҳиш диҳад. чормаѓзПолифенолҳо метавонанд дар мубориза бо илтиҳоб кӯмак кунанд.

иммунитетро мустаҳкам мекунад

чормаѓзОн дорои антиоксидантҳоест, ки системаи иммунии шуморо солим нигоҳ медорад ва сар задани бемориҳоро пешгирӣ мекунад. 

Чормағз аз витаминҳо ва минералҳо, аз қабили мис ва витамини B6 бой аст, ки иммунитетро мустаҳкам мекунанд.

ҳозимаро беҳтар мекунад

чормаѓз Он аз нах бой аст. Нах ба кори дурусти системаи ҳозима кӯмак мекунад. 

Хӯрдани чормағз метавонад ҳар рӯз барои рафъи мушкилоти ҳозима ва нигоҳ доштани кори дурусти рӯдаҳо кӯмак кунад. 

Инфексияҳои fungal шифо мебахшад

Далелҳои анекдотӣ нишон медиҳанд, ки чормағзи сиёҳ метавонад дар табобати сироятҳои fungal кӯмак кунад. 

Ин сироятҳо як қатор аломатҳои нороҳаткунанда, аз ҷумла хориш ва дигар аллергияро ба вуҷуд меоранд. Чормағзи сиёҳ метавонад ҳамчун табобати муайян бар зидди сироятҳои fungal самаранок бошад.

Бо вуҷуди ин, дар ин мавзӯъ таҳқиқоти бештар лозим аст.

Мумкин аст, ки ба детоксиксия кӯмак расонад

Дар ин бора таҳқиқот маҳдуд аст. Баъзехо чормағзИддао мекунад, ки нах дар он метавонад ба тоза кардани система кӯмак кунад. Хӯрок инчунин метавонад паразитҳои зарароварро хориҷ кунад.

чормаѓз Он метавонад як газаки солим бошад. Бо вуҷуди ин, он бояд ба меъёр истеъмол карда шавад, зеро он метавонад дар баъзе одамон аллергияро ба вуҷуд орад.

Фоидаҳои чормағз барои занони ҳомиладор

Ҳар рӯз истеъмоли чормағз Он метавонад ба занони ҳомиладор фоидаи калон расонад. чормаѓзОн дорои гурӯҳҳои солими В-маҷмӯӣ ба монанди фолат, рибофлавин ва тиамин. Инҳо ба саломатӣ дар давраи ҳомиладорӣ мусоидат мекунанд.

чормаѓзКислотаи фолий махсусан барои занони ҳомила ва ҳомила зарур аст. Кислотаи фолий бисёр хосиятҳои судманди биологӣ дорад, ки метавонанд дар давраи ҳомиладорӣ кӯмак расонанд.

Фоидаҳои чормағз барои майна

чормаѓз, хӯрокҳои табиӣ, ки барои майна муфиданд беҳтарин аст. Он бо шакли консентратсияи DHA, як намуди кислотаи равғании омега 3 бор карда шудааст. 

чормаѓзОн инчунин ба рушди маърифатӣ дар навзодон ва наврасон, инчунин калонсолон фоида меорад. Дар пиронсолоне, ки чормағз мехӯранд, гумшавии маърифатӣ ба таъхир меафтад.

Манфиатҳои чормағз барои пӯст

Метавонад пиршавии пӯстро ба таъхир андозад

чормаѓзОн барои пӯст муфид аст, зеро он пур аз витаминҳои В мебошад. Ин витаминҳо стрессро рафъ мекунанд ва аз ин рӯ метавонанд ба танзими рӯҳия мусоидат кунанд. 

Сатҳи пасти стресс метавонад саломатии пӯстро беҳтар кунад. Баланд шудани сатҳи стресс метавонад ба пайдоиши барвақти узвҳо ва дигар нишонаҳои пиршавӣ оварда расонад.

чормаѓзБеҳтарин Витамини Е (антиоксиданти табиӣ) метавонад ба мубориза бо радикалҳои озод, ки аз стресс ба вуҷуд омадааст, кӯмак расонад. Ин раванди пиршавиро боз ҳам ба таъхир меандозад.

Метавонад барои нам кардани пӯст кӯмак кунад

Молидани равғани чормағзи гарм метавонад пӯсти хушкро сабук кунад. далелҳои анекдотӣ, равғани чормағзИн нишон медиҳад, ки он метавонад тар нигоҳ доштани пӯстро кӯмак кунад. Он метавонад пӯстро аз дарун ғизо диҳад.

Он метавонад доираҳои торикро коҳиш диҳад

Истифодаи мунтазами равғани чормағзи гарм метавонад доираҳои торикро равшан кунад. Равған метавонад пӯстро ором кунад. Он инчунин варамро дафъ мекунад ва чашмҳоро ором мекунад. Бо вуҷуди ин, дар ин мавзӯъ тадқиқоти мустақим вуҷуд надорад.

Он метавонад пӯстро равшан кунад

далелҳои анекдотӣ, чормағзОн нишон медиҳад, ки он метавонад пӯстро равшан кунад. Барои ин, шумо метавонед ниқоби рӯиро санҷед: 

Ниқоби чормағзро чӣ гуна бояд сохт?

– 4 дона чормағз, 2 қошуқи овёс, 1 ​​қошуқи асал, 1 қошуқи қаймоқ ва 4 қатра равғани зайтунро дар блендер илова кунед.

– Барои тайёр кардани хамираи ҳамвор хуб омехта кунед.

– Онро ба рӯи худ молед ва онро пурра хушк кунед.

– Ҳангоми массаж бо ҳаракатҳои даврӣ рӯи худро бо оби гарм бишӯед.

Ин ниқоби рӯякӣ барои нигоҳ доштани намии пӯст кӯмак мекунад ва инчунин метавонад нишонаҳои пиршавиро ба таъхир андозад.

Манфиатҳои мӯи чормағз

Омилҳо ба монанди ифлосшавӣ, тарзи ҳаёти зуд ва одатҳои бад хӯрдан метавонанд ба мӯй зарар расонанд. чормаѓзИн як ғизои муҳим барои саломатии мӯй аст.

Мӯйро мустаҳкам мекунад

чормаѓзОн манбаи кислотаҳои хуби равғанӣ мебошад. Инҳо решаҳои мӯйро мустаҳкам мекунанд. Дар тадқиқотҳо дар мушҳо, онҳое, ки бо равғани чормағз табобат карда шудаанд, беҳбуди ранг ва сохтори мӯйро нишон доданд.

Дар мушҳо низ талафоти мӯй кам шудааст. Барои мушоҳида кардани таъсири шабеҳ дар одамон таҳқиқоти бештар лозим аст.

Мумкин аст, ки дар табобати мӯйсафед кӯмак кунад

Равғани чормағз аз сабаби хосиятҳои намноккунандааш васеъ истифода мешавад. Барои ҳавасманд кардани равғанҳои мӯи табиӣ ва табобати мӯйчй ёрй расонда метавонад. 

Экстрактҳои этаноли баргҳои чормағз фаъолияти зидди илтиҳобӣ нишон доданд. Баргашро барои муолиҷаи мӯйсафед низ истифода бурдан мумкин аст.

Саломатии пӯсти сарро беҳтар мекунад

Мунтазам истифода бурдани равғани чормағз пӯсти сарро тар нигоҳ медорад. Ин метавонад ба табобати мӯй кӯмак расонад. 

Далелҳои латифаҳо нишон медиҳанд, ки равғани чормағз метавонад хосиятҳои зидди занбӯруғ дошта бошад. Инҳо инчунин метавонанд ба пешгирии сироятҳое, ки аз ҷониби ringworm ба вуҷуд меоянд, кӯмак расонанд.

Ранги мӯйро беҳтар мекунад

Пӯсти чормағз ҳамчун агенти ранги табиӣ амал мекунад. Он хусусиятҳои табиии мӯйро таъкид мекунад. Протеинҳои муҳим дар равғани чормағз инчунин метавонанд барои беҳтар ва нигоҳ доштани ранги мӯй кӯмак кунанд.

Оё чормағз шуморо заиф мекунад?

чормаѓз Ҳарчанд он як манбаи ғизои калориянок аст, аммо аз сабаби миқдори сафеда ва нахи он, ки ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад, ҳангоми истеъмоли мӯътадил ба аз даст додани вазн кӯмак мекунад. 

Аксари диетологҳо онро мунтазам барои коҳиш додани ҳисси гуруснагӣ истифода мебаранд. чормағз хӯрдан Ин пешниҳод.

Таъсири тараф ва зарари чормағз

Мумкин аст боиси аксуламалҳои аллергӣ гардад

Таҳқиқот нишон медиҳад, ки одамоне, ки ба чормағз (хусусан чормағз) аллергия доранд, бояд аз чормағзи сиёҳ худдорӣ кунанд.

Ин ба аксуламалҳои аллергӣ вобаста ба онҳо вобаста аст. Аксуламалҳои аллергӣ метавонанд тангии гулӯ ё қафаси сина, занбӯруғҳо ва душвории нафаскаширо ба вуҷуд оранд.

чормаѓз метавонад боиси аллергияи ибтидоӣ ва дуюмдараҷа гардад. Аллергияҳои ибтидоӣ истеъмоли мустақими чормағз ё маҳсулоти онҳоро дар бар мегиранд, ки метавонанд ба анафилаксия оварда расонанд.

Аллергияи дуюмдараҷа аз сабаби реактивии салиб чормағзДар таркибаш гардолуд аст, ки бо пӯст вокуниш нишон медиҳад ва боиси хориш ё варами даҳон мегардад.

Метавонад хатари саратони пӯстро зиёд кунад

Бисёр одамон хамираи чормағзи сиёҳро барои муолиҷаи буридани ночиз ва экзема ба пӯсти худ мемоланд. Бо вуҷуди ин, чормағзи сиёҳ дорои ҷуглоне, як пайвастагии кимиёвӣ бо хосиятҳои заҳролуд мебошад. 

Гарчанде ки juglone бо хосиятҳои зидди саратон маълум аст, табиати прооксиданти он инчунин метавонад хатари саратонро зиёд кунад. 

Метавонад боиси тағйирот дар ДНК-и ҳуҷайра гардад

Тибқи тадқиқоте, ки дар маҷаллаи токсикология ва фармакологияи амалӣ нашр шудааст, ҷуглони чормағзи сиёҳ метавонад ба фибробластҳо (ҳуҷайраҳое, ки сафедаҳои коллаген истеҳсол мекунанд) таъсири манфӣ расонанд. Тадқиқотҳо танҳо дар хояндаҳо гузаронида шудаанд.

Ин пайвастагӣ метавонад сатҳи p53 (як намуди сафедаи пӯст) -ро паст кунад ва ДНК-и ҳуҷайраҳоро вайрон кунад. Бо вуҷуди ин, дар ин мавзӯъ тадқиқоти мушаххас вуҷуд надорад.

Метавонад боиси норасоии оҳан гардад

Дар таркиби чормагзи сиёҳ фитат мавҷуд аст. Инҳо ба қобилияти азхудкунии оҳан таъсири сахт мерасонанд. Истеъмоли чормағз ҳангоми паст будани миқдори оҳан метавонад боиси норасоии оҳан гардад.

Метавонад боиси вайрон шудани ҷигар гардад

Миқдори зиёди чормағзи сиёҳ метавонад ба гурдаҳо осеб расонад. Дар ин кор ҷуглони чормағз нақш мебозад.

Моеъҳои баданро хушк кардан мумкин аст

Чормағзи сиёҳ метавонад моеъҳои баданро, аз қабили луобпардаҳоро хушк кунад. Он инчунин метавонад ҳангоми беморӣ боиси деградатсия гардад.

Метавонад боиси доғҳои пӯст гардад

Ҳангоми ба таври маҳаллӣ истифода бурдани чормағзи сиёҳ метавонад доғҳои пӯстро ба вуҷуд орад. Пайвастҳои кимиёвӣ дар пӯсти чормағз метавонанд пӯстро хашмгин кунанд ва боиси дерматити тамос (доғҳои сурх) шаванд.

Метавонад боиси нуқсонҳои таваллуд гардад

чормаѓзФитатҳо метавонанд ба норасоии оҳан оварда расонанд. Занони ҳомиладор ба норасоии оҳан бештар осебпазиранд. Минералӣ барои ҳомиладорӣ хеле муҳим аст. Норасоии он метавонад боиси мушкилот гардад.

Норасоии оҳан дар давраи ҳомиладорӣ низ метавонад боиси бачапартоӣ гардад, аммо дар ин мавзӯъ таҳқиқоти бештар лозим аст.

Чормағзро чӣ гуна бояд нигоҳ дошт?

чормаѓзШумо метавонед онро дар як контейнери ҳавоӣ дар ҷои хушк ва салқин дур аз нурҳои бевоситаи офтоб нигоҳ доред. Чормағзҳои пӯхташуда ҳангоми нигоҳ доштани ин тарз 3 моҳ мӯҳлат доранд.

Вақте ки пӯсташ хориҷ карда мешавад, чормағзро дар яхдон то шаш моҳ нигоҳ доштан мумкин аст. чормаѓзШумо метавонед онро дар як бастаи ҳавоӣ яхбандӣ кунед ва бе ягон осеб ба муддати 1 сол истифода баред. 

чормаѓз одатан маззаҳои ғизоро ба осонӣ ҷаббида мекунад. Ҳангоми яхдон ё яхкунӣ, аз хӯрокҳо ба монанди пиёз, карам ё моҳӣ дур нигоҳ доред.

Дар як рӯз чанд дона чормағз мехӯранд?

Хӯрдани ҳафт чормағз дар як рӯзмикдори муътадил хисоб карда мешавад. Истеъмоли бештар метавонад боиси афзоиши вазн гардад ва аз ин рӯ, шумораро аз 5 то 7 маҳдуд кардан лозим аст.

Дар натиҷа;

чормаѓзОн дорои равғанҳои солим аст ва аз пайвастагиҳои муайяни растанӣ, ба монанди антиоксидантҳо бой аст.

Илова бар ин, истеъмоли мунтазами он саломатии майнаро беҳтар мекунад ва метавонад ба пешгирии бемориҳои дил ва саратон мусоидат кунад.