Хӯрокҳои бунёди мушакҳо - ғизоҳои самараноктарин

Барои сохтани мушакҳо ҳам дар толори варзишӣ ва ҳам дар ошхона машқ кардан лозим аст. Илова ба омӯзиши кардио ва қувват, маводи ғизоӣ барои сохтани мушакҳо, аз қабили протеин низ муҳим аст. 

протеиниИн барои сохтани мушакҳо ва инчунин барои саломатии умумии мо муҳим аст. Табиист, ки эҳтиёҷ ба протеин ҳангоми ташаккули мушакҳо меафзояд. Ғизоҳое, ки мушакҳоро месозанд, на танҳо хӯрокҳои дорои протеини баланд хоҳанд буд. Карбогидратҳои фарбеҳ ва солим низ дар ин марҳила ҷонибдорони бузургтарин хоҳанд буд. 

Пас, мо бояд чӣ бихӯрем, то сафедаҳо, равғанҳои солим ва карбогидратҳо ба даст орем ва мушакҳо созем? Ин аст рӯйхати ғизоҳои барои сохтани мушакҳо…

ғизо барои сохтани мушакҳо

• гӯшти лоғар

Хӯрокҳои ҳайвонот, махсусан гӯшти лоғар ба монанди мурғ ва Туркия, манбаи бузурги сафеда мебошанд. Он аз аминокислотаҳо пур аст, ки ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунанд.

• тухм

як тухм Он манбаи аълои сафеда бо 6 грамм сафеда мебошад. Тухм, ки яке аз ғизоҳои ташаккули мушакҳо мебошад, дорои 9 аминокислотаи муҳим ва витаминҳои D ва B2 мебошад.

• Маҳсулоти ширӣ

Маҳсулоти ширӣ, аз қабили шир, йогурт ва панир дар баробари протеин калсийро таъмин мекунанд. Ин маҳсулот, ки метавонанд то 20 грамм сафеда дошта бошанд, барои варзишгарон сӯзишвории беҳтарин дар роҳ мебошанд.

• Pisces

тунец ва озодмоҳӣ Моҳӣ, аз қабили моҳӣ, миқдори зиёди сафеда дорад. Моҳӣ, ки яке аз ғизоҳои мушаксозист, инчунин дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошад.

• Ғалладонагиҳо

Биринҷ қаҳваранг ва хӯрдани ғалладонагиҳо, аз қабили нон, энергияи заруриро дар давоми рӯз таъмин мекунад. Глюкоза ва баъзе аминокислотаҳо аз карбогидратҳои солим ва гормонҳо ба монанди инсулин, ки дар посух ба ғизо тавлид мешаванд, ба афзоиши мушакҳо таъсир мерасонанд.

• Лубиёгӣ

Ба ғайр аз манбаъҳои ҳайвонот, сафеда дар баъзе хӯрокҳои растанӣ низ мавҷуд аст. Барои намуна; Лӯбиё ва наск аз сафеда бой мебошанд. Дигар сарчашмаҳои сафедаи растанӣ чормағз ва тухмиро дар бар мегиранд.

• протеини зардоби

Протеини зардоби як манбаи хеле самараноки сафеда мебошад. Онро тавассути илова кардани хӯрокҳо ва нӯшокиҳо, аз қабили коктейльҳо, smoothies ва овёс истеъмол кардан мумкин аст.

Азбаски протеини зардобӣ аз ҷониби бадан зуд ҷаббида мешавад, он як манбаи сафеда мебошад, ки махсусан варзишгарон бартарӣ доранд.

Мо дар бораи ғизои сохтани мушакҳо омӯхтем. Аммо биёед варзишро фаромӯш накунем. Омӯзиши қувват, кардио сабук ва омӯзиши муқовимат асоси бунёди мушакҳо мебошанд. Нӯшидани оби кофӣ ва хоби босифат низ як ҷузъи муҳими сохтани мушакҳо мебошад. Ҳангоми хоби мо ҷисми мо худро нав мекунад. Аз ин рӯ, истироҳат карданро набояд фаромӯш кард.

Адабиёт: 1