Хӯришҳои туннаро чӣ гуна бояд кард? Рецептхои салатхои тунец

Моҳии тунец яке аз компонентҳои маъмултарин дар салатҳо мебошад. Истифодаи тунец дар салатҳо барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад, зеро он манбаи хуби сафеда аст.

Дар зер бисёр компонентҳои гуногун мавҷуданд хӯриш моҳӣ туна Як рецепт вуҷуд дорад. 

Хӯришҳое, ки бо Туна тайёр карда шудаанд

Хӯриш ҷуворимакка тунец

маводи

• 1 консерваи тунец (сабук)
• 1 банка консерви чуворимакка
• 1 пиёла қаҳва каперс
• Ним лимӯ
• равғани зайтун

тайёрӣ

– Равғани тунеци консервшударо холӣ карда, ба як косаи чуқур гузоред. Тунасро ба пораҳои хурди бо як чангак буред.

– Консерваи ҷуворимакка ва каприро кӯфта, ба тунец илова кунед.

– Лимӯ ва равғани зайтунро илова кунед, омехта кунед ва ба табақ гузоред.

- НӮШИ ҶОН!

Хӯриш тунец бо майонез

маводи

• 1 банка консерваи тунец
• 4 қаламфури калон
• 1 пиёз хурд
• 4 қошуқи майонез
• 4 бодиринги бодиринг
• намак, ќаламфури
• 1 қошуқи яхмос хом

тайёрӣ

– Тунасро ба қисмҳои хурд буред.

– Пиёзи мукааб, майонез, қаймоқи хом, бодирингҳои биносту бурида, намак ва ќаламфури илова кунед.

– Бо қошуқи чӯбин омехта кунед.

– Қаламфури болгарро бишӯед ва донаҳояшро тоза кунед, қаламфурро бо салати тунец пур кунед.

– Қаламфури пуршударо бурида, дар табақча ҷойгир кунед.

– Бо буридаи помидор ва лимӯ ороиш диҳед ва хизмат кунед.

- НӮШИ ҶОН!

Хӯришҳои сабзи тунец

маводи

• 400 грамм тунец сабук
• 2 пиёз сурх
• 3 помидор
• 3 пояи петрушка
• 1 салат бодиринг
• 20 грамм зайтуну сабз
• 4 tablespoons шарбати лимӯ
• ½ қошуқи пӯсти лимӯ бурида
• 4 қошуқи равғани зайтун
• намак, ќаламфури

тайёрӣ

– Пиёзро пӯст кунед ва бишӯед, ба ниммоҳҳо буред.

– Помидорро ба оби ҷӯшон резед ва аз он хориҷ кунед, пӯсташро тоза кунед ва чоряк пора кунед. Тухмҳоро хориҷ кунед ва тунук буред.

– Петрушка реза карда, бо помидору пиёз омехта кунед.

– Хӯришҳои шикамро бишӯед ва то холӣ гузоред.

– Шарбати лимӯ ва пӯстро бо намак, мурч ва равғани зайтун омехта кунед.

– Тунасро холӣ карда, ба пораҳои калон бурида, ба хӯриш гузоред.

– Чошнӣ ва зайтун илова кунед ва хизмат кунед.

- НӮШИ ҶОН!

Хӯриш Туна Quinoa

маводи

• 1 пиёла квиноа
• 1 ва ним шиша об
• 1 банка консерваи тунец
• 2 бодиринг
• 10 помидори гелос
• Пиёз тару тоза, бодиён, parsley
• 3 қошуқи равғани зайтун
• 1 tablespoons сирко ангур
• Намаки 1 қошуқи

тайёрӣ

– Барои пӯшонидани квиноа ба қадри кофӣ об илова кунед ва онро дар як косаи калон гузоред. Вақте ки он варам мекунад, онро ба филтр интиқол диҳед.

– Бо оби фаровон бишӯед, холӣ кунед ва ба дег интиқол диҳед. Барои пӯшонидани он ба қадри кофӣ об илова кунед, сарпӯши дегро пӯшед ва 15 дақиқа пухтан кунед.

– Барои он ки квиноа ба ҳам начаспанд, онро бо қошуқи чӯбӣ омехта кунед ва барои хунук шуданаш як сӯ гузоред.

– Бодирингро реза кунед. Помидорҳои гелосро дар нимсола буред. Пиёз, петрушка ва бодиёнро майда-майда реза кунед.

– Барои тайёр кардани хӯриш; Равғани зайтун, сиркои ангур ва намакро дар як коса омехта кунед.

– Квинои гарм судак ва тамоми компонентҳои салатро ба як косаи чуқур интиқол диҳед. Пас аз омехта бо чошнӣ хизмат кунед.

- НӮШИ ҶОН!

Хамираи туна

маводи

• 1 банка туна лоғар
• 1 пиёз хурд ё як дона сирпиёз
• Афшура ва пӯсти зављааш ним лимӯ
• 250 грамм панир яхмос
• 1 қошуқи петрушка
• 3 зайтун
• помидор ё лимуи холишуда
• намак, ќаламфури
• буридаи афлесун

тайёрӣ

– Равғанро аз банкаи тунец холӣ кунед.

– Пиёзи майда резашуда ё сирпиёзи резашударо илова кунед.

– Лимӯ ва шарбати ним лимӯро илова кунед.

– Ба омехта панири қаймоқро илова кунед.

– Бо намак ва ќаламфури пошед.

– Петруси майда резашударо илова кунед ва омехтаро ба лимӯ ё помидор холӣ кунед.

– Онро бо зайтун ва буридаи афлесун, ки ним буридаед, оро диҳед.

- НӮШИ ҶОН!

Хӯриш туна

маводи

• Равғани моеъ
• Туна
• Mısır
• салат
• помидор
• Ҷаъфарӣ
• Скаллион
• Лона

тайёрӣ

- Аввалан, помидорро реза кунед. Пас аз буридан, онро ба табақи хӯриш гузоред.

– Пиёзи сабзро реза карда, ба табақи салат мегузорем.

– Салатро бурида, ба табақи салат илова кунед.

– Пас аз илова кардани компонентҳо, тунецро дар табақи салат ҷойгир кунед.

– Чуворимаккаро ба болои он гузоред ва дар охир ба салат намак, шарбати лиму ва равган меандозед.

– Салатро омехта кунед.

- НӮШИ ҶОН!

Хӯриш картошкаи тунец

маводи

• 1 помидор
• 1 қошуқи донаҳои ќаламфури сурх
• Ним қошуқи пудинаи хушк
• 1 пиёз
• 1 лимӯ
• 4 хӯшаи петрушка
• 200 грамм картошка
• 10 зайтуни сиёҳ
• Ним хӯшаи пиёзи баҳорӣ
• 1 банкаи калони тунец
• 45 мл равғани зайтун
• ќаламфури сиёҳ, намак

тайёрӣ

– Картошкаро напазед, пӯсташро тоза кунед ва майда реза кунед.

– Пиёзро пӯст карда, ба ниммоҳ бурида буред.

– Картошка ва пиёзро дар як косаи чуқур омехта кунед. Ба ин омехта наъно, ќаламфури кайен ва зайтуни сиёҳ илова кунед ва омехта кунед.

– Тунасро, ки холӣ кардаед, ба пораҳои калон гузоред.

– Помидор, пиёз ва петрушкаро ба пораҳои хурд реза кунед, то ороиш диҳед. Бо намак, ќаламфури, равѓани зайтун ва лимӯ як лўнда тайёр кунед ва онро пеш аз адо кардан ба болои салат рехт.

- НӮШИ ҶОН!

Рецепт салати тунец

маводи

• 1 пиёла лӯбиёи судак
• салат
• пудинаи тару тоза
• 4-5 помидор гелос
• 3 қошуқи равғани зайтун
• 2 банка туна
• 1 қошуқи хоки ќаламфури сурх
• 1/3 лимон

тайёрӣ

– Пас аз хуб шустани салат, пудина ва помидор, салат ва пудинаро реза кунед.

— Онро дар як коса гиред. Иловаи лӯбиёи сурх судак ва помидор дар нимсола бурида.

– Равғани зайтун, ќаламфури сурхи хока ва шарбати лимӯро илова карда, омехта кунед. 

– Ниҳоят, пас аз холӣ кардани моҳии тунец, онро ба салат илова кунед. 

- НӮШИ ҶОН!

Хӯриш биринҷи тунец

маводи

• тунец консервшуда
• 2 пиёла биринҷ
• 1 қошуқи равғани зайтун
• 2.5 пиёла оби гарм
• 200 г ҷуворимаккаи консервшуда
• 1 қошуқи бодиён биносту бурида
• 1 пиёла нахўд судак
• Шарбати ним лимон
• 1 ќаламфури сурх
• намак
• Филфили сиёҳ

тайёрӣ

– Биринҷро бишӯед ва ба қадри кофӣ оби гарм илова кунед, ки онро пӯшонед ва 20 дақиқа гузоред.

– Обро холӣ кунед ва дар равғани зайтун 5 дақиқа бирён кунед. Ба он оби гарм ва намак андохта, дар оташи паст пухтан. Бигзор он хунук шавад.

– Ба биринҷ ҷуворимакка, бодиён, нахўд, ќаламфури сурхи резашуда, шарбати лимӯ ва ќаламфури сиёҳро илова карда, омехта кунед.

– Моҳии тунецро ба хӯриш қисмҳои калон илова кунед.

- Табақ ва хизмат кунед.

- НӮШИ ҶОН!

Хӯриш макарон Туна

маводи

• 1 қуттӣ макарон
• 200 грамм тунец консервшуда
• 100 грамм ҷуворимакка консервшуда
• 1 порчаи сабзӣ
• 1 ќаламфури зард
• 1 пиёла зайтуни сабзи бурида
• 2 қошуқи равғани зайтун
• 1 tablespoons сирко ангур
• 3 tablespoons шарбати афлесун
• Намаки 1 қошуқи

тайёрӣ

– Макарони бабочкаро дар оби ҷӯшон 10-12 дақиқа мепазед. Обро пошед ва онро як сӯ нигоҳ доред, то хунук шавад.

– Қаламфури булғанги ранга бурида, ним бурида ва тухмҳоро ба қисмҳои хурд буред. Сабзӣ, ки пӯст кардаед, реза кунед.

– Оби консерви ҷуворимакка ва равғани тунецро холӣ кунед. Ҳама компонентҳоро ба косаи хӯриш бо зайтуни сабзи бурида ва макарон судак интиқол диҳед.

– Барои тайёр кардани хӯриш; Равғани зайтун, сиркои ангур, афшураи афлесун ва намакро дар як коса кӯфт. Ба макарон омехтаи чошнии тайёркардаатонро илова кунед ва пас аз омехта кардан бе интизорӣ хизмат кунед.

- НӮШИ ҶОН!

Хӯриш Туна бо зайтун

маводи

• 1 салат
• 2 помидор
• 2 порчаи сабзӣ
• 1 бодиринг
• 1 хӯшаи петрушка
• Намаки 1 қошуқи
• 3 қошуқи равғани зайтун
• 2 tablespoons шарбати лимӯ
• 3 моҳӣ тунец (консерва)
• 2 пиёла зайтуни коктейл

тайёрӣ

– Салатро бурида, бо оби фаровон бишӯед, холӣ кунед ва ба косаи салат гузоред.

– Помидорро мисли гӯгирд реза кунед ва илова кунед.

– Сабзӣ мисли гӯгирд реза кунед ва илова кунед.

– Бодирингро мисли чубҳои гугирд бурида, илова кунед.

– Петрушкаро майда карда, илова кунед.

– Бо намак ва равғани зайтун илова кунед.

– Лимӯро илова кунед, ҳама компонентҳоро омехта кунед, ба табақҳои хӯриш гузоред.

– Тунасро аз банка гирифта ба салатҳои табақҳо гузоред.

– Зайтуни коктейлро мисли барг бурида, болои хӯриш гузоред. Ба хизмат омода.

- НӮШИ ҶОН!

Рецепт салати тунеци парҳезӣ

маводи

• 350 грамм тунец
• 1 салат
• 200 грамм помидор
• 200 грамм ҷуворимакка консервшуда
• ½ лимон
• 2 тухм судак
• 1 пиёз

тайёрӣ

– Равғани моҳии тунецро холӣ карда, ба як коса рехт.

– Салатро шуста реза кунед ва бо тунец омехта кунед.

– Помидор ва ҷуворимаккаи тунук буридашударо ба коса илова кунед.

– Дар охир буридаи пиёз ва тухми судакро илова кунед.

– Онро ба табақе гузоред ва бо буридаҳои лимӯ ороиш диҳед.

- НӮШИ ҶОН!