బరువు తగ్గించే ఆహారాలు మీకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు స్లిమ్మింగ్ ప్రక్రియలో మీ అతిపెద్ద సహాయకుడిగా ఉంటాయి. డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, కొన్ని ఆహారాలు బరువు తగ్గించే ఆహారాలుగా నిలుస్తాయి. ఎందుకు అని అడిగారా? కొన్నింటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. కొన్ని ఆహారాలు వాటి తృప్తి లక్షణం వల్ల మనల్ని తక్కువ తినేలా చేస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి కొన్ని ఆహారాలు తినడం సరిపోదు. సమతుల్య పంపిణీలో స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాలు కలిగిన ఆహార పదార్థాల కలయికను మనం తినాలి. అదనంగా, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ రెండు ముఖ్యమైన పదార్థాలు, ఇవి స్లిమ్మింగ్ ప్రక్రియలో ఆహారాలలో ఉండాలి. ఎందుకంటే వారిద్దరూ నిలబడ్డారు. ఈ లక్షణాల ప్రకారం, మీరు దిగువ బలహీనపరిచే ఆహారాల జాబితాను పరిశీలించవచ్చు.
బరువు తగ్గించే ఆహారాలు
బరువు తగ్గించే ఆహారాలు
గుడ్డు
గుడ్డు అనేది బరువు తగ్గించే ఆహారాల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి అర్హమైన ఆహారం.
ఇది అధిక ప్రోటీన్ స్థాయి కారణంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి.
ఈ లక్షణాలతో, ఇది ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
ఇది తక్కువ కేలరీల ఆహారం కూడా. గుడ్డు యొక్క క్యాలరీ దాని పరిమాణాన్ని బట్టి 70-80 కేలరీల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది.
అన్నింటికంటే ముఖ్యమైనది గుడ్డు ఇది పౌష్టికాహారం. దాదాపు అన్ని పోషకాలు గుడ్డులోని పచ్చసొనలో ఉంటాయి.
పచ్చని ఆకు కూరలు
క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, టర్నిప్, స్ప్రింగ్ ఆనియన్. పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు బరువు తగ్గించే ఆహారాలు.
ఈ కూరగాయలలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి. అవి కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు రెండింటిలోనూ తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
పచ్చని ఆకు కూరలుతక్కువ శక్తి సాంద్రత కారణంగా ఇది తక్కువ కేలరీలను అందిస్తుంది.
ఇది అనేక రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్నందున ఇది పోషకమైనది. అవి కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి.
సాల్మన్ చేప
సాల్మన్ చేపలు వంటి ఆయిల్ ఫిష్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఇది చాలా కాలం పాటు పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
సాల్మోన్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇందులో అన్ని రకాల పోషకాలు కూడా ఉంటాయి.
సాధారణంగా, చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారంలో గణనీయమైన మొత్తంలో అయోడిన్ ఉంటుంది. థైరాయిడ్ పనిచేయడానికి ఈ పోషకం అవసరం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియను నిర్వహించడానికి ఇది ముఖ్యమైనది. థైరాయిడ్ తన పనిని చేయలేకపోతే, మనం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను, ముఖ్యంగా బరువు సమస్యలను ఎదుర్కొంటాము.
బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సాల్మన్ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది వాపును తగ్గించే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను అందిస్తుంది.
మాకేరెల్, ట్రౌట్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్ మరియు ఇతర రకాల జిడ్డుగల చేపలు కూడా బరువు తగ్గించే ఆహారాలుగా కనిపించే చేపల రకాలు.
క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
క్రూసిఫరస్ కూరగాయల మధ్య బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు. ఇతర కూరగాయల్లాగే వీటిలోనూ పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది హోల్డింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. అంతేకాకుండా, అటువంటి కూరగాయలలో మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ఈ లక్షణాలతో, వారు బరువు తగ్గించే ఆహారాలలో తమ స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తారు.
అవి జంతు ఆహారాలు లేదా చిక్కుళ్ళు వలె ప్రోటీన్‌లో ఎక్కువగా లేనప్పటికీ, అవి చాలా కూరగాయల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
అధిక పోషకాలు, క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు క్యాన్సర్ నివారణ వంటి సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్
సాసేజ్, సాసేజ్, సలామీ మరియు బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదపడదు.
కానీ ప్రాసెస్ చేయని ఎర్ర మాంసం గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
రెడ్ మీట్‌లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి కూడా స్నేహపూర్వక ఆహారం.
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ అత్యంత అవసరమైన పోషకం. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఈ కారణంగా, మేము బరువు తగ్గించే ఆహారాలలో లీన్ బీఫ్ మరియు చికెన్‌ని చేర్చవచ్చు.
ఉడికించిన బంగాళాదుంప
తెల్ల బంగాళాదుంపలు నిజానికి బరువు తగ్గించే ఆహారాలలో మనం ఆలోచించగల చివరి ఆహారం. కానీ బంగాళాదుంప ఆహారం వంటిది ఉన్నందున, ఈ ఆహారం తప్పనిసరిగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉండాలి.
నిజానికి, బంగాళాదుంప ఉడకబెట్టడం వంటి పద్ధతులతో వండినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలహీనపరిచే ఆహారం. చిన్నదే అయినా శరీరానికి కావాల్సిన అన్ని రకాల ఆహారం ఇందులో ఉంటుంది.
ఉడకబెట్టిన బంగాళాదుంపలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు తక్కువ తినేలా చేస్తాయి.
బంగాళదుంప ఉడికిన తర్వాత కాసేపు చల్లారనివ్వాలి. ఇది ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత పెద్ద మొత్తంలో నిరోధక పిండిని ఏర్పరుస్తుంది.నిరోధక పిండిఇది బరువు తగ్గడం వంటి ప్రయోజనాలతో కూడిన ఫైబర్ లాంటి పదార్థం.
తియ్యటి బంగాళాదుంపలు, టర్నిప్లు మరియు ఇతర మూల కూరగాయలు కూడా ఈ విషయంలో తెల్ల బంగాళాదుంపల మాదిరిగానే ప్రభావం చూపుతాయి.
ట్యూనా చేప
ట్యూనా క్యాలరీలు తక్కువగా మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే మరొక ఆహారం. ఇది సాదా చేప కాబట్టి ఇందులో నూనె ఎక్కువగా ఉండదు.
బాడీబిల్డర్లు మరియు ఫిట్‌నెస్ నిపుణులలో ట్యూనా ఒక ప్రసిద్ధ ఆహారం. ఎందుకంటే ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల క్యాలరీలు, కొవ్వు తగ్గుతాయి.
బీన్స్, చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు వంటివిపల్స్ ఇది బరువు తగ్గించే ఆహారాలలో ఒకటి.
ఈ ఆహారాలలో ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి సంతృప్తిని అందించే రెండు పోషకాలు. అదనంగా, అవి నిరోధక పిండిని కలిగి ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇస్తాయి.
సూప్‌లు
తక్కువ శక్తి సాంద్రత కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవచ్చు. చాలా తక్కువ-శక్తి-దట్టమైన ఆహారాలు కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి చాలా నీటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు.
సూప్ తాగితే నీళ్లు వస్తాయి.
కొన్ని అధ్యయనాలు ఘనమైన ఆహారాలకు బదులుగా సూప్ తాగడం వలన మీరు నిండుగా ఉండేందుకు మరియు తక్కువ కేలరీలకు దారితీస్తుందని నిర్ధారించారు.
అవోకాడో
అవోకాడోఇందులో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గించే ఆహారాల్లో ఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇందులోని కొన్ని లక్షణాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
చాలా పండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ముఖ్యంగా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుఒలేయిక్ ఆమ్లంఇది పెద్ద మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఇది ఎక్కువగా జిడ్డుగా ఉన్నప్పటికీ, ఇందులో నీరు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మనం అనుకున్నంత దట్టంగా ఉండదు.
ఇది ఫైబర్ మరియు పొటాషియంతో సహా అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది. చాలా అధ్యయనాలు ఈ విషయాన్ని వెల్లడించాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న భోజనంతో పాటు యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడం వల్ల సంతృప్తి లభిస్తుంది.
స్థూలకాయుల అధ్యయనం ప్రకారం, 12 వారాలపాటు రోజూ 15 లేదా 30 ఎంఎల్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం వల్ల 2.6-3.7 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది.
గింజలు
నూనె పరిమాణం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీగింజలుఇది బరువు తగ్గించే ఆహారాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.
నట్స్ తినడం జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
హాజెల్ నట్స్ తినేటప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయం ఏమిటంటే అతిగా తినకూడదు. ఎక్కువ కేలరీలు.
తృణధాన్యాలు
తృణధాన్యాలు సాధారణంగా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో పోషకాహార జాబితా నుండి తొలగించబడే మొదటి ఆహారాలు. కానీ కొన్ని రకాల ఆరోగ్యకరం మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
ఈ లక్షణాలను అందించే తృణధాన్యాలు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు మంచి ప్రోటీన్‌ను కూడా అందిస్తాయి.
వోట్స్ బీటా-గ్లూకాన్, కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
బియ్యం, గోధుమ మరియు తెలుపు రెండూ, నిరోధక పిండి పదార్ధాలను గణనీయమైన మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి వంట తర్వాత చల్లబరచడానికి అనుమతించినప్పుడు.
మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉన్నందున ధాన్యాలకు దూరంగా ఉండాలి.
పెప్పర్
మిరపకాయబరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులో క్యాప్సైసిన్ అనే పదార్థం ఉంటుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ అంశం సప్లిమెంట్ రూపంలో విక్రయించబడింది. ఇది అనేక వాణిజ్య బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లలో కనిపించే ఒక సాధారణ పదార్ధం.
పండ్లు
వెయిట్ లాస్ ఫుడ్స్ లో ఉండే అన్ని ఫీచర్లు ఉన్న పండ్లు బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
ఇందులో చక్కెర ఉన్నప్పటికీ, శక్తి సాంద్రత తక్కువగా ఉంటుంది.
అదనంగా, దాని కంటెంట్‌లోని ఫైబర్ చక్కెరను రక్తప్రవాహంలోకి చాలా త్వరగా వ్యాపించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
ద్రాక్షపండు
బరువు తగ్గే పండ్లలో ముఖ్యంగా చెప్పుకోవలసినది ద్రాక్షపండు. ఎందుకంటే బరువు తగ్గడంపై దాని ప్రభావాలు నేరుగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి.
91 మంది స్థూలకాయులపై జరిపిన అధ్యయనంలో, భోజనానికి ముందు సగం తాజా ద్రాక్షపండు తిన్న వారు 12 వారాల వ్యవధిలో 1.6 కిలోల బరువు తగ్గారు.
ద్రాక్షపండు ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గడానికి కూడా దారితీసింది.
కాబట్టి, రోజూ తినే క్యాలరీలను తగ్గించడానికి మరియు పూర్తి అనుభూతిని పొందడానికి భోజనానికి అరగంట ముందు సగం ద్రాక్షపండు తినండి.
చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలు ఇది 30 గ్రాములకు 12 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది; ఇది చాలా ఎక్కువ మొత్తం. అయితే, ఈ మొత్తంలో 11 గ్రాములు ఫైబర్. అందుకే చియా విత్తనాలు ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.
దాని ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, చియా గింజలు నీటిలో దాని బరువు 11-12 రెట్లు వరకు గ్రహించగలవు. ఇది జెల్ లాంటి పదార్థంగా మారి కడుపులో విస్తరిస్తుంది.
చియా విత్తనాలు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణమైన లెప్టిన్ నిరోధకత మరియు వాపుకు వ్యతిరేకంగా పేగు ఆరోగ్యం సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది.
పూర్తి కొవ్వు పెరుగు కోసం మీ ప్రాధాన్యతను ఉపయోగించండి. ఎందుకంటే పూర్తి కొవ్వు, తక్కువ కొవ్వు కాదు, పెరుగు కాలక్రమేణా ఊబకాయం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం కోసం చేయవలసినవి
అధిక బరువు ఎల్లప్పుడూ ఒక సమస్య, ముఖ్యంగా మహిళల్లో. పెళ్లిళ్లు, సెలవులు వంటి ప్రత్యేక సందర్భాల్లో సన్నగా కనిపించాలని కలలు కంటారు లేదా ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు.
ప్రతి సందర్భంలోనూ బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన విషయం కానప్పటికీ, ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఆరోగ్యకరమైనది. మేము పైన బరువు తగ్గించే ఆహారాలు ఏమిటో మాట్లాడాము. ఇప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం యొక్క ఉపాయాలు గురించి మాట్లాడండి.
స్లిమ్మింగ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల మనం బరువు తగ్గలేము కదా? ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి చేయాల్సినవి కూడా ఉన్నాయి. అయితే ఏంటి?
సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి
స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాలు సమతుల్యంగా వినియోగించబడే డైట్ ప్రోగ్రామ్‌తో మీరు త్వరగా, సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
మీరు ఐదు కిలోలుగా కోల్పోయిన మూడు కిలోల బరువును తిరిగి పొందకుండా ఉండటానికి షాక్ డైట్‌లకు దూరంగా ఉండండి.
రెగ్యులర్ వ్యాయామ కార్యక్రమంతో సమతుల్య ఆహార కార్యక్రమాన్ని కలపండి. మీరు వేగంగా మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
ప్యాక్ చేయబడిన రెడీమేడ్ డైట్ ఉత్పత్తులు, ఆచరణాత్మకమైనప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి తగినవి కావు.
ఆహార ఉత్పత్తులను తిన్న తర్వాత మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతి లేదు.
బదులుగా, జున్ను, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైనది,పెరుగు,స్ట్రాబెర్రీలు బరువు తగ్గించే ఆహారాలు వంటి కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలను కత్తిరించండి
డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలను చేర్చకూడదు. కాబట్టి మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
తీపి ఆహారాలు మరియు పిండి పదార్థాలు మన శరీరంలోని ప్రధాన కొవ్వు నిల్వ హార్మోన్ అయిన ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. దీనివల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా బరువు పెరుగుతారు.
రక్తంలో ఇన్సులిన్ తగ్గినప్పుడు, మన శరీరంలోని కొవ్వు సులభంగా కొవ్వు నిల్వ నుండి కరిగిపోతుంది మరియు త్వరగా కాలిపోతుంది.
ఐదు లేదా ఆరు గంటలలోపు నిద్ర హార్మోన్ల మార్పులకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు ఈ సందర్భంలో బరువు కోల్పోరు.
అలసటగా ఉండటం వల్ల కూడా తినాలనే కోరిక కలుగుతుంది.
సాయంత్రం నడక తీసుకోండి
వ్యాయామంగా సాయంత్రం నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
అందువలన, సాయంత్రం వేగాన్ని తగ్గించే జీవక్రియ, వేగవంతం అవుతుంది.
మీరు కూడా రాత్రి బాగా నిద్రపోతారు.
ముందుకు సాగండి
మీ రోజువారీ పనితో మీ కోసం స్థలాన్ని సృష్టించండి. దీన్ని చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.
మీరు బస్ నుండి ఒక స్టాప్ ముందుగానే దిగి మీ గమ్యస్థానానికి నడవవచ్చు, మీరు తోటలో పని చేయవచ్చు లేదాఇంటి శుభ్రపరచడం మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.
వివిధ వ్యాయామాలు చేయండి
వివిధ రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడం కూడా త్వరగా మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.
మీకు జిమ్‌లో పని చేయడం ఇష్టం లేకుంటే, మీరు టీమ్ ఫిట్‌నెస్ లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ వంటి మరొక ఎంపికను పరిగణించాలనుకోవచ్చు.
అదనంగా, మీరు సైక్లింగ్, హైకింగ్ వంటి కొన్ని బహిరంగ కార్యకలాపాలను కూడా చేయవచ్చు, ఇది శరీరం మెరుగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశిని మెయింటెయిన్ చేయడంతోపాటు బరువు తగ్గవచ్చు.
అతిగా వ్యాయామం చేయవద్దు
బరువు తగ్గడానికి తప్పనిసరిగా చేయవలసిన వాటిలో ఒకటి ఖచ్చితంగా అధిక వ్యాయామం కాదు.
ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గుతారని అనుకోవడం తప్పు.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం, కానీ నిపుణులు చాలా ఎక్కువ బ్యాక్‌ఫైర్ అంటున్నారు.
డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో 80% పోషకాహారం మరియు 20% వ్యాయామం ఉండాలి.
నీరు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి
మీరు నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు తక్కువ కేలరీలు తింటారు. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఆకలి మరియు దాహాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, సలాడ్ మీకు మంచి ఎంపిక కాకపోవచ్చు.
సలాడ్లు ఇది తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి లేనందున ఇది ఆకలి హార్మోన్లను అణిచివేసేందుకు సహాయపడదు.
సలాడ్‌కు బదులుగా, మీరు ఆకుకూరలలో పోషకమైన సూప్ లేదా కాయధాన్యాలు ఎంచుకోవచ్చు,చిక్పీస్, బీన్స్ జోడించవచ్చు.
అధిక కేలరీల గింజలను నివారించండి
ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా తింటారని కాదు.
వైట్ బ్రెడ్‌కు బదులుగా హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ తినడం, కూరగాయల నూనెలకు బదులుగా జంతువుల కొవ్వులను ఉపయోగించడం మరియు చిప్స్‌కు బదులుగా గింజలు తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు.
కానీ అవి ఇప్పటికీ తక్కువ కేలరీల భర్తీ కాదు. అందువల్ల, భాగ నియంత్రణను సరిగ్గా చేయడం అవసరం.
తొందరగా తినవద్దు
బరువు తగ్గాలంటే సాయంత్రం పొద్దున్నే తినాలి అన్నది నిజం. అయితే, మీరు మీ నిద్రవేళకు అనుగుణంగా మీ సాయంత్రం భోజన సమయాన్ని సెట్ చేసుకోవాలి.
ఉదాహరణకి; ఎవరైనా రాత్రి 11 గంటలకు పడుకుని ఉదయం 6 గంటలకు భోజనం చేయడం తగదు. శరీరానికి మళ్లీ ఇంధనం కావాలి.
ఈ కారణంగా, రాత్రి 11 గంటలకు తినగలిగే క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాలను ఆలస్యంగా విందు నివారించవచ్చు.
ఒంటరిగా ఉండకు
కుటుంబం లేదా స్నేహితుల మద్దతు ఉన్న వ్యక్తులు బరువు తగ్గడం సులభం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తిని కనుగొనండి. మీరు ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లలో కూడా సభ్యులు కావచ్చు మరియు డైట్ గ్రూపులతో బరువు తగ్గవచ్చు.
భోజనం వదిలివేయవద్దు
జీవక్రియ దాని కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి ప్రతి 4-5 గంటలకు ఆహారం ఇవ్వాలి.
అందువల్ల, ప్రతి భోజనం తినండి, అది భోజనం దాటవేయడం కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ.
రోజువారీ ఆహార పట్టికను రూపొందించండి
రోజువారీ చార్ట్‌ను ఉంచుకునే వారు రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, తినే ఆహారాన్ని వ్రాయడం వల్ల బాధ్యత పెరుగుతుంది మరియు పాల్గొనేవారు కేలరీలను తగ్గించుకుంటారు.
రోజువారీ ఆహార చార్ట్‌ను మీరే సిద్ధం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఏమి తింటారు మరియు కేలరీలను వ్రాయండి.
రోజూ గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇంట్లో తినండి
మీరు బయట తినే భోజనం ఇంట్లో తయారుచేసిన వాటి కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు బయట తిన్నప్పుడు, సగం తిని మిగిలిన సగం ప్యాక్ చేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తక్కువ కొవ్వు అవసరం. నూనెల యొక్క సరైన రూపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
కొవ్వును తగ్గించుకోవడం అంటే మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం కాదు. మీరు కొత్త మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను ఉడికించాలి.
కొవ్వు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించడానికి క్రింది చిట్కాలను చూడండి:
మీరు సాస్‌లను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీ భోజనాన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలతో సీజన్ చేయండి. సాస్‌లలో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి అలాగే కొవ్వు కూడా ఎక్కువ.
వనస్పతిని ఉపయోగించకుండా, వెన్నను ఇష్టపడండి.
మీ సలాడ్ నూనె లేని నిమ్మకాయ వంటకాన్ని ప్రయత్నించండి.
మీరు సాస్ లేదా మయోన్నైస్, కెచప్ ఉపయోగించాల్సినప్పుడు పెరుగు ఉపయోగించండి.
సంతృప్త కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. దీని కోసం, కూరగాయల నూనె లేదా వనస్పతికి బదులుగా వెన్నని ఎంచుకోండి.
మీ స్కిమ్డ్ పాలను సెమీ స్కిమ్డ్ లేదా స్కిమ్ మిల్క్‌తో భర్తీ చేయండి.
రెడ్ మీట్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, సన్నని వాటిని ఎంచుకోండి. ఇది నూనెగా ఉన్నప్పటికీ, ఉడికిన తర్వాత నూనె భాగాలను కత్తిరించండి. పౌల్ట్రీ యొక్క చర్మాన్ని వంట చేయడానికి ముందు లేదా తర్వాత శుభ్రం చేయండి.
మీరు వేయించే ఆహారాన్ని ఓవెన్‌లో ఉడికించాలి. బేకింగ్ ట్రేలో మాంసం, చికెన్, చేపల వంటకాలను తయారు చేయండి లేదా వాటిని గ్రిల్ చేయండి.
వంట చేసేటప్పుడు అదనపు నూనెను ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి నాన్-స్టిక్ స్కిల్లెట్ ఉపయోగించండి.
మీరు గుడ్లు ఉపయోగించాల్సి వస్తే, ఒకటికి బదులుగా రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొన ఉపయోగించండి.
డైటీషియన్ వద్దకు వెళ్లండి
మీరు అధిక బరువును కోల్పోవాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే మరియు ఈ ప్రక్రియలో ఎవరైనా మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవాలనుకుంటే, మీరు డైటీషియన్ వద్దకు వెళ్లవచ్చు.
ఇది పోషకాహారంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది మరియు మీపై నియంత్రణ యంత్రాంగాన్ని సృష్టిస్తుంది కాబట్టి మీరు మరింత సులభంగా బరువు తగ్గగలరు.
వాస్తవిక అంచనాలను కలిగి ఉండండి
మీ అంచనాలు వాస్తవికంగా ఉండనివ్వండి. "నేను ఒక నెలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నానుమీరు ”వంటి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే మరియు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీపై ఒత్తిడి తెచ్చుకుంటే, మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికలు విఫలమవుతాయి.
చాలా బరువు తగ్గాలని ఆశించే ఊబకాయం ఉన్నవారు 6-12 నెలలలోపు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కార్యక్రమాన్ని విడిచిపెట్టే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
మరింత వాస్తవికమైన మరియు సాధించగల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం వలన మీరు నిరుత్సాహపడకుండా నమ్మకంగా మరియు దృఢమైన దశలతో మీ మార్గంలో నడవడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రేరణతో ఉండండి
మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఎందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారో గుర్తుంచుకోవడానికి మీ కారణాల జాబితాను రూపొందించండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా చూడగలిగే చోట పోస్ట్ చేయండి.
మీకు ప్రేరణ అవసరమైనప్పుడు వీటి కోసం చూడండి.
అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఇంటికి దూరంగా ఉంచండి
మీరు జంక్ ఫుడ్‌తో చుట్టుముట్టినట్లయితే, మీరు బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.
మీ ఆహార మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు లక్ష్యాలకు ఆటంకం కలిగించే అటువంటి ఆహారాలను ఇంట్లో కలిగి ఉండకండి.
""అన్నీ లేదా ఏమీ" అని చెప్పకండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని సాధించడానికి అతిపెద్ద అడ్డంకి నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచన. మీరు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో అతిగా తిని, మీ లక్ష్యాల నుండి తప్పుకుంటే, మీరు ఎలాగైనా పాయింట్‌ను కోల్పోయారని భావించి, మిగిలిన రోజంతా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనసాగించవద్దు.
“నష్టం ఎక్కడి నుంచి వచ్చినా లాభమే” అని చెప్పి మిగిలిన రోజును ఆదా చేసుకునేందుకు ప్రయత్నించాలి.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకెళ్లండి
మీరు చాలా కాలం పాటు ఇంటి నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం అవుతుంది.
ప్రయాణంలో మీకు బాగా ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, అల్పాహారం కోసం మరియు మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్ వంటి పోర్టబుల్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లను మీతో ఉంచుకోండి.
ప్రయాణం మిమ్మల్ని పట్టాలు తప్పనివ్వవద్దు
మీరు వ్యాపారం లేదా ఆనందం కోసం ప్రయాణిస్తున్నా, నివసించే ప్రాంతం వెలుపల ఉండటం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టమవుతుంది. దీని కొరకు;
సమయానికి ముందే రెస్టారెంట్లు మరియు సూపర్ మార్కెట్‌లను పరిశోధించండి.
మీ మొదటి భోజనం బాగా సమతుల్యంగా మరియు తగినంత ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటే, మీరు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు మిగిలిన రోజుల్లో అతిగా తినకుండా ఉండే అవకాశం ఉంది.
ఒక అధ్యయనంలో, అల్పాహారం కోసం కనీసం 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను తినే అధిక బరువు గల స్త్రీలు తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం తినే వారి కంటే భోజనంలో తక్కువ కేలరీలు తింటారు.
సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి అల్పాహారాన్ని దాటవేయవద్దు.
మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి సమయం పడుతుందని తెలుసుకోండి
మీ కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సర్దుబాటు చేయడానికి ఊహించిన దాని కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే నిరుత్సాహపడకండి.
కొత్త ప్రవర్తనను అలవాటు చేయడానికి సగటున 66 రోజులు పడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. చివరికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియంత్రణ మరియు సాధారణ వ్యాయామం ఆటోమేటిక్‌గా మారతాయి.
అలవాట్లను విడనాడడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడం సులభం కాదు. బరువు తగ్గించే ఆహారాలు తినడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలో శ్రద్ధ వహించండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, జీవనశైలిలో మార్పులను అలవాటు చేసుకోండి.
