బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, వ్యక్తికి రోజువారీ అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం. అందువల్ల, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు బరువు తగ్గడంలో ప్రాముఖ్యతను సంతరించుకుంటాయి. ఈ ఆహారాలు పోషకాలు-దట్టమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుగా ఉండాలి, తద్వారా బరువు తగ్గేటప్పుడు పోషకాల లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉండదు.
ఇప్పుడు పోషకాలు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను జాబితా చేద్దాం.
తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు
తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఏమిటి?
మాంసం మరియు చికెన్
మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ కేలరీలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు, అవి ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉంటాయి. రోజంతా మీకు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేయడం ద్వారా తక్కువ కేలరీలను వినియోగించడంలో ప్రోటీన్ మీకు సహాయపడుతుంది.
తక్కువ కేలరీలు కలిగిన మాంసాలు సన్నగా ఉంటాయి. కొవ్వు అనేది క్యాలరీ-దట్టమైన భాగం, కాబట్టి కొవ్వు మాంసాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. స్టీక్
చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్: 100 గ్రాముల చర్మం లేని కోడి మాంసంలో 110 కేలరీలు ఉన్నాయి.
టర్కీ రొమ్ము: టర్కీ బ్రెస్ట్‌లో 100 గ్రాములకు 111 కేలరీలు ఉంటాయి.
చేపలు మరియు మత్స్య
చేపలు మరియు సీఫుడ్ పోషకమైన ఆహారాలు, కానీ వాటిలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ప్రోటీన్, విటమిన్ బి12, అయోడిన్ మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
కాడ్ చేప: 100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో 82 కేలరీలు ఉంటాయి.
సాల్మన్: 100 గ్రాముల సాల్మన్‌లో 116 కేలరీలు ఉన్నాయి.
క్లామ్: 100 గ్రాములలో 88 కేలరీలు ఉంటాయి.
ఓస్టెర్: 100 గ్రాములలో 81 కేలరీలు ఉంటాయి.
కూరగాయలు
చాలా కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. అంటే బరువు తగ్గాలనుకునే వారు కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చు. చాలా కూరగాయలలో నీరు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
బంగాళదుంపలు వంటి పిండి కూరగాయలలో కేలరీలు మరియు పోషక విలువలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
watercress: 100 గ్రాముల వాటర్‌క్రెస్‌లో 11 కేలరీలు ఉన్నాయి.
దోసకాయ: 100 గ్రాముల దోసకాయలో 15 కేలరీలు ఉంటాయి.
ముల్లంగి: 100 గ్రాముల ముల్లంగిలో 16 కేలరీలు ఉంటాయి.
ఆకుకూరల: 100 గ్రాముల సెలెరీలో 16 కేలరీలు ఉన్నాయి.
స్పినాచ్: 100 గ్రాముల పాలకూరలో 23 కేలరీలు ఉంటాయి.
పెప్పర్: 100 గ్రాముల మిరియాలలో 31 కేలరీలు ఉంటాయి.
పుట్టగొడుగు: 100 గ్రాముల పుట్టగొడుగులలో 22 కేలరీలు ఉన్నాయి.
పండ్లు
కూరగాయల కంటే పండ్లలో కేలరీలు ఎక్కువ. అనేక పండ్లు వాటి పోషక-దట్టమైన స్వభావం కారణంగా తక్కువ కేలరీల ఆహారంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.
స్ట్రాబెర్రీలు: 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలో 32 కేలరీలు ఉన్నాయి.
పుచ్చకాయ: 100 గ్రాముల పుచ్చకాయలో 34 కేలరీలు ఉంటాయి.
పుచ్చకాయ: 100 గ్రాముల పుచ్చకాయలో 30 కేలరీలు ఉంటాయి.
blueberries: 100 గ్రాముల బ్లూబెర్రీస్‌లో 57 కేలరీలు ఉంటాయి.
ద్రాక్షపండు: 100 గ్రాముల ద్రాక్షపండులో 42 కేలరీలు ఉంటాయి.
కివి: 100 గ్రాముల కివీలో 61 కేలరీలు ఉన్నాయి.
పల్స్
పల్స్ ఇది ఉత్తమ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ వనరులలో ఒకటి. అవి కలిగి ఉన్న కేలరీల సంఖ్య ప్రకారం, చిక్కుళ్ళు చాలా ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
బీన్స్: 100 గ్రాములలో 132 కేలరీలు ఉంటాయి.
పప్పు: 100 గ్రాముల పప్పులో 116 కేలరీలు ఉన్నాయి.
పాలు మరియు గుడ్లు
పాల ఉత్పత్తుల విషయానికి వస్తే, కేలరీలు కొవ్వు పదార్ధాలలో మారుతూ ఉంటాయి. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలనుకునే వారు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని వాటిని ఇష్టపడవచ్చు.
వెన్నతీసిన పాలు: 100 గ్రాముల స్కిమ్డ్ మిల్క్‌లో 35 కేలరీలు ఉంటాయి.
సాధారణ కొవ్వు లేని పెరుగు: 100 గ్రాముల సాధారణ కొవ్వు లేని పెరుగులో 56 కేలరీలు ఉన్నాయి.
పెరుగు చీజ్: 100 గ్రాములలో 72 కేలరీలు ఉంటాయి.
గుడ్డు: 100 గ్రాముల గుడ్డులో 144 కేలరీలు ఉంటాయి.
ధాన్యాలు
ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలు ఒకే-పదార్ధాల ధాన్యాలు, ఇవి ప్రాసెస్ చేయబడవు లేదా శుద్ధి చేయబడవు. ఫైబర్-రిచ్ తృణధాన్యాలు తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మరియు పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
పాప్ కార్న్: ఇది ఒక కప్పులో 31 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.
వోట్స్ మరియు వోట్మీల్: 100 గ్రాముల ఓట్స్‌లో 71 కేలరీలు ఉంటాయి.
అడవి బియ్యం: 164 గ్రాముల అడవి బియ్యంలో 166 కేలరీలు ఉంటాయి.
క్వినోవా: 100 గ్రాముల వండిన క్వినోవాలో 120 కేలరీలు ఉంటాయి.
గింజలు మరియు విత్తనాలు
సాధారణంగా గింజలు మరియు విత్తనాలు అధిక కేలరీల ఆహారాలు. ఆహారంలో కేలరీల పరిమితి ఉన్నప్పటికీ, అవి చాలా పోషకమైనవి కాబట్టి వాటిని ఆహారంలో చేర్చాలి.
చేదు బాదం పాలు: 100 గ్రాముల బాదం పాలలో 17 కేలరీలు ఉంటాయి.
చెస్ట్నట్: 100 గ్రాములలో 224 కేలరీలు ఉంటాయి.
పానీయాలు
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి చక్కెర పానీయాలు శత్రువు. చాలా చక్కెర రహిత పానీయాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. పానీయాలలో చక్కెర కంటెంట్‌ని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ ఆహార లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి. మీరు ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది.
Su: నీటిలో సున్నా కేలరీలు ఉంటాయి.
తియ్యని టీ: తియ్యని టీలలో సున్నా కేలరీలు ఉంటాయి.
టర్కిష్ కాఫీ: సాదా టర్కిష్ కాఫీలో సున్నా కేలరీలు ఉంటాయి.
మినరల్ వాటర్: మినరల్ వాటర్ సున్నా కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.
మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు
కొన్ని మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు ఆహారానికి రుచి అనేది మీ శరీరానికి ఆరోగ్యాన్ని జోడించడానికి ఉత్తమ మార్గం. దాల్చినచెక్క, పసుపు, వెల్లుల్లి, అల్లం మరియు కారపు మిరియాలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలలో ముఖ్యంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కొన్ని మొక్కల సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అత్యంత రుచికరమైన సాస్‌లు మరియు మసాలా దినుసుల కేలరీలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
వెనిగర్: 1 టేబుల్ స్పూన్లో 3 కేలరీలు
నిమ్మరసం: 1 టీస్పూన్లో 3 కేలరీలు
సల్సా సాస్: 1 టేబుల్ స్పూన్లో 4 కేలరీలు
వేడి సాస్: 1 టీస్పూన్లో 0,5 కేలరీలు
తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తయారు చేయగలవు. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అనేది ప్రాసెస్ చేయని పోషకాలలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
