జీరో క్యాలరీ ఫుడ్స్ అనే పదబంధం మీకు వింతగా అనిపించవచ్చు. ఎందుకంటే ప్రతి ఆహారంలో క్యాలరీ ఉంటుంది, అది చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ. నీరు తప్ప, సున్నా కేలరీలు లేని ఆహారం లేదా పానీయం లేదు.
కాబట్టి కొన్ని ఆహారాలు "జీరో-క్యాలరీ ఫుడ్స్"గా ఎందుకు వర్గీకరించబడ్డాయి? జీరో-క్యాలరీ ఫుడ్స్, నెగటివ్ క్యాలరీ ఫుడ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, తక్కువ అయినప్పటికీ కేలరీలు ఉంటాయి. వీటిని జీరో క్యాలరీలు అని ప్రచారం చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు తీసుకున్న కేలరీల కంటే సమానంగా లేదా ఎక్కువ. ఉదాహరణకి; ఒక పుట్టగొడుగులో 5 కేలరీలు ఉంటే మరియు దానిని జీర్ణం చేయడానికి శరీరం 10 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తే, ఇది జీరో కేలరీల ఆహారం.
జీరో క్యాలరీ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఆహారాలు. ఇవి తక్కువ కేలరీలు. వారు తమ దీర్ఘకాలిక నిలుపుదల ఫీచర్‌తో ప్రత్యేకంగా నిలుస్తారు.
ఇప్పుడు జీరో క్యాలరీ ఆహారాల జాబితాను చూద్దాం.
జీరో క్యాలరీ ఫుడ్స్
దోసకాయ
జీరో క్యాలరీల ఆహారాలలో ప్రముఖమైనదిదోసకాయ ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలం కూడా. ఇందులో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇది మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది.
ద్రాక్షపండు
100 గ్రాముల ద్రాక్షపండులో 42 కేలరీలు ఉన్నాయి, ఇందులో నారింగెనిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంది, ఇది కాలేయ కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.ద్రాక్షపండు శరీరంలోని నీటిని తొలగించడంలో మరియు వాపును తగ్గించడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఆకుకూరల
ఆకుకూరలప్రతి కొమ్మ 3 కేలరీలు. విటమిన్ K, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం కోసం మీ రోజువారీ అవసరాలలో మూడింట ఒక వంతు సెలెరీ గిన్నె తీరుస్తుంది. అదనంగా, సెలెరీ మహిళల్లో అండాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది జీరో కేలరీల ఆహారాలలో ఒకటి.
ఆపిల్
జీరో క్యాలరీ ఫుడ్స్‌లో, యాపిల్స్‌లో కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉన్న ఆపిల్‌లో 100 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు దానిని జీర్ణం చేయడానికి 120 కేలరీలు అవసరం.
ఆపిల్ దీని పై తొక్కలోని పెక్టిన్ జీవక్రియ బూస్టర్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. సాయంత్రం పూట ఆపిల్ తింటే తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
ఆస్పరాగస్
1న్నర కప్పుల వండిన ఆస్పరాగస్‌లో 20 కేలరీలు ఉంటాయి.ఆస్పరాగస్ శరీరం నుండి నీటిని తొలగించే సహజ పదార్ధంమూత్రవిసర్జనట్రక్. ఇందులో అధిక మోతాదులో ఎ, కె మరియు బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇది జీరో క్యాలరీ ఫుడ్ కూడా, ఇది జీర్ణక్రియ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది సహజమైన డెజర్ట్ అయినప్పటికీ, పుచ్చకాయ తక్కువ కేలరీల ఆహారం. ఒక గిన్నె పుచ్చకాయలో 80 కేలరీలు ఉంటాయి.
పుచ్చకాయ ఇది అర్జినైన్ అనే అమినో యాసిడ్ కారణంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, పుచ్చకాయలో చక్కెర కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉన్నందున జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
బ్రోకలీ
సగం గిన్నెబ్రోకలీ ఇది 25 కేలరీలు. ఒక గిన్నె బ్రోకలీలో నారింజలో ఉన్నంత విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ ఉంటుంది.
ఇది పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది.
పచ్చని ఆకు కూరలు
పచ్చని ఆకు కూరలుఅవి తక్కువ కేలరీలు మరియు జీరో కేలరీల ఆహారాలు. ఒక కప్పు క్రెస్‌లో 4 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు క్యాన్సర్‌తో పోరాడడంలో ప్రభావవంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు (లుటీన్ మరియు బీటా కెరోటిన్) ఉన్నాయి.
స్పినాచ్ఇది ఒక కప్పులో 4 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ కె, కాల్షియం, సెలీనియం, పొటాషియం, జింక్ మరియు ఫాస్పరస్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు ఉన్నాయి. ఆకుకూరలు ఆస్టియోపోరోసిస్, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులను నివారిస్తాయి.
పుట్టగొడుగు
ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు అధిక విటమిన్ డి కంటెంట్‌తో కాల్షియం శోషణను అందిస్తుంది. 100 గ్రాముల పుట్టగొడుగులను జీర్ణం చేయడానికి 22 కేలరీలు అవసరం, ఇందులో 30 కేలరీలు ఉంటాయి.పుట్టగొడుగు మీరు దానితో సూప్, సలాడ్, పిజ్జా వంటి రుచికరమైన భోజనం చేయవచ్చు.
పెప్పర్
ఎరుపు, ఆకుపచ్చ మరియు పసుపుBiber ఇది పోషకాహారానికి శక్తివంతమైన ఆహార వనరు. క్యాప్సైసిన్ అనే సమ్మేళనం దాని కంటెంట్‌లో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
100 గ్రాముల మిరియాలలో 30 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అంతేకాకుండా విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే మిరియాలలో పొటాషియం, ఫోలిక్ యాసిడ్, లైకోపీన్ మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి.
గుమ్మడికాయ
ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కంటి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక కప్పు గుమ్మడికాయలో 15 కేలరీలు ఉంటాయి.
ఆకుపచ్చ గుమ్మడికాయ
100 గ్రాములలో 17 కేలరీలు ఉంటాయి.కబాక్టాచిప్‌లోని మాంగనీస్ శరీరంలో కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు గ్లూకోజ్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
టర్నిప్
పొటాషియం, కాల్షియం మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం అయిన టర్నిప్‌లో 28 కేలరీలు ఉన్నాయి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న టర్నిప్, క్యాన్సర్‌తో పోరాడడంలో ప్రభావవంతమైన మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది.
చక్కెర లేకుండా తినేటప్పుడు ఇందులో కేలరీలు ఉండవు. ఇందులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది మెటబాలిజం యాక్సిలరేటర్. ఇది శరీరంలోని కొవ్వును, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
క్యారెట్లు
కళ్ళకు పోషకాహారం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఈ రెండు కూరగాయలలో 50 కేలరీలు ఉంటాయి.క్యారెట్లు అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫోలేట్, పొటాషియం మరియుమెగ్నీషియం ఇది పరంగా చాలా గొప్పది
ఇది మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, ఇది శరీరంలోని అదనపు సోడియంను తొలగించడానికి మరియు ఎడెమాను తగ్గిస్తుంది.
లెటుస్
ముఖ్యంగా నీరుగా ఉండే ఈ మొక్క మీ బరువును పెంచుతుందని ఊహించలేము. ఒక కప్పులో 8 కేలరీలు ఉంటాయి. Demir మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం.
Limon
మీరు రోజులో మీ జీవక్రియ వేగంగా పని చేయాలనుకుంటే, ఉదయం వేడి నీటిలో పిండి వేయండి.నిమ్మ కోసం.
నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. 100 గ్రాములలో 29 కేలరీలు ఉంటాయి.
వెల్లుల్లి
కేలరీలు తీసుకోకుండా మీ భోజనానికి రుచిని జోడించే జీరో క్యాలరీ ఆహారాలలో ఇది ఒకటి.మీ వెల్లుల్లి ఇది 100 గ్రాములకు 23 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది మరియు కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేసే కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది.
జల్దారు
ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో చక్కెరను కాల్చడానికి అవసరం, మరియు దాని కంటెంట్‌లోని విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
ఒక భాగంజల్దారు ఇది 40 కేలరీలు మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
టమోటాలు
ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుందిటమోటాలుడైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన మరియు జీరో క్యాలరీ ఫుడ్స్‌లో ఇది ఒకటి. 100 గ్రాముల టొమాటోలో 17 కేలరీలు ఉంటాయి.
క్యాబేజీ
బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన జీరో కేలరీల ఆహారాలలో ఒకటి. 100 గ్రాములలో 25 కేలరీలు ఉంటాయిక్యాబేజీఇది కడుపులో ఉబ్బినందున ఇది నిండిన అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది.
దుంప
100 గ్రాములలో 43 కేలరీలు ఉంటాయి. కేలరీలు తక్కువగా ఉండటంతో పాటు,దుంపఅకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అయిన బెటాలైన్ కలిగి ఉంటుంది.
కాలీఫ్లవర్
100 గ్రాములలో 25 కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక శోథ నిరోధక ఆహారంకాలీఫ్లవర్ ఇది జీర్ణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు ఉపయోగకరమైన ఆహారం.
అనేక జీరో కేలరీల ఆహారాలు పోషకమైనవి. వాటిలో తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్నందున, ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా మీరు తినగలిగే ఇతర ఆహారాలు తరచుగా ఉన్నాయి.
జీరో క్యాలరీ ఆహారాలుగా పరిగణించబడనప్పటికీ, పోషకాలు సమృద్ధిగా మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు:
blueberries
150 గ్రాములలో 84 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు మంచి మొత్తంలో విటమిన్లు సి మరియు కె, అలాగే మాంగనీస్ మినరల్ యొక్క మూలం ఉన్నాయి.
బంగాళాదుంప
75 గ్రాముల బంగాళదుంపలు 58 కేలరీలు. ఇది పొటాషియం, B6 మరియు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం.
కోరిందకాయ
125 గ్రాముల గిన్నెలో 64 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ యొక్క మంచి మూలం.
ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు కానీ కేలరీలు తక్కువగా మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
సాల్మన్
85 గ్రాముల సర్వింగ్ 121 కేలరీలు. ఇది 17 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్‌లతో నిండి ఉంటుంది.
చికెన్ బ్రెస్ట్
85 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో 110 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు 22 గ్రాముల ప్రొటీన్లు ఉంటాయి.
పెరుగు
170 గ్రాముల కొవ్వు రహిత పెరుగులో 100 కేలరీలు మరియు 16 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.
గుడ్డు
గుడ్లు 78 కేలరీలను అందిస్తాయి మరియు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి.
సంగ్రహించేందుకు;
జీరో-క్యాలరీ ఆహారాలు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు మరియు మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను తీసుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తారు.
