గింజలు, కోరిలస్ ఇది చెట్టు నుండి ఒక రకమైన కాయ. ఇది ఎక్కువగా టర్కీ, ఇటలీ, స్పెయిన్ మరియు అమెరికాలో పెరుగుతుంది.
గింజలుఇతర గింజల మాదిరిగానే ఇందులోనూ పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి.
వ్యాసంలో “హాజెల్ నట్ దేనికి మంచిది”, “హాజెల్ నట్స్ ఎన్ని కేలరీలు”, “హాజెల్ నట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి”, “హాజెల్ నట్స్ లో ఏ విటమిన్లు ఉన్నాయి”, “ఎక్కువ హాజెల్ నట్స్ తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి” అనే అంశాలపై చర్చించనున్నారు.
హాజెల్ నట్ యొక్క పోషక కంటెంట్ మరియు విటమిన్ విలువ
హాజెల్ నట్ ఇది ముఖ్యమైన పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంది. కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇందులో పోషకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.
28 గ్రాములు లేదా సుమారు 20 ముక్కలు హాజెల్ నట్ యొక్క కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్ మరియు క్యాలరీ విలువ క్రింది విధంగా ఉంది:
కేలరీలు: 176
మొత్తం కొవ్వు: 17 గ్రాములు
ప్రోటీన్: 4,2 గ్రాము
పిండి పదార్థాలు: 4.7 గ్రాములు
ఫైబర్: 2,7 గ్రాము
విటమిన్ E: RDIలో 21%
థియామిన్: RDIలో 12%
మెగ్నీషియం: RDIలో 12%
రాగి: RDIలో 24%
మాంగనీస్: RDIలో 87%
గింజలుఇందులో విటమిన్ బి6, ఫోలేట్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం మరియు జింక్ మంచి మొత్తంలో ఉన్నాయి. అదనంగా, ఇది మోనో మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం మరియు ఒలేయిక్ ఆమ్లం ఇది మంచి మొత్తంలో ఒమేగా 6 మరియు ఒమేగా 9 వంటి కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది
అయినప్పటికీ, హాజెల్ నట్స్ ఇనుము మరియు జింక్ వంటి కొన్ని ఖనిజాల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఫైటిక్ యాసిడ్ ఇది కలిగి ఉంది.
హాజెల్ నట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
అధిక స్థాయిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి
గింజలు గణనీయమైన మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తాయి.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కణ నిర్మాణాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యం, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులను ప్రోత్సహిస్తుంది.
గింజలుఅత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు అంటారు. అవి రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షణకు కూడా మేలు చేస్తాయి.
8 వారాల అధ్యయనంలో, గింజలు తినడం మరియు పోలిస్తే తినడం లేదు, గింజలు తినడం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని నివేదించబడింది.
ఇది గుండెకు ఆరోగ్యకరం
గింజలు భోజనం చేయడం వల్ల గుండెకు రక్షణ లభిస్తుందన్నారు. గింజలుఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
ఒక నెల అధ్యయనం, రోజువారీ కొలెస్ట్రాల్ వినియోగంలో 18-20% గింజలుతృణధాన్యాలు తినే అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్న 21 మందిని ఆయన పరిశీలించారు. కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గినట్లు ఫలితాలు చూపించాయి.
పాల్గొనేవారు వారి రక్తంలో ధమనుల ఆరోగ్యం మరియు వాపు యొక్క గుర్తులలో మెరుగుదలలను చూశారు.
అలాగే, 400 కంటే ఎక్కువ తొమ్మిది అధ్యయనాల సమీక్ష, మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మారలేదు, గింజలు దీనిని తినే వారు చెడు LDL మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో తగ్గుదలని చూశారు.
ఇతర అధ్యయనాలు గుండె ఆరోగ్యంపై ఇలాంటి ప్రభావాలను చూపించాయి; ఫలితంగా, రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు పెరుగుతుంది విటమిన్ ఇ స్థాయిలను చూపుతాయి.
Ayrıca, గింజలుకూరగాయలలో ఉండే కొవ్వు ఆమ్లాలు, డైటరీ ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క అధిక కంటెంట్ రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది.
సాధారణంగా, రోజుకు 29 నుండి 69 గ్రాములు గింజలు తినడం, మెరుగైన గుండె ఆరోగ్య పారామితులు.
క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
గింజలువాటిలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అధిక సాంద్రతలు వాటి క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను అందిస్తాయి.
అక్రోట్లను ve పిస్తాపప్పులు వంటి ఇతర గింజలు మధ్య గింజలుప్రోయాంతోసైనిడిన్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల వర్గంలో అత్యధిక సాంద్రత కలిగి ఉంది.
కొన్ని టెస్ట్-ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలు ప్రోయాంతోసైనిడిన్స్ కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను నిరోధించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయని చూపించాయి.
అవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఎంజైమ్ నియంత్రణ లక్షణాల నుండి రక్షించబడతాయని భావిస్తున్నారు.
అదనంగా, గింజలు ఇది విటమిన్ ఇలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మరొక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే లేదా ప్రోత్సహించే సెల్ డ్యామేజ్‌కు వ్యతిరేకంగా సాధ్యమైన రక్షణను అందిస్తుంది.
అనేక టెస్ట్ ట్యూబ్ అధ్యయనాలు గింజ సారంగర్భాశయ, కాలేయం, రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్లలో ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చూపించింది.
హాజెల్ నట్ క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి వ్యతిరేకంగా దాని ప్రయోజనాలను పరిశోధించే అనేక అధ్యయనాలు టెస్ట్ ట్యూబ్‌లు మరియు జంతువులలో జరిగాయి కాబట్టి మానవులలో మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
మంటను తగ్గిస్తుంది
గింజలుఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల అధిక సాంద్రత కారణంగా, తగ్గిన ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లతో ముడిపడి ఉంటాయి.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్న 21 మందిలో హై-సెన్సిటివిటీ సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ వంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లను హాజెల్ నట్స్ ఎలా ప్రభావితం చేశాయో ఒక అధ్యయనం చూసింది.
ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత నాలుగు వారాలలో పాల్గొనేవారు మంటలో గణనీయమైన తగ్గింపులను అనుభవించారు, ఇక్కడ హాజెల్ నట్స్ వారి మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడంలో 18-20% వరకు ఉన్నాయి.
అదనంగా, 12 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ 60 గ్రాములు గింజలు తినడంఅధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో తాపజనక గుర్తులను తగ్గించడంలో సహాయపడింది.
రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది
బాదం మరియు వాల్‌నట్ వంటి గింజలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నివేదించబడింది.
ఎక్కువ కానప్పటికీ, హాజెల్ నట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై దీని ప్రభావంపై పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి.
ఒక అధ్యయనంలో, హాజెల్ నట్మధుమేహం ఉన్న 48 మందిలో ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ప్రభావం పరిశోధించబడింది. దాదాపు సగం హాజెల్ నట్ చిరుతిండిగా వినియోగిస్తారు, ఇతరులు నియంత్రణ సమూహంగా పనిచేశారు.
ఎనిమిది వారాల తర్వాత, గింజలు సమూహంలో ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గుదల లేదు.
అయితే, మరొక అధ్యయనం మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న 50 మందికి 30 గ్రాముల మిశ్రమ గింజల కలయికను ఇచ్చింది - 15 గ్రాముల వాల్‌నట్‌లు, 7.5 గ్రాముల బాదం మరియు 7.5 గ్రాముల హాజెల్‌నట్‌లు. 12 వారాల తర్వాత, ఫలితాలు ఉపవాసం ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గింపును చూపించాయి.
అదనంగా, గింజలు ఒలీక్ ఆమ్లం, ప్రధాన కొవ్వు ఆమ్లం, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న 11 మందిలో ఒలేయిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించిందని రెండు నెలల అధ్యయనం కనుగొంది.
మెదడుకు హాజెల్ నట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
గింజలుమెదడుకు బలం చేకూర్చే శక్తిగా చూడాలి. ఇది మెదడు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరిచే మూలకాలతో నిండి ఉంది మరియు తరువాత జీవితంలో క్షీణించిన వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ E, మాంగనీస్, థయామిన్, ఫోలేట్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక స్థాయిల కారణంగా, ఇది అభిజ్ఞా క్షీణతను తగ్గిస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్, డిమెన్షియా మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి మానసిక వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్సలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది.
థియామిన్‌ను సాధారణంగా "నరాల విటమిన్" అని పిలుస్తారు మరియు శరీరమంతా నరాల పనితీరులో పాత్ర పోషిస్తుంది, అభిజ్ఞా పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
అందుకే థయామిన్ లోపం మెదడును దెబ్బతీస్తుంది. అధిక కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ స్థాయిలు నాడీ వ్యవస్థ నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది
గింజలుచర్మంలో ఉండే మెగ్నీషియం, కాల్షియం స్థాయిని శరీర కణాలకు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వెళ్లేలా చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ విధంగా, కండరాలు సంకోచించడంలో సహాయపడుతుంది, అధిక సాగదీయడం నిరోధిస్తుంది.
ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల అలసట, దుస్సంకోచం, తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని నివారిస్తుంది. మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మోతాదు నిజంగా కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
మలబద్దకానికి మంచిది
ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలంగా గింజలుప్రేగు కదలికలను నిర్వహిస్తుంది. ఇది మలంతో బంధిస్తుంది, దానిని వదులుతుంది మరియు తద్వారా మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
కీళ్ల మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది
ఎముకలు మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యానికి కాల్షియంతో పాటు మెగ్నీషియం చాలా అవసరం. ఈ ఖనిజంలో ఆకస్మిక లోపం ఉన్నప్పుడు ఎముకలలో నిల్వ చేయబడిన అదనపు మెగ్నీషియం రెస్క్యూకి వస్తుంది.
కూడా గింజలుఎముక పెరుగుదల మరియు బలానికి అవసరమైన ఖనిజం మాంగనీస్ ఇది కలిగి ఉంది.
నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
విటమిన్ B6 అమైనో ఆమ్లాల సరైన పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో అమైనో ఆమ్లాలు నియంత్రణ పాత్ర పోషిస్తాయి.
విటమిన్ B6 లోపం మైలిన్ సంశ్లేషణను నిరోధిస్తుంది [ఎలక్ట్రికల్ ప్రేరణల సామర్థ్యం మరియు వేగానికి బాధ్యత వహించే నరాల ఇన్సులేటింగ్ కోశం], ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం.
ఎపినెఫ్రిన్, మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్‌తో సహా వివిధ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సరైన ఉత్పత్తికి విటమిన్ B6 కూడా అవసరం.
రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది
గింజలుఇది కాల్షియం, పొటాషియం, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలతో సహా అనేక రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం లేకుండా ఉండటానికి ఈ పోషకాలన్నీ అవసరం.
శరీరంలో రక్తం ఎటువంటి ఆటంకం లేకుండా ప్రవహిస్తే, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ఇది, వివిధ అవాంఛనీయ ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారిస్తుంది.
ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్‌ను నివారిస్తుంది
గింజలుఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లతో పాటు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్‌ను మంచి మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది. B విటమిన్లతో కలిసి, ఈ మూలకాలు ఆందోళన, ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు స్కిజోఫ్రెనియాతో సహా వివిధ మానసిక పరిస్థితులను నివారించడంలో మరియు తగ్గించడంలో సమర్థవంతమైన పాత్రను పోషిస్తాయి.
ఈ మూలకాలు జ్ఞాపకశక్తిని కూడా బలోపేతం చేస్తాయి మరియు సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సంశ్లేషణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
రుతుక్రమంలో వచ్చే నొప్పికి మేలు చేస్తుంది
గింజలుఇందులో మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ, కాల్షియం మరియు ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ మూలకాలు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
గర్భధారణ సమయంలో హాజెల్ నట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గర్భధారణ సమయంలో సరైన పోషకాహారం ముఖ్యం. గింజలుఇది మంచి గర్భధారణకు అవసరమైన ఐరన్ మరియు కాల్షియంతో సహా అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.
చర్మానికి హాజెల్ నట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది
ఒక కప్పు హాజెల్ నట్స్ విటమిన్ ఇ యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 86% కలుస్తుంది. ఇందులో విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి అనే రెండు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.
ఈ విటమిన్ల యొక్క సినర్జిస్టిక్ ప్రభావం చర్మంపై చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది, వృద్ధాప్య సంకేతాల ప్రారంభ ఆగమనాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.
చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది
హాజెల్ నట్ విటమిన్ ఇ కంటెంట్ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చర్మాన్ని మృదువుగా చేసి మృదువుగా ఉంచుతుంది.
కఠినమైన UV కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది
హాజెల్ నట్ నూనెను చర్మానికి అప్లై చేయవచ్చు. ఇది తీవ్రమైన UV కిరణాల హానికరమైన ప్రభావాల నుండి రక్షించే సహజ సన్‌స్క్రీన్‌గా పనిచేస్తుంది.
కొన్ని చుక్కల నువ్వులు, అవకాడో, వాల్‌నట్ మరియు హాజెల్‌నట్ నూనెలను కలపండి మరియు UV రక్షణ కోసం ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రతిరోజూ మీ చర్మానికి అప్లై చేయండి.
చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు తాజాగా ఉంచుతుంది
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది గింజలుచర్మం ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మానికి హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి. ఇది UVA/UVB కిరణాల వల్ల వచ్చే చర్మ క్యాన్సర్ నుండి కూడా చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు, ఫ్లేవనాయిడ్లు చర్మ కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది చనిపోయిన కణాలను తొలగించడం ద్వారా కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన మరియు యవ్వనంగా కనిపించే చర్మాన్ని అందిస్తుంది.
హాజెల్ నట్ హెయిర్ బెనిఫిట్స్
రంగు జుట్టు యొక్క జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది
గింజలుఇది వివిధ కలరింగ్ ఏజెంట్ల సహజ భాగం వలె ఉపయోగించబడుతుంది. హాజెల్ నట్స్ జుట్టుకు మనోహరమైన గోధుమ రంగును ఇవ్వడమే కాకుండా, రంగును ఎక్కువసేపు ఉండేలా చేస్తుంది.
జుట్టును బలపరుస్తుంది
హాజెల్ నట్ ఆయిల్ ఇది రోజువారీ జుట్టు సంరక్షణలో ఉపయోగించవచ్చు. తలకు మరియు జుట్టుకు కొద్దిగా అప్లై చేసి కొన్ని నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయండి.
రాత్రంతా అలాగే ఉంచి మరుసటి రోజు కడిగేయాలి. తేలికపాటి షాంపూ ఉపయోగించండి. ఇది మూలాల నుండి జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
హాజెల్ నట్స్ మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తాయా?
గింజలు ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడటం వలన బరువు తగ్గడంలో సమర్థవంతమైన ఆహారం. ఇందులో ఉండే థయామిన్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను గ్లూకోజ్‌గా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరం పని చేయడానికి ఉపయోగించే శక్తి వనరు.
కొత్త ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో థియామిన్ కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇవి శక్తిని నిర్వహించడానికి అవసరం.
హాజెల్ నట్ ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు అధిక కొవ్వు కంటెంట్ సంతృప్తిని అందిస్తాయి, ఇది అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే అంశాలు ఇవి.
ఎక్కువ హాజెల్ నట్స్ తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?
గింజలు ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు చాలా మంది దీనిని సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఇది కొంతమందిలో అవాంఛనీయ ప్రతిచర్యలకు కారణం కావచ్చు, హాజెల్ నట్ కు అలెర్జీ సంభవించవచ్చు.
హాజెల్ నట్ అలెర్జీ
హాజెల్ నట్ అలెర్జీ తీవ్రమైన, కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతక ప్రతిచర్యలకు కారణం కావచ్చు. బ్రెజిల్ నట్స్, మకాడమియా వంటి ఇతర గింజలకు అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులు గింజ అలెర్జీఏది ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
గింజలుఇది సూపర్ ఫుడ్. ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌ని ఎవరు ఇష్టపడరు?
