గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అందువల్ల, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది ఒక అనివార్యమైన ఆహార పదార్థం. ముఖ్యంగా బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో తిన్నప్పుడు, తర్వాతి భోజనం వరకు ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. సరే"బరువు తగ్గడానికి గుడ్లు ఎలా తినాలి? తెల్లసొన తినాలా లేక గుడ్డు మొత్తం తినాలా?
బరువు తగ్గడానికి గుడ్లు ఎలా తినాలి?
బరువు తగ్గాలన్నా, ఆరోగ్యం కోసమైనా.. రోజూ గుడ్లు తింటే మంచిది. గుడ్డు ఆహారం మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఇందులో శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి ముఖ్యమైన స్థూల పోషకం.
బరువు తగ్గడానికి గుడ్లు ఎలా తినాలి?
బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో, మేము ఆలోచిస్తాము "బరువు తగ్గడానికి గుడ్లు ఎలా తినాలి? అనే ప్రశ్న వస్తుంది. కోడిగుడ్డులోని తెల్లసొన లేదా మొత్తం తిన్నా బరువు తగ్గడంలో మనకు మేలు జరుగుతుంది. ఏది మిమ్మల్ని వేగంగా బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది?
ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి మన మొత్తం శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 1-1,2 గ్రాములు ప్రోటీన్ మనం సేవించాలి. అదనంగా, గుడ్లు తినడం మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది. మన ప్రొటీన్ అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు, ఇందులో ఎ, బి, డి, ఇ, కె వంటి విటమిన్లు మరియు కాల్షియం, ఐరన్ మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం అవసరం. గుడ్డు మొత్తం తిన్నప్పుడు, ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోబడుతుంది. ఇది కేలరీలు మరియు కొవ్వును కూడా అందిస్తుంది. ఒక గుడ్డు మొత్తం 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 60 కేలరీలు, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన, అయితే ఆరోగ్యకరమైన, కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది. కానీ ఇందులో శరీరానికి కావల్సిన అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి.
మరోవైపు, గుడ్డులోని తెల్లసొనను మాత్రమే తినడం వల్ల తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం జరుగుతుంది. వాస్తవానికి, మీ కేలరీలు కూడా తగ్గుతాయి. అలాగే, చమురు మొత్తం 0 అవుతుంది. గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి 3 గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. మరియు అది కేవలం 20 కేలరీలు మాత్రమే. అయితే, ఇందులో ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి.
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, డైటీషియన్ల ప్రకారం గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు మీరు తప్పక తినాలి. అయితే, మీరు అన్ని గుడ్లలో తెల్ల భాగాన్ని మాత్రమే తినకూడదు. మీరు ఐదు గుడ్లు తింటుంటే, మీరు మూడు గుడ్లలోని తెల్ల భాగం మరియు మొత్తం రెండు గుడ్లు మాత్రమే తినాలి.
ఈ విధంగా, శరీరానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలు కూడా అందుతాయి. తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉండటానికి, మీరు ఉడికించిన లేదా ఆమ్లెట్ తయారు చేయడం ద్వారా గుడ్లు తినవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ గుడ్లు తినాలి.
