బరువు నష్టం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఏమిటి?

తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడం మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరం.

మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు, ఇది పోషక లోపాలను భర్తీ చేస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని చురుకుగా పెంచుతుంది.

"బరువు తగ్గించే విటమిన్ మాత్రలు ఏమిటి", "బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్స్ ఏమిటి", "డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఉపయోగించే విటమిన్లు ఏమిటి", "బరువు తగ్గించే విటమిన్లు ఏమిటి" మీరు తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలకు సమాధానాలను కనుగొంటారు:

విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్స్ బరువు తగ్గడంలో ఎలా సహాయపడతాయి?

అకారణంగా, బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధారణ సమీకరణం ఉంది - తక్కువ కేలరీలు తినండి మరియు ఎక్కువ బర్న్ చేయండి. కానీ శరీరం లోపల జీవక్రియ, జీర్ణక్రియ, శోషణ, విసర్జన మరియు ఇతర శారీరక విధులను చురుకుగా ఉంచడానికి నిరంతరాయంగా పనిచేసే వందలాది ఎంజైములు, ప్రతిచర్యలు మరియు కణాలు ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, ఈ విధులకు సూక్ష్మపోషకాలు - విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కలిసి మద్దతు ఇస్తాయి.

కొవ్వు విచ్ఛిన్నానికి విటమిన్లు B2, B3 మరియు C అవసరం, మరియు జీవక్రియ ప్రతిచర్యలకు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు అవసరం.

అందువల్ల, శరీరంలోని నిర్దిష్ట ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యకు కోఫాక్టర్‌గా పనిచేయడం ద్వారా, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

మనం ఆహారం నుండి మన విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీర్చుకోగలిగినప్పటికీ, ఒకే ఆహార సమూహంపై దృష్టి పెట్టడం లేదా తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం వంటి పరిస్థితుల కారణంగా శరీరంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరత ఏర్పడవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, డాక్టర్ ఆమోదంతో, సప్లిమెంట్ల ద్వారా మన విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. 

బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తుంది విటమిన్లు

విటమిన్ B12

విటమిన్ B12 ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, నరాల మరియు రక్త కణాల పనితీరును పెంపొందించడానికి మరియు DNA ను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి విటమిన్ B12 అవసరం.

విటమిన్ B12 శరీరం కేలరీలను ఎలా ఉపయోగిస్తుందో కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో శరీరానికి సహాయం చేయడం ద్వారా శక్తి ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. మరింత శక్తి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన బరువు నియంత్రణ మరియు ప్రేరణను అందిస్తుంది.

విటమిన్ B12 యొక్క సహజ వనరులలో గుల్లలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, మాకేరెల్, పీత, గొడ్డు మాంసం, చెడిపోయిన పాలు, చీజ్ మరియు గుడ్లు ఉన్నాయి.

విటమిన్ డి

విటమిన్ డిబరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన విటమిన్లలో ఒకటి. ఈ విటమిన్ కాల్షియం శోషణకు మరియు ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు విటమిన్ డి బరువును గణనీయంగా తగ్గించగలవని తేలింది. 

విటమిన్ డి యొక్క మూలాలలో హెర్రింగ్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలు ఉన్నాయి. కానీ ఉత్తమ మూలం సూర్యకాంతి.

విటమిన్ డి, క్యాల్షియం, మహిళల్లో బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది. ఇది లెప్టిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెదడుకు సంకేతాలు ఇస్తుంది.

అయితే, సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ ఆమోదం పొందండి. ఎందుకంటే దుర్వినియోగం మరియు అధిక వినియోగం విషపూరితం కావచ్చు.

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు చేపల వినియోగాన్ని పెంచడం కొవ్వును తగ్గించడానికి ఒక ముఖ్యమైన వ్యూహం. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మెదడు కణ త్వచాలు అలాగే రక్తం గడ్డ కట్టడాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

కాలీఫ్లవర్, రొయ్యలు, అవిసె గింజలు, సోయాబీన్స్, సాల్మన్, సార్డినెస్, వాల్‌నట్స్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లకు మంచి మూలాలు.

కొలిన్

కొలిన్, ఇది విటమిన్ బిని పోలి ఉంటుంది మరియు కొవ్వును వేగంగా జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాలేయంలో కొవ్వులు మూసుకుపోకుండా నివారిస్తుంది.

కొలిన్కొవ్వు జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది; అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ కోలిన్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటే, కొవ్వు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వు కాలేయాన్ని నివారించడానికి, మీరు మీ కోలిన్ తీసుకోవడం పెంచాలి. కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, గొడ్డు మాంసం, సాల్మన్, వ్యర్థం, జీవరాశి, టర్కీ, చికెన్, గుడ్లు మరియు రొయ్యలు ఈ పోషకాల యొక్క ఉత్తమ వనరులు.

ఇది తీవ్రమైన శిక్షణ లేదా క్రీడల సమయంలో శక్తిని పెంచడానికి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. 

అయోడిన్

సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి అయోడిన్ఇది అనివార్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వేగవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియను కూడా సృష్టించగలదు.

అయోడిన్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలు: hగట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, జీవరాశి, బీన్స్, టర్కీ బ్రెస్ట్, రొయ్యలు, పాలు, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, అయోడైజ్డ్ ఉప్పు, వ్యర్థం, ఎండిన సీవీడ్.

-క్రోం

ఆకలి బాధలను తగ్గించడంతో పాటు, క్రోమియం కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఆహార నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు క్రోమియం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మీరు నల్ల మిరియాలు, పాలకూర, టమోటాలు, గ్రీన్ బీన్స్, ఓట్స్, బార్లీ మరియు బ్రోకలీ వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా మరింత క్రోమియం పొందవచ్చు.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన విటమిన్లలో ఒకటి. ఇది శరీరం గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో దాని నిల్వను ఆపుతుంది.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఈ విటమిన్ తీసుకోవడం పెంచాలి.

ద్రాక్షపండు, కివీ మరియు నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల అంతర్గత pH సమతుల్యం, జీవక్రియ ప్రతిచర్యలు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంచడం మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించడం.

మీరు సహజ ఆహారాల నుండి తగినంత విటమిన్ సి పొందలేకపోతే, మీరు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి.

విటమిన్ ఇ

శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఈ విటమిన్ చాలా అవసరం. విటమిన్ ఇ, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం నుండి మరింత సామర్థ్యాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇది మీ కండరాలను నయం చేయడమే కాకుండా మరింత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. 

ఆలివ్ నూనె, గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, అవకాడోలు, గోధుమ బీజ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆహారాలు విటమిన్ E కోసం పూర్తి ఆహార వనరులు.

కాల్షియం

శాకాహారి లేదా లాక్టోస్ అసహనం లేదా పాల ఉత్పత్తులను ఇష్టపడని వారు అవకాశం ఉంది కాల్షియం లోపం సజీవంగా ఉండవచ్చు.

ఎముకల పెరుగుదలకు మరియు బలానికి కాల్షియం అవసరం. బరువు తగ్గడంలో ఇది కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

కొవ్వు కణాలకు ఎక్కువ కాల్షియం జతచేయబడినప్పుడు, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కొవ్వును కాల్చడానికి ఎక్కువ భాగం ఉపయోగించబడుతుంది. అదనంగా, శరీరంలో తగినంత కాల్షియం చాలా కాలం పాటు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

బి విటమిన్లు

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో బి విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. విటమిన్లు B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 మరియు B12 కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

బి విటమిన్లలో గుడ్లు, మాంసం, పాలు, అరటిపండ్లు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ మొదలైనవి ఉన్నాయి. వంటి ఆహార పదార్థాల నుంచి పొందవచ్చు అందువల్ల, శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు ఈ విటమిన్లను సరిగ్గా పొందడానికి B విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.

మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియంశరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలకు కోఫాక్టర్‌గా పనిచేస్తుంది. జీవక్రియను ప్రారంభించడం ద్వారా నేరుగా కొవ్వు నష్టంలో పాల్గొనడంతో పాటు, ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం యొక్క సహజ ఆహార వనరులు గింజలు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు. 

Demir

Demirబరువు తగ్గడానికి ఇది ముఖ్యమైన ఖనిజం. దీని లోపం రక్తహీనతను మాత్రమే కాకుండా, హిమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణను కూడా తగ్గిస్తుంది.

హిమోగ్లోబిన్ ఊపిరితిత్తుల నుండి శరీరంలోని అన్ని కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడుతుంది. కణాలు ఆక్సిజన్‌ను కోల్పోయినప్పుడు, అన్ని విధులు దెబ్బతింటాయి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసటగా మరియు నిదానంగా ఉంటారు.

ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు; మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలు వంటి జంతు మరియు కూరగాయల మూలాలు రెండూ. ఇనుము యొక్క సరైన శోషణను నిర్ధారించడానికి విటమిన్ సి, ఫైటేట్స్ మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం కూడా అవసరం. 

జింక్

జింక్ఇది ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రోటీన్‌ను పెంచుతుంది, జీర్ణక్రియను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

ఇది ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం కాబట్టి, మీరు దానిని పౌల్ట్రీ, ఎర్ర మాంసం, తృణధాన్యాలు, గుల్లలు వంటి ఆహార వనరుల నుండి పొందాలి.

కాకపోతే, శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి జింక్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం అవసరం కావచ్చు.

విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, మీరు చురుకుగా మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడ ప్రాథమిక నియమం ఏమిటంటే అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ప్రధానంగా సహజ వనరుల నుండి, అవి ఆహారాల నుండి పొందడం. మీరు ఆహారం నుండి కొనుగోలు చేయలేకపోతే, మీరు డాక్టర్ సలహాతో విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు.