బ్లడ్ షుగర్ ఎలా తగ్గుతుంది? రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలు

అధిక రక్త చక్కెర శరీరంపై కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అందుకే "రక్తంలో చక్కెర ఎలా పడిపోతుంది" అనే ప్రశ్న చాలా ఆసక్తికరమైన అంశాలలో ఒకటి.

శరీరం రక్తం నుండి కణాలకు చక్కెరను సమర్థవంతంగా బదిలీ చేయలేనప్పుడు అధిక రక్త చక్కెర ఏర్పడుతుంది. స్వల్పకాలంలో, ఇది మగత మరియు ఆకలిని కలిగిస్తుంది. మన శరీరాలు కాలక్రమేణా రక్తంలో చక్కెరను సమర్థవంతంగా తగ్గించలేకపోవచ్చు. ఇది ప్రజలలో టైప్ 2 డయాబెటిస్‌గా పిలువబడే వ్యాధికి దారితీస్తుంది.

మధుమేహం అనేది చాలా సాధారణమైన ఆరోగ్య సమస్య మరియు చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిజానికి, ఇది అనేక వ్యాధులకు అంతర్లీన కారణమని మనం చెప్పగలం. అధిక రక్త చక్కెర రక్త నాళాలు గట్టిపడటానికి మరియు సంకుచితానికి కారణమవుతుంది. ఇది గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.

బ్లడ్ షుగర్ అంటే ఏమిటి?

రక్తంలో చక్కెర స్థాయి శరీరంలోని గ్లూకోజ్ పరిమాణం. గ్లూకోజ్ అనేది చక్కెర యొక్క సరళమైన రూపం, ఇది కార్బోహైడ్రేట్. రక్తంలో చక్కెర రక్తప్రవాహంలో కనుగొనబడుతుంది మరియు శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వడానికి కణాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది.

రక్తంలో చక్కెర సాధారణంగా మానవులు మరియు జంతువులలో చాలా తక్కువ మొత్తంలో కనిపిస్తుంది. నిజానికి మన శరీరంలో ఏ సమయంలోనైనా కేవలం 4 గ్రాముల గ్లూకోజ్ మాత్రమే ఉంటుంది. మన శరీరం ఈ సాధారణ స్థాయి వద్ద ఉండటానికి మరియు దానిని నియంత్రించడానికి తన వంతు కృషి చేస్తుంది. 

మనం ఉదయం లేవగానే రక్తంలో చక్కెర స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. రోజు మొదటి భోజనం తిన్నప్పుడు, కొన్ని గంటల్లో కొన్ని మిల్లీగ్రాములు పెరుగుతాయి.

రక్తంలో చక్కెర చిన్న ప్రేగులలోని రక్తప్రవాహంలో శోషించబడుతుంది మరియు కాలేయానికి రవాణా చేయబడుతుంది, ఇక్కడ కాలేయ కణాలు చాలా గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించి గ్లైకోజెన్‌గా మారుస్తాయి. గ్లైకోజెన్ కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

మన శరీరం మొత్తం రక్తంలో చక్కెరను ఉపయోగిస్తుంది. మెదడుకు ఇది చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా మెదడులోని న్యూరాన్లు రక్తంలో చక్కెరను వాటి ప్రాథమిక శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తాయి. స్థాయి చాలా తక్కువగా లేదా చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది నాడీ వ్యవస్థను గణనీయంగా బలహీనపరుస్తుంది.

సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కలిగి ఉండటం

మధుమేహం లేని సగటు వ్యక్తి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ ఉపవాసం పరిధిలో 70 నుండి 99 mg/dl (లేదా 3,9 నుండి 5,5 mmol/L) వరకు కలిగి ఉంటారు. మధుమేహం ఉన్నవారికి, సాధారణ ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ 80 మరియు 130 mg/dl (4.4 నుండి 7.2 mmol/L) మధ్య ఉండాలి.

తిన్న తర్వాత, మధుమేహం లేని వారికి ప్రామాణిక రక్తంలో చక్కెర గణన 140 mg/dl (7.8 mmol/L) కంటే తక్కువగా మరియు మధుమేహం ఉన్నవారికి 180 mg/dl (10.0 mmol/L) కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి కొద్దిగా మారుతుంది. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మొత్తం రక్త పరిమాణం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను కొద్దిగా పలుచన చేస్తుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలకు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి సాధారణం కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది సాధారణంగా సమస్యను కలిగించదు.

సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడం మరియు దాని ఆకస్మిక పెరుగుదల మరియు పతనాన్ని నిరోధించడం నిజానికి చాలా సులభం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు సరిపోతాయి. అకస్మాత్తుగా పెరుగుతున్న రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి పరిగణించవలసిన కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి.

మీ బ్లడ్ షుగర్ పెరిగినప్పుడు మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పెరిగినప్పుడు లేదా ఎక్కువసేపు ఉన్నప్పుడు, ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపిస్తాయి:

• కాలక్రమేణా మరింత నిర్జలీకరణ అనుభూతి
• వేగంగా బరువు కోల్పోతారు
• తరచుగా అలసిపోయినట్లు లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
• తరచుగా తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్‌లను ఎదుర్కొంటారు
• అస్పష్టమైన దృష్టిని ఎదుర్కొంటోంది
• తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికగా అనిపిస్తుంది
• శ్రద్ధ లేకపోవడం

చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు కాలక్రమేణా నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది. దీర్ఘకాలిక అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలు చాలా కాలం పాటు ఎక్కువగా ఉండే లక్షణాలు:

• తరచుగా చర్మ వ్యాధులకు గురవుతారు
• మహిళల్లో యోని ఇన్ఫెక్షన్ల ఫ్రీక్వెన్సీ పెరిగింది
• గాయాల దీర్ఘకాలిక వైద్యం
• అంతర్గత అవయవాలకు, ముఖ్యంగా మూత్రపిండాలు, కళ్ళు మరియు శరీరంలోని రక్త నాళాలకు నష్టం
• దృష్టి లోపం
• అధిక జుట్టు నష్టం
• తీవ్రమైన జీర్ణశయాంతర సమస్యలు (అతిసారం మరియు అధిక మలబద్ధకం వంటివి)

బ్లడ్ షుగర్ ఎలా తగ్గుతుంది?

• కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి

"రక్తంలో చక్కెర ఎలా పడిపోతుంది?" మనం అడిగినప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లకు దూరంగా ఉండటమే ముందుగా గుర్తుంచుకోవాలి. ముఖ్యంగా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెరను పెంచే ఆహారాలు. మేము కార్బోహైడ్రేట్లను తినేటప్పుడు, అవి సాధారణ చక్కెరలుగా విభజించబడతాయి. ఈ చక్కెరలు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగినప్పుడు, ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది మరియు కణాలు రక్తం నుండి చక్కెరను గ్రహిస్తాయి.

శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లుప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు. టేబుల్ షుగర్, వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, సోడా, చక్కెర, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు డెజర్ట్‌లు అన్నీ అలాంటి కార్బోహైడ్రేట్లే. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే కార్బోహైడ్రేట్లు. ఎందుకంటే ఇది దాదాపు అన్ని పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ నుండి తీసివేయబడింది. ఇవి శరీరంలో చాలా తేలికగా మరియు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి కాబట్టి అవి అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కూడా కలిగి ఉంటాయి. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తుంది.

• చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించండి

సుక్రోజ్ మరియు అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం చక్కెర వంటి ఆహారాలకు చక్కెరలను జోడించడం వల్ల పోషక విలువలు లేవు. ఇవి కేవలం ఖాళీ కేలరీలు. శరీరం ఈ సాధారణ చక్కెరలను చాలా సులభంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, దీని వలన రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధికి కూడా ముడిపడి ఉంది. ఒక రకంగా చెప్పాలంటే, మీరు చక్కెరకు దూరంగా ఉండటం ద్వారా అధిక రక్త చక్కెరను తగ్గించవచ్చు.

• మీ బరువును ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచండి

అధిక బరువు ఉండటం వల్ల శరీరం ఇన్సులిన్‌ను ఉపయోగించడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. అధిక బరువు ఉండటం, ఇన్సులిన్ నిరోధకతఇది అభివృద్ధిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది బరువు తగ్గడం రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది.

• వ్యాయామం

"రక్తంలో చక్కెర ఎలా పడిపోతుంది?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానంగా, వ్యాయామాన్ని జీవనశైలి మార్పుగా చెప్పవచ్చు. ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచడం ద్వారా వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. ఇది కండరాల కణాలు రక్తంలో చక్కెరను గ్రహించడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఖాళీ కడుపుతో లేదా పూర్తి కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అల్పాహారం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం కంటే అల్పాహారానికి ముందు చేసే వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

• పీచు పదార్థాలు తినాలి

ఫైబర్ మన శరీరం జీర్ణించుకోలేని మొక్కల ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్ యొక్క రెండు ప్రాథమిక రకాలు ఉన్నాయి: కరిగే మరియు కరగని. ముఖ్యంగా, కరిగే ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఫైబర్ ఆకలిని కూడా అణిచివేస్తుంది, ఇది మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో వోట్మీల్, గింజలు, చిక్కుళ్ళు, ఆపిల్, నారింజ మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి కొన్ని పండ్లు మరియు అనేక కూరగాయలు ఉన్నాయి.

• తగినంత నీటి కోసం

తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. శరీరం తగినంతగా హైడ్రేట్ కానప్పుడు, అది వాసోప్రెసిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మూత్రపిండాలు ద్రవాన్ని నిలుపుకోవడానికి మరియు మూత్రంలో అదనపు చక్కెరను బయటకు పంపడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది కాలేయం నుండి రక్తంలోకి ఎక్కువ చక్కెరను విడుదల చేస్తుంది.

రోజులో ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేది వ్యక్తి యొక్క అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తీపి నీరు లేదా సోడాకు బదులుగా సాధారణ నీటిని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే చక్కెర కంటెంట్ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.

• మూడు పూటలా తినండి

మీరు రోజుకు మూడు భోజనం నియమాన్ని అనుసరిస్తే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి సాధారణ స్థాయిలో ఉంటుంది. రోజంతా మూడు వేర్వేరు సమయాల్లో ప్రతి నాలుగు లేదా ఐదు గంటలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇతర సమయాల్లో ఆహారంపై దాడి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. భోజనం మానేయండిమధుమేహం ప్రమాదాన్ని మరియు మధుమేహ రోగులను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

• ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఉపయోగించండి

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయడం, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడం చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకునే వారిలో ఇన్సులిన్ రెస్పాన్స్ పెరిగి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఆహారం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికను తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. 

• క్రోమియం మరియు మెగ్నీషియం తీసుకోండి

క్రోమియం మరియు మెగ్నీషియం రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. క్రోమియం అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులలో బ్రోకలీ, గుడ్డు సొనలు, షెల్ఫిష్, టమోటాలు మరియు వేరుశెనగలు ఉన్నాయి. బచ్చలికూర, బాదం, అవకాడో, జీడిపప్పు మరియు వేరుశెనగ వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు.

రెండింటి కలయిక వ్యక్తిగతంగా సప్లిమెంట్ చేయడం కంటే ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. 

• రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే సుగంధ ద్రవ్యాలు తినండి

రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే సుగంధ ద్రవ్యాలలో దాల్చినచెక్క మరియు మెంతులు ఉన్నాయి. దాల్చిన చెక్క ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పెరగడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

మెంతి యొక్క భౌతిక లక్షణాలలో ఒకటి విత్తనాలలో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియ మరియు శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా చేస్తుంది.

• బార్బెరిన్ ఉపయోగించండి

మీ మంగలివివిధ మొక్కల నుండి సేకరించిన రసాయనం. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ఉపయోగిస్తారు.

బెర్బెరిన్ కాలేయం ఉత్పత్తి చేసే చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ఉపయోగించే కొన్ని ఔషధాల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

బెర్బెరిన్ చాలా సురక్షితమైనది అయినప్పటికీ, మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే లేదా ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే, ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• జీవనశైలిలో మార్పులు

బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్‌లను నిరోధించే మరియు బ్లడ్ షుగర్‌ను తగ్గించే జీవనశైలి మార్పులు:

• ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాల కోసం చూడండి, ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెరను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• నిద్రలేమి వల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణ కోల్పోతారు. నాణ్యత మరియు తగినంత నిద్ర రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది.
• ఆల్కహాల్‌లో చక్కెర ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండటం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ తగ్గుతుంది. 

రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలు

"రక్తంలో చక్కెర ఎలా పడిపోతుంది?" ఈ శీర్షిక క్రింద మేము పరిశీలించిన మార్పులు ఎక్కువగా పోషకాహారానికి సంబంధించినవి. ఎందుకంటే రక్తంలో చక్కెర మరియు పోషణ మధ్య తీవ్రమైన సంబంధం ఉంది. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలు ప్రాముఖ్యతను పొందుతాయి. ఈ ఆహారాలను ఒకసారి చూద్దాం.

• బ్రోకలీ

సల్ఫోరాఫేన్రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే లక్షణాలతో ఐసోథియోసైనేట్ రకం. ఈ ఫైటోకెమికల్ సాధారణంగా బ్రోకలీతో సహా క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. సల్ఫోరాఫేన్ అధికంగా ఉండే బ్రోకలీని తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అదనంగా, క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలను తినడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సల్ఫోరాఫేన్ లభ్యతను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం బ్రోకలీని పచ్చిగా తినడం లేదా తేలికగా ఆవిరి మీద ఉడికించడం.

• సీఫుడ్

చేప మరియు షెల్ఫిష్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తాయి.

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ప్రోటీన్ అవసరం. ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలను తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది.

• గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు

ముదురు రంగులో మరియు ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన గుమ్మడికాయ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి అద్భుతమైన ఆహారం. గుమ్మడికాయ గింజలు ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటుంది. అందువలన, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

• నట్స్

అధ్యయనాలు, గింజలు దీన్ని తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని చూపిస్తుంది.

• ఓక్రా

ఓక్రాఇది ఒలిసాకరైడ్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే సమ్మేళనాల యొక్క గొప్ప మూలం. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే శక్తివంతమైన లక్షణాల కారణంగా దీని విత్తనం మధుమేహం చికిత్సలో చాలా కాలంగా సహజ నివారణగా ఉపయోగించబడింది. అలాగే, ఓక్రాలో ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఐసోసెర్సిట్రిన్ మరియు క్వెర్సెటిన్ 3-ఓ-జెంటియోబయోసైడ్ ఉన్నాయి, ఇవి కొన్ని ఎంజైమ్‌లను నిరోధించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

• అవిసె గింజలు 

అవిసె గింజలుఇందులో ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది.

• పల్స్

బీన్స్ ve పప్పు లెగ్యూమ్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడే మెగ్నీషియం, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి. అవి ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్ మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తాయి.

• సౌర్‌క్రాట్  

సౌర్‌క్రాట్ ఇలాంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు ప్రోబయోటిక్స్, మినరల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ వంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటాయి. ఈ కంటెంట్‌తో, ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీలో మెరుగుదలను చూపుతుంది.

• చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది. చియా గింజల వినియోగం రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంతో పాటు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

• బెర్రీ పండ్లు 

రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి పండ్ల యొక్క సాధారణ పేరు బెర్రీస్, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి అవి గొప్ప ఆహారాలు.

• అవోకాడో 

అవోకాడోరుచికరమైన పండుతో పాటు, రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి ఇది ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ కంటెంట్‌తో, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

• వోట్స్ మరియు వోట్ ఊక 

వోట్స్ మరియు ఓట్ ఊక తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే గుణాలు ఉంటాయి. ఇది అధిక కరిగే ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేస్తుంది.

• సిట్రస్

అనేక సిట్రస్ పండ్లు తియ్యగా ఉన్నప్పటికీ, అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సిట్రస్ఇవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన పండ్లు, ఎందుకంటే పుచ్చకాయ మరియు పైనాపిల్ వంటి ఇతర రకాల పండ్ల వలె ఇవి రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేయవు.

నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి సిట్రస్ పండ్లు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి మరియు శక్తివంతమైన యాంటీడయాబెటిక్ లక్షణాలతో కూడిన పాలీఫెనాల్ అయిన నారింగెనిన్ వంటి మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. మొత్తం సిట్రస్ పండ్లు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడానికి, HbA1cని తగ్గించడానికి మరియు మధుమేహం అభివృద్ధి నుండి రక్షించడానికి సహాయపడతాయి.

• కేఫీర్ మరియు పెరుగు 

కేఫీర్ ve పెరుగురక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడే పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. కేఫీర్ మరియు పెరుగు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

• గుడ్డు

గుడ్డుఇది సాంద్రీకృత ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలంగా ఉన్న అసాధారణమైన పోషకమైన ఆహారం. గుడ్లు తినడం రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

• ఆపిల్

ఆపిల్కరిగే ఫైబర్ మరియు క్వెర్సెటిన్, క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ మరియు గల్లిక్ యాసిడ్ వంటి మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనాలన్నీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి మరియు మధుమేహం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

• Limon

Limon అధిక స్థాయిలో విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండు విటమిన్లు A మరియు B, మెగ్నీషియం, సోడియం మరియు డైటరీ ఫైబర్ వంటి ఇతర పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ రక్తం ద్వారా తీసుకున్న చక్కెర మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది. అదనంగా, ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన పండు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఆకస్మిక స్పైక్‌లను నివారిస్తుంది.

• క్రాన్బెర్రీ

క్రాన్బెర్రీస్ మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇది చాలా తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున ఇది శరీరంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

• కివి

మిలియన్ల కొద్దీ విత్తనాలను కలిగి ఉన్న గోధుమ వెంట్రుకల పండు ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క కాంపాక్ట్ మూలం. అందుకే ఇది రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది.

• దానిమ్మ

దానిమ్మపండ్లు ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది అనేక ఇతర ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది. దానిమ్మ రసంరక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచడానికి ఇది సమర్థవంతమైన రసం.

రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే మూలికలు

• జిమ్నెమా సిల్వెస్ట్రే

ఈ మూలికలో జిమ్నెమిక్ యాసిడ్స్ అని పిలువబడే గ్లైకోసైడ్లు ఉంటాయి. ఇవి తీపి పదార్థాలకు రుచి మొగ్గ యొక్క సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తాయి, తద్వారా చక్కెర కోరికలను అరికడుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటీస్ రోగులు ఈ హెర్బ్ సహాయంతో వారి చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తారు. ఇది కణాలలో ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలను పెంచడం ద్వారా శరీరంలో అదనపు గ్లూకోజ్ వినియోగానికి దారితీస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

• జిన్సెంగ్

జిన్సెంగ్ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మరియు వ్యాధి-పోరాట మూలిక. ఇందులో యాంటీ డయాబెటిక్ గుణాలు కూడా ఉన్నాయని గుర్తించారు.

జిన్సెంగ్ కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. కణాలు ఎక్కువ గ్లూకోజ్‌ని తీసుకుంటాయి మరియు ఉపయోగిస్తాయి. అదనంగా, ప్యాంక్రియాస్‌లో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఇవన్నీ మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి.

• సేజ్

ఖాళీ కడుపుతో ఋషి దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. ఇది ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని మరియు కార్యాచరణను పెంచుతుంది, ఇది ప్రీడయాబెటిక్స్‌లో రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో దానిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా, ఇది కాలేయ పనితీరును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. 

• blueberries

ఈ హెర్బ్ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగుల చికిత్సలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. blueberriesరక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి బాధ్యత వహించే గ్లూకోకినిన్ అనే సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

• థైమ్

మధ్యధరా మూలానికి చెందిన ఈ అన్యదేశ మొక్క శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే గ్లైకోసైడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా బలపరుస్తుంది.

• కలబంద

కలబంద ఇది మంటను తగ్గించడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, మొటిమలను నివారించడానికి మరియు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడానికి చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడింది. ఇటీవలి శాస్త్రీయ పరిశోధనలో కలబంద జెల్ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే లక్షణాలను అందిస్తుంది.

• అల్లం

అల్లంరక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్ స్రావం మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో అల్లం సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.

• మెంతులు

మెంతులు మరియు దాని ఆకులు జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు జీర్ణ సమస్యల చికిత్సకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఈ మొక్క స్పెయిన్, భారతదేశం, పాకిస్తాన్, బంగ్లాదేశ్, టర్కీ, ఫ్రాన్స్, ఈజిప్ట్, అర్జెంటీనా మరియు మొరాకోలకు చెందినది. ఇది జుట్టు రాలడం, చర్మ సమస్యలు మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ చికిత్సకు యుగాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది. మెంతి గింజలు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని మరియు టైప్ 2 మధుమేహం చికిత్సకు ఉపయోగించవచ్చని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది.

• దాల్చిన

దాల్చినచెక్క బెరడు నుండి తీసుకోబడిన ఈ బలమైన వాసనగల మసాలాను దక్షిణాసియా వంటకాలు మరియు డెజర్ట్‌లలో క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తారు. ఇది మధుమేహం కోసం ఒక గొప్ప మూలికా సప్లిమెంట్ మరియు ఊబకాయం, కండరాల నొప్పులు, అతిసారం మరియు జలుబులకు చికిత్స చేస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది.

• లవంగాలు

లవంగాలుఇందులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో, చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో లవంగాలు సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

• పసుపు

పసుపు ఇది ఆహారాలకు రంగు మరియు విభిన్న రుచిని జోడిస్తుంది. ఇది బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, గాయాలు, చర్మ సమస్యలు మరియు జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మూలిక.

పసుపు పసుపు రంగు మరియు ఔషధ గుణాలకు కర్కుమిన్ అనే ఫైటోకెమికల్ కారణమని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. కుర్కుమిన్ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు పసుపు తీసుకోవడం ద్వారా వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది.

ప్రస్తావనలు: 1, 2