మెడ నొప్పి, మెడ మరియు భుజం ప్రాంతంలో ఒక పదునైన నొప్పి దీనివల్ల. అలాగే, తినేటప్పుడు తిమ్మిరి తలనొప్పి మరియు కాఠిన్యం. ఇది పెద్దలలో సాధారణ పరిస్థితి. స్టాటిక్ భంగిమ మరియు శ్రమతో కూడిన పని పనులు భుజం మరియు మెడ నొప్పికి కారణమయ్యే కారకాలలో ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి వారి పనికి కొన్ని రకాల శారీరక భంగిమలు అవసరం.
మెడ శరీరం యొక్క సున్నితమైన భాగం మరియు స్థిరమైన కదలికలో ఉంటుంది, అంటే అది నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం యోగా సాధన లేదా ఇతర రకాల వ్యాయామాలు వంటి కొన్ని సహజ చికిత్సలు కూడా వర్తించవచ్చు.
మెడ నొప్పికి కారణాలు ఏమిటి?
పేద భంగిమ, టెన్షన్ లేదా నిద్రలో టెన్షన్ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారుసుదీర్ఘ నిష్క్రియాత్మకత కారణంగా, మితిమీరిన మృదువైన మంచం మీద పడుకోవడం లేదా శరీర భంగిమ సరిగా లేకపోవడం మెడ నొప్పి నివాసయోగ్యమైనది.
మెడ మరియు కండరాలలో టెన్షన్ ఈరోజు అనుభవించే మెడ నొప్పికి ప్రధాన కారణం. నొప్పిని మెరుగుపరచడానికి మరియు అధ్వాన్నంగా మారకుండా నిరోధించడానికి మొదట్లో సమస్యను పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం. మెడ నొప్పి ఇంటి చికిత్స సులభంగా కోలుకోవచ్చు.
మెడ నొప్పికి ఏది మంచిది?
మెడ నొప్పి మూలికా మరియు సహజమైనది ఇంట్లో విశ్రాంతి మరియు చికిత్స చేసే మార్గాలు వ్యాసంలో ప్రస్తావించబడ్డాయి.
మెడ నొప్పికి వ్యాయామాలు
మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మెడ బలపరిచే వ్యాయామాలు ఇది మెడ యొక్క దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, మెడను సరళంగా మరియు బలంగా చేస్తుంది. మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ దశలను అనుసరించాలి:
– కాసేపు మీ తలను ముందుకు వెనుకకు వంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా దాన్ని పక్కనుండి వణుకడం ప్రారంభించండి.
– మీరు మీ కండరాలు తగ్గినట్లు అనిపించినప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ తలను ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఇది కొంచెం బాధ కలిగించవచ్చు, కాబట్టి నెమ్మదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఈ వ్యాయామాన్ని కనీసం 20 పునరావృతాలతో పునరావృతం చేయండి.
– ఈ వ్యాయామం ప్రతి కొన్ని గంటలకొకసారి చేయండి మరియు మీ మెడలోని దృఢత్వం కాలక్రమేణా అదృశ్యమవుతుంది.
యోగ
ఒత్తిడి కండరాల ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది. మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తున్న వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వాటిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం ve యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను మీరు సాధన చేయవచ్చు
ముఖ్యమైన నూనెలు
పదార్థాలు
పిప్పరమెంటు నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలు
లావెండర్ నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలు
తులసి నూనె కొన్ని చుక్కలు
సైప్రస్ నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలు
ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
ఇది ఎలా వర్తించబడుతుంది?
- ముఖ్యమైన నూనెలుదానిని కలపండి.
- ఈ మిశ్రమం యొక్క కొన్ని చుక్కలను గోరువెచ్చని ఆలివ్ నూనెతో కలపండి.
– ఈ నూనెతో మెడ భాగాన్ని కొన్ని నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయండి.
- మీరు ఈ నూనెలను విడిగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఏదైనా నూనెల కలయికను ఉపయోగించవచ్చు. మరియు క్యారియర్ ఆయిల్‌తో కరిగించడం మర్చిపోవద్దు.
- ఇలా రోజుకు రెండుసార్లు చేయండి.
పుదీనా నూనెది ఇది కండరాలపై ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు తరచుగా తలనొప్పి మరియు శరీర నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇందులో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి.
లావెండర్ ఆయిల్ మనస్సు మరియు కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది, తద్వారా మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. తులసి నూనె యాంటిస్పాస్మోడిక్ మరియు అనాల్జేసిక్ స్వభావం కలిగి ఉంటుంది మరియు మెడ నొప్పిని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.
సైప్రస్ ఆయిల్ కండరాల తిమ్మిరి మరియు గొంతు కండరాలకు చికిత్స చేస్తుంది. ఇది రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
ఆక్యుపంక్చర్
ఆక్యుపంక్చర్, చర్మం యొక్క నిర్దిష్ట మరియు వ్యూహాత్మక పాయింట్లలోకి చిన్న సూదులను చొప్పించే పద్ధతి, అన్ని రకాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడింది.
ఆక్యుపంక్చర్ ద్వారా సక్రియం చేయబడినప్పుడు, ఈ పాయింట్లు నొప్పిని తగ్గించడానికి శరీరం యొక్క పనితీరును, అలాగే రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను నియంత్రిస్తాయి. ఆక్యుపంక్చర్ ద్వారా మెడ నొప్పిచికిత్స కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించండి
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
పదార్థాలు
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
రుమాలు
ఇది ఎలా వర్తించబడుతుంది?
- రుమాలు వెనిగర్‌లో నానబెట్టి మీ మెడపై ఉంచండి.
- ఇది ఒక గంట అలాగే ఉండనివ్వండి.
- మెడ నొప్పిదీన్ని వదిలించుకోవడానికి రోజుకు రెండుసార్లు ఇలా చేయండి.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్మెడ నొప్పి మరియు దృఢత్వానికి ఇది అద్భుతమైన ఔషధం. వెనిగర్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లు మెడ కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు తద్వారా నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది.
మసాజ్ థెరపీ
పదార్థాలు
ఆలివ్ నూనె, ఆవాల నూనె లేదా కొబ్బరి నూనె
ఇది ఎలా వర్తించబడుతుంది?
- వేడిగా స్నానం చేసి, ఆపై మీ చర్మాన్ని పొడిగా ఉంచండి.
– ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనెను సున్నితంగా వేడి చేసి మీ మెడకు మసాజ్ చేయండి.
- కొన్ని నిమిషాలు మృదువైన వృత్తాకార కదలికలలో వర్తించండి.
- ప్రతి ఉదయం దీన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు రోజులో మీ మెడను మరోసారి మసాజ్ చేయవచ్చు.
ఈ మసాజ్ వల్ల శరీరంలో ఎలాంటి బాధనైనా నయం చేయవచ్చు. ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
శ్రద్ధ!!!
విపరీతమైన నొప్పిని కలిగిస్తే గాయపడిన ప్రదేశాన్ని రుద్దవద్దు.
ఐస్ ప్యాక్
పదార్థాలు
ఐస్ క్యూబ్స్
ఒక చిన్న మందపాటి టవల్
లేదా
మంచు ప్యాక్
ఇది ఎలా వర్తించబడుతుంది?
- టవల్ మీద ఐస్ క్యూబ్స్ ఉంచండి మరియు వాటిని నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంచండి.
- ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఐస్ ప్యాక్‌ను చల్లబరచవచ్చు మరియు ప్రభావిత ప్రాంతంపై ఉంచవచ్చు.
- కొన్ని నిమిషాల పాటు ప్యాక్ ఉంచండి.
- ఐస్ అప్లికేషన్‌ను రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మెడ ప్రాంతంలో మంట మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మంచు సహాయపడుతుంది.
విటమిన్లు
విటమిన్లుశరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరును నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రక్తప్రవాహంలో వారి మొత్తం తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
ఈ సమస్యలలో ఒకటి తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి. మీరు తరచుగా మెడ నొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీ ఆహారంలో ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్లు సహా ఉపశమనం అందించడంలో సహాయపడతాయి.
- విటమిన్ డి ఎముకల అభివృద్ధికి మరియు ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది లోపం ఉన్నప్పుడు, శరీరం వివిధ ప్రాంతాలలో, ముఖ్యంగా కీళ్ల చుట్టూ దీర్ఘకాలిక నొప్పిని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
- విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ ఇది సహజమైన అనాల్జేసిక్ ఏజెంట్. ఇది న్యూరోపతిక్ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థల నుండి నొప్పి మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.
- విటమిన్ సి ఇది యాంటినోసైసెప్టివ్ ఏజెంట్, అంటే ఇది నొప్పి థ్రెషోల్డ్‌ను పెంచుతుంది. ఇది నొప్పిని తగ్గించడం ద్వారా ఈ థ్రెషోల్డ్‌ను పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.
- మెగ్నీషియం కండరాలను సడలించడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఎప్సోమ్ ఉప్పు
పదార్థాలు
ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల ఎప్సమ్ ఉప్పు
వెచ్చని నీరు
టబ్
ఇది ఎలా వర్తించబడుతుంది?
– టబ్‌లో మూడు వంతుల నిండా గోరువెచ్చని నీటితో నింపి దానికి ఎప్సమ్ సాల్ట్ కలపండి.
- నీటిలో ఉప్పు కలపండి మరియు పది లేదా పదిహేను నిమిషాలలో వేచి ఉండండి.
- మీరు దీన్ని రోజుకు రెండుసార్లు చేయవచ్చు.
ఎప్సమ్ ఉప్పుసల్ఫేట్ మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని అనేక ఎంజైమ్‌లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పైగా రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుందిఒత్తిడి మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
కాలర్
నొప్పి నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు తల బరువును మోయడంలో మెడ కలుపు మెడకు మద్దతు ఇస్తుంది. గాయం విషయంలో, కాలర్ మెడలోని ఎముకలను నయం చేస్తున్నప్పుడు సమలేఖనం చేస్తుంది.
మెడ నొప్పి నివారణ చిట్కాలు
– ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, స్క్రీన్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచండి.
– మీ శరీరం దృఢంగా ఉండేందుకు పోషకాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.
– మీ మొబైల్ ఫోన్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు లేదా మెసేజ్‌లు పంపుతున్నప్పుడు మీ మెడను వక్రీకరించకండి.
– మెడ కండరాలను సడలించడానికి క్రమమైన వ్యవధిలో మెడ వ్యాయామాలు వంటి స్ట్రెచింగ్ మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- మెడ మరియు వెనుక భాగంలో అలసిపోయే అవకాశం ఉన్నందున, ఎక్కువసేపు డ్రైవ్ చేయవద్దు.
– ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం మానుకోండి.
– మీకు అలవాటు లేకుంటే బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం మానుకోండి.
- మీ నిద్ర స్థానం మెడ నొప్పిమీరు నిద్రించే విధానాన్ని మార్చుకోండి మరియు తగిన దిండును ఉపయోగించండి.
దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి భంగిమ, శారీరక ఒత్తిడి మరియు సరైన ఆహారం కారణంగా ఉంటుంది.
మెడ నొప్పి సహజ చికిత్స
మెడ నొప్పిమీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, రోజంతా తగినంత విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ డెస్క్ నుండి లేచి కనీసం గంటకు ఒకసారి నడవండి. అలాగే, మీ భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి. మెడ నొప్పికి చికిత్సఇది నివారణలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా తినండి. అధిక బరువు ఉండటం వల్ల శరీరంలోని ప్రతి కండరాలపై, మెడ కండరాలపై కూడా ఒత్తిడి పడుతుంది.
మీ మెడ కండరాలను వక్రీకరించే అలవాట్లపై శ్రద్ధ వహించండి.
మెడ నొప్పి విపరీతమైనది మరియు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది. పై చికిత్సలతో మీరు మెరుగవుతారు.
