చాలా మంది పొట్టిగా ఉన్నారని ఫిర్యాదు చేస్తారు. కాబట్టి, దీన్ని మార్చడానికి మరియు ఎత్తును పెంచడానికి ఏదైనా చేయగలరా? మీరు ఈ ప్రశ్న అడుగుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. దీని గురించి ఎవరైనా ఆశ్చర్యపోతారు, ముఖ్యంగా "మీరు 18 ఏళ్ల తర్వాత పొడవుగా ఉంటారా?" అనే ప్రశ్న అడిగే వారు చాలా మంది ఉన్నారు.
మంచి పోషకాహారం లేదా ప్రత్యేక వ్యాయామంతో, యుక్తవయస్సులో ఎత్తు పెరగవచ్చని కొందరు అంటున్నారు. 18 ఏళ్ల తర్వాత ఎత్తు పెరగడం సాధ్యమేనా? అనే ప్రశ్నకు సమాధానం…
18 ఏళ్లు దాటితే పొడుగ్గా ఉంటారా?
18 ఏళ్లు దాటితే పొడుగ్గా ఉంటారా?
యుక్తవయస్సులో ఎత్తు పెరగడం సాధ్యమేనా అని నేను మాట్లాడే ముందు,ఎత్తు పెరుగుదలను నిర్ణయించే కారకాలు తెలుసుకోవడం అవసరం.
మొదటి అంశంగా, ఎత్తు పెరుగుదల జన్యుపరమైనది, కానీ ప్రతిదానికీ జన్యుశాస్త్రం ఆపాదించడం సరైనది కాదు. కవలలను అధ్యయనం చేయడం అనేది శాస్త్రవేత్తలకు జన్యుశాస్త్రం వల్ల ఎత్తు వంటి భౌతిక నాణ్యత ఎంత ఉందో గుర్తించడానికి ఒక మార్గం.
మొత్తంమీద, కవలలలో ఎత్తు చాలా పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అంటే ఒక కవలలు పొడవుగా ఉంటే, మరొకరు కూడా పొడవుగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
కవలలలో జరిపిన అధ్యయనాల ఆధారంగా, మానవుల మధ్య ఎత్తులో 60-80% వ్యత్యాసం జన్యుశాస్త్రం కారణంగా ఉందని అంచనా వేయబడింది. మిగతా 20-40% పోషకాహారం వంటి పర్యావరణ కారకాల వల్ల వస్తుంది.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఎత్తు పోకడలు ఆహారం మరియు జీవనశైలి కారకాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను వివరిస్తాయి. 18.6 మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో కూడిన ఒక పెద్ద అధ్యయనం గత శతాబ్దం నుండి ప్రజల ఎత్తులో వైవిధ్యం ఉందని నిర్ధారించింది.
చాలా దేశాల్లో సగటు వ్యక్తి 1996 కంటే 1896లో పొడవుగా ఉన్నట్లు అధ్యయనం కనుగొంది. ఈ దేశాల్లోని ప్రజల ఆహారపు అలవాట్లలో మెరుగుదల ఈ మార్పుకు కారణం కావచ్చు.
చాలా మందికి 18 ఏళ్ల తర్వాత ఎత్తు పెరగదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నా, చాలా మంది 18-20 ఏళ్ల మధ్య పొడవు పెరగరు.
ఎత్తు పెరుగుదల ఆగిపోవడానికి కారణం,ఎముకలు, ముఖ్యంగా గ్రోత్ ప్లేట్లు. గ్రోత్ ప్లేట్లు లేదా ఎపిఫైసల్ ప్లేట్లు పొడవైన ఎముకల దగ్గర మృదులాస్థి యొక్క ప్రత్యేక ప్రాంతాలు.
ఎత్తులో పెరుగుదల ప్రధానంగా పొడవైన ఎముకల పొడుగు కారణంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే పెరుగుదల పొరలు ఇప్పటికీ చురుకుగా లేదా తెరవబడి ఉంటాయి.
యుక్తవయస్సు ముగిసే సమయానికి, హార్మోన్ల మార్పులు గ్రోత్ ప్లేట్లు గట్టిపడతాయి లేదా మూసుకుపోతాయి మరియు ఎముకలు పెరగడం ఆగిపోతాయి.
గ్రోత్ ప్లేట్లు ఆడవారిలో దాదాపు పదహారేళ్ల వయస్సులో మరియు మగవారిలో పద్నాలుగు మరియు పంతొమ్మిది సంవత్సరాల మధ్య ఎక్కడో దగ్గరగా ఉంటాయి. ఇది "ఎత్తు పెరుగుదల ఎప్పుడు ఆగిపోతుంది?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వవచ్చు.
చాలా మంది పెద్దలు వాస్తవానికి పొడవైన ఎముకలను పొడిగించనప్పటికీ, ఎత్తులో కొన్ని రోజువారీ మార్పులు ఉండవచ్చు. ఈ వైవిధ్యానికి కారణం వెన్నెముకలో డిస్కులను కొంచెం కుదింపు ఫలితంగా ఉంటుంది.
రోజువారీ కార్యకలాపాలు వెన్నెముకలోని మృదులాస్థి మరియు ద్రవాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు రోజు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఎత్తులో కొంచెం తగ్గుదలని కలిగిస్తాయి. పగటిపూట ఎత్తులో మార్పు 1.5 సెం.మీ.
కొన్ని అధ్యయనాలు వెన్నెముకలోని డిస్క్‌ల ఎత్తు యువ యుక్తవయస్సులో పెరుగుతూనే ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, అయితే మొత్తం ఎత్తుపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
వ్యాయామం లేదా స్ట్రెచింగ్ టెక్నిక్ ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు కంటే ఎత్తును పెంచుతుంది.
ఒక సాధారణ ఎత్తు పెరుగుదల అపోహ ఏమిటంటే, కొన్ని వ్యాయామాలు లేదా స్ట్రెచింగ్ పద్ధతులు పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి.
వేలాడదీయడం, ఎక్కడం, ఈత కొట్టడం వంటి పనుల వల్ల ఎత్తు పెరుగుతుందని చాలా మంది పేర్కొంటున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అధ్యయనాల నుండి తగినంత సాక్ష్యం లేదు.
వెన్నెముకలోని మృదులాస్థి డిస్క్‌ల కుదింపు కారణంగా రోజంతా ఎత్తు కొద్దిగా మారుతుందనేది నిజం.
ఈ కార్యకలాపాలలో కొన్ని డిస్క్‌లను ఖాళీ చేయగలవు, తాత్కాలికంగా పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి. అయితే, ఇది ఎత్తులో నిజమైన మార్పు కాదు, ఎందుకంటే ఏదైనా తేడాతో పరిస్థితి త్వరగా తారుమారు అవుతుంది.
వ్యాయామం ఎత్తును ప్రభావితం చేయదు
చాల మంది ప్రజలు,వ్యాయామంముఖ్యంగా బరువులు ఎత్తడం ఎత్తు పెరుగుదలకు హానికరం అని ఆమె ఆందోళన చెందుతోంది. ఈ ఆందోళనలో భాగంగా గ్రోత్ ప్లేట్లు మూసుకుపోని పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల కోసం.
గ్రోత్ ప్లేట్ల యొక్క మృదులాస్థి పరిపక్వ ఎముక కంటే బలహీనంగా ఉంటుంది, ఇది యుక్తవయస్సులో ఏర్పడుతుంది మరియు మరింత సులభంగా దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
బరువు శిక్షణ సరిగ్గా పర్యవేక్షించబడినంత వరకు ఏ వయస్సులోనైనా సురక్షితంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చాలా పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
అంతేకాకుండా, యుక్తవయస్సుకు ముందు బరువు శిక్షణ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నిజమే, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పెద్దవారిలో వెన్నెముక యొక్క తేలికపాటి కుదింపుకు కారణమవుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి తిరగబడవచ్చు మరియు సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో సంభవిస్తుంది.
18 ఏళ్లలోపు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పొడవాటి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
మీ యుక్తవయస్సులో మీ ఎత్తు సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు మీకు విటమిన్లు లేదా ఖనిజాల లోపాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
చాలా మంది పిల్లలు తగినంత (లేదా చాలా ఎక్కువ) తింటారు, పోషక నాణ్యత సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, ఆధునిక సమాజంలో చాలా మంది ఉన్నారువిటమిన్ డిveకాల్షియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాల కొరతను ఎదుర్కొంటున్నారు
ఈ పోషకాలు ఎముకల పెరుగుదలకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం. ఆహారం నుండి వచ్చే కాల్షియం ఎముకలకు ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి హార్మోన్ ఉత్పత్తిని మారుస్తుంది. విటమిన్ డి కూడా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ముఖ్యమైన ఖనిజం.
పోషకాహార లోపాలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు సరైన ఎముక పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి ఉత్తమ మార్గం పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచడం. ఎముకల ఆరోగ్యానికి తగినంత ప్రోటీన్ వినియోగం కూడా అవసరం.
బాల్యంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం గరిష్ట ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి చాలా అవసరం, కానీ పురుషులు మరియు స్త్రీల మధ్య తేడాలు ఉండవచ్చు.
కొన్ని అధ్యయనాలు ఆహారం వంటి పర్యావరణ కారకాలు పురుషుల కంటే మహిళల్లో అధిక పాత్ర పోషిస్తాయని చూపించాయి. ఆహారం మరియు వైద్య సంరక్షణలో తేడాలు లేదా మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క అధిక రేట్లు దీనికి కారణం కావచ్చు.
ధూమపానం చేయకపోవడం వంటి జీవనశైలి ఎంపికలు కూడా అభివృద్ధి సమయంలో పిల్లల పెరుగుదలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. చిన్ననాటి జీవనశైలి కారకాలు ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క చివరి ఎత్తులో ఎక్కువ భాగం జన్యుపరమైనదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
ఎత్తు పెరగాలంటే ఏం చేయాలి?
18 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, పొడవాటి పద్ధతులు మునుపటి వయస్సు కంటే మెరుగ్గా పని చేయవు. మీరు మీ ఎత్తుపై అసంతృప్తిగా ఉన్న పెద్దవారైతే, మీరు కొన్ని విషయాలను ప్రయత్నించవచ్చు:
మీ భంగిమను మార్చుకోండి: పేలవమైన భంగిమ కొన్ని అంగుళాలు కూడా ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తుంది.
హీల్స్ లేదా ఇన్సోల్స్ ప్రయత్నించండి: మీరు కొన్ని సెంటీమీటర్లు పొడవుగా కనిపించడానికి పొడవాటి హీల్స్ లేదా ఇన్సోల్‌లను ఎంచుకోవచ్చు.
దృఢంగా అనిపించేందుకు కండరాలను పొందండి: మీరు సాధారణంగా పొట్టిగా ఉన్నట్లయితే, కండరాలను పెంచుకోవడానికి బరువులు ఎత్తడం వలన మీరు మరింత కండలు తిరిగిన అనుభూతిని పొందవచ్చు మరియు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
