హై ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ (HFCS) అంటే ఏమిటి, ఇది హానికరమా, ఇది ఏమిటి?

అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ (HFCS) ఇది మొక్కజొన్న పిండితో చేసిన స్వీటెనర్.

ఇది చవకైనందున HFCS విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. చాలా మంది మొక్కజొన్న సిరప్చక్కెర కంటే అధ్వాన్నంగా ఉందని చెప్పినప్పటికీ, ఒకటి కంటే మరొకటి అధ్వాన్నంగా ఉందని సూచించడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. ఎందుకంటే రెండూ అనారోగ్యకరమైనవే.

కార్న్ సిరప్ అంటే ఏమిటి?

అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ (HFCS) యా డా మొక్కజొన్న సిరప్ యా డా ఫ్రక్టోజ్ సిరప్మొక్కజొన్న నుండి ప్రాసెస్ చేయబడిన స్వీటెనర్. ఇది ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు శీతల పానీయాలను తీయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

హై ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ ఎలా ఉత్పత్తి అవుతుంది?

మొక్కజొన్న సిరప్ ఇది సాధారణంగా జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన మొక్కజొన్న నుండి తయారవుతుంది. మొక్కజొన్న పిండిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఈజిప్ట్మొదటిది నేల. కార్న్‌స్టార్చ్ తర్వాత మొక్కజొన్న సిరప్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది.

సాధారణ చక్కెర (సుక్రోజ్) ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. మొక్కజొన్న సిరప్ ఎక్కువగా గ్లూకోజ్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ గ్లూకోజ్‌లో కొంత భాగం ఎంజైమ్‌లను ఉపయోగించి ఫ్రక్టోజ్‌గా మార్చబడుతుంది, ఇది సాధారణ చక్కెర (సుక్రోజ్) లాగా తీపిగా మారుతుంది. 

విభిన్న ఫ్రక్టోజ్ నిష్పత్తులతో అనేక విభిన్న రుచులు అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం అందుబాటులో. ఉదాహరణకు, అత్యంత సాంద్రీకృత రూపంలో 90% ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది మరియు దీనిని HFCS 90 అంటారు. అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే రకం HFCS 55 (55% ఫ్రక్టోజ్, 42% గ్లూకోజ్).

HFCS 55 సుక్రోజ్ (రెగ్యులర్ షుగర్)ని పోలి ఉంటుంది, ఇది 50% ఫ్రక్టోజ్ మరియు 50% గ్లూకోజ్.

అతి సాధారణమైన ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ (HFCS 55) మరియు సాధారణ చక్కెర మధ్య చిన్న తేడాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. అన్నింటికీ ముందు, అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం ఇది ద్రవంగా ఉంటుంది, 24% నీటిని కలిగి ఉంటుంది, సాధారణ చక్కెర పొడిగా మరియు కణికగా ఉంటుంది, అనగా గ్రాన్యులేటెడ్.

అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం దానిలోని ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్ (సుక్రోజ్) వంటి రసాయన నిర్మాణం పరంగా ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడలేదు. ఈ తేడాలు పోషక విలువలు లేదా ఆరోగ్య లక్షణాలను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయవు.

మన జీర్ణవ్యవస్థలో, చక్కెర ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్‌గా విభజించబడింది మొక్కజొన్న సిరప్ మరియు అతని చక్కెర ఒకేలా కనిపించడం ప్రారంభిస్తుంది. HFCS 55 సాధారణ చక్కెర కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఫ్రక్టోజ్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది. తేడా చాలా చిన్నది.

వాస్తవానికి, మనం సాధారణ చక్కెరను HFCS 90 (90% ఫ్రక్టోజ్)తో పోల్చినట్లయితే, సాధారణ చక్కెర చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఫ్రక్టోజ్ యొక్క అధిక వినియోగం చాలా హానికరం. అయినప్పటికీ, HFCS 90 చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు అధిక తీపి కారణంగా చాలా తక్కువగా మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.

హై ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ మరియు షుగర్

చక్కెర ఆధారిత స్వీటెనర్లు అనారోగ్యకరమైనవి కావడానికి ప్రధాన కారణం వాటిలో ఉండే అధిక మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్.

ఫ్రక్టోజ్‌ను గణనీయమైన స్థాయిలో జీవక్రియ చేయగల ఏకైక అవయవం కాలేయం. కాలేయం ఓవర్‌లోడ్ అయినప్పుడు, ఫ్రక్టోజ్ కొవ్వుగా మారుతుంది. వీటిలో కొన్ని నూనెలు కొవ్వు కాలేయంఇది సహకరించడం ద్వారా కాలేయంలో స్థిరపడవచ్చు అధిక ఫ్రక్టోజ్ వినియోగం ఇన్సులిన్ నిరోధకత, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, ఊబకాయం మరియు టైప్ 2 మధుమేహంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం మరియు సాధారణ చక్కెర ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ (సుమారు 50:50 నిష్పత్తితో) చాలా సారూప్య మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఆరోగ్య ప్రభావాలు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటాయని భావిస్తున్నారు.

వాస్తవానికి, ఇది చాలాసార్లు ధృవీకరించబడింది. అధ్యయనాలు, అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం మరియు సాధారణ చక్కెర సమాన మోతాదులను పోల్చినప్పుడు ఎటువంటి తేడాను చూపదు.

సారూప్య మోతాదులను ఇచ్చినప్పుడు సంతృప్తి లేదా ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనలో తేడా ఉండదు మరియు శరీర బరువుపై లెప్టిన్ స్థాయిలు లేదా ప్రభావాలలో తేడా ఉండదు.

అందుబాటులో ఉన్న ఆధారాల ప్రకారం, చక్కెర మరియు అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం సరిగ్గా అదే. కాబట్టి రెండూ అనారోగ్యకరమైనవి.

హై ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ వల్ల కలిగే హాని ఏమిటి?

బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు

అధ్యయనాలు, HFCS లిలక్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం ఊబకాయం యొక్క లక్షణాలను కలిగిస్తుందని ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి, ఎక్కువగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు చేరడం. HFCS రిసెప్షన్ ప్రసరణ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

క్యాన్సర్‌కు కారణం కావచ్చు

అధిక ఫ్రక్టోజ్ వినియోగం అనేక రకాల క్యాన్సర్లతో ముడిపడి ఉంది. HFCS'చక్కెరలోని ఫ్రక్టోజ్ వాపు మరియు రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతుల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది

గణాంకాలు, HFCSఅధిక వినియోగం ఉన్న దేశాల్లో మధుమేహం ప్రాబల్యం 20% ఎక్కువగా ఉందని ఇది చూపిస్తుంది.

మానవులలో, ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం విసెరల్ కొవ్వు నిక్షేపణను పెంచడం, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గడం మరియు రక్త కొవ్వుల నియంత్రణలో బలహీనతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

గుండె జబ్బులు రావచ్చు

అధ్యయనాలు, HFCS మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల మధ్య సాధ్యమయ్యే సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది. అధిక ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం అనేక ముఖ్యమైన పోషకాల లోపానికి దారితీస్తుంది, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

ఫ్రక్టోజ్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. ఇది ఎండోథెలియల్ పనిచేయకపోవటానికి దోహదపడుతుంది మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు మరొక సంభావ్య సహకారి. అధిక ఫ్రక్టోజ్ ఆహారం తీసుకున్న ఎలుకలు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచాయి.

లీకే గట్ కారణం కావచ్చు

కారుతున్న గట్పెరిగిన ప్రేగు పారగమ్యత అర్థం. ఆహార ప్రాసెసింగ్, ముఖ్యంగా అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం ఇది వంటి సంకలితాలతో పెరిగిన ప్రేగు పారగమ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది

కాలేయ వ్యాధికి కారణం కావచ్చు

అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాల వినియోగం నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, జంతువులలో ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం వేగంగా కొవ్వు కాలేయ వ్యాధికి కారణమవుతుందని కనుగొనబడింది.

ఇతర ప్రారంభ క్లినికల్ అధ్యయనాలు మొత్తం ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం తగ్గించడం కాలేయంలో కొవ్వు చేరడం తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

ఏ ఆహారాలలో కార్న్ సిరప్ ఉంటుంది?

తరచుగా ఉపయోగిస్తారు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ (HFCS 55)ఇది దాదాపు చక్కెరతో సమానంగా ఉంటుంది. ఒకటి కంటే మరొకటి అధ్వాన్నంగా ఉందని సూచించడానికి ప్రస్తుతం ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రెండూ సమానంగా చెడ్డవి.

HFCS యొక్క అధిక వినియోగం ఊబకాయం మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తు అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసంమీ జీవితం నుండి దానిని తొలగించడం సాధ్యం కాదు. ఇది తరచుగా ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది. మీరు అత్యంత ఆరోగ్యవంతులుగా భావించేవారు కూడా. బాగా తెలిసిన మొక్కజొన్న సిరప్ ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయి…

కార్న్ సిరప్ కలిగిన ఆహారాలు

సోడా

సోడాలో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. చక్కెర సోడా ఆరోగ్యకరమైన పానీయం కాదు, మరియు సోడాలో అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఊబకాయం మరియు మధుమేహానికి దోహదం చేస్తుంది.

చక్కెర సోడాకు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం మినరల్ వాటర్. చాలా బ్రాండ్లు సహజంగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. చక్కెర జోడించబడనందున ఇందులో కేలరీలు లేవు.

మిఠాయి బార్లు

మిఠాయి మరియు మిఠాయి బార్లు చక్కెర నుండి తయారు చేస్తారు. అనేక బ్రాండ్లు HFCS జతచేస్తుంది.

తియ్యని పెరుగు

పెరుగుఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో ఇది ఒకటి. కొన్ని బ్రాండ్‌లు తక్కువ కేలరీలు, పోషకమైన ప్రోబయోటిక్స్‌లో ఎక్కువగా ఉన్నాయని పేర్కొన్నప్పటికీ, కొవ్వు రహిత మరియు ఫలవంతమైనవి షుగర్ బాంబ్‌కు తక్కువ కాదు.

ఉదాహరణకి; తక్కువ-కొవ్వు రుచిగల పెరుగు యొక్క ఒక్క సర్వింగ్‌లో 40 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. సాధారణంగా HFCS అటువంటి పెరుగులకు ఇది ఇష్టపడే స్వీటెనర్.

HFCSపెరుగులను కొనడానికి బదులుగా, మీరు సాధారణ పెరుగును కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మీ స్వంత రుచిని జోడించవచ్చు. వనిల్లా, దాల్చినచెక్క, కోకో పౌడర్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు అద్భుతమైన ఎంపికలు.

సలాడ్ పైన అలంకరించు పదార్దాలు

తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు రహితమైనవి మరియు మీరు మార్కెట్ నుండి కొనుగోలు చేసే సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌ల పట్ల మీరు ప్రత్యేకంగా సందేహించాలి. క్షీణించిన అటువంటి ఉత్పత్తులకు చమురు రుచిని భర్తీ చేయడానికి. HFCS జోడించబడింది.

ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మకాయ లేదా బాల్సమిక్ వెనిగర్ ఉపయోగించి మీ స్వంత సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ తయారు చేయడం చాలా తార్కికమైన విషయం.

ఘనీభవించిన ఆహారాలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఘనీభవించిన అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కనుగొనడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు తరచుగా ప్రకటనలలో పిజ్జా, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు పైస్ వంటి స్తంభింపచేసిన ఉత్పత్తులను చూడవచ్చు.

ఈ ఆహారాలు చక్కెరను జోడించాయని మీరు అనుకోరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కానీ వాటిలో చాలా ఎక్కువ HFCS కలిగి ఉంటుంది. ఘనీభవించిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ పదార్ధాల జాబితాను తనిఖీ చేయండి. HFCS లేదా ఇతర అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉన్న వాటిని కొనుగోలు చేయవద్దు.

బ్రెడ్

రొట్టె కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, దానిపై ఉన్న లేబుల్‌ను ఒకటికి రెండుసార్లు తనిఖీ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బ్రెడ్ సాధారణంగా డెజర్ట్‌గా భావించబడదు, కానీ అనేక బ్రాండ్లు అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం జతచేస్తుంది.

క్యాన్డ్ ఫ్రూట్

పండులో తగినంత సహజ చక్కెర ఉన్నప్పటికీ, HFCS సాధారణంగా పండ్ల సంరక్షణకు జోడించబడుతుంది.

కేవలం ఒక కప్పు క్యాన్డ్ ఫ్రూట్‌లో 44 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. ఈ రేటు ఒక కప్పు పండులో ఉండే మొత్తం కంటే రెండింతలు.

HFCSనివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ సహజ రసాలలో క్యాన్ చేయబడిన పండ్లను ఎంచుకోండి. ఇంకా మంచిది, పండ్లను స్వయంగా తినండి, కాబట్టి మీరు జోడించిన పదార్థాల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

పండ్ల రసం

పండ్ల రసాలు చక్కెర యొక్క అతిపెద్ద వనరులలో ఒకటి, ముఖ్యంగా పిల్లల ఆహారంలో. రసాలు కొన్ని పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందజేస్తుండగా, అవి తక్కువ పీచుతో కూడిన చక్కెర యొక్క దట్టమైన మూలాలు.

పండ్ల రసాలలో సహజ చక్కెర స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, తయారీదారులు దానిని HFCSతో మరింత తీపి చేస్తారు. కొన్ని పండ్ల రసాలలో చక్కెర మొత్తం సోడాకు దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు కొన్నింటిలో సోడా కంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉండవచ్చు.

మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి పండును స్వయంగా తినండి లేదా ఇంట్లో మీ స్వంత జ్యూస్‌ని తయారు చేసుకోండి.

ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు

పాస్తా, ఇన్‌స్టంట్ సూప్ మరియు పుడ్డింగ్ వంటి ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు సులభంగా తయారుచేయడం వల్ల పోషకాహారానికి అనివార్యమైన అంశాలుగా మారాయి.

ఇటువంటి వంటకాలు రుచికరమైన సాస్ మరియు మసాలా ప్యాకెట్లతో కూడిన పెట్టెలో వస్తాయి. నీరు లేదా పాలు వంటి ద్రవాన్ని జోడించి తక్కువ సమయంలో ఉడికించడం సాధ్యమవుతుంది.

HFCS అనేక కృత్రిమ పదార్ధాలతో పాటు ఈ ఉత్పత్తులకు జోడించబడింది. నిజమైన ఆహార పదార్థాలతో శీఘ్ర భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి చాలా ఆచరణాత్మక మార్గాలు ఉన్నాయి.

గ్రానోలా కర్రలు

గ్రానోలాలో ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు వంటి వివిధ పదార్థాలతో కూడిన ఓట్స్ ఉంటాయి. ఈ కలయికను కాల్చి, గ్రానోలా బార్‌లుగా పిలిచే ప్రముఖ బార్‌గా తయారు చేస్తారు.

చాలా చక్కెర తయారీదారులు లేదా HFCS గ్రానోలా బార్లు చాలా తీపిగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి తియ్యగా ఉంటాయి ఈ బార్‌లను సహజంగా తియ్యగా మార్చే అనేక బ్రాండ్‌లు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి కొనుగోలు చేసే ముందు లేబుల్‌ని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.

అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యంగా ఉంది కానీ అతిగా ప్రచారం చేయబడింది HFCS తో రుచి. అనేక డెజర్ట్‌ల కంటే ఎక్కువ స్వీటెనర్‌లను కలిగి ఉన్న కొన్ని ధాన్యాలు కూడా ఉన్నాయి. కొన్ని బ్రాండ్లు కేవలం ఒక సర్వింగ్‌లో 10 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. అంటే రోజు మొదటి భోజనం కోసం రోజువారీ చక్కెర పరిమితిని అధిగమించడం.

చక్కెర మరియు HFCS జోడించబడని తృణధాన్యాలను కనుగొనండి లేదా వోట్మీల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

బేకరీ ఉత్పత్తులను మార్కెట్ చేయండి

చాలా కిరాణా దుకాణాలు కేకులు, పేస్ట్రీలు మరియు మఫిన్‌లు వంటి వాటి స్వంత బేకరీ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు HFCS కిరాణా దుకాణాల్లో విక్రయించే కాల్చిన వస్తువులకు ఇది ఇష్టపడే స్వీటెనర్.

సాస్ మరియు చేర్పులు

సాస్‌లు మరియు మసాలాలు మీ భోజనానికి రుచిని జోడించడానికి అమాయకమైన మార్గంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు. ఈ ఉత్పత్తులలో చాలా వరకు HFCS మొదటి పదార్ధంగా జాబితా చేయబడింది.

మీరు కెచప్ మరియు బార్బెక్యూ సాస్‌లతో ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. 1 టేబుల్ స్పూన్ కెచప్‌లో 3 గ్రాములు, రెండు టేబుల్ స్పూన్ల బార్బెక్యూ సాస్‌లో 11 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది.

ఎల్లప్పుడూ మీ ఆహారం HFCS పదార్ధాల జాబితాను తనిఖీ చేయండి మరియు తక్కువ లేదా చక్కెర లేని వాటిని ఎంచుకోండి.

చిరుతిండి ఆహారాలు

బిస్కెట్లు, కుకీలు, క్రాకర్లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు HFCS కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు.

ధాన్యపు బార్లు

తృణధాన్యాల బార్లు ప్రసిద్ధ మరియు శీఘ్ర స్నాక్స్‌లో ఒకటి. ఇతర బార్‌ల మాదిరిగానే తృణధాన్యాల బార్‌లు HFCS ఇది అధిక శాతం కలిగిన ఆహారాలలో ఒకటి.

కాఫీ క్రీమర్

HFCS ఇతర జోడించిన ఆహారాలతో పోలిస్తే, కాఫీ క్రీమ్ కొంచెం అమాయకంగా కనిపిస్తుంది. తక్కువ మోతాదులో ఉన్నా దానిని వినియోగించకూడదు.

మీరు క్రీము కాఫీలకు బదులుగా టర్కిష్ కాఫీని తీసుకోవచ్చు మరియు క్రీమ్‌కు బదులుగా పాలు, బాదం పాలు లేదా వనిల్లా జోడించడం ద్వారా మీరు మీ కాఫీలను రుచి చూడవచ్చు.

శక్తి పానీయాలు

ఈ రకమైన పానీయాలు సాధారణంగా వ్యాయామం తర్వాత మీ శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు మీ శరీర నీటి అవసరాలను త్వరగా తీర్చడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

కానీ ఇది మీ శరీరానికి హాని కలిగించే HFCS మరియు ఇతర పదార్ధాలలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. నీరు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన పానీయం.

జామ్ మరియు జెల్లీ

జామ్ మరియు జెల్లీ చక్కెరలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా రెడీమేడ్ HFCS కలిగి ఉంటుంది. మీరు వీటిని మీ స్వంతంగా తయారు చేయడం నేర్చుకోవచ్చు లేదా మీరు సేంద్రీయ వాటిని, అంటే చేతితో తయారు చేసిన వాటిని కనుగొనవచ్చు.

ఐస్ క్రీమ్

ఐస్ క్రీమ్ తియ్యగా ఉండాల్సిన ఆహారాలలో ఇది ఒకటి. అందుకే ఇందులో చక్కెర ఎప్పుడూ ఎక్కువగానే ఉంటుంది. ఐస్ క్రీం యొక్క అనేక బ్రాండ్లు HFCS సువాసనతో.