అవిసె గింజలుఇందులో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉండే లిగ్నాన్స్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలతో, ఇది కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మధుమేహం చికిత్సలో సహాయపడుతుంది. పైగా అవిసె గింజఇది సన్నబడటానికి, జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని పేర్కొంది.
ఇక్కడ "అవిసె గింజల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి", "అవిసె గింజలు దేనికి మంచిది", "అవిసె గింజలు బలహీనపడుతుందా", "అవిసె గింజల్లో ఏ విటమిన్లు ఉన్నాయి", "అవిసె గింజలు ప్రేగులకు పని చేస్తాయా", "ఆహారంలో అవిసె గింజలను ఎలా ఉపయోగించాలి", "అవిసె గింజలను ఎలా తీసుకోవాలి" మీ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు...
ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క పోషక విలువ
అవిసె గింజలుబ్రౌన్ మరియు గోల్డెన్ రకాల బ్రౌన్ మరియు గోల్డ్‌లో సమానంగా పోషకాలు ఉన్నాయి. 1 టేబుల్ స్పూన్ (7 గ్రాములు) అవిసె గింజల కంటెంట్ ఇది క్రింది విధంగా ఉంది;
కేలరీలు: 37
ప్రోటీన్: RDIలో 3%
పిండి పదార్థాలు: RDIలో 1%
ఫైబర్: RDIలో 8%
సంతృప్త కొవ్వు: RDIలో 1%
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు: 0,5 గ్రాములు
బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు: 2,0 గ్రాములు
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: 1597 మి.గ్రా
విటమిన్ B1: RDIలో 8%
విటమిన్ B6: RDIలో 2%
ఫోలేట్: RDIలో 2%
కాల్షియం: RDIలో 2%
ఇనుము: RDIలో 2%
మెగ్నీషియం: RDIలో 7%
భాస్వరం: RDIలో 4%
పొటాషియం: RDIలో 2%
ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి
అవిసె గింజలు, చేపలు తినని వారికి మరియు శాఖాహారులకు ఉత్తమమైనది ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ అనేది మూలం. ఈ విత్తనాలు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA) యొక్క గొప్ప మూలాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మొక్కల ఆధారిత మూలం.
మనం తినే ఆహారాల నుండి తప్పనిసరిగా పొందవలసిన రెండు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలలో ALA ఒకటి; మన శరీరం వాటిని ఉత్పత్తి చేయదు. జంతు అధ్యయనాలు, అవిసె గింజకాలేయంలోని ALA గుండె రక్తనాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ అవక్షేపణను నిరోధిస్తుందని, ధమనులలో వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు కణితి పెరుగుదలను నిరోధిస్తుందని తేలింది.
3638 మంది వ్యక్తులతో కూడిన కోస్టారికన్ అధ్యయనంలో ALA తక్కువగా తినే వారి కంటే ఎక్కువ ALA తినే వారికి గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
అలాగే, 250 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో కూడిన 27 అధ్యయనాల యొక్క పెద్ద సమీక్ష ALA గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 14% తగ్గించిందని కనుగొంది.
అనేక అధ్యయనాలు ALAకి స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉన్నాయి. అలాగే, పరిశీలనాత్మక డేటా యొక్క ఇటీవలి సమీక్ష ఐకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA) లతో పోలిస్తే ALA యొక్క గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు సమానంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించింది.
క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే లిగ్నాన్స్ యొక్క గొప్ప మూలం
లిగ్నన్‌లు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ లక్షణాలతో కూడిన మొక్కల సమ్మేళనాలు, ఈ రెండూ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. అవిసె గింజలు ఇది ఇతర మొక్కల ఆహారాల కంటే 800 రెట్లు ఎక్కువ లిగ్నన్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
పరిశీలనా అధ్యయనాలు, అవిసె గింజ తినేవారిలో, ముఖ్యంగా రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని ఇది చూపిస్తుంది.
అదనంగా, 6000 కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు పాల్గొన్న కెనడియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, అవిసె గింజ దీన్ని తినే వారిలో బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 18% తక్కువ.
అవిసె గింజ అదనంగా, ప్రయోగశాల మరియు జంతు అధ్యయనాలలో పెద్దప్రేగు మరియు చర్మ క్యాన్సర్ల నివారణకు సంభావ్యతను కలిగి ఉన్నట్లు నిర్ణయించబడింది. అయితే, దీన్ని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది
ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజఇందులో 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది పురుషులు మరియు స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 8-12%. అంతేకాకుండా, అవిసె గింజరెండు రకాల డైటరీ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది - కరిగే (20-40%) మరియు కరగని (60-80%).
ఈ ఫైబర్ ద్వయం పెద్ద పేగులోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టి, మలాన్ని పెంచి, మరింత సాధారణ ప్రేగు కదలికలకు కారణమవుతుంది.
కరిగే ఫైబర్ పేగు విషయాల స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మరోవైపు, కరగని ఫైబర్ మలంతో ఎక్కువ నీటిని బంధించడానికి అనుమతిస్తుంది, దాని బల్క్ పెరుగుతుంది మరియు మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ డైవర్టిక్యులర్ డిసీజ్ లేదా డైవర్టిక్యులర్ డిసీజ్ ఉన్నవారికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది
అవిసె గింజలుమరొక ఆరోగ్య ప్రయోజనం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే సామర్థ్యం. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న వ్యక్తుల అధ్యయనంలో, మూడు నెలలపాటు రోజుకు 3 టేబుల్ స్పూన్లు అవిసె గింజలు తినడం, "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్ దాదాపు 20% తగ్గింది.
మధుమేహం ఉన్నవారిపై జరిపిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజల పొడిని ఒక నెల పాటు తీసుకోవడం వల్ల "మంచి" HDL కొలెస్ట్రాల్ 12% పెరుగుతుంది.
ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలలో రోజుకు 30 గ్రాములు అవిసె గింజ వినియోగం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్‌లను వరుసగా 7% మరియు 10% తగ్గించింది.ఈ ప్రభావాలు అవిసె గింజఫైబర్ కారణంగా.
రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
అవిసె గింజలు సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించే దాని సామర్థ్యంపై పరిశోధన దృష్టి సారించింది.
కెనడియన్ అధ్యయనంలో ఆరు నెలల పాటు రోజుకు 30 గ్రాములు అవిసె గింజ తినేవారి యొక్క సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు వరుసగా 10 mmHg మరియు 7 mmHg తగ్గింది.
గతంలో రక్తపోటు చికిత్స చేసిన వారికి అవిసె గింజ ఇది రక్తపోటును మరింత తగ్గించింది మరియు అనియంత్రిత అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగుల సంఖ్యను 17% తగ్గించింది.
అలాగే, 11 అధ్యయనాల నుండి డేటాను చూడటం, మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ వ్యవధి అవిసె గింజలు తినడం, రక్తపోటు 2 mmHg తగ్గింది.
ఇది చాలా తక్కువగా అనిపించినప్పటికీ, రక్తపోటులో 2 mmHg తగ్గింపు స్ట్రోక్ నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని 10% మరియు గుండె జబ్బుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని 7% తగ్గిస్తుంది.
అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది
అవిసె గింజలుఇది మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలం. అవిసె గింజలుదీని ప్రొటీన్‌లో అర్జినైన్, అస్పార్టిక్ యాసిడ్ మరియు గ్లుటామిక్ యాసిడ్ వంటి అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
అనేక ప్రయోగశాల మరియు జంతు అధ్యయనాలు ఈ ప్రోటీన్ రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, కణితులను నివారిస్తుంది మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
ఇటీవలి అధ్యయనంలో, 21 మంది పెద్దలకు జంతు ప్రోటీన్ భోజనం లేదా మొక్కల ప్రోటీన్ భోజనం ఇవ్వబడింది. రెండు భోజనాల మధ్య ఆకలి, సంతృప్తి లేదా ఆహారం తీసుకోవడంలో తేడా లేదని అధ్యయనం కనుగొంది.
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
టైప్ 2 మధుమేహం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఒక ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్య. శరీరంలో ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఏర్పడటం వల్ల ఇది అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది.
కొన్ని అధ్యయనాలు కనీసం ఒక నెల వారి రోజువారీ ఆహారంలో 10-20 గ్రాములు ఉంచుతాయి. అవిసె గింజల పొడి మధుమేహంతో అనుబంధంగా ఉన్న టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారిలో వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 8-20% తగ్గుదలని కలిగి ఉన్నట్లు ఇది కనుగొంది.
రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఈ ప్రభావం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది అవిసె గింజకరగని ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా. కరగని ఫైబర్ చక్కెర విడుదలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది అని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
జంతు అధ్యయనాలు, అవిసె గింజల సప్లిమెంట్పైనాపిల్ పేగు వృక్షజాలం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. అవిసె గింజలుఇందులోని కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది.
అవిసె గింజలుభేదిమందు లక్షణాలు కోసం విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. అవిసె గింజలు తిన్న తర్వాత ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మలబద్ధకం నివారించబడుతుంది.
విత్తనాలలోని ఆల్ఫా-లినోలెయిక్ యాసిడ్ (ALA) శరీరంలోని ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలను తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది. అవిసె గింజలుసెడార్‌లోని ఒమేగా-3లు వాపు వల్ల కలిగే ఆర్థరైటిస్‌కు చికిత్స చేయడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.
బహిష్టు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు
అవిసె గింజలు తినడంమహిళల్లో అండోత్సర్గాన్ని నియంత్రించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా అవిసె గింజ దీనిని తిన్న స్త్రీలలో ప్రతి ఋతు చక్రంలో అండోత్సర్గము కనిపించింది. ఇది ఋతు తిమ్మిరిని కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మరొక ముఖ్యమైన పరిశోధన అవిసె గింజహాట్ ఫ్లాషెస్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని ఆమె చెప్పింది.
గ్లూటెన్ ఫ్రీ
అవిసె గింజలుఇది గ్లూటెన్-కలిగిన ధాన్యాలకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. మీరు గ్లూటెన్ అసహనం కలిగి ఉంటే, మీరు చాలా ధాన్యాలను జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బంది పడతారు. అవిసె గింజలుఉదరకుహర వ్యాధి గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్నవారికి ఇది సూపర్ ఫుడ్.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
అవిసె గింజలు ఇది ఫైబర్, ఒమేగా 3 మరియు మంచి ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరం. ఫైబర్ గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే మలబద్ధకం చికిత్సకు సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా 3 లు పిల్లల ఆరోగ్యానికి కీలకం.
చర్మానికి ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
అవిసె గింజలుఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. చర్మాన్ని తేమగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది. అధ్యయనాలు, అవిసె గింజ పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్ యాంటీ మరియు ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలను సమతుల్యం చేయగలదని మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని చూపిస్తుంది.
అవిసె గింజలు, సోరియాసిస్ ఇది తామర మరియు తామర వంటి పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు, అయితే దీనికి ప్రత్యక్ష సాక్ష్యం లేదు.
అవిసె గింజలుఇందులోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు చర్మ మంటను కూడా నయం చేస్తాయి. జంతు అధ్యయనాల ప్రకారం, విత్తనాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
అవిసె గింజలుమీరు దీన్ని ఫేస్ మాస్క్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి తేనె, ఒక టీస్పూన్ తాజా నిమ్మరసం మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవిసె నూనెకలపండి. ఈ మిశ్రమాన్ని నేరుగా మీ ముఖంపై అప్లై చేయండి. 15 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచి సాధారణ నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ ఉదయం చేయండి.
జుట్టుకు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ప్రయోజనాలు
పెళుసుగా ఉండే జుట్టు తరచుగా ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు లేకపోవడమే కారణం. అవిసె గింజలు ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉన్నందున, జంతు అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇది జుట్టును బలపరుస్తుంది, జుట్టు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జుట్టు రాలడంఅతను దేనికి వ్యతిరేకంగా పోరాడుతున్నాడు.
ఇది సికాట్రిషియల్ అలోపేసియా అని పిలవబడే పరిస్థితిని నివారించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు, ఇది మంట వలన ఏర్పడే శాశ్వత జుట్టు నష్టం యొక్క స్థితి.
అవిసె గింజలతో బరువు తగ్గడం
అవిసె గింజలో కేలరీలు తక్కువగా వుంది. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, మంటను తగ్గించడం మరియు సంతృప్తిని అందించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఫ్లాక్స్ సీడ్ ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి;
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వాపును తగ్గిస్తాయి
అవిసె గింజలు తినడంఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 నిష్పత్తిని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా దీర్ఘకాలిక మంట మరియు బరువు పెరుగుట యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
డైటరీ ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఫుల్ గా ఉంచుతుంది
డైటరీ ఫైబర్ అనేది మానవులు జీర్ణించుకోలేని లేదా గ్రహించలేని కార్బోహైడ్రేట్ రకం. ఇది ఎక్కువగా తృణధాన్యాలు, కాయలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కరిగే మరియు కరగని రూపాల్లో కనిపిస్తుంది.
అవిసె గింజలు ఇది కరిగే ఫైబర్ (మ్యూసిలేజ్ గమ్) మరియు కరగని ఫైబర్ (లిగ్నిన్ మరియు సెల్యులోజ్) రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. కరిగే ఫైబర్ జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారాన్ని గ్రహించడాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల చాలా సేపు కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది.
కరగని ఫైబర్ మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. పేగు బాక్టీరియా అప్పుడు కరిగే డైటరీ ఫైబర్‌ను పులియబెట్టడం. చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ షార్ట్ చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
ఇది ప్రోటీన్ యొక్క మూలం
అవిసె గింజలు ఇందులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో 100 గ్రాములు దాదాపు 18.29 గ్రాముల ప్రొటీన్‌లను కలిగి ఉంటుంది. శరీరానికి స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ రూపాన్ని ఇచ్చే లీన్ కండరాన్ని నిర్మించడంలో ప్రోటీన్లు సహాయపడతాయి. కండరాలు కూడా ఎక్కువ మైటోకాండ్రియాను కలిగి ఉంటాయి (గ్లూకోజ్‌ను ATPగా మార్చడంలో సహాయపడే సెల్ ఆర్గానిల్స్), తద్వారా జీవక్రియకు తీవ్రమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
లిగ్నన్స్ టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తాయి
అవిసె గింజలు ఇది ఇతర మొక్కల కంటే దాదాపు 800 రెట్లు ఎక్కువ లిగ్నాన్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఫినాలిక్ సమ్మేళనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రమాదకరమైనవి, అవి DNA దెబ్బతినడానికి కారణమవుతాయి, ఇది దీర్ఘకాలిక తక్కువ-స్థాయి మంటకు దారితీస్తుంది. ఇది ఊబకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు కారణమవుతుంది.
న్యూట్రిషన్ జర్నల్ 40 గ్రాములచే ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అవిసె గింజల పొడి దీనిని తీసుకోవడం వల్ల ఇన్ఫ్లమేషన్ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుందని నిర్ధారించారు.
కేలరీలు తక్కువ
ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవిసెగింజ ఇందులో దాదాపు 55 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది 18 గ్రాముల ప్రొటీన్ మరియు కొంత డైటరీ ఫైబర్‌ని కూడా అందిస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు సులభంగా కేలరీల లోటును సృష్టించవచ్చు, నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వును ఉపయోగించుకునే అవకాశాన్ని శరీరానికి అందిస్తుంది.
ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఉపయోగం
- అవిసె గింజలు దాని మొలకెత్తిన రూపంలో తినడానికి ఉత్తమ మార్గం. వాటిని నానబెట్టి మొలకెత్తడం వల్ల ఫైటిక్ యాసిడ్ తొలగిపోతుంది మరియు ఖనిజ శోషణను కూడా పెంచుతుంది. మీరు విత్తనాలను వెచ్చని నీటిలో 10 నిమిషాలు లేదా చల్లటి నీటిలో 2 గంటలు నానబెట్టవచ్చు.
- విత్తనాలను పుష్కలంగా నీటితో తినండి.
– మీరు మీ ఉదయం తృణధాన్యాలు లేదా అల్పాహారం స్మూతీకి విత్తనాలను జోడించవచ్చు. మీరు దీన్ని సలాడ్‌లకు కూడా జోడించవచ్చు.
- అవిసె గింజలు తినడం అల్పాహారం కోసం ఉత్తమ సమయం ఉదయం అల్పాహారంతో పాటు.
ఫ్లాక్స్ సీడ్ వల్ల కలిగే హాని ఏమిటి?
అవిసె గింజలు కొంతమందిలో ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు. ఈ విత్తనాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల వికారం, మలబద్ధకం, ఉబ్బరం మరియు కడుపు నొప్పి వంటి ప్రతికూల పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించవచ్చు
అవిసె గింజలు ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, ఇప్పటికే మధుమేహం మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు చాలా ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఆందోళనకరంగా తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అనుభవించవచ్చు. ఈ విషయంలో డాక్టర్ నుండి సహాయం పొందడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు
అవిసె గింజలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, విత్తనాలు అధిక రక్తపోటు చికిత్సకు మందులతో తీసుకుంటే హైపోటెన్షన్ (అత్యంత తక్కువ రక్తపోటు) కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, రక్తపోటు మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని తగ్గించి రక్తస్రావాన్ని పెంచుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
రక్తస్రావం రుగ్మతలు ఉన్నవారు వాటిని తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే విత్తనాలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడంలో గణనీయమైన తగ్గింపును చూపుతాయి. అలాగే, శస్త్రచికిత్సకు కనీసం రెండు వారాల ముందు అవిసె గింజ సేవించవద్దు.
హార్మోన్-సెన్సిటివ్ పరిస్థితులను తీవ్రతరం చేయవచ్చు
అవిసె గింజలు ఇది హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్‌ను అనుకరిస్తుంది, ఇది రొమ్ము, గర్భాశయం, అండాశయాలు మరియు గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు వంటి హార్మోన్-సెన్సిటివ్ పరిస్థితులను తీవ్రతరం చేస్తుంది.
ప్రెగ్నెన్సీ మరియు బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ సమయంలో సమస్యలు రావచ్చు
విత్తనాలు ఈస్ట్రోజెన్‌ను అనుకరించగలవు కాబట్టి, అవి గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలలో సమస్యలను కలిగిస్తాయి. దయచేసి ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీరు రోజూ ఎంత అవిసె గింజలు తినాలి?
పైన పేర్కొన్న అధ్యయనాలలో గుర్తించబడిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు రోజుకు కేవలం 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ మాత్రమే అవిసె గింజ తో గమనించారు.
అయితే, ప్రతిరోజూ 5 టేబుల్ స్పూన్లు (50 గ్రాములు). అవిసె గింజకంటే తక్కువగా ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది
ఫలితంగా;
అవిసె గింజలు ఇది దట్టమైన ఫైబర్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఈ కంటెంట్ వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ విత్తనాలు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి, మధుమేహం చికిత్సకు మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
అయినప్పటికీ, అధిక వినియోగం ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అందువలన, మీరు సేవించండి అవిసె గింజమొత్తానికి శ్రద్ధ వహించండి
