విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు

విటమిన్ సిఇది నీటిలో కరిగే ముఖ్యమైన విటమిన్, ఇది ఆహారం నుండి తప్పక పొందాలి. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు సెల్యులార్ పెరుగుదల మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నిర్వహించడం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడం, ఇనుము మరియు కాల్షియం శోషణలో సహాయం చేయడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం వంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

ఇతర పోషకాల మాదిరిగా కాకుండా, మన శరీరం విటమిన్ సిని ఉత్పత్తి చేయదు. మనం తినే ఆహారం మాత్రమే దీనికి మూలం. అందువల్ల, విటమిన్ సి లోపం అనేది జుట్టు రాలడం, విరిగిన గోర్లు, కావిటీస్, వాపు చిగుళ్ళు, పొడి చర్మం, శరీర నొప్పి, అలసట, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మానసిక కల్లోలం, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ముక్కు నుండి రక్తస్రావం వంటి సాధారణ పరిస్థితి.

ఈ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి, రోజువారీ ఆహారం నుండి విటమిన్ సి తగినంత మొత్తంలో పొందడం అవసరం. వ్యాసంలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు ve ఇందులో విటమిన్ సి మొత్తం ఉంటుంది జాబితా చేయబడుతుంది.

విటమిన్ సి కలిగిన పండ్లు

కాకడు ప్లం

ఈ పండు విటమిన్ సి యొక్క అత్యధిక మూలం. ఇందులో నారింజ కంటే 100 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇందులో పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఇ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

అత్యంత పోషకమైనది కాకడు రేగుయాంటీఆక్సిడెంట్ల ఉనికి కారణంగా మెదడు క్షీణత యొక్క ఆగమనాన్ని పరిమితం చేయగల సామర్థ్యం కారణంగా ఇటీవల ప్రజాదరణ పొందింది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 5.300 మి.గ్రా.

జామ

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, జామ ఇది విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప వనరులలో ఒకటి. కేవలం ఒక జామపండు 200 mg కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సిని అందిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క విటమిన్ సి స్థాయిపై జామ యొక్క ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి వివిధ అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి మరియు పండు యొక్క సాధారణ వినియోగం రక్తపోటు మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 228.3 మి.గ్రా.

కివి

కివి ఆహారం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 92.7 మి.గ్రా.

jujube

విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, జుజుబ్ చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడం, బరువు తగ్గడం, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 69 మి.గ్రా.

బొప్పాయి

హామ్ బొప్పాయి ఇది విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం, అలాగే విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్, డైటరీ ఫైబర్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 62 మి.గ్రా.

స్ట్రాబెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీలుబెర్రీస్‌లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది మరియు 1 కప్పు స్ట్రాబెర్రీలో రోజువారీ తీసుకోవడంలో 149 శాతం ఉంటుంది. స్ట్రాబెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 58.8 మి.గ్రా.

నారింజ

ప్రతి రోజు మధ్యస్థ పరిమాణ చిరుతిండి నారింజ దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల అవసరమైన విటమిన్ సి తీసుకోవడం అందించవచ్చు.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 53.2 మి.గ్రా.

Limon

సున్నం ve నిమ్మ అవి విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే సిట్రస్ పండ్లు.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 53 మి.గ్రా.

పైనాపిల్

పైనాపిల్ఇది ఎంజైమ్‌లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్‌లను కలిగి ఉండే ఉష్ణమండల పండు. ఇందులో మంచి మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, జీర్ణక్రియ మరియు ఇతర కడుపు సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉండటం వల్ల పైనాపిల్ తీసుకోవడం రుతుచక్రాన్ని నియంత్రించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 47.8 మి.గ్రా.

ఎండుద్రాక్ష

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష విటమిన్ సికి మంచి మూలం. నల్ల ఎండుద్రాక్ష తినడం దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 47.8 మి.గ్రా.

గూస్బెర్రీ

ఉసిరి అని కూడా అంటారు భారతీయ గూస్బెర్రీ దగ్గు మరియు జలుబును నివారించడానికి మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి దీనిని ఎక్కువగా తింటారు.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 41.6 మి.గ్రా.

పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ తినడం శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి సులభమైన మరియు ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, పుచ్చకాయలో నియాసిన్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఎ కూడా ఉన్నాయి.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 41.6 మి.గ్రా.

మ్యాంగో

మ్యాంగోఇది ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, బి6 మరియు ఐరన్ వంటి ఇతర పోషకాలతో పాటు విటమిన్ సికి మంచి మూలం. మామిడిని క్రమం తప్పకుండా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో తినడం సాధారణ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 36.4 మి.గ్రా.

మల్బరీ

మల్బరీఇది విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఇనుము, పొటాషియం, విటమిన్ E మరియు K లను కలిగి ఉంటుంది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 36.4 మి.గ్రా.

ఎల్డర్

ఎల్డర్ మొక్క యొక్క పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. 

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 35 మి.గ్రా.

స్టార్ ఫ్రూట్

స్టార్‌ఫ్రూట్‌లో ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇవి బరువు తగ్గడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 34.4 మి.గ్రా.

ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండు తినడంరక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద వినియోగించడం మంచిది, కాబట్టి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయడం మానుకోవాలి.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 31.2 మి.గ్రా.

Pomelo

సిట్రస్ కుటుంబంలో అతిపెద్ద సభ్యుడు pomeloఇది ద్రాక్షపండుకు దగ్గరి బంధువు. విటమిన్ సి తో లోడ్ చేయబడిన, పోమెలో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం వంటి వివిధ మార్గాల్లో శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 31.2 మి.గ్రా.

తపన ఫలం

ఈ అన్యదేశ పండు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు మెరుగైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 30 మి.గ్రా.

ప్రిక్లీ పియర్

కాక్టస్ మొక్క యొక్క విస్తృత రకాల్లో ఇది సర్వసాధారణం. ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 30 మి.గ్రా.

మాండరిన్

విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే ఈ పండు నారింజ కుటుంబానికి చెందినది. ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం నుండి ఇనుము శోషణకు సహాయపడటం వరకు వివిధ మార్గాల్లో టాన్జేరిన్‌లు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి, పండులో ఫోలేట్ మరియు బీటా కెరోటిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 26.7 మి.గ్రా.

కోరిందకాయ

కోరిందకాయ ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 26.2 మి.గ్రా.

డురియన్

దురియన్ పండు ఇది శరీరానికి తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించే పెద్ద సంఖ్యలో పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ సి కంటెంట్‌తో పాటు, ఇది రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 19.7 మి.గ్రా.

అరటి

ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క మంచి మూలం అరటిఇది విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 18.4 మి.గ్రా.

టమోటాలు

ఇది పాక ఉపయోగం కోసం కూరగాయలుగా మరియు వృక్షశాస్త్రపరంగా పండుగా పరిగణించబడుతుంది. టమోటాలు ఇది విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం, అధిక నీటి కంటెంట్ మరియు వివిధ పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 15 మి.గ్రా.

క్రాన్బెర్రీ

అధిక పోషక విలువలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా సూపర్ ఫుడ్‌గా పరిగణించబడుతుంది. క్రాన్బెర్రీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలుఇవి యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం నుండి వివిధ రకాల వ్యాధులతో పోరాడుతాయి.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 13.3 మి.గ్రా.

దానిమ్మ

దానిమ్మ ఇది ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకటి. ఇది వివిధ వ్యాధులను నివారించడం లేదా చికిత్స చేయడం నుండి మంటను తగ్గించడం వరకు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. విటమిన్ సి యొక్క మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మూలం, పండు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 10.2 మి.గ్రా.

అవోకాడో

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ప్రత్యేకమైన పండు ఇది. ఇది పొటాషియం, లుటిన్ మరియు ఫోలేట్‌తో సహా సుమారు 20 విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది. 

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 10 మి.గ్రా.

చెర్రీ

విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం చెర్రీఇది పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇది శరీరం సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి అవసరం.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 10 మి.గ్రా.

జల్దారు

జల్దారుఇది విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, విటమిన్ ఇ, పొటాషియం, కాపర్, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు నియాసిన్‌తో సహా ఖనిజాలు మరియు విటమిన్‌ల ఆకట్టుకునే జాబితాతో నిండి ఉంది. 

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 10 మి.గ్రా.

blueberries

blueberries ఇందులో ఫైబర్, పొటాషియం, ఫోలేట్, విటమిన్ బి6 మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ ఉంటాయి. ఇది రక్తంలోని మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 9.7 మి.గ్రా.

పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ ఇందులో 92 శాతం నీరు ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 8.1 మి.గ్రా.

చింతపండు

చింతపండు వివిధ విటమిన్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్లు B మరియు C, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కెరోటిన్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 4.79 మి.గ్రా.

ఆపిల్

ఆపిల్ ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు శక్తి సాంద్రత తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది స్లిమ్మింగ్-ఫ్రెండ్లీ ఫ్రూట్‌గా మారుతుంది.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 4.6 మి.గ్రా.

బ్లాక్ గ్రేప్స్

నల్ల ద్రాక్ష వాటి వెల్వెట్ రంగు మరియు తీపి రుచికి ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. నల్ల ద్రాక్షలో విటమిన్లు సి, కె మరియు ఎ, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ = 4 మి.గ్రా.