జామ పండు ప్రయోజనాలు, హాని మరియు పోషక విలువలు

జామ పండుఉష్ణమండల, మధ్య అమెరికా మూలం జామ చెట్టుఇది నుండి పొందిన పండు

లేత ఆకుపచ్చ లేదా పసుపు తొక్కతో ఓవల్ ఆకారపు పండు తినదగిన విత్తనాలను కలిగి ఉంటుంది. జామ ఆకుఇది మూలికా టీ మరియు ఆకు సారం వలె ఉపయోగిస్తారు.

జామ పండుఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది విశేషమైన పోషక పదార్ధాలతో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

జామ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను అందిస్తుంది

కొంత పరిశోధన జామ పండురక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను అందించగలదని పేర్కొంది.

అనేక పరీక్ష-ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలు జామ ఆకు సారంఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను చాలా కాలం పాటు నియంత్రిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతఅతను అభివృద్ధి చెందాడని అతను కనుగొన్నాడు

మధుమేహం లేదా ప్రమాదం ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మానవులకు సంబంధించిన కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా ఆకట్టుకునే ఫలితాలను నివేదించాయి.

19 మందిపై జరిపిన అధ్యయనంలో.. జామ ఆకు భోజనం తర్వాత టీ తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని ఆయన పేర్కొన్నారు. ప్రభావం రెండు గంటల వరకు కొనసాగింది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న 20 మంది వ్యక్తులపై మరొక అధ్యయనంలో, జామ ఆకు భోజనం తర్వాత టీ తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 10% కంటే ఎక్కువ తగ్గుతాయని కనుగొనబడింది.

హృదయాన్ని రక్షిస్తుంది

జామ పండుఇది గుండె ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తుంది. చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు జామ ఆకుఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల గుండె దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుందని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు.

జామ పండుఅధిక లో పొటాషియం మరియు కరిగే ఫైబర్ స్థాయిలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. పైగా జామ ఆకు సారం ఇది రక్తపోటులో తగ్గుదల, "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుదల మరియు "మంచి" HDL కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను అందిస్తుంది.

అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. జామ ఆకు సారం దీన్ని ఉపయోగించడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

120 మందిలో 12 వారాల అధ్యయనంలో, పండింది జామ తినడంఇది రక్తపోటులో 8-9 శాతం పాయింట్ల తగ్గింపు, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌లో 9.9% తగ్గింపు మరియు "మంచి" HDL కొలెస్ట్రాల్‌లో 8% పెరుగుదలకు కారణమవుతుందని కనుగొనబడింది.

ఇదే ప్రభావం అనేక ఇతర అధ్యయనాలలో కనిపించింది.

బహిష్టు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది

చాలామంది మహిళలు వారి ఋతు చక్రంలో కడుపు తిమ్మిరి వంటి బాధాకరమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. జామ ఆకు సారంసేజ్ ఋతు తిమ్మిరి నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

బాధాకరమైన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్న 197 మంది స్త్రీలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, రోజుకు 6 మి.గ్రా జామ ఆకు సారం నొప్పి తీవ్రత తగ్గుతుందని కనుగొనబడింది. ఇది కొన్ని నొప్పి నివారణల కంటే కూడా బలంగా మారింది.

ఈ సారం గర్భాశయ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుందని కూడా భావిస్తున్నారు.

జీర్ణవ్యవస్థకు ఉపయోగపడుతుంది

జామ పండుఇది డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అందువల్ల, జామ వినియోగాన్ని పెంచడం, ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికలకు సహాయం చేయడం, మలబద్ధకం నిరోధిస్తుంది.

ఒకే ఒక్కటి జామ పండు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడంలో 12% అందిస్తుంది. అదనంగా, జామ ఆకు సారం ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది అతిసారం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

కొన్ని అధ్యయనాలు జామ ఆకు సారంయాంటీమైక్రోబయల్ అని నిరూపించబడింది. ఇది అతిసారం కలిగించే ప్రేగులలో హానికరమైన సూక్ష్మజీవులను తటస్థీకరిస్తుంది.

క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది

జామ ఆకు సారంక్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించబడింది. టెస్ట్ ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలు జామ సారంఇది క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించగలదని లేదా ఆపగలదని చూపిస్తుంది.

ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అధిక స్థాయిల కారణంగా ఉంది, ఇది క్యాన్సర్‌కు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటైన ఫ్రీ రాడికల్స్ కణాలను దెబ్బతీయకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఒక టెస్ట్ ట్యూబ్ అధ్యయనం జామ ఆకు నూనె క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను ఆపడంలో కొన్ని క్యాన్సర్ ఔషధాల కంటే ఇది నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనదని కనుగొన్నారు.

రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

తక్కువ విటమిన్ సి స్థాయిలు సంక్రమణ మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. జామ పండుఇది విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప ఆహార వనరులలో ఒకటి కాబట్టి, మీరు ఈ పండు తినడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సి పొందవచ్చు.

ఒక జామ పండువిటమిన్ సి కోసం రెఫరెన్స్ డైలీ తీసుకోవడం (RDI)ని రెట్టింపు చేస్తుంది. మీరు నారింజ పండు నుండి పొందే మొత్తం కంటే ఇది దాదాపు రెట్టింపు.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో విటమిన్ సి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది జలుబును నివారిస్తుందని అంటారు. ఇది యాంటీమైక్రోబయల్ ప్రయోజనాలతో కూడా ముడిపడి ఉంది. అంటువ్యాధులకు దారితీసే చెడు బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లను చంపడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి శరీరంలో నిల్వ ఉండదు కాబట్టి, దీనిని ఆహారంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

జామఅందులో ఉంది విటమిన్ ఎ ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఈ పోషకం కంటిశుక్లం మరియు మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పండ్లలో పుష్కలంగా ఉండే విటమిన్ సి మంచి దృష్టికి దోహదపడుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

జామ మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది. ఈ పోషకం నరాలు మరియు కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు మెగ్నీషియం వ్యక్తులలో ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది

జామవిటమిన్లు B6 మరియు B3 ఉన్నాయి, ఇవి అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. విటమిన్ B6 చిత్తవైకల్యం, అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. జంతు అధ్యయనాలలో, విటమిన్ B3 న్యూరోడెజెనరేషన్‌లో మెరుగుదలలను చూపించింది.

దగ్గును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది

జామ ఆకు పదార్దాలు ఇందులో యాంటీ దగ్గు గుణాలు ఉన్నాయి. ఎలుకలు మరియు పందులపై చేసిన అధ్యయనాలలో, ఆకుల నీటి పదార్దాలు దగ్గు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించాయి.

పంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు

జామ ఆకులుఇది యాంటీ మైక్రోబియల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది పంటి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకులను పీరియాంటల్ వ్యాధి చికిత్సలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

జామ మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుందా?

జామ పండుఇది బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన పండు. ఎ జామపండులో కేలరీలు ఇది 37 కేలరీలు మరియు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడంలో 12%తో తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం.

దాని తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇతర స్నాక్స్ వలె కాకుండా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గణనీయమైన మొత్తంలో అందిస్తుంది.

చర్మానికి జామ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

జామ పండుఇందులో ఉండే వివిధ విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా రక్షిస్తాయి, ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ముడతలు రాకుండా చేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, జామ ఆకు సారం, చర్మం నేరుగా దరఖాస్తు చేసినప్పుడు మొటిమల చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.

టెస్ట్ ట్యూబ్ అధ్యయనంలో, జామ ఆకు సారంమొటిమలను కలిగించే బ్యాక్టీరియాను చంపడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఇది యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల వల్ల కావచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో జామపండు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

జామఇందులో పోషకాలు మరియు మొక్కల సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు సంబంధిత సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు మరింత ప్రోటీన్, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు కొన్ని ఇతర పోషకాలు ఆరోగ్యకరమైన పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి.

ముఖ్యంగా, విటమిన్ సి శిశువు యొక్క సరైన పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనది. గర్భిణీ స్త్రీలు తమ బిడ్డలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడటానికి ఇది ఒక పోషకాహారం. ఇనుము యొక్క శోషణపెంచడానికి సహాయపడుతుంది

గర్భధారణ సమయంలో తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవడం పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు వెన్నెముక అభివృద్ధి సమస్యలను నివారిస్తుంది.

జామఇది గర్భిణీ స్త్రీల ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చగల పండు.

జీర్ణక్రియ సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది

అధ్యయనాలు, జామ పండుగర్భధారణ సమయంలో సాధారణం యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ఇది అతిసారం మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని చూపిస్తుంది.

ప్రత్యేకంగా, ఎలుకల అధ్యయనాలు జామ ఆకు సారంఇది గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ స్రావాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అతిసారాన్ని నివారించడానికి గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని ఆలస్యం చేస్తుందని తేలింది.

జామ ఇది ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, 1 కప్పు (165 గ్రాములు)లో దాదాపు 9 గ్రాములు అందిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో తగినంత ఫైబర్ తినడం మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.

తాజా జామ పండు తినడం గర్భధారణ సమయంలో జీర్ణ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉపయోగపడుతుంది జామ సప్లిమెంట్స్ దీన్ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు తెలియవు.

అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రీఎక్లాంప్సియాను అనుభవిస్తారు, అధిక రక్తపోటు మరియు మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయం దెబ్బతినడం వంటి స్పష్టమైన సమస్య.

పరీక్ష ట్యూబ్ అధ్యయనాలు, జామ ఆకుఇందులోని సమ్మేళనాలు అధిక రక్తపోటుకు దోహదపడే ఎంజైమ్‌లను అణిచివేస్తాయని కనుగొనబడింది, కాబట్టి పండు ప్రీఎక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

జామ ఆకు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను అందిస్తుంది

గర్భధారణ మధుమేహంగర్భిణీ స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి.

శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు లేదా గర్భధారణ సమయంలో కణాలు ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను కలిగి ఉన్నప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇది అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలకు దారితీస్తుంది మరియు అకాల పుట్టుక లేదా అధిక జనన బరువు వంటి సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలు, జామ ఆకు పదార్దాలుఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని పేర్కొంది.

జామ పండు పోషక విలువ

100 గ్రాముల జామ పండులో పోషకాలు ఉంటాయి ఇది క్రింది విధంగా ఉంది;

జామ పండు వల్ల కలిగే హాని ఏమిటి?

జామ తినడంసాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. దాని పండు, సారం మరియు టీపై పరిమిత సంఖ్యలో మానవ అధ్యయనాలు ఎటువంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను వెల్లడించలేదు.

అయినప్పటికీ, గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలకు ఎటువంటి భద్రతా అధ్యయనాలు అందుబాటులో లేవు.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు జామ పండుఆహారం సురక్షితంగా తినడానికి, మీకు మరియు మీ బిడ్డకు హాని కలిగించే బ్యాక్టీరియా లేదా పరాన్నజీవులను పొందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి తినే ముందు బాగా కడగాలి మరియు పై తొక్కను తొలగించండి.

ఫలితంగా;

జామ పండుఇది చాలా రుచికరమైన మరియు పోషకమైన పండు. ఈ ఉష్ణమండల పండులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.

చాలా అధ్యయనాలు దీనిని డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా తీసుకుంటారని తేలింది. జామ ఆకు పదార్దాలుయొక్క ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇస్తుంది జామ పండు మరియు ఆకు పదార్దాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని, జీర్ణశక్తిని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి.