మన శరీరాన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షించడం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క విధి. ఈ సంక్లిష్ట వ్యవస్థ చర్మం, రక్తం, ఎముక మజ్జ, కణజాలం మరియు అవయవాలలోని కణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మన శరీరాన్ని సంభావ్య హానికరమైన వ్యాధికారక (బాక్టీరియా మరియు వైరస్లు వంటివి) నుండి రక్షిస్తుంది.
రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆర్కెస్ట్రాగా భావించండి. ఉత్తమ ప్రదర్శన కోసం, ఆర్కెస్ట్రాలోని ప్రతి వాయిద్యం మరియు సంగీత విద్వాంసుడు ఉత్తమ ప్రదర్శన ఇవ్వాలని భావిస్తున్నారు.
ఒక సంగీత విద్వాంసుడు రెట్టింపు వేగంతో వాయించడం లేదా అకస్మాత్తుగా ఒక పరికరం సాధారణంగా చేసే ధ్వని కంటే రెట్టింపు పరిమాణంలో ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేయడం అవాంఛనీయమైనది. ఆర్కెస్ట్రా యొక్క ప్రతి భాగం ఖచ్చితంగా ప్రణాళిక ప్రకారం పని చేయాలి.
రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా అదే జరుగుతుంది. హాని నుండి మన శరీరాలను ఉత్తమంగా రక్షించడానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థలోని ప్రతి భాగం ఖచ్చితంగా ప్రణాళిక ప్రకారం పని చేయాలి. దీన్ని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం రోగనిరోధక శక్తిని మరియు శరీర నిరోధకతను బలోపేతం చేయడం..
ఇక్కడ రోగనిరోధక శక్తి మరియు శరీర నిరోధకతను బలోపేతం చేయడానికి సహజ మార్గాలు...
రోగనిరోధక శక్తి మరియు శరీర నిరోధకతను ఎలా బలోపేతం చేయాలి?
తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర మరియు రోగనిరోధక శక్తి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. సరిపోని లేదా నాణ్యత లేని నిద్ర అనారోగ్యానికి ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది.
164 మంది ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, ప్రతి రాత్రి 6 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వారి కంటే ప్రతి రాత్రి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారికి జలుబు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
తగినంత విశ్రాంతి సహజంగా రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ వ్యాధితో మెరుగ్గా పోరాడడంలో సహాయపడటానికి మీరు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ నిద్రపోవచ్చు.
పెద్దలకు 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటల నిద్ర అవసరం, యుక్తవయస్కులకు 8-10 గంటలు మరియు పసిపిల్లలకు మరియు శిశువులకు 14 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం అవసరం.
ఎక్కువ మొక్కల ఆహారాన్ని తినండి
పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి సహజ మొక్కల ఆహారాలలో పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి హానికరమైన వ్యాధికారక క్రిములకు వ్యతిరేకంగా వాటిని అందిస్తాయి.
అనామ్లజనకాలుఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే అస్థిర సమ్మేళనాలతో పోరాడడం ద్వారా మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరంలో అధిక స్థాయిలు పేరుకుపోయినప్పుడు మంటను కలిగిస్తుంది.
గుండె జబ్బులు, అల్జీమర్స్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లతో సహా అనేక వ్యాధులకు దీర్ఘకాలిక మంట మూల కారణం.
మొక్కల ఆహారాలలో ఫైబర్, గట్ మైక్రోబయోమ్ఇది ప్రేగులలోని గట్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా సంఘాన్ని పోషిస్తుంది. బలమైన గట్ మైక్రోబయోమ్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు హానికరమైన వ్యాధికారకాలను జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది జలుబు వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది.
తక్కువ-స్థాయి మంట అనేది ఒత్తిడి లేదా గాయానికి సాధారణ ప్రతిస్పందన అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక మంట రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణిచివేస్తుంది.
చాలా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ అయిన ఆలివ్ ఆయిల్ గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, దాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు శరీరం హానికరమైన వ్యాధిని కలిగించే బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
సాల్మన్ మరియు చియా విత్తనాలుఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా వాపుతో పోరాడుతాయి.
పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినండి లేదా ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి
పులియబెట్టిన ఆహారాలుఇది జీర్ణవ్యవస్థలో కనిపించే ప్రోబయోటిక్స్ అనే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
ఈ ఆహారాలలో పెరుగు, సౌర్‌క్రాట్ మరియు కేఫీర్ ఉన్నాయి.
గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క అభివృద్ధి చెందుతున్న నెట్‌వర్క్ రోగనిరోధక కణాలకు సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన కణాలు మరియు హానికరమైన ఆక్రమణ జీవుల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
126 మంది పిల్లలలో 3 నెలల అధ్యయనంలో, రోజుకు 70 మి.లీ పులియబెట్టిన పాలు తాగిన వారికి నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే 20% తక్కువ బాల్య అంటు వ్యాధులు ఉన్నాయి.
మీరు పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినకపోతే, ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మరొక ఎంపిక.
రైనోవైరస్ సోకిన 152 మంది వ్యక్తులపై 28 రోజుల అధ్యయనంలో, ప్రోబయోటిక్ బిఫిడోబాక్టీరియం యానిమిలిస్‌తో అనుబంధంగా ఉన్నవారికి బలమైన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన మరియు నియంత్రణ సమూహం కంటే తక్కువ వైరస్ స్థాయిలు ఉన్నాయి.
తక్కువ చక్కెర తీసుకుంటారు
అదనపు చక్కెరలు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక బరువు మరియు ఊబకాయానికి అసమానంగా దోహదపడతాయని ఉద్భవిస్తున్న పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
ఊబకాయం కూడా అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
దాదాపు 1000 మంది వ్యక్తుల పరిశీలనా అధ్యయనం ప్రకారం, ఫ్లూ షాట్ తీసుకున్న ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు ఫ్లూ షాట్ తీసుకున్న వారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఫ్లూ వచ్చే అవకాశం ఉంది.
చక్కెరను తగ్గించడం వల్ల మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఊబకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తాయి, జోడించిన చక్కెరను పరిమితం చేయడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం.
మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలలో 5% కంటే తక్కువ చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.ఇది రోజుకు 2000 కేలరీలు తినే వ్యక్తికి సుమారు 2 టేబుల్ స్పూన్లు (25 గ్రాములు) చక్కెరకు సమానం.
మితమైన వ్యాయామం చేయండి
సుదీర్ఘమైన తీవ్రమైన వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేసినప్పటికీ, మితమైన వ్యాయామం శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది.
మితమైన వ్యాయామం యొక్క ఒక సెషన్ కూడా రాజీపడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కలిగిన వ్యక్తులలో టీకాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఇంకా ఏమిటంటే, సాధారణ, మితమైన వ్యాయామం వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక కణాలను క్రమం తప్పకుండా పునరుత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
చురుకైన నడక, సాధారణ సైక్లింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు తేలికపాటి నడక వంటివి మితమైన వ్యాయామానికి ఉదాహరణలు. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం చేయాలి.
నీటి కోసం
హైడ్రేషన్ తప్పనిసరిగా జెర్మ్స్ మరియు వైరస్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించదు, కానీ నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం.
నిర్జలీకరణం తలనొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు శారీరక పనితీరు, దృష్టి, మానసిక స్థితి, జీర్ణక్రియ, గుండె మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ సమస్యలు వ్యాధికి గ్రహణశీలతను పెంచుతాయి.
నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత ద్రవాలను త్రాగాలి. నీరు సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇందులో కేలరీలు, సంకలనాలు మరియు చక్కెర ఉండవు.
టీ మరియు జ్యూస్ హైడ్రేటింగ్ అయితే, వాటిలో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉన్నందున జ్యూస్ మరియు టీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.
సాధారణ నియమంగా, మీరు దాహం వేసినప్పుడు త్రాగాలి. మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే, బయట పని చేస్తే లేదా వేడి వాతావరణంలో నివసిస్తున్నట్లయితే మీకు ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం కావచ్చు.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రోగనిరోధక కణాల పనితీరులో వాపు మరియు అసమతుల్యతను ప్రేరేపిస్తుంది.
ముఖ్యంగా, దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి పిల్లలలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను అణిచివేస్తుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడే కార్యకలాపాలలో ధ్యానం, వ్యాయామం, యోగా మరియు ఇతర బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలు ఉన్నాయి. థెరపీ సెషన్లు కూడా పని చేయవచ్చు.
పోషక పదార్ధాలు
కొన్ని అధ్యయనాలు క్రింది పోషక పదార్ధాలు శరీరం యొక్క మొత్తం రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను బలపరుస్తాయని చూపిస్తున్నాయి:
విటమిన్ సి
11.000 మందికి పైగా వ్యక్తుల సమీక్ష ప్రకారం, రోజుకు 1.000-2.000 మి.గ్రా. విటమిన్ సి దీనిని తీసుకోవడం వల్ల పెద్దలలో 8% మరియు పిల్లలలో 14% వరకు జలుబు వ్యవధి తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, అనుబంధం జలుబుల ఆగమనాన్ని నిరోధించలేదు.
విటమిన్ డి
విటమిన్ డి లోపం అనారోగ్యం పొందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి సప్లిమెంట్ ఈ ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు. అయినప్పటికీ, విటమిన్ డి తీసుకోవడం వలన మీరు తగినంత స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు అదనపు ప్రయోజనాలను అందించలేరు.
జలుబుతో బాధపడుతున్న 575 మంది వ్యక్తుల సమీక్షలో, రోజుకు 75 mg కంటే ఎక్కువ జింక్‌తో భర్తీ చేయడం వల్ల జలుబు వ్యవధి 33% తగ్గింది.
ఎల్డర్
ఎల్డర్‌బెర్రీ వైరల్ ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్‌ఫెక్షన్ల లక్షణాలను తగ్గించగలదని ఒక చిన్న సమీక్ష కనుగొంది, అయితే మరింత పరిశోధన అవసరం.
ఎచినాసియా
700 మందికి పైగా వ్యక్తులపై అధ్యయనం, ఎచినాసియా ప్లేసిబో లేదా చికిత్స తీసుకోని వారు జలుబు నుండి కొంచెం వేగంగా కోలుకున్నారని కనుగొన్నారు.
వెల్లుల్లి
146 మంది వ్యక్తులలో 12 వారాల అధిక-నాణ్యత అధ్యయనంలో వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్ జలుబు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని సుమారు 30% తగ్గించిందని కనుగొన్నారు.
దూమపానం వదిలేయండి
ధూమపానం మానేయండి ఎందుకంటే ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలహీనపరుస్తుంది. ధూమపానం సహజమైన రోగనిరోధక శక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఇది హానికరమైన వ్యాధికారక రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు ధూమపానం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క రక్షణ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఎండలో బయటపడండి
సహజ కాంతిలోకి అడుగు పెట్టడం శరీరంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి దోహదపడే ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు విటమిన్ డి అవసరం ఎందుకంటే ఇది శరీరం ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
శరీరంలో విటమిన్ డి తక్కువగా ఉండటం శ్వాసకోశ సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. సూర్యకాంతిలో 10-15 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల శరీరంలో తగినంత విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది.
ఫలితంగా;
రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండిశరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, దీని కోసం పరిగణించవలసిన కొన్ని పాయింట్లు ఉన్నాయి.
సహజంగా శరీర నిరోధకతను బలోపేతం చేయడానికి మార్గాలువీటిలో కొన్ని చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించడం, తగినంత నీరు త్రాగడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం.
ఈ సహజ పద్ధతులు వ్యాధిని నిరోధించలేవు, అవి హానికరమైన వ్యాధికారక క్రిములకు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క రక్షణను బలోపేతం చేస్తాయి.
