Manganeseni madini ambayo mwili unahitaji kwa kiasi kidogo. Inahitajika kwa utendaji wa kawaida wa ubongo, mfumo wa neva, na mifumo mingi ya enzymes ya mwili.
Takriban miligramu 20 kwenye mwili wa figo, ini, kongosho na mifupa manganese Ingawa tunaweza kuihifadhi, tunahitaji pia kuipata kutoka kwa chakula.
Manganese Ni virutubisho muhimu, hasa hupatikana katika mbegu na nafaka, lakini kwa kiasi kidogo katika kunde, karanga, mboga za kijani na chai.
Manganese ni nini, kwa nini ni muhimu?
Madini ya kufuatilia, hupatikana katika mifupa, figo, ini na kongosho. Madini husaidia mwili kujenga tishu zinazounganishwa, mifupa na homoni za ngono.
Pia ina jukumu muhimu katika kunyonya kalsiamu na udhibiti wa sukari ya damu, na pia kusaidia katika kimetaboliki ya wanga na mafuta.
Madini pia ni muhimu kwa utendaji bora wa ubongo na neva. Hata husaidia kuzuia osteoporosis na kuvimba.
Muhimu zaidi, manganeseNi muhimu kwa kazi nyingi za mwili, kama vile utengenezaji wa vimeng'enya vya usagaji chakula, ufyonzaji wa virutubisho, ulinzi wa mfumo wa kinga na hata ukuaji wa mifupa.
Je! ni Faida Gani za Manganese?
Inaboresha afya ya mfupa pamoja na virutubisho vingine
Manganese, ikiwa ni pamoja na ukuaji wa mfupa na matengenezo afya ya mifupa inahitajika kwa Pamoja na kalsiamu, zinki na shaba, inasaidia wiani wa madini ya mfupa. Hii ni muhimu hasa kwa wazee.
Uchunguzi umeonyesha kuwa takriban 50% ya wanawake waliomaliza hedhi na 50% ya wanaume wenye umri wa zaidi ya miaka 25 wanakabiliwa na kuvunjika kwa mfupa unaohusishwa na osteoporosis.
Utafiti unaonyesha kuwa kuchukua manganese na kalsiamu, zinki, na shaba kunaweza kusaidia kupunguza upotezaji wa mfupa wa mgongo kwa wanawake wazee.
Pia, utafiti wa kila mwaka kwa wanawake walio na mifupa konda uligundua virutubisho hivi pia Vitamini D, magnesiamu na kuongeza boroni kunaweza kuongeza uzito wa mfupa.
Inapunguza hatari ya ugonjwa na mali yake ya antioxidant yenye nguvu
Manganeseni sehemu ya kimeng'enya cha superoxide dismutase (SOD), mojawapo ya antioxidants muhimu zaidi katika mwili wetu.
Vizuia oksidiInasaidia kulinda dhidi ya itikadi kali ya bure, ambayo ni molekuli zinazoweza kuharibu seli katika mwili wetu. Radicals bure hufikiriwa kuchangia kuzeeka, ugonjwa wa moyo na baadhi ya saratani.
SOD husaidia kupambana na athari hasi za itikadi kali ya bure kwa kubadilisha superoxide, mojawapo ya itikadi kali hatari zaidi, kuwa molekuli ndogo ambazo hazidhuru seli.
Katika uchunguzi wa wanaume 42, watafiti waligundua kuwa viwango vya chini vya SOD na hali duni ya antioxidant huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, kama vile cholesterol jumla au triglyceride alihitimisha kuwa wanaweza kuwa na jukumu kubwa kuliko viwango vyao.
Utafiti mwingine ulionyesha kuwa SOD haikuwa hai kwa watu walio na ugonjwa wa arthritis ikilinganishwa na watu wasio na hali hiyo.
Kwa hiyo, watafiti wamependekeza kuwa ulaji sahihi wa virutubisho vya antioxidant unaweza kupunguza malezi ya bure ya radical na kuboresha hali ya antioxidant kwa watu wenye ugonjwa huo.
Manganese Kutumia madini haya husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa, kwani ina jukumu katika shughuli za SOD.
Husaidia kupunguza uvimbe
Kwa sababu ina jukumu kama sehemu ya superoxide dismutase (SOD), antioxidant yenye nguvu manganese, inaweza kupunguza kuvimba. Utafiti unaonyesha kuwa SOD ni ya matibabu na inaweza kuwa na faida kwa shida za uchochezi.
ushahidi, manganeseUtafiti huu unaunga mkono kwamba kuchanganya na glucosamine na chondroitin kunaweza kupunguza maumivu ya osteoarthritis.
Osteoarthritis inachukuliwa kuwa ugonjwa wa kuvaa na machozi ambayo husababisha kupoteza kwa cartilage na maumivu ya pamoja. Synovitis, kuvimba kwa membrane ndani ya viungo, ni sababu muhimu ya osteoarthritis.
Katika utafiti wa wiki 16 wa wanaume walio na maumivu sugu na ugonjwa wa viungo vya kuzorota, nyongeza ya manganeseImeonekana kusaidia kupunguza uvimbe, hasa katika magoti.
Husaidia kurekebisha sukari ya damu
ManganeseInachukua jukumu la kudhibiti sukari ya damu. Katika aina fulani za wanyama, upungufu wa manganese inaweza kusababisha uvumilivu wa sukari sawa na ugonjwa wa kisukari. Walakini, matokeo ya tafiti za wanadamu yamechanganywa.
Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa watu wenye ugonjwa wa kisukari viwango vya manganeseilionyesha kuwa ilikuwa chini. Watafiti bado chini manganese viwango vya ugonjwa wa kisukari huchangia katika maendeleo ya ugonjwa wa kisukari au hali ya kisukari manganese Wanajaribu kubaini ikiwa inasababisha viwango kupungua.
Manganesekujilimbikizia katika kongosho. Inashiriki katika utengenezaji wa insulini, ambayo huondoa sukari kutoka kwa damu. Kwa hiyo, inaweza kuchangia usiri sahihi wa insulini na kusaidia kuimarisha sukari ya damu.
kifafa kifafa
Kiharusi ndicho chanzo kikuu cha kifafa kwa watu wazima zaidi ya miaka 35. Inasababisha kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo.
Manganese Ni vasodilata inayojulikana, kumaanisha inasaidia kupanua mishipa ili kuisafirisha kwa tishu kama vile ubongo.
Kuwa na viwango vya kutosha vya manganese katika miili yetu kunaweza kusaidia kuongeza mtiririko wa damu na kupunguza hatari ya hali fulani za kiafya, kama vile kiharusi.
Pia, mwili wetu manganese Baadhi ya maudhui yake hukaa kwenye ubongo. Baadhi ya masomo manganese Hii inaonyesha kuwa viwango vya mshtuko vinaweza kuwa chini kwa watu walio na shida ya kifafa.
Hata hivyo, kifafa manganese Haijulikani ikiwa viwango vya chini vya mtiririko wa damu au kama viwango vya chini vinasababisha watu kuathiriwa zaidi na degedege.
Inachukua jukumu katika kimetaboliki ya virutubisho
ManganeseInaamsha enzymes nyingi katika kimetaboliki na ina jukumu katika michakato mbalimbali ya kemikali katika mwili wetu. Inasaidia katika usagaji na utumiaji wa protini na asidi ya amino, pamoja na kimetaboliki ya cholesterol na kabohaidreti.
Manganese, mwili wako cholineInawasaidia kutumia vitamini mbalimbali, kama vile thiamine, vitamini C na E, na kuhakikisha utendaji mzuri wa ini.
Kwa kuongeza, inafanya kazi kama cofactor au msaidizi kwa ajili ya maendeleo, uzazi, uzalishaji wa nishati, majibu ya kinga na udhibiti wa shughuli za ubongo.
Hupunguza dalili za PMS pamoja na kalsiamu
Wanawake wengi wanakabiliwa na dalili mbalimbali wakati fulani katika mzunguko wa hedhi. Haya wasiwasi, kubanwa, maumivu, mabadiliko ya hisia, na hata mshuko wa moyo.
utafiti wa mapema, manganese inaonyesha kwamba kuchukua kalsiamu na kalsiamu pamoja kunaweza kusaidia kuboresha dalili za kabla ya hedhi (PMS).
Utafiti mdogo wa wanawake 10 uligundua viwango vya chini vya damu manganese ilionyesha kwamba wale ambao hawakupata maumivu zaidi na dalili za hisia wakati wa hedhi, bila kujali ni kiasi gani cha kalsiamu kilitolewa.
Hata hivyo, matokeo hayana uhakika iwapo athari hii inatokana na manganese, kalsiamu, au mchanganyiko wa hizi mbili.
Inaboresha kazi ya ubongo
ManganeseNi muhimu kwa utendaji mzuri wa ubongo na mara nyingi hutumiwa kusaidia kutibu hali fulani za neva.
Njia moja ya kufanya hivyo ni kupitia sifa zake za kioksidishaji, hasa jukumu lake katika utendakazi wa antioxidant superoxide dismutase (SOD) yenye nguvu ya antioxidant, ambayo inaweza kusaidia kulinda dhidi ya itikadi kali ya bure katika njia ya neva ambayo inaweza kuharibu seli za ubongo.
Pia, manganese Inaweza kujifunga kwa visafirishaji nyuro na kuchochea hatua ya haraka au bora zaidi ya misukumo ya umeme katika mwili wote. Matokeo yake, inaboresha kazi ya ubongo.
Inatosha kwa utendaji wa ubongo manganese Ingawa viwango vya madini ni muhimu, ni muhimu kutambua kwamba mengi ya madini yanaweza kuwa na athari mbaya kwenye ubongo.
Zaidi kutoka kwa virutubisho au kwa kupumua kupita kiasi kutoka kwa mazingira manganese Unaweza kuchukua. Hii inaweza kusababisha dalili kama za ugonjwa wa Parkinson, kama vile kutetemeka.
Inachangia afya ya tezi
Manganese Ni cofactor muhimu kwa enzymes mbalimbali, hivyo husaidia enzymes hizi na mwili kufanya kazi vizuri. Pia ina jukumu katika uzalishaji wa thyroxine.
Thyroxine, tezi ya teziNi homoni muhimu ambayo ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya mwili na ni muhimu kwa kudumisha hamu ya chakula, kimetaboliki, uzito na ufanisi wa chombo.
upungufu wa manganeseinaweza kusababisha au kuchangia hali ya hypothyroid ambayo inaweza kuchangia kuongezeka kwa uzito na kutofautiana kwa homoni.
Husaidia kuponya majeraha
Kufuatilia madini kama vile manganese ni muhimu katika mchakato wa uponyaji wa majeraha. kwa uponyaji wa jeraha collagen uzalishaji lazima uongezeke.
Kuzalisha proline ya amino asidi, ambayo ni muhimu kwa malezi ya collagen na uponyaji wa jeraha katika seli za ngozi za binadamu. manganese Inahitajika.
Masomo ya awali zaidi ya wiki 12 manganeseinaonyesha kwamba uwekaji wa kalsiamu na zinki kwa majeraha sugu huharakisha uponyaji.
Ni Nini Dalili za Upungufu wa Manganese?
upungufu wa manganese inaweza kusababisha dalili zifuatazo:
Watu wazima 11 mg kwa siku manganese Inaonekana kuwa salama kutumia. Kiasi salama kwa vijana wa miaka 19 au chini ni 9 mg au chini kwa siku.
Mtu mwenye afya na ini na figo zinazofanya kazi manganeseNaweza kuvumilia. Hata hivyo, wale walio na ugonjwa wa ini au figo wanahitaji kuwa waangalifu.
Masomo anemia ya upungufu wa chuma zaidi ya hizo manganeseAmegundua kuwa anaweza kunyonya. Kwa hiyo, watu wenye hali hii wanapaswa kufuatilia matumizi yao ya madini.
Pia, zaidi matumizi ya manganeseinaweza kusababisha hatari fulani kiafya. Katika hali kama hiyo manganesehupita njia za kawaida za ulinzi wa mwili. Mkusanyiko unaweza kuharibu mapafu, ini, figo, na mfumo mkuu wa neva.
Mfiduo wa muda mrefu unaweza kusababisha dalili zinazofanana na ugonjwa wa Parkinson, kama vile kutetemeka, mwendo polepole, ugumu wa misuli na usawa mbaya - hii inaitwa manganism.
Manganese Inapatikana Katika Vyakula Gani?
Shayiri
Kikombe 1 cha shayiri (156 g) - miligramu 7,7 - DV - 383%
Shayiri, manganesePia ni matajiri katika antioxidants na beta-glucan. Hii, kwa upande wake, inaweza kusaidia kuzuia na kutibu ugonjwa wa kimetaboliki na fetma.
Pia ina jukumu la kupunguza viwango vya cholesterol katika damu na kuboresha afya ya moyo.
Thamani hii ni maudhui ya manganese ya ngano nzima, sio iliyosafishwa. Ngano nzima ina nyuzinyuzi nyingi, ambazo hufanya kazi nzuri kwa afya ya moyo, kudhibiti sukari ya damu na viwango vya shinikizo la damu. Pia ina lutein, antioxidant muhimu kwa afya ya macho.
Manganesezaidi ya hayo, soya Ni chanzo bora cha protini ya mimea.
Ina kiasi kizuri cha nyuzinyuzi mumunyifu na isiyoyeyuka, ambayo inaweza kuboresha afya ya utumbo na hata kuzuia magonjwa makubwa kama saratani ya koloni.
Inaelezwa kuwa rye ni ya manufaa zaidi kuliko ngano kwa suala la faida za afya kwa ujumla. Pia ina nyuzinyuzi nyingi kuliko ngano, ambayo ni muhimu katika kudhibiti hamu ya kula. Fiber isiyoyeyuka katika rye hupunguza hatari ya mawe ya nyongo.
shayiri
Kikombe 1 cha shayiri (gramu 184) - miligramu 3,6 - DV - 179%
shayiriMadini mengine yanayopatikana katika nanasi ni selenium, niasini na chuma - muhimu kwa mwili kufanya kazi. Shayiri ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi.
Pia ina antioxidants inayoitwa lignans, ambayo hupunguza hatari ya saratani na ugonjwa wa moyo.
vitunguu saumu yako dutu zake nyingi za manufaa zinaweza kuhusishwa na allicin kiwanja. Kiwanja hiki huenda kwa sehemu zote za mwili, kikitoa athari zake za kibiolojia zenye nguvu.
Vitunguu hupambana na magonjwa na homa. Inasimamia viwango vya cholesterol na kulinda moyo.
Karafuu
Kijiko 1 (gramu 6) cha karafuu - miligramu 2 - DV - 98%
KarafuuIna antifungal, antiseptic na antibacterial mali. Pia ni chanzo kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega 3.
Karafuu inaweza kusaidia kupunguza makali ya maumivu ya meno kwa muda. Inaweza pia kupunguza kuvimba.
Pilau
Kikombe 1 cha mchele wa kahawia (gramu 195) - miligramu 1.8 - DV - 88%
pilau Inapunguza hatari ya saratani ya koloni, matiti na kibofu. Matumizi ya kutosha pia husaidia katika matibabu ya ugonjwa wa kisukari, kwani husaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu.
Njegere
Kikombe 1 cha mbaazi (gramu 164) - miligramu 1,7 - DV - 84%
Shukrani kwa maudhui yake ya juu ya fiber mbaaziHuongeza satiety na digestion. Pia husawazisha viwango vya cholesterol visivyo na afya na hulinda dhidi ya magonjwa ya moyo.
Kikombe 1 cha mananasi (gramu 165) - miligramu 1,5 - DV - 76%
Pineapple Ni chanzo kikubwa cha vitamini C, ambayo ni kirutubisho kinachoimarisha kinga na kupambana na magonjwa hatari kama saratani.
Uzito wake wa juu wa nyuzinyuzi na maji hukuza utaratibu katika kinyesi na kuboresha afya ya mfumo wa usagaji chakula.
Vitamini C katika nanasi huboresha afya ya ngozi - hulinda ngozi dhidi ya jua na uchafuzi wa mazingira na husaidia kupunguza mikunjo na mistari laini.
raspberry
Kikombe 1 cha raspberries (gramu 123) - miligramu 0,8 - DV - 41%
Manganese nje rasiberiInayo asidi ya ellagic, phytochemical ambayo inaweza kusaidia kuzuia saratani. Pia ina antioxidants kama vile anthocyanin, ambayo huzuia ugonjwa wa moyo na kupungua kwa akili kunakohusiana na umri.
Misri
Kikombe 1 cha mahindi (gramu 166) - miligramu 0,8 - DV - 40%
Misri Pia ni chanzo kizuri cha protini. Na ina antioxidants zaidi kuliko nafaka nyingine yoyote inayotumiwa kwa kawaida - chache kati ya hizi antioxidants ni lutein na zeaxanthin, ambazo zote ni muhimu kwa afya ya maono.
ndizi
Kikombe 1 cha ndizi iliyosokotwa (225 gramu) - miligramu 0,6 - DV - 30%
ndiziIna madini muhimu kama potasiamu, ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu na kuzuia magonjwa makubwa kama vile mshtuko wa moyo. Uzito wa chakula katika ndizi huboresha afya ya usagaji chakula.
jordgubbar
Kikombe 1 cha jordgubbar (gramu 152) - miligramu 0,6 - DV - 29%
jordgubbarAnthocyanins hulinda moyo kutokana na magonjwa. Antioxidants hizi zinaweza kuzuia ukuaji wa tumor na kuvimba na kusaidia kuzuia saratani.
Turmeric
Kijiko 1 cha manjano (gramu 7) - miligramu 0,5 - DV - 26%
TurmericCurcumin ni ya asili ya kupambana na uchochezi ambayo inaweza kuzuia saratani na arthritis. Viungo pia huongeza uwezo wa mwili wa antioxidant, pamoja na kuboresha afya ya ubongo na kulinda dhidi ya matatizo mengi ya neva.
Pilipili nyeusi
Kijiko 1 (gramu 6) - miligramu 0.4 - DV - 18%
Kwanza, pilipili nyeusi Huongeza unyonyaji wa manjano. Pia ina potasiamu nyingi, ambayo inaboresha afya ya utumbo na usagaji chakula.
Mbegu za malenge
Kikombe 1 (gramu 64) - miligramu 0,3 - DV - 16%
Mbegu za malenge Inaweza kusaidia kuzuia aina fulani za saratani, pamoja na tumbo, matiti, kibofu, mapafu na koloni. Mbali na manganese, mbegu za malenge ni matajiri katika magnesiamu.
spinach
Kikombe 1 (gramu 30) - miligramu 0,3 - DV - 13%
spinachIna antioxidants ambayo hupunguza mkazo wa oxidative na kupambana na radicals bure. Lutein na zeaxanthin, antioxidants mbili muhimu kwa afya ya macho, hupatikana katika mchicha.
Turnip
Kikombe 1 cha turnip iliyokatwa (gramu 55) - miligramu 0,3 - DV - 13%
Turnip ni matajiri katika chuma, virutubisho vinavyozuia kupoteza nywele na kuhakikisha utendaji bora wa mwili. Pia ina vitamini K nyingi, ambayo husaidia kuzuia osteoporosis.
Maharage ya kijani
Kikombe 1 (gramu 110) - miligramu 0.2 - DV - 12%
Maharage ya kijani yana madini ya chuma kwa wingi na huongeza uzazi kwa wanawake na pia kuzuia kukatika kwa nywele.
Je! Nyongeza ya Manganese Inahitajika?
virutubisho vya manganese kwa ujumla ni salama. Lakini kuwa makini kuhusu kununua. Dozi ya manganese zaidi ya miligramu 11 kwa siku inaweza kusababisha matatizo makubwa.
Baadhi ya haya ni matatizo ya neva, kutetemeka kwa misuli, kupoteza usawa na uratibu, na hali kama vile bradykinesia (ugumu wa kuanzisha au kukamilisha harakati). Uliokithiri manganese inaweza pia kusababisha mzio kama vile kuwasha, upele au mizinga.
Daima wasiliana na daktari kabla ya kutumia virutubisho.
Matokeo yake;
Ingawa haijatajwa sana, manganese Ni micronutrient muhimu kama vile virutubisho vingine. upungufu wa manganese inaweza kusababisha matatizo makubwa. Kwa hivyo, zilizotajwa hapo juu vyakula vyenye manganesekuwa makini kula.
