Dalili za Wasiwasi - Nini Kinafaa kwa Wasiwasi?

Tunapata hisia tofauti wakati wa mchana. Kama vile furaha, msisimko, huzuni, wasiwasi, wasiwasi… Haijalishi jinsi hisia zisizo na matumaini zinaweza kutuongoza, ni kawaida kabisa. Bila shaka, wakati ni kwa kiasi. Inapoanza kuipindua, inapoanza hata kuathiri maisha yetu ya kila siku vibaya, basi inageuka kuwa shida ya kisaikolojia. Wasiwasi ni mojawapo ya hisia hizi. Wasiwasi, unaojulikana kitabibu kama ugonjwa wa wasiwasi, huwa ugonjwa wa matibabu wakati mtu ana wasiwasi mara kwa mara kupita kiasi. Dalili za wasiwasi kama vile kuwashwa kupita kiasi, hofu, wasiwasi huonekana.

Ugonjwa wa Wasiwasi ni nini?

Wasiwasi ni ugonjwa wa kisaikolojia unaotokea kama matokeo ya athari nyingi na zisizoweza kudhibitiwa kwa hisia kama vile wasiwasi, wasiwasi na hofu.

Ingawa hisia ya wasiwasi inaweza kusababisha dhiki, si mara zote tatizo la matibabu. Kujibu wasiwasi kwa namna ya wasiwasi ni asili na muhimu kwa ajili ya kuishi. Kwa mfano, kuwa na wasiwasi juu ya kugongwa na gari wakati unavuka barabara.

Wakati muda au ukali wa wasiwasi unazidi viwango vya kawaida, shinikizo la damu huongezeka na athari za kimwili kama vile kichefuchefu hutokea. Athari hizi huenda zaidi ya hisia ya wasiwasi na kusababisha ugonjwa wa wasiwasi. Wakati wasiwasi unafikia hatua ya machafuko, huanza kuathiri vibaya maisha ya kila siku.

Dalili za Wasiwasi

Dalili za wasiwasi zinazotokea kwa kukabiliana na hisia za wasiwasi mkubwa ni pamoja na:

• wasiwasi kupita kiasi

Moja ya dalili za kawaida za wasiwasi ni wasiwasi zaidi kuliko kawaida kuhusu matukio. Ili wasiwasi uwe dalili ya wasiwasi, ni muhimu kuishi sana kila siku kwa angalau miezi sita. Inakuwa vigumu kudhibiti na kuingilia kazi yako ya kila siku.

• kuhisi msisimko

Wasiwasi husababisha hali kama vile mapigo ya moyo haraka, viganja vinavyotoka jasho, mikono kutetemeka na kinywa kavu. Dalili hizi zinaonyesha kwa ubongo kuwa mwili uko hatarini. Mwili humenyuka kwa tishio. Mapigo ya moyo yanaenda kasi. Matokeo yake, wakati wasiwasi unapoonekana, pia kuna msisimko mkubwa.

• Machafuko  

Ukosefu wa utulivu haufanyiki kwa watu wote wanaohisi wasiwasi. Lakini madaktari hutafuta ishara hii ya wasiwasi wakati wa kufanya uchunguzi. Kutokuwa na utulivu kwa zaidi ya miezi sita ni mojawapo ya dalili za wasiwasi.

• uchovu

Kuchoka kwa urahisi ni moja ya dalili za wasiwasi. Kwa wengine, uchovu hutokea baada ya mashambulizi ya wasiwasi. Katika baadhi, uchovu huwa sugu. uchovu Hii pekee haitoshi kutambua wasiwasi, kwani inaweza pia kuwa dalili ya hali nyingine za matibabu.

• ugumu wa kuzingatia

Kuwa na shida ya kuzingatia kile mtu anachofanya ni moja ya dalili za wasiwasi. Uchunguzi fulani unaonyesha kuwa wasiwasi unaweza kuathiri kumbukumbu ya muda mfupi. Hii inaelezea ugumu wa kuzingatia. Lakini ugumu wa kuzingatia unaweza kuwa dalili ya hali zingine za matibabu, kama vile shida ya nakisi ya umakini au unyogovu. Kwa hiyo, sio dalili ya kutosha kwa uchunguzi wa ugonjwa wa wasiwasi.

• Kuwashwa

Watu wengi walio na shida ya wasiwasi huwa na hasira sana. Kuwashwa kunakua baada ya shambulio la wasiwasi.

• mvutano wa misuli

Dalili nyingine ya wasiwasi ni mvutano wa misuli. Kutibu mvutano wa misuli hupunguza hisia za wasiwasi kwa watu wenye matatizo ya wasiwasi.

• Kukosa usingizi au shida ya kulala

Matatizo ya usingizi ni mojawapo ya hali zinazotokea katika ugonjwa wa wasiwasi. Kuamka katikati ya usiku na kupata shida kupata usingizi ndio shida mbili zinazoripotiwa sana. Usingizi kawaida huboresha ikiwa ugonjwa wa wasiwasi unatibiwa.

• Shambulio la hofu

Mashambulizi ya hofu hufafanuliwa kama hofu kali. Huambatana na mapigo ya moyo ya haraka, kutokwa na jasho, kutetemeka, kupumua kwa pumzi, kifua kubana, kichefuchefu, au hofu ya kifo. Wakati mashambulizi ya hofu hutokea mara kwa mara na bila kutarajia, huwa moja ya dalili za wasiwasi.

• kuepuka hali za kijamii

Dalili za wasiwasi wa kijamii, ambayo ni hali inayopaswa kuchunguzwa yenyewe, ni kama ifuatavyo;

• Kuhisi wasiwasi au hofu juu ya hali zijazo za kijamii
• Kuwa na wasiwasi juu ya kuhukumiwa au kuchunguzwa na wengine.
• Hofu ya aibu au kudhalilishwa mbele ya wengine
• Kuepuka matukio ya kijamii kwa sababu ya hofu hizi.

Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii ni aina ya kawaida ya wasiwasi. Inakua mapema katika maisha. Wale walio na wasiwasi wa kijamii wanaonekana kuwa na haya na utulivu sana wanapokuwa katika vikundi au wanapokutana na watu wapya. Ingawa wanaweza wasionekane wakiwa na huzuni kwa nje, wanahisi woga na wasiwasi mwingi ndani.

• hofu zisizo na maana

Kuwa na woga uliokithiri wa vitu fulani kama vile buibui, nafasi zilizofungiwa au urefu hufafanuliwa kama phobia. Phobia husababisha wasiwasi mkubwa au hofu juu ya kitu au hali fulani. Hisia hii ni kali ya kutosha kuathiri uwezo wa kufanya kazi kwa kawaida. Baadhi ya phobias ya kawaida ni:

Hofu ya wanyama: Hofu ya wanyama au wadudu fulani

Hofu ya mazingira asilia: Hofu ya matukio ya asili kama vile vimbunga au mafuriko

Hofu ya kudunga-dunga-damu: Hofu ya damu, sindano, sindano, au kuumia

Hofu ya hali: Hofu ya hali fulani, kama vile kupanda ndege au lifti 

Phobias huathiri maisha ya watu wakati fulani. Inakua katika utoto au ujana na ni kawaida zaidi kwa wanawake kuliko wanaume. 

Aina za Wasiwasi

• ugonjwa wa wasiwasi wa jumla

Ni ugonjwa sugu ambao hutokea kwa sababu ya wasiwasi juu ya matukio ya maisha, vitu, na hali zinazohusisha wasiwasi mwingi na wa muda mrefu. Huu ndio ugonjwa wa kawaida wa wasiwasi. Watu walio na ugonjwa huo hawawezi kujua sababu ya wasiwasi wao.

• ugonjwa wa hofu

Mashambulizi makali ya muda mfupi au ya ghafla hurejelea shida ya hofu. Mashambulizi haya husababisha kutetemeka, kuchanganyikiwa, kizunguzungu, kichefuchefu, na kupumua kwa shida. Ugonjwa wa hofu mara nyingi hutokea baada ya uzoefu wa kutisha au matatizo ya muda mrefu. Inaweza pia kutokea bila trigger.

• phobia maalum

Huku ni kukwepa kitu au hali fulani kwa hofu isiyo na maana na kupita kiasi. Phobias, kwa sababu zinahusiana na sababu maalum, ni tofauti na matatizo mengine ya wasiwasi. Sio kama. Mtu aliye na phobia hana akili au anaogopa kupita kiasi na hawezi kudhibiti wasiwasi wake. Masharti yanayosababisha haya; Inatoka kwa wanyama hadi vitu vya kila siku. 

• Agoraphobia

Ni hofu ya kuepuka maeneo, matukio, au hali ambayo inaweza kuwa vigumu kwa mtu kuepuka, au ambayo msaada hauwezi kutafutwa. Mtu aliye na agoraphobia anaweza kuwa na hofu ya kuondoka nyumbani au kutumia lifti na usafiri wa umma.

• Ukatili wa kuchagua

Hii ni aina ya wasiwasi ambapo baadhi ya watoto hawawezi kuzungumza katika maeneo fulani, kama vile shuleni, licha ya kuwa na ujuzi bora wa mawasiliano wa maneno karibu na watu wanaowafahamu. Ni aina kali ya phobia ya kijamii.

• Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii au phobia ya kijamii

Hii ni hofu ya kuhukumiwa vibaya katika hali za kijamii. ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii; Inajumuisha hisia mbalimbali kama vile fedheha na wasiwasi wa kukataliwa. Ugonjwa huu husababisha watu kuepuka maeneo ya umma.

• ugonjwa wa wasiwasi wa kujitenga

Kiwango cha juu cha wasiwasi baada ya kuondoka kwa mtu au mahali ambapo huhisi salama hurejelea ugonjwa wa wasiwasi wa kutengana. Aina hii ya ugonjwa wakati mwingine inaweza kusababisha dalili za hofu.

Ni Nini Husababisha Wasiwasi?

Kwa kweli, jibu la swali hili ni gumu kiasi fulani. Aina nyingi huonekana mara moja. Aina fulani za wasiwasi zinaweza kusababisha aina nyingine. Sababu za wasiwasi ni pamoja na:

• Mkazo wa kimazingira, kama vile ugumu wa kazi, matatizo ya uhusiano, au matatizo ya familia
• Watu ambao wana wanafamilia walio na shida ya maumbile, wasiwasi wana uwezekano mkubwa wa kuipata.
• Mambo ya kimatibabu kama vile dalili za ugonjwa tofauti, athari za dawa, au upasuaji mgumu au kipindi kirefu cha kupona
• Kemia ya ubongo, wanasaikolojia wanaelezea shida nyingi za wasiwasi kama ishara za uwongo za homoni na ishara za umeme kwenye ubongo.
• Kuacha dutu haramu kunaweza kuzidisha athari za sababu zingine zinazowezekana.

Matibabu ya Wasiwasi

Matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi hujumuisha mchanganyiko wa matibabu ya kisaikolojia, tiba ya tabia, na dawa.

kujitibu

Katika hali nyingine, ugonjwa wa wasiwasi unaweza kutibiwa nyumbani bila kuhitaji matibabu. Hata hivyo, njia hii haitakuwa na ufanisi katika matatizo makubwa au ya muda mrefu ya wasiwasi. Ugonjwa wa wasiwasi mdogo unaweza kutibiwa na:

• kujifunza kudhibiti mafadhaiko
• Mbinu za kupumzika kiakili na kimwili
• mazoezi ya kupumua
• Kugeuza mawazo hasi kuwa chanya
• Pata usaidizi kutoka kwa familia au marafiki.
• Kufanya mazoezi

Ushauri wa kisaikolojia

Njia ya kawaida ya kutibu wasiwasi ni kupitia ushauri. Hii inaweza kujumuisha tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT), matibabu ya kisaikolojia, au mchanganyiko wa matibabu.

CBT

Aina hii ya matibabu ya kisaikolojia inalenga kutambua na kubadilisha mifumo ya mawazo yenye madhara ambayo inasababisha hisia za wasiwasi na huzuni. Kwa mfano, mtaalamu wa kisaikolojia anayetoa CBT kwa shida ya hofu atajaribu kusisitiza ukweli kwamba mashambulizi ya hofu sio mashambulizi ya moyo.

Mfiduo wa hofu na vichochezi ni sehemu ya CBT. Hii inahimiza watu kukabiliana na hofu zao na kupunguza uwezekano wa vichochezi vya kawaida vya wasiwasi.

Dawa

Matibabu ya wasiwasi inaweza kuongezewa na dawa mbalimbali. Dawa zinazoweza kudhibiti baadhi ya dalili za kimwili na kiakili ni pamoja na dawamfadhaiko, benzodiazepines, tricyclics, na vizuizi vya beta. Hizi zinapaswa kuagizwa na daktari.

Je! ni nini kinachofaa kwa wasiwasi?

Dawa ni sehemu muhimu ya matibabu ya wasiwasi. Mbali na dawa, baadhi ya mbinu kama vile mazoezi na mazoezi ya kupumua kwa kina ili kupunguza dalili za wasiwasi zitaathiri vyema mwendo wa ugonjwa huo. 

Pia kuna vyakula vya msingi, vitamini na matibabu ya mitishamba ambayo yanaweza kusaidia matibabu ya ugonjwa huo. Hebu tuorodhe njia za asili ambazo ni nzuri kwa ugonjwa wa wasiwasi.

Vyakula Vizuri kwa Wasiwasi

• Salmoni

Salmoni, Inasaidia katika kupunguza wasiwasi. Ina virutubisho vinavyokuza afya ya ubongo, kama vile vitamini D na asidi ya mafuta ya omega 3. Mafuta ya Omega 3 hudhibiti dopamine na neurotransmitters za serotonini, ambazo zina mali ya kutuliza na kufurahi. Huzuia uharibifu wa seli za ubongo unaosababisha matatizo ya kiakili kama vile wasiwasi. 

• Daisy

DaisyNi moja ya mambo ambayo ni nzuri kwa ugonjwa wa wasiwasi. Ina kiasi kikubwa cha antioxidants ambayo imethibitishwa kupunguza uvimbe, ambayo huzuia uharibifu wa seli za ubongo kutokana na kusababisha wasiwasi. Pia hutoa kupungua kwa kiasi kikubwa kwa dalili za wasiwasi.

• Turmeric

TurmericNi viungo vyenye curcumin. Curcumin ni kiwanja ambacho kina jukumu katika kukuza afya ya ubongo na kuzuia shida za wasiwasi. Curcumin pia ina mali yenye nguvu ya antioxidant na ya kuzuia uchochezi ambayo inanufaisha afya ya seli za ubongo. Kutumia kiwanja hiki huongeza viwango vya antioxidant ya damu, ambayo ni ya chini kwa watu wenye wasiwasi. 

• Chokoleti ya giza

Chokoleti ya giza matumizi husaidia kupunguza dalili za wasiwasi. Kwa sababu ina flavonols, ambayo ni antioxidants, ambayo ni ya manufaa kwa kazi ya ubongo. Inaboresha mtiririko wa damu wa ubongo na huongeza uwezo wake wa kukabiliana na mabadiliko ya mazingira. Athari hii husaidia kukabiliana vyema na hali zenye mkazo ambazo zinaweza kusababisha wasiwasi.

Kula chokoleti nyeusi huongeza viwango vya serotonin, ambayo inaweza kusaidia kupunguza mkazo unaosababisha wasiwasi. Kwa mfano, katika uchunguzi wa watu walio na mfadhaiko mkubwa, viwango vya mfadhaiko vilipunguzwa sana baada ya washiriki kula gramu 40 za chokoleti nyeusi kila siku kwa muda wa wiki mbili. 

• Mgando 

Kwa shida za akili kama vile wasiwasi, mgandoNi chakula bora zaidi. Probiotics, au bakteria yenye afya, inayopatikana katika aina fulani za mtindi hutoa faida nyingi za afya ya akili. Uchunguzi umeonyesha kuwa vyakula vya probiotic kama mtindi huboresha utendaji wa ubongo kwa kuzuia radicals bure na neurotoxins ambayo inaweza kuharibu tishu za neva katika ubongo na kusababisha wasiwasi.

• Chai ya kijani 

Chai ya kijani, Ina asidi ya amino L-theanine, ambayo ina athari chanya kwa afya ya ubongo na kupunguza wasiwasi. L-theanine ina uwezo wa kuzuia neva kuwa hypersensitive. Kwa kuongezea, L-theanine inaweza kuongeza nyurotransmita kama vile GABA, dopamine na serotonin, ambazo zina athari za kuzuia wasiwasi. Aidha, chai ya kijani ina epigallocatechin gallate (EGCG), antioxidant ambayo ni ya manufaa kwa afya ya ubongo.

• parachichi

parachichi ina kiasi kikubwa cha magnesiamu. Hii husaidia kuweka wasiwasi chini ya udhibiti.

• Uturuki, ndizi na oats

Vyakula hivi ni vyanzo vizuri vya tryptophan, asidi ya amino ambayo hubadilishwa kuwa serotonin mwilini.

• Mayai, nyama na bidhaa za maziwa

Vyakula hivi hutoa protini ya hali ya juu, kama vile asidi muhimu ya amino ambayo hutoa dopamine na serotonin, ambayo inaweza kuboresha afya ya akili.

• mbegu za chia

mbegu za chia, Ina asidi ya mafuta ya omega 3 ya kuongeza ubongo inayojulikana kupunguza dalili za wasiwasi.

• Citrus na pilipili

Vyakula hivi hupunguza uvimbe. Ina vitamini C nyingi, ambayo ina mali ya antioxidant ambayo husaidia kuzuia uharibifu wa seli zinazosababisha wasiwasi.

• Mlozi

Mloziina kiasi kikubwa cha vitamini E, ambayo imesomwa kwa jukumu lake katika kuzuia wasiwasi.

• Blueberi

BlueberiIna vitamini C nyingi na antioxidants nyingine kama vile flavonoids.

Vitamini vya Kupambana na Wasiwasi

• vitamini A

Antioxidant muhimu kwa wale walio na wasiwasi Upungufu wa Vitamini A inayoonekana. Kuongeza vitamini A husaidia kupunguza dalili za wasiwasi. 

• B vitamini tata

Vitamini B tata zina vitamini B zote ambazo mwili unahitaji. Mengi ni muhimu kwa mfumo wa neva wenye afya. Inasaidia kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi.

• vitamini C

vitamini C Antioxidants kama vile antioxidants huzuia uharibifu wa oksidi katika mfumo wa neva. Uharibifu wa oksidi unaweza kuongeza wasiwasi.

• Vitamini D

Vitamini hii ni madini muhimu ambayo husaidia mwili kunyonya vitamini vingine. Upungufu wa vitamini D Inaweza kuongeza wasiwasi na hata kuwa mbaya zaidi.

• Vitamini E

Vitamini E Ni antioxidant nyingine. Miili yetu hutumia kirutubisho hiki haraka wakati wa dhiki na wasiwasi. Vitamini E ya ziada husaidia kurejesha usawa huu.

• Mafuta ya samaki

Mafuta ya samaki, Inayo asidi nyingi ya mafuta ya omega 3 ya antioxidant. Inaelezwa kuwa virutubisho vya omega 3 kama vile EPA na DHA husaidia kupunguza wasiwasi.

• GABA

Asidi ya Gamma-aminobutyric (GAMMA) ni asidi ya amino na nyurotransmita katika ubongo. Wakati hakuna GABA ya kutosha, wasiwasi huwa mbaya zaidi. Nyongeza ya GABA husaidia kuchukua nafasi ya GABA iliyopotea.

• L-theanine

L-theanine ni asidi ya amino. Inawajibika kwa mali ya kutuliza inayopatikana katika chai ya kijani. Kwa hivyo, kuitumia kama kibao kunaweza kupunguza dalili za wasiwasi.

• magnesium

magnesium Ni madini muhimu kwa afya ya binadamu. Upungufu wa madini haya unaweza kusababisha dalili za wasiwasi.

• 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) ni neurotransmitter. Ni mtangulizi wa serotonin. Hii ni "neurotransmitter furaha" katika ubongo wa binadamu. Utafiti wa 2012 uligundua kuwa virutubisho vya 5-HTP vinaweza kusaidia kutibu wasiwasi.

• Vidonge vilivyotajwa hapo juu vitafaa tu wakati vinatumiwa katika matibabu fulani na kwa mapendekezo ya daktari.

Virutubisho vya mitishamba kwa Wasiwasi

Baadhi ya mimea na virutubisho vya mitishamba vinavyotokana na mimea hii vina phytochemicals ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na wasiwasi.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ni adaptojeni. Utafiti fulani unasema kuwa inaweza kuwa na ufanisi kama baadhi ya dawa katika kupunguza wasiwasi.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) dondoo zilichunguzwa kwa shughuli za neuroprotective au ulinzi wa niuroni. Imepatikana kupunguza cortisol. Cortisol pia inajulikana kama homoni ya mafadhaiko. Inazidisha dalili za wasiwasi.

• cava cava

cava cava (Piper methysticum) ni mmea unaokua katika Visiwa vya Pasifiki. Mimea hii ni jadi kutumika kwa ajili ya kutuliza. Utafiti wa 2016 uligundua kuwa inalenga receptors za GABA, ambazo hudhibiti dalili za wasiwasi. Kwa hiyo, husaidia mwili kupambana na wasiwasi.

• Lavender

Lavender (Lavandula officinalis) Imetumika kwa muda mrefu kama dawa ya kutuliza mkazo. Ina athari kali ya sedative kwenye mfumo mkuu wa neva, ambayo inaweza pia kusaidia kwa wasiwasi na unyogovu.

• Melisa

Jamaa wa karibu wa lavender, zeri ya limao (Melissa officinalis) ni mimea yenye mali ya kutuliza.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Ni mmea wa asili katika mikoa ya Alpine. Ina athari ya kutuliza na kutuliza mfumo wa neva.

• Valerian

Ingawa mizizi ya valerian (Valerian officinalis) Ingawa inajulikana kama kidonge kizuri cha usingizi, pia husaidia kutibu wasiwasi.

Mikakati rahisi ya kushinda wasiwasi

Kuna baadhi ya njia za kupunguza hatari ya ugonjwa wa wasiwasi. Kumbuka kwamba hisia ya wasiwasi ni jambo la asili la maisha ya kila siku na sio kila wasiwasi unaopata ni tatizo la afya. Ili kukabiliana na wasiwasi, makini na yafuatayo;

• caffeinePunguza matumizi yako ya chai na cola.
• Kula afya.
• Kutoa muundo wa usingizi.
• Epuka pombe, madawa ya kulevya na sigara.

Kwa muhtasari;

Wasiwasi, ambayo hutokea kutokana na hisia kali ya wasiwasi na si kudhibitiwa, inajidhihirisha na dalili mbalimbali. Moja ya dalili za kawaida za wasiwasi ni wasiwasi mwingi, ambao huvuruga utendaji wa kila siku. Kwa kuongeza, kutokuwa na utulivu, uchovu, ugumu wa kuzingatia, kuwashwa, mvutano wa misuli na matatizo ya usingizi pia huonekana.

Kuna matibabu ya mitishamba ambayo ni nzuri kwa wasiwasi. Baadhi ya virutubisho vya mitishamba pia ni nzuri kwa ugonjwa wa wasiwasi. Walakini, zinapaswa kutumiwa chini ya usimamizi wa daktari. Kwa sababu inaweza kuwa na madhara, inaweza kuingiliana na madawa mengine.

Marejeo: 1, 2, 3