Pineapple ( Komasi za ndizi ) ni tunda la kitropiki lenye ladha nzuri na lenye afya.Inafikiriwa kuwa ilipewa jina baada ya wavumbuzi wa Kusini mwa Ulaya kuifananisha na koni ya msonobari na asili yake ni Amerika Kusini.
Matunda haya maarufu yanajaa virutubisho, antioxidants, enzymes ambazo zinaweza kupambana na kuvimba na magonjwa, pamoja na misombo mingine yenye manufaa.
Pineapple na misombo yake ina faida nyingi za afya, kama vile kusaidia usagaji chakula, kuongeza kinga, pamoja na kuongeza kasi ya kupona kutokana na upasuaji.
katika makala "Nanasi linafaa kwa nini", "faida za nanasi ni nini", "kalori ngapi katika nanasi", "vitamini gani kwenye nanasi", "jinsi ya kutumia nanasi", "nanasi linafaa kwa tumbo", "nini ni madhara ya nanasi?” maswali yatajibiwa.
Lishe na Thamani za Vitamini za Mananasi
kalori katika mananasi chini, lakini ina wasifu wa virutubishi vya kuvutia.
Kikombe kimoja (gramu 165) mananasi Inayo vitu vifuatavyo vya lishe:
Kalori: 82.5
Mafuta: 1.7 gramu
Protini: gramu 1
Wanga: 21.6 gramu
Fiber: 2.3 gramu
Vitamini C: 131% ya RDI
Manganese: 76% ya RDI
Vitamini B6: 9% ya RDI
Shaba: 9% ya RDI
Thiamine: 9% ya RDI
Folate: 7% ya RDI
Potasiamu: 5% ya RDI
Magnesiamu: 5% ya RDI
Niasini: 4% ya RDI
Asidi ya Pantotheni: 4% ya RDI
Riboflauini: 3% ya RDI
Iron: 3% ya RDI
Pineapple pia ina kiasi kidogo cha vitamini A na K, fosforasi, zinki na kalsiamu.hasa vitamini C na ni tajiri katika manganese.
Vitamini C ni muhimu kwa ukuaji na maendeleo, hudumisha mfumo wa kinga wenye afya na husaidia kunyonya chuma kutoka kwa chakula.
Manganese ni madini ya asili ambayo husaidia ukuaji, kudumisha kimetaboliki yenye afya, na ina mali ya antioxidant.
Je! Faida za Nanasi ni zipi?
Ina antioxidants ya kupambana na magonjwa
Pineapple Sio tu ni matajiri katika virutubisho, pia ina antioxidants yenye afya. Antioxidants ni molekuli zinazosaidia miili yetu kupambana na mkazo wa kioksidishaji.
Dhiki ya oxidativeHali ambayo kuna free radicals nyingi sana katika mwili. Radikali hizi huru huingiliana na seli za mwili na kusababisha uharibifu kutokana na kuvimba kwa muda mrefu, kupungua kwa kinga ya mwili na magonjwa mengi hatari.
Pineapple Ni tajiri sana katika antioxidants inayojulikana kama flavonoids na asidi ya phenolic.
Aidha, mananasiWengi wa antioxidants katika Hii inaruhusu antioxidants kuishi hali mbaya zaidi katika mwili na kusababisha madhara ya kudumu kwa muda mrefu.
PineappleIna kundi la vimeng'enya vya usagaji chakula vinavyojulikana kama bromelain. Wanagawanya protini, molekuli za protini ndani ya vitalu vya ujenzi kama vile amino asidi na peptidi ndogo.
Mara tu molekuli za protini zinapovunjwa, huingizwa kwa urahisi zaidi kwenye utumbo mdogo. Hii ni muhimu sana kwa watu walio na upungufu wa kongosho, hali ambayo kongosho haiwezi kutengeneza vimeng'enya vya kutosha vya kusaga chakula.
Kwa mfano, utafiti mmoja ulionyesha kuwa washiriki walio na upungufu wa kongosho walipata usagaji chakula bora baada ya kuchukua kirutubisho cha kimeng'enya chenye bromelaini, ikilinganishwa na kuchukua kirutubisho sawa cha kimeng'enya bila bromelain.
Bromelain pia hutumika sana kama kiboreshaji cha nyama ya kibiashara kwa sababu ya uwezo wake wa kuvunja protini ngumu za nyama.
Husaidia kupunguza hatari ya saratani
Saratani ni ugonjwa sugu unaoonyeshwa na ukuaji usiodhibitiwa wa seli. Maendeleo yake mara nyingi huhusishwa na matatizo ya oksidi na kuvimba kwa muda mrefu.
Masomo mengi, mananasi na misombo yake imeonyeshwa kupunguza hatari ya saratani. Hii ni kwa sababu wanaweza kupunguza mkazo wa oksidi na kupunguza kuvimba.
Moja ya misombo hii ni kundi la vimeng'enya vya usagaji chakula vinavyoitwa bromelain. Uchunguzi wa bomba umeonyesha kuwa bromelain inaweza kusaidia kupambana na saratani.
Kwa mfano, tafiti mbili za bomba la majaribio zimeonyesha kuwa bromelain hukandamiza ukuaji wa seli za saratani ya matiti na kuchochea kifo cha seli.
saratani ya matitiBromelain pia imeonyeshwa kupunguza hatari ya saratani kwenye ngozi, njia ya nyongo, mfumo wa tumbo na koloni.
Uchunguzi wa bomba na wanyama umegundua kuwa bromelain huchochea mfumo wa kinga kutoa molekuli zinazokandamiza ukuaji wa seli za saratani na kufanya seli nyeupe za damu kuwa na ufanisi zaidi katika kuharibu seli za saratani.
Huimarisha kinga na kuzuia kuvimba
Pineapple Imekuwa sehemu ya dawa za jadi kwa karne nyingi. Zina aina mbalimbali za vitamini, madini na vimeng'enya, kama vile bromelain, ambayo kwa pamoja huongeza kinga na kukandamiza uvimbe.
Katika utafiti wa wiki tisa, moja ya vikundi vya watoto 98 wenye afya hawakufanya mananasi haijatolewa, 140 g kwa kikundi kimoja na 280 g kwa kikundi kingine kila siku ili kuona ikiwa inaongeza kinga yao.
Pineapple Watoto waliokula walikuwa na hatari ndogo ya kuambukizwa maambukizi ya virusi na bakteria.
Pia, wengi mananasi Watoto waliokula walikuwa na chembechembe nyeupe za damu (granulocytes) zinazopambana na magonjwa mara nne zaidi kuliko vikundi vingine viwili.
Utafiti mwingine uligundua kuwa watoto walio na maambukizo ya sinus waliboresha haraka sana wakati wa kuchukua kiboreshaji cha bromelain ikilinganishwa na matibabu ya kawaida au mchanganyiko wa hizo mbili.
Zaidi ya hayo, tafiti zimeonyesha kuwa bromelain inaweza kupunguza alama za kuvimba. Tabia hizi za kupinga uchochezi zinaaminika kusaidia mfumo wa kinga.
Huondoa dalili za arthritis
Kuna aina nyingi za arthritis, nyingi ambazo husababisha kuvimba kwa viungo.
PineappleKwa sababu ina bromelain, ambayo ina mali ya kupinga uchochezi, mara nyingi inaweza kutoa misaada ya maumivu kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis.
Utafiti wa miaka ya 1960 unaonyesha kuwa bromelain hutumiwa kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis ya rheumatoid.
Tafiti kadhaa za hivi karibuni zimechunguza ufanisi wa bromelain katika matibabu ya arthritis.
Utafiti mmoja kwa wagonjwa walio na osteoarthritis uligundua kuwa kuchukua kiongeza cha kimeng'enya cha mmeng'enyo kilicho na bromelain kilisaidia kupunguza maumivu kwa ufanisi kama vile dawa za kawaida za arthritis kama vile diclofenac.
Pia, hakiki moja ilichambua uwezo wa bromelain kutibu osteoarthritis. Alihitimisha kuwa bromelain ina uwezo wa kupunguza dalili za arthritis, hasa kwa muda mfupi.
Hutoa ahueni ya haraka baada ya operesheni ya upasuaji au zoezi kali
kula nanasiinaweza kupunguza muda wa kupona baada ya upasuaji au mazoezi. Hii ni kwa kiasi kikubwa kutokana na mali ya kupambana na uchochezi ya bromelain.
Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa bromelain inaweza kupunguza uvimbe, uvimbe, michubuko, na maumivu ambayo mara nyingi hutokea baada ya upasuaji. Pia hupunguza alama za kuvimba.
Kwa mfano, uchunguzi mmoja ulionyesha kwamba wale waliotumia bromelaini kabla ya upasuaji wa meno walipunguza kwa kiasi kikubwa maumivu na kujisikia furaha kuliko watu ambao hawakutumia.
Kwa kweli, imeonyeshwa kutoa kiasi sawa cha unafuu kama dawa za kawaida za kuzuia uchochezi.
Mazoezi ya nguvu yanaweza pia kuharibu tishu za misuli na kusababisha kuvimba kwa jirani. Misuli iliyoathiriwa haiwezi kutoa nguvu nyingi na itauma hadi siku tatu.
Protini kama vile bromelaini hufikiriwa kuharakisha uponyaji wa uharibifu kutoka kwa mazoezi magumu kwa kupunguza uvimbe karibu na tishu za misuli iliyoharibiwa.
Utafiti mmoja ulijaribu nadharia hii kwa kuwapa washiriki nyongeza ya kimeng'enya cha usagaji chakula kilicho na bromelaini baada ya dakika 45 za mazoezi makali kwenye kinu. Wale ambao walichukua nyongeza walikuwa na kuvimba kidogo na kupata nguvu baadaye.
Masomo mengine mengi pia yameonyesha kuwa bromelain inaweza kuharakisha kupona kutokana na uharibifu unaosababishwa na mazoezi.
Je, nanasi linakufanya upunguze uzito?
Masomo mananasiinaonyesha kuwa ina athari ya kupambana na fetma. Panya walilisha chakula chenye mafuta mengi juisi ya mananasi ilionyesha kupungua kwa uzito wa mwili, index ya molekuli ya mwili, mkusanyiko wa mafuta ya mwili, na mkusanyiko wa mafuta ya ini baada ya kumeza.
Juisi ya mananasiImezingatiwa kupunguza lipogenesis (malezi ya mafuta) na kuongeza lipolysis (kuvunjika kwa mafuta ili kutolewa asidi ya mafuta).
Pineapple Inaonekana kuwa chakula bora kwa kuchoma mafuta ya tumbo.
PineappleIlibainika kuwa bromelain ndani Hii inaweza kusaidia kutibu thrombophlebitis ya papo hapo (hali inayoonyeshwa na kuganda kwa damu).
Hata hivyo, tafiti zaidi katika idadi ya binadamu zinahitajika ili kuhitimisha madhara ya manufaa ya bromelain juu ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Bromelain pia ni ya manufaa kwa afya ya moyo kwa sababu huvunja cholesterol plaques. Ufanisi wake katika matibabu ya magonjwa mengine ya moyo kama vile ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa moyo wa rheumatic, ugonjwa wa moyo wa kuzaliwa na mshtuko wa moyo bado haujathibitishwa.
Faida za mananasi kwa ngozi
PineappleVitamini C inaweza kunufaisha ngozi. Vitamini C collagen Inasaidia uzalishaji na kulinda ngozi kutokana na uharibifu.
Nini Madhara ya Nanasi?
Inaweza kusababisha mzio Katika baadhi ya kesi mananasi Inaweza kusababisha athari ya mzio na kuhara. Kuwasha kali kati ya mzio, upele wa ngozi, maumivu ya tumbo na kutapika.
Inaweza kuzidisha dalili za pumu Utafiti fulani wewe ni nanasi Ingawa imeonyeshwa kuwa inaweza kutibu dalili za pumu, matunda yanaweza kuwa na athari tofauti kwa watu wengine.
Inaweza kuongeza hatari ya kutokwa na damu Bromelaini inaweza kuzuia mkusanyiko wa platelet na kuzuia kuganda kwa damu. Hii inaweza kuongeza hatari ya kutokwa na damu kwa watu wengine. Aidha kutokwa damu kwa hedhiinaweza pia kuongezeka.
mara baada ya upasuaji mananasi Epuka kuitumia. (Nanasi linaweza kuboresha kupona baada ya upasuaji, lakini ulaji wake unapaswa kusimamiwa na daktari wako.)
Pia, epuka kutumia bromelain na dawa za kupunguza damu.
Inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba wakati wa ujauzito
matokeo ya anecdotal mananasikupendekeza kwamba inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba. Kwa hiyo, kuwa salama, wakati wa ujauzito na kunyonyesha kula nanasiiepuke. Tafadhali wasiliana na daktari.
Jinsi ya Kula Nanasi
PineappleUnaweza kuuunua safi, makopo au waliohifadhiwa. Unaweza kuitumia peke yako kama laini au saladi za matundaUnaweza pia kula kwa kuongeza.
Matokeo yake;
Pineapple Ni ladha, ya chini ya kalori, yenye lishe na ina antioxidants.
Virutubisho na misombo yake imehusishwa na manufaa ya afya ya kuvutia, ikiwa ni pamoja na kuboresha digestion, hatari ndogo ya saratani, kinga bora, kupunguza dalili za arthritis na kupona kutokana na upasuaji na mazoezi ya nguvu.
Ni matunda mengi na yanaweza kuliwa kwa njia mbalimbali.
