Naon Anu Saé Pikeun Insomnia? Solusi pamungkas pikeun Insomnia

"Naon anu hadé pikeun insomnia?" Patarosanna mangrupikeun masalah anu badé direngsekeun ku jalma anu teu tiasa bobo sareng milarian solusi pikeun kaayaan ieu.

Teu kenging insomnia. Nyatana, éta langkung seueur ngarugikeun ka pikiran, awak sareng kaséhatan tibatan anu anjeun bayangkeun. Saré anu saé penting pikeun ngajaga kaséhatan fisik sareng mental. 

Naon insomnia?

Insomnia nyaéta henteu mampuh saré atanapi tetep saré. Kaayaan ieu, anu disebut gangguan bobo, tiasa janten jangka pondok atanapi jangka panjang. Gugup, kacapean, henteu ati-ati, sareng nyeri sirah mangrupikeun sababaraha masalah anu disababkeun ku insomnia.

Insomnia umumna digolongkeun kana 3 kelompok.

• Insomnia samentara lumangsung ngeunaan 1 minggu: Ieu bisa jadi alatan parobahan tempat, waktu sare, konsumsi kaleuleuwihan inuman kayaning teh, kopi, alkohol.
• Insomnia akut: Éta nyababkeun sering hudang atanapi sesah bobo. Butuh nepi ka 1 bulan. Proses ieu mangaruhan kagiatan sapopoé sareng sering aya hubunganana sareng setrés.
• Insomnia kronis: Dina kasus anu langkung ti 1 bulan, insomnia janten kronis. Kacapean fisik sareng mental, faktor anu aya hubunganana sareng umur mangrupikeun panyabab kaayaan ieu.

Naon anu jadi sabab insomnia?

Insomnia akut disababkeun ku setrés ti kulawarga atanapi padamelan, atanapi tina trauma. Di sisi séjén, insomnia kronis mindeng ditempo salaku efek samping tina masalah séjén. Ku alatan éta, disebut oge insomnia sekundér. Urang tiasa daptar panyabab insomnia sapertos kieu:

• Ubar pikeun asma, pilek sareng alergi
• Gangguan neurologis sapertos Panyakit Alzheimer sareng Parkinson
• sindrom suku gelisah kaayaan sapertos gangguan bobo sareng apnea sare
• Masalah anu nyababkeun nyeri kronis, sapertos rematik
• kelenjar tiroid overactive
• Masalah kaséhatan anu nyababkeun masalah engapan, sapertos asma
• Menopause
• Konsumsi kaleuleuwihan kafein, bako, alkohol atawa zat patali
• stress salila poé
• Saré dina ranjang lian ti anjeun sorangan
• waktos nyobian saré
• overeating

Ubar Saré pikeun Insomnia

Pél bobo sanés solusi pikeun insomnia. Ieu kabiasaan-ngabentuk. Sakali anjeun ngamimitian, anjeun moal bisa eureun.

Ogé boga efek samping kayaning sungut garing, pusing, heartburn, kabebeng, diare, kalemahan, tremor uncontrolled. Janten nyandak pil sare pikeun insomnia Ulah make eta pikeun ngajawab masalah. Pikeun solusi anu pasti pikeun insomnia, pilih metode alami anu didaptarkeun di handap ieu.

Balukar tina Insomnia

• Kalemahan
• kalemahan
• Kahéman
• Kurangna perhatian
• Déprési
• visi ganda
• résiko panyakit jantung

Naon Anu Saé Pikeun Insomnia?

Ayeuna "Naon anu hadé pikeun insomnia?" Hayu urang tingali solusi alami sareng herbal anu tiasa janten solusi anu pasti pikeun insomnia. Kuring geus digolongkeun aranjeunna dina judul béda sangkan leuwih gampang ngartos.

Kadaharan Anu Saé Pikeun Insomnia

1. Kiwi

• Dahar dua kiwi seger sajam sateuacan sare. 
• Nuluykeun ieu nightly jeung anjeun bakal mimiti noticing hasil dina sababaraha minggu.

kiwiÉta beunghar ku antioksidan anu ngirangan setrés oksidatif dina uteuk anu tiasa nyababkeun insomnia. Ogé ngandung serotonin, nu mantuan bersantai pikiran.

2. cau

• Potong tungtung hiji cau sareng kulub dina sagelas cai salami 10 menit.
• Galur cai kana cangkir sarta tambahkeun hiji ciwit bubuk kayu manis.
• Pikeun nalika panas.
• Anjeun ogé tiasa tuang cau asak sateuacan bobo.
• Laksanakeun ieu nalika anjeun gaduh masalah bobo.

pisang sareng kulitna beunghar ku kalium, magnesium, triptofan. Gizi penting ieu ngatur fungsi otak sareng awak. Éta ogé ngahasilkeun tingkat hormon anu ngatur saré sapertos melatonin sareng serotonin. Ku kituna, éta relaxes otak sarta ngarangsang saré.

3. Madu

• Dahar 1-2 sendok madu sateuacan bobo. 
• Ngalakukeun ieu unggal wengi.

saméméh saré dahar madunyayogikeun ati kalayan glikogén anu cukup pikeun dianggo sapeuting. Nalika tingkat glikogén dina awak turun, hormon setrés (kortisol) dihasilkeun.

Ieu ngabalukarkeun insomnia. Ieu bisa gampang dikawasa ku dahar madu unggal wengi. Salaku tambahan, madu pinuh ku antioksidan anu ngirangan setrés oksidatif dina awak.

4. Susu

• Susu rada haneut sareng inuman 10-15 menit sateuacan bobo. 
• Ngalakukeun ieu unggal wengi. 

Susu, nu mangrupakeun zat calming sarta promotes sare triptofan Ieu ngandung.

Minyak Alus pikeun Insomnia

1. minyak Lavender

• Minyak LavenderTeundeun kana bantal anu anjeun saré. 
• Ngulang ieu unggal wengi.

Lavender ngagaduhan ambu anu pikaresepeun anu seueur urang resep. Ieu mangrupakeun ubar keur nengtremkeun hampang. Éta ogé nyaimbangkeun haté. Ieu ngurangan kahariwang jeung nyadiakeun sare hadé.

2. Minyak kalapa

• Campur 1 séndok minyak kalapa, 1 séndok madu jeung 1 ciwit uyah laut.
• Inuman ieu sateuacan bobo.
• Ngulang unggal wengi pikeun saré biasa.

Minyak kalapaÉta beunghar asam lemak ranté sedeng anu nyayogikeun énergi pikeun awak. Éta ogé ngabantosan ngatur produksi hormon. Ieu ngatur siklus saré.

3. Minyak jarak

• Larapkeun tetes minyak jarak kana kelopak panon anjeun sareng gosok. 
• Kade ulah meunang minyak dina panon anjeun. 
• Ngalakukeun ieu unggal wengi sateuacan bobo.

Minyak IndiaPerlu dipikanyaho yén éta nyayogikeun jam sare anu panjang.

4. Minyak lauk

• Candak hiji kapsul minyak lauk sareng tuangeun sapopoe.

Minyak lauk Ngandung asam lemak omega 3. DHA, jenis asam lemak omega 3, mantuan ngaleupaskeun melatonin, hormon sare dina uteuk.

Tutuwuhan Alus keur Insomnia

1. akar Valerian

• Soak hiji séndok téh akar valerian garing dina cai salila 5 nepi ka 10 menit.
• Saring sareng inuman tea herbal ieu dua jam sateuacan bobo.
• Anjeun tiasa nginum ieu unggal wengi.

akar valerian Cai mibanda pangaruh calming hampang. Éta bakal ngirangan waktos anjeun bobo. Éta ogé ngabantosan anjeun bobo langkung lami. Éta ningkatkeun jumlah bahan kimia anu disebut GABA dina uteuk, anu ngagaduhan pangaruh nenangkeun saraf.

Perhatosan!!! Akar Valerian tiasa nyababkeun impian anu terang sareng ngimpina dina sababaraha urang. Ku alatan éta, konsultasi dokter sateuacan nyobian eta.

2. Bawang bodas

• Rendang hiji cengkéh bawang bodas jeung tambahkeun ka sagelas susu.
• Tambahkeun saparapat cangkir cai kana campuran ieu jeung kulub nepi ka hiji cangkir susu bawang bodas tetep.
• Inuman susu haneut ieu sababaraha menit sateuacan bobo.
• Anjeun tiasa ngalakukeun ieu unggal wengi.

bawang bodas anjeun Sipat antioksidan sareng antimikroba na ngajaga cairan sareng organ awak tina inféksi. Éta ogé ngabantosan jantung sareng otak damel séhat. Ku kituna, éta ngatur siklus saré.

3. Jujube

• Kulub sakeupeul jujube dina 10 gelas cai salila kira 2 menit lajeng disaring.
• Inuman sagelas cai panas atanapi tiis ieu. Anjeun tiasa nyimpen sésana dina kulkas.
• Inuman sacangkir tea jujube sapoé.

Jujube Ieu mangrupakeun ubar keur nengtremkeun hampang nu mangaruhan hippocampus bagian otak. Éta sacara alami nyayogikeun bobo.

Teh Herbal Saé pikeun Insomnia

1. Teh Chamomile

• Pasang 2 sendok kembang chamomile dina teko sareng tambahkeun 250 ml cai.
• Kulub dina cai salila kira 10 menit.
• Saring jeung inuman tea.
• Anjeun tiasa inuman nepi ka dua cangkir tea chamomile sapoé.

tea chamomile Ieu sering disebut sare tea. The apigenin dina tea ieu ngiket ka reséptor tangtu dina uteuk jeung nyadiakeun éfék reureuh.

2. Teh héjo

• Lungkawing 1 séndok daun green tea dina sagelas cai salila sababaraha menit.
• Teras saring sareng tambahkeun madu pikeun rasa.
• Inuman tea anjeun bari panas.
• Anjeun tiasa nginum sacangkir green tea sateuacan bobo.

green tea, Éta mangrupikeun ubar anu saé pikeun insomnia. Éta ngandung asam amino L-theanine, anu nyayogikeun bobo.

3. Rooibos tea

• Soak 1 séndok téh tea rooibos dina cai panas salila 5 nepi ka 10 menit.
• Galur jeung tambahkeun susu, gula atawa madu nurutkeun rasa anjeun.
• Inuman tea haneut.
• Anjeun tiasa inuman sacangkir tea rooibos salila période mun anjeun kasulitan ragrag saré.

tea rooibos Hal ieu loba dipaké pikeun insomnia di sakuliah dunya. Éta ngandung kandungan antioksidan anu luhur sareng henteu ngandung kafein. Éta ngirangan setrés. Éta gaduh pangaruh santai sareng tenang.

4. Melissa tea

• Soak 2 sendok daun lemon balm garing dina sagelas cai panas salila 5 menit.
• Saring jeung inuman tea.
• Anjeun tiasa inuman dua nepi ka tilu cangkir sapoé. Inuman sagelas preferably ngeunaan sajam saméméh waktu sare.

Melissa ngandung sanyawa kalayan sipat calming. Pangaruh sedative hampang na ningkatkeun kualitas sareng durasi sare.

Vitamin Alus pikeun Insomnia

Sababaraha vitamin dipikabutuh pikeun siklus saré séhat. Insomnia bisa lumangsung nalika vitamin ieu kakurangan dina awak.

• Kakurangan vitamin B3, B5, B9 jeung B12 bisa ngabalukarkeun insomnia. Dina hal kakurangan, kalemahan, kacapean sareng insomnia katingali. Dahar katuangan anu beunghar vitamin ieu, sapertos endog, jangjangan, produk susu.
• vitamin AIeu muterkeun hiji peran penting dina fungsi cageur otak, utamana dina sare jeung memori. Kadaharan anu seueur vitamin A kalebet daging, endog, jangjangan, sareng produk susu.
• Vitamin C sareng E mangrupikeun antioksidan anu kuat. Éta nyegah setrés oksidatif mangaruhan siklus bobo. Dahar seueur tuangeun anu nyayogikeun vitamin ieu, sapertos buah jeruk, buah beri, tomat, kacang, zaitun, kuman gandum.
• Vitamin séjén anu tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé Vitamin Dnyaeta Fungsi utami nyaéta tumuwuh sareng ngajaga tulang séhat. Kakuranganna tiasa nyababkeun insomnia sareng kacapean kronis. Kaluar di panonpoé sareng tuang tuangeun anu beunghar vitamin D sapertos lauk sareng tiram.
• Kakurangan magnésium Éta ogé nyababkeun insomnia. Magnésium ngabantosan ngajaga tingkat GABA, neurotransmitter anu ngamajukeun bobo. Dahar katuangan anu beunghar magnesium sapertos sayuran berdaun héjo, siki waluh, legum, sareng kacang.

Kadaharan anu ngadorong bobo

Urang terang yén insomnia kronis nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan. Pikeun kaséhatan urang, urang butuh 7 nepi ka 9 jam sare uninterrupted peuting. Sanajan pentingna, loba jalma teu meunang cukup sare. Alesan pikeun ieu kalebet gangguan bobo sareng sering hudang nalika bobo. Salian katuangan anu kami sebutkeun dina bagian katuangan anu hadé pikeun insomnia di luhur, aya ogé katuangan anu nyababkeun bobo. Hayu urang nalungtik aranjeunna ayeuna.

• Jus céri

Nginum jus céri haseum sateuacan bobo ningkatkeun kualitas saré. Ieu promotes sare sakumaha eta ngatur jam internal awak.

• Hindi

Daging Turkiningkatkeun produksi melatonin, hormon pangatur saré triptofan ngandung asam amino. Eusi protéin turki ogé éféktif dina rasa ieu.

• Badami

BadamiÉta mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu ngaganggu bobo. Kusabab éta sumber melatonin. Éta ogé ngandung tingkat magnesium anu saé. Magnésium ningkatkeun kualitas saré pikeun jalma anu insomnia.

• lauk oily

Lauk salmonAsam lemak omega 3 sareng kandungan vitamin D lauk lemak sapertos tuna, trout sareng mackerel ningkatkeun kualitas bobo. Kusabab duanana dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun produksi serotonin kimiawi otak, nu nyadiakeun transmisi sare.

• Kenari

KenariUtamana beunghar magnesium, fosfor, tambaga sareng mangan. Salaku tambahan, asam lemak omega 3 sareng asam linoleat Ngandung lemak sehat sapertos Walnuts mangrupakeun salah sahiji sumber kadaharan pangalusna tina melatonin hormon pangatur sare. Kusabab ieu, éta ningkatkeun kualitas bobo. 

• pilaf béas bodas

Dahar tuangeun kalayan indéks glikemik anu luhur, sapertos pilaf béas bodas sababaraha jam sateuacan sare, ningkatkeun kualitas bobo. Ieu sabab ngandung triptofan asam amino-inducing sare. Tryptophan mantuan pikeun ngainduksi saré. Éta ogé ningkatkeun tingkat serotonin dina uteuk, anu penting pikeun ngatur bobo.

• Oats digulung

Sapertos nasi, Gulung ngagulung Éta ogé ngabalukarkeun drowsiness lamun dikonsumsi saméméh sare. Salaku tambahan, oats mangrupikeun sumber melatonin anu penting.

• saladah

saladahmangrupakeun sumber lacturarium dipikawanoh miboga sipat ubar keur nengtremkeun nu mangaruhan saré.

Suplemén ngainduksi saré

• Melatonin

MelatoninÉta mangrupikeun hormon anu diproduksi sacara alami ku awak. Ieu ngabejaan otak geus waktuna saré. Tingkat hormon ieu sacara alami naék soré sareng turun isuk-isuk. Ku alatan éta, nyokot suplemén melatonin mantuan bobo, utamana lamun siklus melatonin kaganggu, kayaning jet lag.

• akar valerian

ValerianIeu mangrupakeun suplement alam umum pikeun kahariwang, depresi, sarta gejala menopausal. Éta ogé kalebet suplemén herbal anu dianggo salaku pil bobo.

• magnésium

magnésiummangrupakeun mineral aub dina ratusan prosés dina awak manusa. Penting pikeun fungsi otak sareng kaséhatan jantung. Sajaba ti éta, calms pikiran jeung awak. Ieu ngagampangkeun bobo.

• Bunga gairah

Passionflower, ogé katelah "Passiflora incarnata" atanapi "maypop," mangrupikeun ubar herbal populér pikeun insomnia. Pangaruh pangiriman sare tina passionflower parantos diidentifikasi dina studi sato. Pangaruhna dina manusa gumantung kana bentuk anu dikonsumsi.

• glisin

glisinÉta mangrupikeun asam amino anu maénkeun peran penting dina sistem saraf. Eta mantuan bobo. Kusabab glisin nurunkeun suhu awak nalika sare, éta ngamungkinkeun awak ngartos yén waktuna bobo.

Glisin sayogi dina bentuk pil atanapi salaku bubuk anu tiasa éncér dina cai. Kadaharan sapertos kaldu tulang, daging, endog, jangjangan, lauk, kacang, bayem, kale, pisang sareng kiwi mangrupikeun sumber glisin alami.

• triptofan

Nyandak asam amino ésénsial ieu salaku suplemén nyepetkeun prosés bobo. 

• Ginkgo biloba

Upami anjeun ngonsumsi ramuan alami ieu 30-60 menit sateuacan bobo, setrés bakal ngirangan. Éta nyayogikeun rélaxasi sareng ngamajukeun bobo.

• L-Theanine

Ngagunakeun suplement ieu nyadiakeun relief. Éta sacara alami ngagampangkeun bobo. 

Métode Mawa Saré

"Naon anu hadé pikeun insomnia?" Urang ngobrol ngeunaan pangan, minyak, teas herbal jeung suplemén nu alus keur insomnia. Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan cara bobo gancang sareng bobo.

1) Nengetan waktu sare

Awak ngagaduhan sistem pangaturan sapertos wirahma sirkadian. Ieu disebut jam internal. Éta ngajaga anjeun hudang siang sareng bobo wengi.

Bade bobo dina waktos anu sami sareng gugah dina waktos anu sami unggal dinten diatur ku jam internal. Nalika awak urang nuturkeun jadwal ieu, éta bakal gampang bobo sareng hudang dina waktos anu sami unggal dinten. Nyetél waktos sare mangrupikeun konci pikeun bobo anu berkualitas.

2) Caang jeung poek sarua pentingna

Salah sahiji hal anu mangaruhan jam internal awak nyaéta cahaya. Paparan cahaya anu henteu teratur nyababkeun gangguan dina ritme sirkadian. Hasilna, masalah ragrag saré timbul. Poék peuting ngingetkeun awak saré. Panaliti nunjukkeun yén gelap mangrupikeun hormon penting pikeun bobo. melatonin nunjukkeun ngaronjat produksi.

Mun mungkin, tetep kamar anjeun poék peuting. Malah ngagunakeun curtains poék pikeun ieu.

3) Ulah ningali jam sadaya waktu

Biasana hudang tengah peuting. Sanajan kitu, gangguan ragrag saré bisa ngahurungkeun kana ngimpina a. Jalma anu boga kasusah ragrag saré kasampak dina jam terus tengah peuting. Aranjeunna mimiti mikir yén maranéhna moal bisa saré. Upami mungkin, cabut jam ti kamar atanapi ulah ningali jam sadaya waktos.

4) Ulah bobo beurang

Jalma anu teu bisa bobo peuting ngarasa sare beurang. Ieu sering ngabalukarkeun sleepiness beurang. Sababaraha studi nunjukkeun yén saré beurang ngabalukarkeun saré telat peuting. Malah ngabalukarkeun gangguan saré.

Salaku sare jangka pondok beurang bisa mangaruhan saré nighttime, coba ngalakukeun saloba Anjeun tiasa salila beurang. manisan ulah.

5) Turunkeun suhu sareng ngagem kaos kaki

Suhu awak robih nalika anjeun bobo. Nalika suhu umum turun, suhu leungeun sareng suku ningkat. Lamun kamar anjeun panas teuing, éta bakal hésé turun saré. Nyaluyukeun suhu kamar kana suhu antara 15-23 °C ngamungkinkeun anjeun bobo langkung gancang.

Karesep pribadi rupa-rupa. Janten milarian suhu anu pangsaéna pikeun diri anjeun. Ogé, ngagem kaos kaki dina suku anjeun atanapi mandi panas ngabantosan nyepetkeun parobahan suhu awak sareng ngabantosan anjeun bobo.

6) Pigawé latihan “4-7-8”.

Latihan "4-7-8" mangrupikeun metode pernapasan anu sederhana tapi kuat anu ngamajukeun katenangan sareng rélaxasi. Looss saméméh bade ranjang. Ieu mangrupakeun latihan engapan nu relaxes sistim saraf. Éta tiasa diterapkeun iraha waé anjeun ngarasa hariwang atanapi setrés. Kumaha Kumaha?

• Saluyukeun sikep anjeun supados anjeun tiasa ngambekan gampang.
• Teundeun létah anjeun dina palate luhur anjeun. Gempur ku sora whistling ngaliwatan sungut anjeun.
• Tutup sungut anjeun sarta ngambekan pikeun hitungan opat.
• Lajeng tahan napas anjeun pikeun hitungan tujuh.
• Gempur ku muka sungut anjeun rada, cacah ka dalapan jeung nyieun sora buzzing.
• Ngarenghap deui. Ngulang siklus ieu sahenteuna tilu kali nepi ka anjeun ngarasa tenang jeung siap pikeun saré.

Upami latihan unggal dinten, téknik ieu bakal ngabantosan anjeun bobo langkung gancang.

7) Janten mindful tina iraha jeung naon dahar

Kadaharan anu anjeun tuang sateuacan bobo mangaruhan bobo. Salaku conto, panilitian nunjukkeun yén tuangeun karbohidrat anu luhur tiasa ngabahayakeun pikeun bobo anu saé.

Upami anjeun badé tuang tuangeun karbohidrat luhur pikeun tuangeun tuangeun, tuang sahenteuna opat jam sateuacan bobo supados anjeun gaduh cukup waktos pikeun nyerna.

Teu hadé saré bari beuteung pinuh. Anjeun kudu ngadagoan cukup lila pikeun ngidinan burih anjeun nyerna dahareun saméméh anjeun sare.

8) Dengekeun musik santai

Musik sacara signifikan ningkatkeun kualitas bobo. Malah bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun gangguan saré kronis kayaning insomnia.

Sanajan tanpa musik soothing, blocking kaluar noise ogé AIDS dina ragrag saré sarta sare undisturbed.

9) Sarapan

Dahar sasarap penting pikeun saré hadé. Tryptophan ningkatkeun kualitas bobo. triptofanmangrupa asam amino ésénsial nu dirobah jadi serotonin dina uteuk lajeng dirobah jadi melatonin.

Narikna, konversi triptofan jadi melatonin leuwih luhur ku ayana cahaya tinimbang gelap. Ku alatan éta, pikeun maksimalkeun produksi melatonin, waktos asupan triptofan sareng paparan cahaya kedah sajalan.

Ku alatan éta, ngonsumsi katuangan anu beunghar triptofan nalika sarapan sareng kakeunaan cahaya dina beurang bakal ngabantosan anjeun bobo langkung saé wengi ku maksimalkeun produksi melatonin.

Sababaraha pangan anu beunghar triptofan anu anjeun tiasa tuang pikeun sarapan nyaéta susu, kéju, endog, daging, bran oat, kacang sareng siki.

10) Latihan

Aktivitas fisik mangpaat pikeun bobo anu séhat. Latihan ningkatkeun produksi serotonin dina uteuk. Éta ningkatkeun durasi sareng kualitas saré ku nurunkeun tingkat hormon stres kortisol. Sanajan kitu, hal anu penting pikeun ulah overdo eta. Latihan kaleuleuwihan bisa ngabalukarkeun saré goréng.

Waktos dinten anjeun latihan ogé kritis. Pikeun kualitas saré hadé, digawé mimiti isuk-isuk leuwih hade tinimbang digawé engké beurang.

11) Jieun ranjang anjeun nyaman

Kanyamanan ranjang ogé mangaruhan bobo. Kualitas bantal ogé penting pisan. Ogé, ngagunakeun duvet beurat atawa simbut ngurangan setrés awak. Eta nyadiakeun sare hadé.

Lawon baju anu anjeun pake dina ranjang ogé mangaruhan bobo. Anggo baju anu nyaman supados tiasa ngajaga anjeun dina suhu anu pas sapanjang wengi.

12) Pareuman sadaya lampu

Cahya anu dipancarkeun ku alat-alat téknologi ngajadikeun hésé bobo. Pamakéan televisi atawa handphone ngabalukarkeun gangguan saré. Pikeun bobo anu tenang tanpa gangguan, anjeun kedah mareuman sadaya lampu sareng bobo di tempat anu jauh tina komputer sareng telepon sélulér.

13) Coba Aromaterapi

aromatherapyNgaleungitkeun masalah kaséhatan sapertos insomnia sareng kahariwang. Aromaterapi loba dipaké ku jalma anu kasulitan saré. Sabab nyadiakeun rélaxasi jeung mantuan bobo. Anjeun tiasa nempatkeun scents soothing di kamar anjeun pikeun saré nyaman.

14) Ngawatesan kafein

kapein lolobana dipaké pikeun tetep jagjag. Ieu kapanggih dina pangan sarta inuman kayaning coklat, kopi, sodas, sarta inuman énérgi. Hanjakal, kafein négatip mangaruhan saré. Studi geus ditémbongkeun yén konsumsi kafein ngajadikeun eta harder turun saré. 

Sanajan épék kafein béda ti jalma ka jalma, Anjeun kudu meakeun kafein sahenteuna genep jam saméméh waktu sare.

15) Saluyukeun posisi saré anjeun

Kualitas sare gumantung kana posisi awak anjeun nalika wengi. Aya tilu posisi sare dasar: bohong dina tonggong anjeun, nyanghareupan handap atawa di sisi anjeun.

Sanajan preferensi pribadi maénkeun peran penting dina milih posisi sare, saré di sisi anjeun hadé pikeun sare kualitas luhur. Upami anjeun bobo di sisi anjeun, anjeun tiasa nempatkeun bantal antara suku anjeun pikeun dukungan deui.

16) Maca

Maca mangrupikeun kagiatan santai sateuacan bobo. Tapi ulah maca e-buku. Buku éléktronik mancarkeun cahaya anu ngurangan sékrési melatonin, sahingga hésé bobo jeung ngarasa capé poé saterusna. Ku alatan éta, maca buku fisik saré soundly.

17) Coba tetep jagjag

Lamun balik ka ranjang jeung maksakeun diri saré, anjeun moal bisa turun saré. Gantina, make téhnik sabalikna. Dina téknik ieu, anjeun kedah nyobian tetep jagjag tibatan bobo.

Hiji studi kapanggih yén jalma anu diusahakeun téhnik ieu murag saré gancang. Ieu alatan tekanan pakait sareng ragrag saré ngurangan.

Jadi maneh eureun wondering lamun kuring bisa bobo. Teu buru-buru saré. Pasihan waktos ka diri anjeun.

18) Pikirkeun wanci bagja

Gantina ngagolér dina ranjang pikahariwangeun sareng hariwang ngeunaan hal-hal anu stres, pikirkeun hal-hal anu ngajantenkeun anjeun bagja. Téhnik ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngeusian pikiran anjeun kalayan pikiran anu saé tibatan ngurus hariwang dina jaman sare. Anjeun saré tanpa sadar.

Pikeun nyimpulkeun;

Sare anu berkualitas sagampil mangpaatna pikeun kaséhatan sapertos tuang, nginum, sareng latihan rutin. Sababaraha urang ngagaduhan masalah bobo sareng tetep bobo. kaayaan ieu robah jadi insomnia kronis kana waktu. Janten naon anu hadé pikeun insomnia?

Sakumaha anu disebatkeun dina tulisan kami, anjeun kedah nyobian bobo sacara alami. Anjeun tiasa make pangan-inducing sare jeung suplemén sare-inducing pikeun ieu. Ku cara ngalarapkeun padika ngadorong bobo, anjeun tiasa muka panto sare anu langkung séhat.

Sumber: 1, 2, 3, 4