Naon anu jadi sabab Oversleeping? Cilaka Saré Teuing

Naha anjeun ngarasa capé akhir-akhir ieu? 

Teu bisa kaluar tina ranjang? 

"Naha kuring saré pisan?Anjeun wondering?

Kaleuwihan sagalana goréng bobo teuingÉta ogé gaduh épék ngabahayakeun dina awak. Déprési atawa bisa jadi prékursor sababaraha kasakit kronis.

Sanajan aya béda individu, ngeunaan 7-9 jam sare per wengi idéal. Sababaraha urang peryogi sare 6 jam, sedengkeun anu sanésna peryogi dugi ka 10 jam.

saré teuingIeu dinyatakeun salaku rutin bobo leuwih ti 11-13 jam unggal wengi.

Panaliti jam salapan jam sapeuting bobo teuingnyebutkeun éta teuing. Sanaos kalolobaan jalma sakapeung bobo langkung ti salapan jam, saré kaleuleuwihan Jang ngalampahkeun ieu, kudu rutin.

Naon anu jadi sabab saré kaleuleuwihan?

Gangguan tina siklus saré

Seueur masalah tiasa nyababkeun gangguan dina siklus bobo. Gangguan tina siklus saré, di sababaraha urang ka oversleep ngabalukarkeun. Seueur faktor anu ngaganggu siklus saré:

• Sora banter
• cahaya caang
• Konsumsi kafein sateuacan bobo
• nyeri
• sindrom suku gelisah
• Bruxism (ngagiling huntu)

narcolepsy

• Narcolepsy, beurang jalma sleepiness kaleuleuwihan Ieu mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun kahirupan.
• Narcolepsy nyababkeun gangguan bobo salian gejala fisik sareng kognitif.

hipotiroidisme

• hipotiroidisme Éta ogé mangaruhan pola bobo hiji jalma.
• Kelenjar tiroid anu teu aktif ngabalukarkeun jalma ngarasa saré sanajan saré peuting. 
• Ieu ngandung harti nyokot sare waktu beurang atawa ragrag saré deui isuk-isuk jeung saré teuing naha bisa jadi.

apnea sare obstructive

• Apnea sare obstructive nyaéta nalika hiji jalma lirén engapan sakedap nalika bobo. Ieu lumangsung sababaraha kali sapeuting sarta disrupts daur sare unggal waktu eta lumangsung.
• Apnea sare obstructive nyaéta rarasaan sleepiness daytime kaleuleuwihan sahingga saré teuing ngabalukarkeun.

Déprési

• Gangguan saré rarasaan kateken Éta duanana faktor résiko sareng gejala pikeun
• Depresi tiasa ngaganggu siklus bobo sareng ngimbangan leungitna sare. bobo teuingatawa kalungguhan.

Landong

• Sababaraha ubar salaku efek samping oversleepingatawa ngabalukarkeun.

hypersomnia idiopatik

Dina hypersomnia idiopatik, jalma éta tanpa sabab anu diidentipikasi. saré kaleuleuwihi.

Panyabab séjén tina sleepiness kaleuleuwihan Ieu:

• nyeri kronis
• sababaraha sclerosis peradangan kronis sarta kasakit otoimun kayaning
• Masalah engapan kusabab ngaroko, asma, obesitas, atanapi inféksi jangka panjang anu mangaruhan sistem pernapasan
• setrés kronis

Naon anu jadi sabab loba teuing bobo?

saré kaleuleuwihan ngabalukarkeun kaayaan sapertos:

• Sanajan saré cukup, anjeun salawasna ngarasa capé.
• Anjeun ngarasa moody jeung gampang ambek.
• nyeri anjeun nambahan. Contona, nyeri deui bisa worsen tina inactivity.
• nyeri sirah, migrain atawa halimun otak anjeun bisa hirup.
• Réaksi anjeun langkung laun. Kinerja mental anjeun turun.
• Radang dina awak beuki parah. saré kaleuleuwihan ningkatkeun tingkat sitokin (protéin C-réaktif).
• Anjeun mangtaun beurat kusabab teu aktip sareng anjeun ngarasa sluggish.

Naon efek samping tina sare kaleuleuwihan?

saré teuingKomplikasi sareng efek samping anu mungkin timbul tina:

• masalah memori, pikun jeung Panyakit Alzheimer ngaronjat résiko tina gangguan kognitif kayaning
• Résiko déprési ningkat.
• Teuing teu aktip dina ranjang ngaronjatkeun peradangan, bareuh, sarta nyeri. Ieu worsens aliran getih.
• Résiko naék beurat.
• Résiko panyakit jantung ningkat.
• Kalayan résistansi insulin, prosés ka arah diabetes ngagancangkeun.
• Kasuburan kaganggu.
• Résiko maot tina stroke nambahan.

Naon anu kudu dilakukeun pikeun bobo biasa?

teu sare teuing na Pikeun ningkatkeun kualitas bobo, pertimbangkeun ieu:

• Teu loba teuing teu saeutik. Coba bobo antara tujuh sareng salapan jam sapeuting.
• Coba bobo sareng hudang dina waktos anu sami unggal dinten.
• sabtu minggu saré teuingngaduruk. Ulah bobo telat dina liburan.
• Tetep dina cahaya panonpoe beurang, utamana dina awal poé atawa ku méakkeun waktu di luar sanggeus hudang.
• Beurang, utamana sanggeus 16.00 manisan coba ulah.
• Latihan salila poé saré deeply. Ulah olahraga deukeut waktu sare sabab bisa ngaganggu prosés ragrag saré.
• Hindarkeun kaleuleuwihan kafein, alkohol, sareng stimulan sanésna sapopoe.
• Hindarkeun paparan ka lampu biru teuing caket waktos sare. Eureun ngagunakeun alat éléktronik sapertos telepon, tablet, komputer sareng televisi sakitar dua dugi ka tilu jam sateuacan sare.