MelatoninIeu mangrupakeun suplement dietary loba dipaké di sakuliah dunya. Hal ieu paling populér dipaké pikeun ngagentos insomnia. Éta ogé gaduh pangaruh anu kuat pikeun kaséhatan.
Dina téks ieu "naon melatonin, naon fungsina, "manfaat hormon melatonin" sareng "pamakéan melatonin inpo wincik ngeunaan
Naon Melatonin?
hormon melatoninnyaéta hormon anu dihasilkeun ku kelenjar pineal dina uteuk. Éta tanggung jawab pikeun ngatur ritme sirkadian awak pikeun ngatur siklus saré alami.
Ku alatan éta, suplement melatonin,insomnia Hal ieu dipaké pikeun nungkulan masalah sapertos
Salian bobo, éta ogé maénkeun peran dina ngatur fungsi imun, tekanan darah, sareng tingkat kortisol. Numutkeun sababaraha papanggihan panalungtikan, éta ogé tindakan salaku antioksidan.
Studi geus ditémbongkeun yén suplement hormon ieu bisa ngaronjatkeun kaséhatan panon, ngurangan gejala depresi musiman, komoréfluksnunjukkeun yen kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun meunang leupas tina
Naon Dupi Melatonin?
Ieu mangrupikeun hormon anu ngatur ritme sirkadian awak. Wirahma sirkadian nyaéta jam internal awak. Ngabéjaan anjeun nalika waktuna bobo, hudang sareng tuang.
Hormon ieu ogé ngabantosan ngatur suhu awak, tekanan darah, sareng tingkat hormon. Nalika poek, tingkat dina awak mimiti naek, signalling awak nu geus waktuna pikeun sare.
Éta ogé ngabeungkeut reséptor awak sareng ngabantosan rélaxasi. Gelap ningkatkeun produksi hormon ieu, sedengkeun cahaya ngajadikeun. produksi hormon sarésuppresses eta. Ieu mangrupikeun cara awak anjeun pikeun ngabéjaan yén waktuna hudang.
Jalma anu teu bisa ngahasilkeun cukup hormon ieu peuting kakurangan melatonin Aranjeunna hirup jeung boga masalah ragrag saré. Wengi kakurangan hormon melatoninAya seueur faktor anu tiasa nyababkeun
Setrés, ngaroko, paparan kaleuleuwihan lampu peuting (kaasup lampu biru), shift karya nu teu meunang cukup lampu alam beurang, sarta sepuh sadayana mangaruhan produksi hormon ieu.
pil hormon melatonin Nyandak éta tiasa ningkatkeun tingkat hormon ieu sareng normalisasi jam internal.
Naon Mangpaat Melatonin?
Ngarojong saré
hormon sare melatonin disebutna. Suplemén anu pang populerna anu dianggo pikeun ngubaran masalah sapertos insomnia. Sababaraha studi melatonin sareng bobo ngarojong hubungan antara
Dina ulikan 50 urang jeung masalah sare, dua jam saméméh waktu sare pil tidur melatonin Geus kapanggih yén nginum obat ngaronjatkeun kagancangan ragrag saré jeung kualitas sakabéh saré.
Analisis badag tina 19 studi di barudak boh déwasa jeung gangguan saré kapanggih yén supplementation hormon ieu ngurangan waktu nu diperlukeun pikeun saré, ngaronjatkeun sakabéh waktu sare, sarta kualitas sare.
Salaku tambahan, éta ngabantosan jet lag, gangguan bobo samentawis. Jet lag lumangsung nalika jam internal awak teu sinkron jeung zona waktu anyar.
Pagawe shift tiasa ngalaman gejala jet lag sabab tiasa dianggo nalika aranjeunna biasana saré. hormon saré melatoninÉta ngabantosan ngirangan jet lag ku nyinkronkeun jam internal awak sareng parobahan waktos.
Salaku conto, hiji analisa 10 panilitian mendakan yén éta mujarab pikeun ngirangan épék jet lag nalika nalungtik épék hormon ieu dina jalma anu iinditan dina lima atanapi langkung zona waktos.
Ngurangan gejala depresi musiman
Gangguan afektif musiman (SAD), disebut ogé depresi musiman, mangrupikeun kaayaan umum anu diperkirakeun mangaruhan 10% tina populasi sadunya.
Jenis depresi ieu pakait sareng parobihan dina musim sareng lumangsung dina waktos anu sami unggal taun, kalayan gejala biasana muncul dina usum gugur atanapi usum tiis.
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén ieu bisa jadi alatan parobahan ritme sirkadian disababkeun ku parobahan cahaya musiman.
Kusabab éta maénkeun peran dina ngatur ritme sirkadian, depresi melatonin Hal ieu lolobana dipaké dina dosis low pikeun ngurangan gejala.
Numutkeun kana panilitian ka 68 urang, parobahan dina ritme sirkadian kacatet nyumbang kana depresi musiman sareng kapsul melatoninNyandak éta sapopoé mujarab pikeun ngirangan gejala.
Ningkatkeun tingkat hormon pertumbuhan
hormon pertumbuhan manusa Éta sacara alami dileupaskeun nalika bobo. Nyandak suplement tina hormon ieu di lalaki ngora cageur bisa mantuan ngaronjatkeun tingkat hormon pertumbuhan.
Studi némbongkeun yén hormon ieu bisa nyieun kelenjar hipofisis, organ nu secretes hormon pertumbuhan, leuwih sénsitip kana tumuwuhna hormon-releasing hormon.
Sajaba ti éta, studi geus ditémbongkeun duanana handap (0.5 mg) jeung luhur (5.0 mg) dosis melatoninEta geus ditémbongkeun janten éféktif dina stimulating sékrési hormon pertumbuhan.
Ngarojong kaséhatan panon
pil melatoninAnu luhur dina antioksidan anu tiasa ngabantosan nyegah karusakan sél sareng ngajaga panon séhat.
Panalungtikan, jalma anu ngagunakeun melatoninglaucoma sareng umur-patalidegenerasi macular (AMD) nyatakeun yén éta gaduh épék mangpaat dina pengobatan panyakit sapertos
Dina ulikan 100 jalma kalawan AMD, 6 mg pikeun 24-3 bulan tablet melatonin supplementation mantuan ngajaga rétina, reureuh karuksakan patali umur, sarta ngajaga kajelasan visual.
Salaku tambahan, panilitian beurit mendakan yén hormon ieu ngirangan parah sareng insiden retinopathy, panyakit panon anu mangaruhan rétina sareng tiasa nyababkeun leungitna visi.
Ngabantosan ngubaran GERD
Gastroesophageal reflux disease (GERD) mangrupikeun kaayaan anu disababkeun ku réfluks asam lambung kana esophagus, nyababkeun gejala sapertos heartburn, seueul, sareng utah.
Disebutkeun yén hormon ieu ngahambat sékrési asam lambung. Ogé ngurangan produksi oksida nitrat, sanyawa nu relaxes sphincter esophageal sarta ngidinan asam lambung asup kana esophagus.
Ku alatan éta, sababaraha studi pil melatoninAnjeunna nyebutkeun éta bisa dipaké pikeun ngubaran heartburn na GERD. Dina ulikan 36 urang, suplement melatonin Diinum nyalira atanapi nganggo ubar GERD umum, omeprazole, éta parantos mujarab pikeun ngaleungitkeun nyeri maag sareng teu ngarareunah.
Dina ulikan sejen, omeprazole jeung suplement melatonin Balukar tina rupa-rupa asam amino, vitamin, jeung sanyawa tutuwuhan dibandingkeun dina 351 jalma kalawan GERD na GERD.
Saatos 40 dinten perlakuan, jalma anu ngagunakeun melatonin100% pasien ngalaporkeun pangurangan gejala dibandingkeun ngan ukur 65.7% tina grup anu nampi omeprazole.
Ngurangan gejala tinnitus
Tinnitus mangrupikeun kaayaan dimana aya ringing konstan dina ceuli. Éta sering parah dina kaayaan sepi, sapertos nalika nyobian bobo.
Nyandak suplemén hormon ieu tiasa ngabantosan ngirangan gejala tinnitus sareng ngabantosan bobo.
Dina hiji ulikan, 61 sawawa kalawan tinnitus nyandak 30 mg dina waktu sare salila 3 poé. suplement melatonin nyandak. Balukar tinnitus dikirangan sareng kualitas bobo ningkat sacara signifikan.
Balukar Sisi Melatonin sareng Dosis
Melatoninnyaéta hormon anu dihasilkeun ku kelenjar pineal dina uteuk, utamana peuting. Nyiapkeun awak pikeun saré. Éta sababna disebut "hormon bobo" atanapi "hormon poék".
suplemén Melatonin lolobana insomnia Jalma anu boga masalah make eta. Éta ngabantosan bobo, ningkatkeun kualitas bobo sareng manjangkeun waktos bobo.
Saré sanés hiji-hijina fungsi awak anu kapangaruhan ku melatonin. Hormon ieu ogé maénkeun peran dina pertahanan antioksidan awak sareng ngabantosan ngatur tekanan darah, suhu awak sareng tingkat kortisol, ogé fungsi seksual sareng imun.
Pamakéan melatonin ningkat unggal dinten sareng nyababkeun sababaraha masalah. Ku kituna "Melatonin cilaka sareng efek samping" Hayu urang tingali naon.
Balukar samping Melatonin
Panaliti nunjukkeun yén suplement hormon ieu aman pikeun panggunaan jangka pondok sareng jangka panjang dina déwasa sareng henteu adiktif.
Tapi sanaos kahariwang yén ngagunakeun suplement ieu tiasa ngirangan kamampuan awak pikeun baranahan sacara alami, sababaraha panilitian nyarankeun sanés.
MelatoninKusabab studi jangka panjang ngeunaan épék ubar parantos dilakukeun di déwasa, ayeuna henteu disarankeun pikeun murangkalih, ibu hamil atanapi nyusoni.
Sababaraha efek samping anu paling sering dilaporkeun pakait sareng suplement hormon ieuseueul,nyeri sirah, pusing jeung sleepiness beurang.
Ogé bisa berinteraksi sareng pangobatan tangtu, kaasup antidepressants, thinners getih, sarta pangobatan tekanan getih.
Upami anjeun nyandak salah sahiji pangobatan ieu, ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyandak suplement ieu pikeun nyegah efek samping.
Interaksi sareng pil sare
Hiji studi ngeunaan pil sare zolpidem pil melatonin kapanggih yén nyokot eta kalawan zolpidem ngaronjat éfék négatif zolpidem on memori jeung kinerja otot.
Turunna suhu awak
Suplemén hormon ieu nyababkeun panurunan sakedik dina suhu awak. Sanaos ieu henteu biasana masalah, éta tiasa janten masalah pikeun jalma anu ngagaduhan masalah pikeun ngajaga diri haneut atanapi anu tiis teuing.
getih thinning
Suplemén hormon ieu tiasa ngirangan pembekuan getih. Hasilna, anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan dianggo sareng warfarin atanapi pengencer getih anu sanés.
Dosis Melatonin
Suplemén hormon ieu tiasa dicandak dina dosis 0.5-10 mg per dinten. Nanging, sabab henteu sadayana suplemén sami, langkung saé ngagunakeun dosis anu disarankeun dina labél pikeun ngahindarkeun efek samping négatip.
Ogé, mimitian ku dosis anu langkung handap sareng ningkatkeun upami diperyogikeun pikeun milarian naon anu cocog pikeun anjeun.
Upami anjeun nganggo ieu pikeun ningkatkeun kualitas sare, cokot 30 menit sateuacan bobo pikeun pangaruh maksimal.
Upami anjeun nganggo éta pikeun ngabenerkeun irama sirkadian sareng nyiptakeun jadwal bobo anu langkung teratur, anjeun kedah nyandak 2-3 jam sateuacan bobo.
Ningkatkeun Kadar Melatonin Alami
tanpa supplementation tingkat melatoninAnjeun tiasa ningkatkeun Anjeun
– Sababaraha jam saacan bobo, pareumkeun sadaya lampu di bumi anjeun sareng ulah nonton TV atanapi nganggo komputer atanapi smartphone anjeun.
– Loba teuing cahaya jieunan dina uteuk hormon saré bisa ngurangan produksi na, sahingga harder pikeun anjeun turun saré.
- Anjeun tiasa nguatkeun siklus sare-hudang ku ngalaan diri ka seueur cahaya alami, khususna isuk-isuk.
- Melatonin alami Faktor séjén anu aya hubunganana sareng tingkat tekanan darah rendah nyaéta setrés sareng kerja shift.
Kadaharan Naon anu Ngandung Melatonin?
Tingkat melatonin mimiti naek dina awak urang nalika éta poék di luar, signalling awak urang nu geus waktuna pikeun sare.
Éta ogé ngabeungkeut reséptor dina awak sareng ngabantosan rélaxasi. Salaku conto, melatonin ngiket ka reséptor dina uteuk sareng ngirangan kagiatan saraf. hormon dina panon nu mantuan Anjeun tetep jagjag dopamin Ngabantosan ngirangan tingkat.
Aya seueur faktor anu tiasa nyababkeun rendahna tingkat melatonin wengi. Stress, ngaroko, paparan ka teuing lampu peuting (kaasup lampu bulao), teu meunang cukup cahaya alami beurang, shift karya, sarta sepuh sadayana mangaruhan produksi melatonin.
Nyandak suplement melatonin tiasa ngabantosan ngajaga tina tingkat anu rendah sareng normalkeun jam internal anjeun.
Tapi, melatonin ngagaduhan sababaraha efek samping. Tinimbang nyandak suplement, perlu sacara alami ningkatkeun tingkat melatonin dina awak. Pikeun ieu, urang bakal kéngingkeun bantosan tina tuangeun anu ngadukung produksi melatonin.
Pangan anu Ngandung Melatonin
Sababaraha pangan sacara alami produksi melatonin ngarangsang sareng janten saé pikeun tuangeun tuangeun atanapi tuangeun wengi:
- Cau
- Buah Cherry
- Oat
– Candy jagong
- Sangu
- Jahé
- sa'ir
- Omat
– Lobak
triptofan pangan nu ngandung pangan anu ngandung melatonin Éta bisa dianggap dina kategori serotonin sabab memicu produksi serotonin, nu diperlukeun pikeun nyieun hormon sare:
- Produk susu
– kécap
- Kemiri
- Produk laut
– Turki jeung hayam
- Séréal sakabeh
- Kacang sareng kacang
- Sangu
- Endog
– Siki wijen
- Sikina Sunflower
Sababaraha micronutrients, kaasup produksi melatoninpenting dina:
