Naon ari Aérobik Cai, Kumaha Carana? Mangpaat jeung Latihan

Urang hirup dina masarakat anu terus-terusan robih sareng mekar. Parobihan téknologi ngajantenkeun urang gumantung kana alat éléktronik sareng alat listrik.

Sahingga urang boro terang kumaha comforts hirup modern ieu ngajadikeun urang drowsy. Sadaya faktor ieu nyababkeun parobihan radikal dina cara hirup urang. 

Inovasi téknologi ieu, sareng gaya hirup sedentary, ngagaduhan akibat anu radikal pikeun kaséhatan urang.

Obesitas mangrupikeun masalah pangbadagna anu disanghareupan ku mayoritas penduduk ayeuna.

Sanaos gaya hirup sedentary sareng kabiasaan tuang anu goréng mangrupikeun faktor utama anu nyababkeun obesitas, urang henteu tiasa malire faktor anu nyumbang sapertos gen sareng kaayaan kaséhatan sanés.

Obesitas nyalira nyababkeun sababaraha masalah anu tiasa ngakibatkeun akibat anu ngancam kahirupan. Naon waé alesanana, masalahna sami.

Nyatana, salaku masarakat, urang langkung teu damang tibatan sateuacanna. Tapi aya sababaraha cara pikeun leungit beurat. Lamun éta salah sahiji tren newest leungit beurat appropriately aérobik cai.

Angger ngalakukeun aérobik caiBari mantuan pikeun leungit beurat gancang, merlukeun willpower kuat, fokus kana hirup cageur, sarta latihan unggal poe.

Naon ari Aerobics Cai?

Sakumaha ngaranna nunjukkeun, aérobik caiNgalakukeun latihan aérobik biasa di cai deet, biasana cangkéng-jero.

Tujuanana nyaéta pikeun ningkatkeun jumlah résistansi sareng daya tahan anu dirasakeun nalika latihan, ngaduruk langkung seueur gajih sareng kaleungitan beurat tambahan. 

Ideally, Anjeun kudu mimitian ku instruktur dilatih lajeng mimitian ngalakukeun hal eta sorangan mun anjeun geus pinuh disiapkeun.

aérobik caiIeu ngawengku teu ngan aérobik tapi ogé sesi biasa di pools ngojay, gumantung kana kabutuhan individu.

zumba, yoga item kayaning ngajalankeun sarta musik ketukan ogé bisa kaasup. Swimmers sarta atlit séjén museurkeun kana latihan ieu pikeun ngaronjatkeun widang maranéhanana sarta kinerja lagu, sabab mangrupa jalan alus teuing pikeun latihan lalawanan.

Naon Mangpaat Aérobik Cai?

latihan aérobik caiÉta ngagaduhan seueur kauntungan jangka panjang, kalebet pikeun jalma-jalma tina sagala umur bahkan jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan. Sababaraha kauntungan ieu dibéréndélkeun di handap:

 Ningkatkeun kasaimbangan sareng koordinasi

Nalika anjeun langkung kolot, meureun aya panurunan dina koordinasi sareng kasaimbangan. latihan aérobik caiNgabantosan ngalegaan kakuatan otot pikeun koordinasi anu langkung saé.

Ogé, cai mangrupikeun lingkungan anu aman dimana anjeun ngadalikeun sadaya latihan fisik, teu sapertos olahraga di darat.

Ningkatkeun kakuatan kardiovaskular

Angger ngalakukeun aérobik caibisa mantuan ngaronjatkeun kaséhatan jantung.

Tekanan cai mantuan sirkulasi getih. Ieu nurunkeun tekanan darah, anu ngirangan tekanan dina jantung nalika ngompa getih. Kana waktu, anjeun meunang kakuatan cardiovascular.

Ieu mangrupakeun latihan-dampak low

Beda sareng latihan anu sanés, aérobik cainyadiakeun lingkungan fléksibel pikeun latihan.

Anjeun teu kedah hariwang ngeunaan ragrag di kolam renang sareng nyiksa diri. Salaku tambahan, buoyancy cai ngirangan pangaruh latihan dina sendi sareng otot.

Ngabantosan ngirangan beurat, ngaduruk kalori sareng nada otot

Latihan cai tiasa ngabantosan ngaduruk 500 dugi ka 1000 kalori per jam. Lamun anjeun ngojay atawa ngalakukeun latihan cai dina cai tiis, awak anjeun kaduruk leuwih kalori pikeun ngajaga anjeun haneut.

Beuki kalori dibakar, beuki beurat anjeun leungit. Ogé, cai massages otot pikeun mantuan tighten aranjeunna.

Nyadiakeun recovery ti kasakit kronis

aérobik caimangrupakeun cara hébat pikeun latihan tanpa straining otot atawa sendi.

The buoyancy cai ngarojong beurat awak, nu mantuan ngurangan setrés dina sendi. Sajaba ti éta, gerakan cai mantuan pikeun nguatkeun otot.

Nyadiakeun sare hadé

Pangaruh refreshing jeung rejuvenating cai nyadiakeun saré hadé.

Ngurangan setrés sareng kahariwang

Cai mibanda pangaruh calming dina pikiran, nu mantuan ngurangan tingkat stress.

relieves depresi

latihan aérobik cai Bisa mantuan ngagentos depresi.

Ngabantosan ningkatkeun kalenturan

Cai nambihan résistansi kana gerakan anu anjeun lakukeun. Sendi sareng bagian awak ditarik sareng didorong ka arah anu teu biasa. Anjeun ngabiasakeun kana waktosna, sareng ieu ningkatkeun kalenturan boh di darat sareng di cai.

Ngabantosan ngawangun stamina fisik

aérobik caimangrupakeun cara unik pikeun ngawangun stamina fisik. aérobik cai, Ieu mangrupakeun latihan lalawanan otot nu maksa otot.

Nalika aranjeunna neraskeun tangtangan otot, aranjeunna langkung kuat. Nalika anjeun ngembangkeun daya tahan fisik, jantung, paru-paru sareng otot awak sanés janten langkung kuat.

Pokus diperlukeun

aérobik caiSanaos leungitna beurat mangrupikeun cara anu efektif sareng séhat pikeun ngirangan beurat, éta ogé peryogi fokus sareng dedikasi. Dina raraga leungit beurat, éta imperatif yén hiji jalma mastikeun ngawas asupan dahareun maranéhanana.

Kasuksésan jeung hasil tina latihan merlukeun fokus poean kalawan kahayang rutin sarta tekad.

Latihan aérobik anu kedah dilakukeun dina cai

Manusa lancah

Nanjak tembok kolam renang kawas superhero "Spider-Man". Bari ieu bisa disada hésé, éta cukup basajan.

Éta bakal ngabantosan nolak gravitasi sareng damel otot tonggong handap. Anjeun kedah ngalakukeun latihan ieu sababaraha kali supados leres.

– Nangtung di tepi kolam renang jeung make leungeun Anjeun pikeun nyaimbangkeun awak luhur Anjeun.

- Pindahkeun leungeun anjeun ka mudik pikeun ngajaga kasaimbangan cai, teras ngamimitian naek kana témbok.

- Pikeun kéngingkeun kauntungan anu maksimal tina latihan ieu, gentoskeun unggal suku.

Cardio

Ieu mangrupikeun program latihan anu langkung sederhana tibatan latihan anu sanés dina cai.

– Jieun ripples jeung arus dina cai lajeng teuleum ka cai pikeun nguatkeun otot Anjeun.

- Pindah ka modeu zigzag dina cai teras tingali ripples anu anjeun ciptakeun.

Leumpang Cai

- Ayunkeun leungeun anjeun ka peuntas kolam renang dina cai setinggi cangkéng.

- Tighten otot beuteung anjeun. Tetep tonggong anjeun lempeng sareng ulah leumpang dina toes anjeun.

- Anjeun tiasa ngagem pakean atawa alat lalawanan séjén pikeun ngaronjatkeun daya tahan.

Latihan panangan

- Ngagunakeun beurat dina cai tiasa ngabantosan nguatkeun biceps sareng triceps.

- Nangtung dina cai setinggi cangkéng, tahan suku anjeun sarta deukeut elbows anjeun ka awak anjeun.

- Angkat siku anjeun ka tingkat cai, jaga siku caket awak sareng pigeulangna lempeng.

- Dorong ka handap nepi ka leungeun anjeun lempeng.

- Ngulang prosés 12-15 kali.

Latihan lalawanan

– Tahan plank sarta bangun lempeng di kolam renang.

- Nyebarkeun suku anjeun sarta tighten abs anjeun.

- Manjangkeun panangan katuhu anjeun jeung tahan tungtung leutik dewan ku leungeun katuhu anjeun sarta tungtung lega ku leungeun kénca anjeun.

- Tetep siku kénca anjeun deukeut awak anjeun sarta mindahkeun plank nuju puseur awak anjeun.

- Balik deui ka posisi awal jeung ngulang 12-15 kali. Pindahkeun sisi sareng balikkeun prosésna.

Program Latihan Leg

– Dasi mie kolam renang sabudeureun suku anjeun.

- Istirahat deui anjeun dina témbok kolam renang jeung nempatkeun leungeun anjeun dina ujung kolam renang pikeun stabilitas.

- Ngalempengkeun leg anjeun di hareup anjeun sarta mawa tuur anjeun kana posisi 90-gelar.

- Balik deui ka posisi awal jeung ngulang 12-15 kali. Pindah suku jeung ngulang latihan.

Nincak Cai

- Nangtung lempeng sarta nyandak strides panjang.

- Regkeun leungeun anjeun sajauh anjeun tiasa, acungkeun ramo anjeun, sareng ayunkeun panangan anjeun ka tukang.

- Terus leumpang sapanjang kolam renang nepi ka capé.

Mumbul

- Teundeun suku anjeun datar di lantai kolam renang jeung tetep leungeun anjeun di sisi anjeun.

- Ayeuna luncat sareng najong suku anjeun ka sisi. Ogé, ayunkeun leungeun anjeun ka luhur sareng ka handap.

- Jaga tuur sareng suku anjeun babarengan sareng pastikeun panangan anjeun aya di sisi anjeun dina ahir siklus.

- Ngulang latihan genep kali.

Ngabuburit dina Cai

– Istirahat siku anjeun dina ujung luhur kolam renang.

- Pindahkeun suku anjeun ka hareup sareng ka tukang pikeun ngayakeun réplikasi tindakan ngabuburit.

- Ngalakukeunana pikeun 5-10 menit.

bayah

- Tetep tonggong anjeun lempeng teras nempatkeun panangan anjeun dina hips anjeun, bengkokkeun suku katuhu anjeun dina sudut 90 derajat.

- Pastikeun anjeun tiasa ningali toe anjeun nalika anjeun ngabengkokkeun tuur anjeun.

- Manjangkeun leg kénca anjeun deui jadi ngabentuk garis lempeng.

- Ngalakukeun eta sapuluh kali lajeng pindah suku.