Diantara mangpaat almond, urang tiasa ngitung seueur zat sapertos nurunkeun koléstérol, nyegah kanker, nguatkeun tulang sareng ngajaga kaséhatan jantung. Nut mangpaat ieu munggaran kapanggih di Afrika Kalér, Asia Kulon jeung wewengkon Tengah. Budidayana dimimitian 3000 taun ka pengker di Cina sareng 2500 taun ka pengker di Yunani. Ayeuna, California ngagaduhan ampir 80% tina produksi almond di dunya.
Beunghar vitamin sareng mineral, almond ngandung serat sareng lemak tak jenuh tunggal. Ku cara kieu, éta ngajaga jantung tina panyakit.
Kacang dipaké dina cara serbaguna, tipung almond, minyak badami, susu almond, Éta mangrupikeun bahan baku tina seueur produk sapertos némpelkeun almond. Aya dua jenis almond, amis jeung pait.
Mangpaat almond
Naon almond?
Mangpaat almond, anu mangrupikeun kacang anu pang populerna di dunya, kusabab sipat gizina. Éta beunghar lemak sehat, antioksidan, vitamin sareng mineral.
Almond, "Prunus dulcis" disebut tangkal almondÉta mangrupikeun siki pepelakan anu tiasa didahar. Éta dijual atah atanapi dipanggang.
Almond beunghar ku gizi sapertos asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA), asam lemak polyunsaturated (PUFA), sareng serat. Éta ogé gudang mineral sareng vitamin. Mengandung kalsium, kalium, magnesium, fosfor, tembaga, besi, seng, mangan, tiamin, vitamin B, vitamin E dan berbagai fitonutrien.
Ku sabab kitu, mangpaat almond dianggo pikeun ningkatkeun kaayaan sapertos diabetes, obesitas, panyakit jantung sareng hiperlipidemia.
Nilai gizi almond
Almond ngagaduhan profil gizi anu pikaresepeun. Nilai gizi 28 gram almond nyaéta kieu:
Kalori: 161
Serat: 3.5 gram
Protéin: 6 gram
Lemak: 14 gram (9 di antarana monounsaturated)
Vitamin E: 37% tina RDI
Mangan: 32% tina RDI
Magnésium: 20% tina RDI
Ogé jumlah alusTambagaÉta ngandung vitamin B2 (riboflavin) sareng fosfor.
Nilai karbohidrat almond
Hiji porsi almond nyadiakeun 6.1 gram karbohidrat. Éta mangrupikeun sumber serat anu saé. Indéks glikemikna langkung handap tina seueur kacangan sanés.
Minyak dina almond
Jumlah minyak cukup luhur. Seuseueurna lemak anu dikandungna nyaéta lemak tak jenuh tunggal, anu ngagaduhan sipat ngajaga jantung. Hiji porsi almond boga ngan leuwih 1 gram lemak jenuh, 9 gram lemak monounsaturated sarta 3,5 gram lemak polyunsaturated.
Nilai protéin almond
Kacang ieu mangrupikeun sumber protéin nabati anu saé, ngandung sajumlah leutik sadaya asam amino ésénsial sareng non-ésénsial. Aya 28 gram protéin dina 6 gram almond.
Vitamin jeung mineral dina almond
28 gram almond nyadiakeun 37% tina asupan poéan vitamin E, 8% tina jumlah poean dianjurkeun kalsium jeung 6% tina jumlah beusi.
Vitamin E miboga sipat antioksidan. Ngarojong fungsi imun. Kalsium penting pisan pikeun ngajaga struktur huntu sareng tulang. Beusi mantuan ngahasilkeun hormon tangtu jeung ngangkut oksigén kana otot.
Almond mangrupikeun sumber anu beunghar mangan sareng magnesium. Mangan penting pisan dina métabolisme karbohidrat, asam amino sareng koléstérol. Magnésium ngalaksanakeun langkung ti 300 fungsi, kalebet fungsi struktural sapertos produksi énergi, sintésis protéin, sinyal sél, sareng pembentukan tulang.
Éta nurunkeun koléstérol LDL (goréng). Éta ningkatkeun koléstérol HDL (saé).
Nyegah kanker
Serat, nu nyumbang kana mangpaat almond, mantuan cleanse awak.
Hal ieu ngamungkinkeun dahareun ngaliwatan sistem pencernaan leuwih éfisién. Proses ieu ngabersihkeun sistem pencernaan.
Kusabab kandungan serat anu luhur, almond aya dina daptar pangan anu nyegah kanker usus besar.
Éta ogé mangrupikeun gudang vitamin E anu saé, anu ngatur kamajuan sél kanker payudara.
nurunkeun gula getih
Almond ngagaduhan indéks glikemik anu rendah. Studi nunjukkeun yén éta gaduh kamampuan pikeun ngontrol naékna gula getih saatos tuang.
Fitonutrien anu aya dina kacang ieu ngagaduhan sipat antioksidan anu ngirangan karusakan oksidatif.
Éta ogé ngatur tingkat gula getih. Éta ningkatkeun tingkat HDL. Nangkep sirkulasi molekul LDL. Éta ngalawan setrés oksidatif sareng nyababkeun satiety. Kalayan sipat-sipat ieu, éta ngirangan résiko panyakit jantung dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.
Méré tanaga
MangkanisAlmond nyadiakeun énergi pikeun awak sabab beunghar riboflavin jeung tambaga.
Ngaronjatkeun uteuk
Studi ilmiah nalungtik mangpaat almond geus ditangtukeun yén éta ngandung gizi nu mantuan sél otak tumuwuh, kayaning riboflavin jeung L-karnitin.
Éta ogé bahan kimia otak-boosting nu ngarojong fungsi kognitif.fénilalanin Ieu ngandung.
Nguatkeun tulang sareng huntu
Mikronutrien sapertos kalsium sareng fosfor, anu nyegah osteoporosis sareng nguatkeun tulang sareng huntu, nyayogikeun mangpaat almond.
Éta ogé ngandung gizi anu ningkatkeun dénsitas mineral tulang sareng nguatkeun sistem rangka.
Anemia lumangsung nalika sél getih beureum mawa saeutik oksigén.
Tambaga, anu tindakan minangka katalis dina sintésis hémoglobin,beusi jeung vitamin séjén.
Ku alatan éta, consuming kacang ieu mantuan pikeun nyegah anemia.
Ngajaga kaséhatan jantung
Éta ngirangan résiko panyakit jantung ku cara nurunkeun koléstérol sareng eusi lemak teu jenuh na.
Mangpaat pikeun saraf sareng otot
Eusi magnésium na mangpaat pikeun sistem saraf sareng kontraksi otot. Kusabab mineral ieu maénkeun peran dina duanana fungsi.
Éta ogé nyumbang kana métabolisme séhat sareng jaringan tulang.
Ngandung antioksidan
Kusabab almond ngandung vitamin E, aranjeunna gaduh sipat antioksidan anu ngajaga jaringan tina karusakan oksidatif.
Vitamin E mangrupa antioksidan anu neutralizes radikal bébas.
Ngagancangkeun nyerna sareng métabolisme
Salah sahiji mangpaat almond nyaéta ngagampangkeun pencernaan. Ku kituna, éta ngajadikeun indigestion teu masalah.
Éta ngajamin ngaleungitkeun racun anu teu dihoyongkeun sareng teu séhat tina awak. ieu,laju métaboliknambahan eta.
ngaronjatkeun memori
Almond mangrupikeun sumber alami tocopherol, folat, asam lemak mono sareng polyunsaturated sareng polifenol. Gizi ieu nyegah atanapi malah ngalambatkeun awal gangguan kognitif nu patali umur jeung amnesia.
Nyaimbangkeun tekanan darah
Panaliti nunjukkeun yén tekanan darah naék dina kakurangan magnesium.
Darah tinggi tiasa nyababkeun hipertensi kronis. Éta ogé tiasa nyababkeun serangan jantung sareng stroke.
Kalawan eusi magnésium na, almond ngajaga ngalawan resiko ieu.
Naha almond lemah?
Diperkirakeun yén eusi kalori anu luhur tina almond bakal nyababkeun paningkatan beurat. Sabenerna mah teu kitu.
Almond henteu ngabalukarkeun gain beurat. Sabalikna, kalayan serat anu séhat sareng eusi protéin anu luhur, éta ngajaga burih pinuh sahingga tiasa ngirangan beurat.
Salami anjeun teu sono ukuran tangtu.
Mangpaat Almond pikeun Kulit
Mangpaat almond ogé némbongkeun diri dina kulit. Mangpaat kacang ieu pikeun kulit nyaéta kieu;
Éta ngaleungitkeun kulit paéh tina kulit. Ieu renews sél kulit jeung brightens kulit.
Ieu ngurangan bunderan poék handapeun panon.
Ieu nyegah kulit tina drying kaluar.
Ngandung vitamin E, anu ngaleungitkeun tanda-tanda sepuh.
Éta ngajadikeun kulit lemes sareng caang.
Éta ngubaran jarawat.
Éta nyegah karusakan kulit anu disababkeun ku paparan sinar panonpoé sareng sinar UV.
Ngabantosan ningkatkeun nada kulit.
Kumaha ngagunakeun almond pikeun kulit?
Hatur nuhun kana kandungan luhur vitamin E, retinol jeung antioksidan, éta ngajadikeun kulit lemes jeung flawless. Janten kumaha ngagunakeun almond pikeun perawatan kulit? Ayeuna hayu urang masihan anjeun resep masker almond anu tiasa dianggo pikeun masalah kulit anu béda.
Masker almond pikeun kulit garing
Pamakéan rutin masker almond nourishes sareng moisturizes kulit.
Soak lima almond sapeuting.
Gently mesek kaluar kulit. Mash nepi ka némpelkeun lemes kabentuk.
Tambahkeun dua sendok oatmeal ka dinya jeung mix ogé.
Campur hiji spoonful krim susu ku nambahkeun kana némpelkeun supados teu aya lumps.
Larapkeun masker merata dina beungeut anjeun.
Hayu eta tetep dina beungeut anjeun sahenteuna satengah jam. Lajeng ngumbah eta.
Anjeun tiasa nyingkirkeun kulit garing ku cara nerapkeun masker ieu unggal dinten.
topeng almond pikeun jerawat
Soak lima almond sapeuting.
Leupaskeun mesek jeung crush eta pikeun nyieun némpelkeun lemes.
Tambahkeun dua sendok curd sareng ¼ sendok kunir ka dinya sareng aduk.
Larapkeun masker merata ka sadaya wewengkon raray.
Hayu tetep dina beungeut anjeun sahenteuna 20 menit. Lajeng ngumbah eta.
Larapkeun masker ieu dua kali saminggu pikeun hasil.
Masker almond pikeun kulit sénsitip
Susu atah, digabungkeun jeung mangpaat almond, cleanses alami jeung miceun sél kulit paéh.
Soak lima almond sapeuting. Aduk nepi ka rata.
Tambahkeun dua sendok susu atah jeung mix nepi ka euweuh lumps.
Larapkeun masker merata sakuliah beungeut anjeun.
Bilas ku cai tiis saatos 15 menit.
Masker almond pikeun kulit glowing
Topeng ieu dijieun kalayan almond jeung madu ngalereskeun sél ruksak jeung accelerates formasi sél anyar. Ieu masker nu ngajadikeun kulit glow.
Soak lima almond sapeuting.
Sanggeus ditumbuk, campur jeung sasudan madu.
Anjeun tiasa nambahkeun cai mawar pikeun gaul gampang.
Larapkeun campuran merata dina beungeut jeung beuheung anjeun.
Ngumbah beungeut anjeun sanggeus 15 menit.
Anjeun tiasa nerapkeun masker ieu unggal dinten.
Masker almond pikeun mencerahkan kulit
Bubuk hiji séndok tina walnuts kalawan séndok almond.
Soak campuran ieu peuting tadi.
Tambahkeun susu nepi ka bentuk némpelkeun lemes.
Larapkeun némpelkeun merata dina beungeut anjeun.
Ngumbah kaluar sanggeus 15 menit.
Topeng lidah buaya sareng almond
Minyak almond ngalembabkeun kulit anjeun sareng gél lidah buaya ngalembutkeun kulit anjeun.
Mash cau.
Campur dua sendok gél lidah buaya anu anyar diekstrak sareng cau.
Tungtungna, tambahkeun dua sendok minyak almond pikeun meunangkeun némpelkeun lemes.
Larapkeun campuran merata dina beungeut jeung beuheung anjeun.
Hayu eta tetep dina beungeut anjeun salila 15 menit. Lajeng ngumbah eta.
Kentang digabungkeun jeung almond ngurangan bunderan poék.
Soak lima almond sapeuting.
Mash almond nepi ka némpelkeun lemes kabentuk.
Tambahkeun dua sendok jus kentang pikeun meunangkeun némpelkeun lemes.
Larapkeun némpelkeun kana beungeut anjeun sarta sabudeureun panon.
Ninggalkeun kira-kira satengah jam.
Lajeng ngumbah beungeut anjeun ku cai haneut.
Anjeun tiasa nerapkeun éta unggal dinten.
Masker almond pikeun ngagentos kulit
Grind almond kana bubuk halus.
Campur hiji spoonful bubuk almond, ¼ spoonful of turmeric jeung dua sendok tipung chickpea.
Tambahkeun cai nepi ka némpelkeun lemes kabentuk.
Larapkeun némpelkeun merata sakuliah beungeut anjeun.
Saatos ngantosan 15 menit, ngumbah raray anjeun ku cai tiis.
Kauntungan Rambut Almond
Ieu nyegah graying prématur tina bulu.
Ningkatkeun ketebalan sareng kakuatan rambut.
Ieu nyegah bulu leungitna. Ogé promotes tumuwuhna bulu anyar.
Éta ngaleungitkeun dandruff.
Ngajagi rambut tina karusakan.
Kumaha ngagunakeun almond pikeun rambut?
Almond mangrupikeun salah sahiji bahan anu efektif dina perawatan rambut. Anjeun tiasa nyiapkeun masker rambut buatan bumi, biasana ku cara ngarendam dina cai sareng nambihan sababaraha bahan. Resep topeng bulu almond kuring bakal masihan anjeun ayeuna strengthens bulu na moisturizes bulu garing. Ieu resep pikeun masker:
Soak opat atawa lima almond dina cai salila sababaraha jam. Ku kituna eta bakal lemes jeung gampang crumble.
Anjeun tiasa naksir almond ku mortir atawa nempatkeun dina Blénder a.
Mash cau kana némpelkeun almond jeung campur. Ayeuna tambahkeun dua sendok yogurt kana campuran ieu.
Campur nepi ka anjeun meunang konsistensi némpelkeun-kawas.
Bagikeun rambut anjeun sareng terapkeun masker ieu ka unggal untaian. Tutupan unggal daérah, kalebet akar rambut.
Pasang topi kana rambut anjeun. Saatos ngantosan 15-20 menit, ngumbah rambut anjeun ku cai haneut.
Larapkeun masker ieu sacara teratur pikeun ngaleungitkeun kagaringan rambut sareng moisturize.
Mangpaat almond nalika kakandungan
Mangpaat pikeun orok
Dahar almond nalika kakandungan pisan mangpaatna pikeun kaséhatan orok. Eusi protéin anu luhur ngajamin kamekaran séhat tina massa otot orok anu tumuwuh.
Eta mantuan orok ngahontal beurat kalahiran cageur.
Kandungan vitamin E mantuan formasi bulu jeung kulit orok pikeun kamajuan dina cara cageur.
Salah sahiji mangpaat almond nalika kakandungan nyaéta mantuan pikeun meunangkeun kalsium diperlukeun pikeun ngawangun huntu jeung tulang.
Magnesium dina eusina mastikeun formasi sareng fungsi sistem saraf pusat orok.
Riboflavin, di sisi séjén, mantuan ngembangkeun kognitif orok.
Folat, atawa vitamin B9, kapanggih dina almond penting pikeun formasi cageur otak jeung sistim saraf pusat. Folat ogé ngajaga orok tumuwuh tina defects tube neural.
Mangpaat pikeun ibu
Dijieun tina kacang anu mangpaat ieu, susu almond ngandung antioksidan anu luhur. Éta ngandung vitamin E, anu ngagaduhan sipat antioksidan. Éta ngabantosan nyegah setrés oksidatif nalika kakandungan.
Éta ogé ngandung sajumlah ageung asam lemak omega-3, anu ngajaga jantung séhat. Susu almond mangrupikeun alternatif anu séhat pikeun susu sapi.
Almond beunghar ku vitamin sareng mineral penting sapertos kalsium, vitamin A, vitamin B12 sareng vitamin D.
Tulang butuh gizi tambahan nalika kakandungan. Ku alatan éta, perlu dahar diet beunghar kalsium nalika kakandungan. Almond mangrupakeun sumber hébat kalsium. Ieu ngarojong kaséhatan tulang.
Darah tinggi mangrupikeun masalah anu serius nalika kakandungan sabab tiasa ngakibatkeun preeclampsia. Kalsium dina almond ngajaga tekanan darah dina kontrol.
Mangpaat Almond Soak
Almond lolobana didahar atah atawa dipanggang. Mangpaat almond soaked ogé luar biasa. Disebutkeun yén éta langkung saé tibatan almond atah tina segi rasa sareng kandungan gizi.
Prosés soaking almond softens lapisan luar sarta ensures yén gizi di jerona dicerna dina cara cageur. Soaking almond kapanggih dina cangkang na boga sababaraha karuksakan.tannin veasam fitat ngaminimalkeun eusina. Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan mangpaat almond soaked.
mempermudah nyerna
Almond boga tékstur teuas anu hese dicerna. Wetting ngajadikeun eta lemes jeung mempermudah disintegration na dina awak.
Ngaronjatkeun nyerep gizi
Kusabab almond anu direndam dina cai langkung gampang dikunyah, kasadiaan gizi dina awak ningkat.
Panalungtikan némbongkeun yén megatkeun almond kana buah leutik facilitates nyerep gizi.
Mangaruhan rasa jeung tékstur
almond atah teuas tur pait. Nalika éta caina, éta lemes sareng paitna ngirangan.
Ngabantosan ngirangan beurat
Dahar almond soaked isuk-isuk dina diet low-kalori mantuan leungitna beurat bari nurunkeun kolesterol jahat. Ieu ngurangan gajih sabudeureun cangkéng.
Mangpaat nalika kakandungan
Almond mangrupakeun sumber beunghar folat. Suplemén folat nyegah tabung saraf sareng cacat jantung bawaan dina orok.
Prosés soaking ngagampangkeun nyerep gizi ieu kana awak.
Ngarojong kaséhatan jantung
Almond mangrupikeun sumber kalium sareng magnesium sareng protéin tutuwuhan. Pangan ieu pohara efektif pikeun nyegah panyakit jantung.
Soaking almond nyadiakeun polifenol jeung antioksidan anu bisa nyegah panyakit jantung.
Nurunkeun koléstérol
Almond direndam dina cai ngandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) anu ngirangan jumlah lipoprotein dénsitas rendah, nyaéta, koléstérol goréng, dina aliran getih.
Dahar almond soaked nyadiakeun énergi ku accelerating métabolisme. Kacang mangpaat ieu ngandung riboflavin sareng kalium, anu ngabantosan ningkatkeun métabolisme énergi.
nurunkeun tekanan darah
Eusi natrium anu rendah sareng eusi kalium anu luhur tina almond anu direndam nyegah tekanan darah naék.
Hipertensi; Ieu salah sahiji sabab pangpentingna stroke sarta serangan jantung.
Magnésium dina almond ogé ngabantosan ngirangan résiko penyumbatan arteri.
Mangpaat pikeun pasén diabétes
Soaking almond dina cai mantuan ngajaga kadar gula getih dina kontrol.
Relieves kabebeng
Serat teu larut kapanggih dina almond soaked mantuan ngubaran kabebeng. Ieu ngatur gerakan bowel jeung nyadiakeun relief tina kabebeng.
Mangpaat almond soaked pikeun kulit
Konsumsi rutin almond soaked ogé mangpaat pikeun kulit.
Ieu nyegah sepuh. Vitamin E sareng antioksidan sanésna dina kacang ieu ngancurkeun radikal bébas anu ngabahayakeun dina awak. Hasilna, prosés sepuh ditunda sareng kulit katingali langkung ngora langkung lami.
Éta ngubaran peradangan dina kulit. Ieu ngurangan itching sarta iritasi.
Mangpaat almond soaked pikeun bulu
Soak sababaraha almond dina cai sapeuting. Digiling isukna. Tungtungna, nyiapkeun masker rambut ku cara nyampur sareng minyak zaitun anu cekap. Bakal meta salaku conditioner alam.
Dahar almond soaked atawa nyieun némpelkeun sarta nerapkeun ka kulit sirah nourishes sarta strengthens bulu.
Kumaha soak almond?
Nempatkeun almond dina mangkok. Tambahkeun cai haneut cukup pikeun nutupan eta sagemblengna. Sprinkle ngeunaan 1 séndok téh uyah pikeun unggal 140 cup (1 gram) almond.
Nyeuseuh sanggeus draining cai. Anjeun oge bisa dahar aranjeunna ku mesek aranjeunna upami hoyong.
Garingkeun tuluy didahar.
Kumaha nyimpen almond soaked?
Anjeun tiasa nyimpen almond soaked dina wadahna airtight dina kulkas nepi ka lima poé. Sanggeus waktu ieu, éta bakal robah dina warna. Inget pikeun garing saméméh nyimpen.
Sabaraha almond anu didahar per dinten?
Disarankeun dahar sapuluh atawa dua belas almond soaked sapoé, sabab nyadiakeun gizi berharga pikeun awak.
Harms of almond
Almond mangrupikeun kacang anu paling séhat. Tapi teuing naon anu goréng. Tangtu, dahar kacang mangpaat ieu teuing bisa ngabalukarkeun sababaraha efek samping.
Bisa ngabalukarkeun kabebeng
Almond beunghar serat. Sanajan ieu alus, asupan serat kaleuleuwihan ngabalukarkeun kabebeng. Lamun konsumsi serat teu digabungkeun jeung asupan cai nyukupan, éta bisa ngakibatkeun sajumlah masalah cerna.
Gejala cerna séjén disababkeun ku dahar jumlah kaleuleuwihan almondbareuh, gas, keram burih sareng diare.
Ngurangan nyerep gizi
Kaleuwihan serat tiasa ngabeungkeut mineral sanés (sapertos kalsium, magnesium, séng, sareng beusi) sareng ngaganggu nyerepna dina saluran getih.
Konsumsi aranjeunna salaku jajan atanapi diantara tuangeun pikeun ngamangpaatkeun pinuh mangpaat almond.
Bisa ngabalukarkeun gain beurat
28 gram almond nyaeta ngeunaan 161 kalori. Sanaos ieu sanés masalah nyalira, éta tiasa nyababkeun paningkatan beurat nalika digabungkeun sareng asupan kalori kaleuwihan sareng diet anu teu séhat.
Bisa ngabalukarkeun alergi
Amandin, protéin dina almond, geus diidentifikasi minangka hiji allergen.
Ku alatan éta, bisa ngabalukarkeun sindrom alergi lisan di sababaraha urang.
Gejala alergi kaasup sungut itchy, tikoro itchy jeung létah, bareuh sungut jeung biwir.
Bisa ngabalukarkeun batu ginjal
Almond tiasa nyababkeun gagal ginjal sareng batu ginjal.ngoksidasi Éta beunghar sanyawa.
Ngaronjatkeun racun dina awak
Almond, utamana versi pait, bisa ngabalukarkeun karacunan sianida.
Tingkat HCN dina almond pait 40 kali langkung luhur tibatan dina almond amis.
Saatos hidrolisis énzimatik, asam hidrosianat (HCN) tiasa nyababkeun masalah pernapasan, gangguan saraf, sesak napas bahkan maot.
Ku alatan éta, ibu hamil sarta lactating teu kudu meakeun almond pait.
Pikeun nyimpulkeun;
Nurunkeun koléstérol, nyaimbangkeun tekanan darah, ningkatkeun mémori sareng seueur deui mangrupikeun mangpaat almond. Eusi gizi mangrupikeun kacang anu pohara berharga. Ieu ngandung rupa-rupa vitamin, mineral jeung sanyawa tutuwuhan. Seueur sanyawa ieu ngagaduhan sipat antioksidan anu mangpaat pikeun awak.
Urang terang yen almond téh incredibly cageur. Tapi sakumaha kalayan sagala dahareun, éta kudu dikonsumsi dina moderation. Kusabab overeating boga sababaraha kalemahan.
Nimenunua almond nazitumia
Kwa sasa nasubiria matokeo