Hiji studi NASA, 40-menit bobo sarenémbongkeun yén éta bisa ningkatkeun kinerja ku 34% jeung alertness ku 100% beurang.
Anjeun panginten peryogi sare sare waktu beurang. Sababaraha studi bobo sareÉta nunjukkeun yén latihan tiasa ningkatkeun kawaspadaan sareng fungsi kognitif sareng ngajantenkeun jalma langkung produktif tibatan sateuacanna.
Sanajan kitu, soré manisanPikeun mantuan Anjeun ngarasa refreshed jeung refreshed, Anjeun kudu nengetan tips handap.
Naon ari bobo sare?
bobo sarenyaeta sare jangka pondok dipigawé pikeun mulangkeun alertness mental. Ieu mangrupikeun cara anu séhat pikeun ngubaran insomnia. Ngan 15 nepi ka 20 menit sare sanggeus dahar beurang bakal éféktif dina ngaronjatkeun kinerja motor.
30 nepi ka 60 menit sarébisa ngaronjatkeun kaahlian-nyieun kaputusan, ngaronjatkeun memori sareng kreativitas. Laporan diterbitkeun ku American Psychological Association, manisanAnjeunna nyatakeun yén diajar tiasa ningkatkeun waktos réaksi sareng nalar logis, bahkan dina jalma anu istirahat.
Sabaraha lami kedah sare?
Yayasan Saré Nasional 20 menit hudang ngarasa seger bobo sare nyarankeun. Waktu sare waktu sare idéal bisa rupa-rupa ti jalma ka jalma, tapi lolobana professional manggihan yén lamun tujuan hiji jalma pikeun hudang refreshed, waktos sareKuring satuju yén pondok langkung saé.
Jangkung manisanÉta ogé tiasa gaduh sababaraha kauntungan. Contona, 20Hiji studi dilakukeun dina 19 hasilna dina 25, 35 atawa malah 45 menit. sare waktu beurangdina lalaki aktip fisik setrés ve kacapean nunjukkeun sacara signifikan ngirangan gejala. Ogé ningkat perhatian maranéhanana sarta kinerja fisik.
Wayah pangalusna pikeun sare waktu beurang
Pikeun sare Waktos anu pangsaéna gumantung kana faktor individu sapertos jadwal bobo sareng umur anjeun. Kanggo sabagéan ageung jalma, langkung sae pikeun sare sare waktu beurang. sanggeus 3 pm sarébisa mangaruhan saré peuting.
Sabaraha sare waktu beurang budak kedah nyandak?
Nalika sakitar 15-20 menit idéal pikeun déwasa, sare waktu beurang beda-beda jeung umur.
Salaku conto, bayi anu énggal nyéépkeun sadinten sadinten kusabab kamekaranana peryogi seueur énergi. Orok leutik bisa nyandak manjang panjang sababaraha kali beurang. aranjeunna kamungkinan nyandak sare waktu beurang, nu alus keur kaséhatan maranéhanana.
Barudak sareng murangkalih bakal ngawitan ngembangkeun pola bobo anu tenang dina waktosna, tapi tetep bakal nyandak sababaraha sare siang. Contona, ngeunaan sajam di tengah poé sare waktu beurang maranéhanana bisa.
Rumaja nyanghareupan seueur tantangan anu tiasa ngajantenkeun aranjeunna capé, sapertos parobahan hormonal, waktos diajar sareng ngamimitian sakola awal. Panaliti 2019 mendakan anu pangsaéna pikeun rumaja waktos sareAnjeunna manggihan yén éta ngeunaan 30-60 menit.
Waktos Sare
Barudak sareng déwasa gaduh kabutuhan bobo anu béda-béda sareng ieu terus robih sapanjang kahirupan urang. Kembang manisanNgartos sabaraha lami éta bakal gumantung kana sabaraha sare anu diperyogikeun per wengi sareng sabaraha sare anu anjeun leres-leres kéngingkeun.
di barudak waktos sare Naséhatna béda-béda dumasar umur, sapertos kieu:
0 nepi ka 6 bulan: Dua atawa tilu sare waktu beurang, masing-masing ti 30 menit nepi ka 2 jam
6 nepi ka 12 bulan: Dua kali sapoé lumangsung ti 20 menit nepi ka sababaraha jam bobo sare
1 nepi ka 3 taun: Sare beurang salila 1 nepi ka 3 jam
3 nepi ka 5 taun: sare waktu beurang salila 1 atawa 2 jam
5 nepi ka 12 taun: Teu perlu sare lamun aranjeunna meunang dianjurkeun 10 atawa 11 jam sare per wengi.
Sawawa anu séhat henteu peryogi sare tapi kedah sare 10 dugi ka 20 menit atanapi sare 90 dugi ka 120 menit upami teu sare. bobo sare bisa nguntungkeun. Hiji jam dina soré sawawa heubeul saréAya sababaraha bukti yén éta tiasa nguntungkeun
Kumaha Candy Dijieun?
Cara nyieun permén téh sakitu legana bobo sarenangtukeun kualitas Bari saré di handap ieu kudu dicatet:
Manggihan tempat nice
Anjeun tiasa bobo di mana waé. Anjeun tiasa nempatkeun sirah anjeun dina méja. Atawa nyandak korsi Anjeun. Anjeun oge bisa sare waktu beurang dina beus dina jalan ka imah.
tetep pondok
Ieu penting - 15 nepi ka 20 menit téh sadayana nu diperlukeun. Atawa paling 30 menit. Sare waktu beurang bisa nyieun anjeun ngarasa sluggish.
sare beurang
Ieu mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun sare tanaga antara jam 13:00 sareng 15:00 kusabab tingkat énergi anjeun sacara alami turun dina waktos ieu. bobo sareCoba nepi ka rengse saméméh 16:00 atawa anjeun bisa jadi gaduh gangguan saré peuting.
Naon Mangpaat Napping?
Ningkatkeun waspada
panalungtikan, strategis ulah boboÉta nunjukkeun yén éta tiasa ngirangan kacapean sareng ningkatkeun waspada dina lingkungan operasional. Upami anjeun gaduh tungtutan operasional 24 jam sarétiasa utamana mangpaat.
sare waktu beurangEta geus kapanggih pikeun nguatkeun memori motor ku ngaronjatkeun fungsi lokasi nu tangtu dina uteuk. Manisan ieu ogé nguatkeun mémori spasial manusa, anu nyumbang kana diajar.
Kira-kira 45 nepi ka 60 menit bobo sarekapanggih ngaronjatkeun memori fivefold. Dina hiji ulikan, 41 pamilon dipenta pikeun nginget kecap-kecap sareng pasangan kecap anu tangtu.
Satengah tina pamilon nyandak sare waktu beurang bari satengah séjén lalajo ngan hiji video. Nalika diuji engké, individu nyieun permen dipigawé lima kali leuwih hadé dina nginget kecap.
nyieun sare waktu beurangGeus kapanggih yén hippocampus bisa mantuan ngumpulkeun kenangan.
Bisa mantuan merangan stress
Studi, pondok manisanÉta nunjukkeun yén sage tiasa ngaleungitkeun setrés sareng ningkatkeun kekebalan - kalolobaanana di jalma anu kakurangan sare. Para ahli, ulah boboAnjeunna percaya yén éta tiasa ngabantosan nyageurkeun sistem imun sareng neuroendocrine.
bobo sareÉta ogé tiasa ningkatkeun haté, anu salajengna ngabantosan merangan setrés.
Sababaraha sumber nyatakeun yén jam sare biasa tiasa ngalawan tekanan darah tinggi sareng nyegah panyakit jantung. Nanging, langkung seueur panalungtikan kedah dilakukeun ngeunaan ieu.
bobo sare Bisa rupa-rupa ti 15 nepi ka 30 menit. Lain kali ti éta bisa ngajempolan anjeun.
nurunkeun tekanan darah
Panaliti anyar nunjukkeun yén sare waktu beurang sacara signifikan nurunkeun tekanan darah. Hasil tina panilitian anu dipidangkeun dina 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Session nunjukkeun yén sare siang sagampil efektif pikeun nurunkeun tekanan darah sapertos parobahan gaya hirup anu sanés, sapertos ngirangan konsumsi uyah sareng alkohol.
Pangajaran, ulah boboAnjeunna mendakan yén, rata-rata, tekanan darah diturunkeun ku 5 mm Hg. Ieu ogé dibandingkeun sareng nginum obat tekanan darah dosis rendah, anu biasana nurunkeun tekanan darah ku 5 dugi ka 7 mm Hg.
Turunna tekanan darah ngan ukur 2 mm Hg tiasa ngirangan résiko serangan jantung dugi ka 10 persen.
Naon Dupi Jenis Confectionery?
permén nano
Butuh 10 nepi ka 20 detik. Naha ieu aya mangpaatna henteu acan dipikanyaho. Karya terus di wewengkon ieu.
sare waktu beurang mikro
Butuh 2 nepi ka 5 menit. Ieu mantuan meunang leupas tina insomnia.
Permén Mini
Butuh waktu 5 nepi ka 20 menit. Ngaronjatkeun alertness jeung kinerja motor.
Confectionery aslina
Butuh 20 menit. Ngandung mangpaat sare daya mikro jeung mini. Éta ogé ningkatkeun mémori otot sareng mémori jangka panjang.
nyieun sare waktu beurangSanaos kacatet nyayogikeun seueur kauntungan kaséhatan, éta tiasa nyababkeun efek samping sareng malah gaduh akibat négatip pikeun kaséhatan anjeun upami henteu leres waktosna atanapi upami anjeun ngagaduhan kaayaan anu tangtu.
Waktu sare waktu sare leuwih ti 20 menit bisa ngabalukarkeun sleepiness mun tunduk kana holes, ngabalukarkeun anjeun ngarasa sluggish jeung capé. Ieu lumangsung nalika anjeun hudang tina sare jero. Upami Anjeun tos ngalaman insomnia, ieu bakal exacerbate gejala.
Napping telat beurang ngajadikeun hésé meunang saré peuting. Ieu malah parah keur jalma kalawan insomnia anu geus ngalaman gangguan saré peuting.
Numutkeun kana meta-analysis 2015, sare waktu beurang anu langkung panjang dipatalikeun sareng résiko anu langkung ageung tina panyakit kardiovaskular sareng mortalitas sadaya-sabab.
Hasilna nunjukkeun yén sare waktu beurang leuwih ti 60 menit pakait sareng résiko luhur panyakit jantung sarta maot tina sagala sabab, dibandingkeun teu sare waktu beurang. Umur, kaséhatan umum, sareng kabiasaan bobo ogé tiasa maénkeun peran.
Balukar teuing atanapi sakedik sare dina awak
saré teuing atawa saeutik teuingtiasa nyababkeun épék ngarugikeun, sareng duanana tiasa nunjukkeun masalah anu aya.
Saré teuing bisa nyieun anjeun ngarasa sluggish lila sanggeus anjeun bangun. Oversleeping geus pakait sareng ngaronjat résiko tina sababaraha kaayaan, kaasup:
- Panyakit jantung
- Obesitas
- Diabetes Tipe 2
– maot prématur
Saeutik teuing sare ogé tiasa gaduh sababaraha épék kaséhatan anu ngarugikeun. Teu meunang cukup sare ngabalukarkeun sleepiness beurang jeung sénsitip sarta bisa mangaruhan kinerja.
épék séjén insomnia ngawengku:
- Ngaronjat beurat
- Ningkatkeun résiko diabetes, panyakit jantung sareng tekanan darah tinggi
