Aya alesan naha asam amino disebut 'blok wangunan kahirupan'. Tanpa biomolekul ieu anjeun moal tiasa bobo, hudang, tuang atanapi ngambekan!
Sababaraha tina 20 asam amino anu disandikeun sacara genetik perlu ditambahan ku gizi pikeun nyumponan kabutuhan awak. Ieu disebut asam amino ésénsial. Salah sahiji ieu triptofand.
Tryptophan mangrupikeun blok wangunan sababaraha neurotransmitter sareng hormon. Bahan kimia ieu ngadalikeun wanda, bobo, sareng siklus lapar. Ku alatan éta, urang boga cukup triptofan nyadiakeun wajib.
Naon Dupi Triptofan?
triptofanmangrupa salah sahiji loba asam amino nu ngandung protéin dina pangan. Awak urang ngagunakeun asam amino pikeun nyieun protéin, tapi ogé fungsi séjén.
Contona, diperlukeun pikeun ngahasilkeun sababaraha molekul penting nu mantuan dina signalling. Utamana, triptofan, serotonin jeung melatonin Ieu bisa dirobah jadi molekul disebut 5-HTP (5-hydroxytryptophan), nu dipaké pikeun nyieun.
Serotonin mangaruhan seueur organ, kalebet otak sareng peujit. Saré, kognisi, sareng wanda dipangaruhan sacara khusus dina uteuk.
Samentara éta, melatonin nyaéta hormon anu paling aub dina siklus saré-hudang. Umumna, triptofan jeung molekul eta ngahasilkeun diperlukeun pikeun fungsi optimal awak urang.
Balukar Tryptophan dina Wanda, Paripolah, sareng Kognisi
triptofanSanaos seueur fungsina, pangaruhna kana otak sabagian luar biasa.
tingkat triptofan low pakait sareng gangguan mood
Seueur panilitian nunjukkeun yén jalma anu depresi ngagaduhan langkung handap tina normal tingkat triptofan nunjukkeun yén anjeunna tiasa.
Panalungtikan séjén triptofannalungtik épék ubar dina ngarobah tingkat getih. Panalungtik, triptofan Aranjeunna tiasa diajar fungsina ku nurunkeun tingkatna. Jang ngalampahkeun ieu, pamilon panalungtikan, triptofandina atawa triptofanAranjeunna dikonsumsi sajumlah ageung asam amino anu henteu ngandung
Hiji studi sapertos kakeunaan 15 sawawa séhat ka lingkungan stres dua kali - sakali normal. tingkat triptofan sarta sakali low tingkat triptofan kalawan.
Peneliti manggihan yén pamilon triptofan nalika aya tingkatan kahariwangAranjeunna mendakan yén parasaan tegangan sareng sénsitip langkung luhur. Dumasar kana hasil ieu, tingkat triptofan anu rendah tiasa nyababkeun kahariwang.
Agresi sareng impulsivity ogé tiasa ningkat dina individu agrésif. Di sisi anu sanésna, triptofan Suplemén ogé tiasa ngadorong kabiasaan sosial anu saé.
Tingkat triptofan anu rendah tiasa ngaruksak mémori sareng diajar
triptofan Parobahan tingkat kognisi bisa mangaruhan sagala rupa aspék kognisi. hiji ulikan, triptofan kapanggih yén nalika tingkat memori jangka panjang diréduksi, kinerja memori jangka panjang leuwih goreng ti tingkat normal.
Épék ieu katingali henteu paduli naha pamilon ngagaduhan riwayat kulawarga déprési atanapi henteu.
Salaku tambahan, ulasan anu saé, rendah tingkat triptofanngungkabkeun yén kognisi sareng ingetan mangaruhan parah.
Mémori anu aya hubunganana sareng kajadian sareng pangalaman tiasa janten gangguan. Alesan pikeun épék ieu tingkat triptofan panurunan dina produksi serotonin.
Serotonin tanggung jawab seueur pangaruhna
dina awak, triptofanIeu lajeng bisa dirobah jadi molekul 5-HTP, nu nyiptakeun serotonin.
Dumasar kana sababaraha percobaan, panalungtik bisa nangtukeun naha luhur atawa handap triptofan Aranjeunna ngaku yén seueur épék tina tingkatna kusabab épékna dina serotonin atanapi 5-HTP.
Istilah sanésna, triptofan Ningkatkeun tingkat asam amino tiasa ningkatkeun tingkat 5-HTP sareng serotonin. Serotonin sareng 5-HTP mangaruhan seueur prosés dina uteuk sareng ngaganggu tindakan normalna, rarasaan kateken sarta bisa boga pangaruh dina kahariwang.
Kanyataanna, loba ubar dirancang pikeun ngubaran depresi ngarobah aktivitas serotonin dina uteuk pikeun ngaronjatkeun aktivitas na. Leuwih ti éta, serotonin mangaruhan prosés otak nu patali jeung diajar.
Perlakuan sareng 5-HTP ogé ningkatkeun tingkat serotonin ogé insomnia sareng ningkatkeun mood sareng gangguan panik.
Sacara umum triptofanKonversi serotonin kana serotonin tanggung jawab seueur épék anu dititénan dina haté sareng kognisi.
Pangaruh Tryptophan dina Melatonin sareng Saré
triptofanNalika serotonin dihasilkeun dina awak, éta bisa dirobah jadi molekul penting séjén, melatonin.
Studi dina getih triptofanÉta parantos nunjukkeun yén paningkatan tingkat sérum langsung ningkatkeun serotonin sareng melatonin.
Salian kapanggih sacara alami dina awak, melatonin mangrupakeun suplement populér, kapanggih dina rupa-rupa pangan kayaning tomat, strawberries, sarta anggur.
Melatonin mangaruhan siklus sare-hudang awak. Siklus ieu mangaruhan seueur fungsi sanésna, kalebet métabolisme gizi sareng sistem imun.
Rupa-rupa studi geus ngaronjat gizi triptofanEta geus ditémbongkeun yén ubar bisa ningkatkeun saré ku cara ningkatkeun melatonin.
Dina ulikan, sarapan jeung dinner triptofanAnjeunna manggihan yén dahar séréal LA-enriched mantuan déwasa murag saré gancang sarta saré deui, dibandingkeun dahar séréal baku.
Gejala kahariwang sareng déprési ogé ngirangan, sareng kamungkinan triptofanÉta ngabantosan ningkatkeun tingkat serotonin sareng melatonin.
Panaliti sanésna ogé nunjukkeun yén nyandak melatonin salaku suplement tiasa ningkatkeun jumlah sareng kualitas saré.
Pangan anu Ngandung Triptofan
Seueur pangan anu ngandung protéin anu béda anu saé. triptofan mangrupa sumberdaya. Ku alatan éta, anjeun ampir sok meunang sababaraha asam amino ieu lamun dahar protéin.
Jumlah anu dicandak gumantung kana sabaraha protéin anu anjeun tuang sareng sumber protéin anu anjeun tuang.
Kadaharan anu tangtu, khususna hayam, hurang, endog, sareng yuyu triptofan dina hal luhur.
A diet has diperkirakeun nyadiakeun ngeunaan 1 gram per poé. oge triptofan atawa anjeun bisa suplement eta ku salah sahiji molekul eta dihasilkeun, kayaning 5-HTP jeung melatonin.
Pikeun ningkatkeun kualitas bobo, suplement triptofan patut dipikiran. Sanajan kitu, eta kudu dicatet yén aya pilihan séjén.
triptofanAnjeun tiasa milih pikeun suplement molekul diturunkeun tina Ieu kalebet 5-HTP sareng melatonin.
triptofanSalian ngahasilkeun serotonin sareng melatonin, éta tiasa dianggo dina prosés awak sanés (sapertos produksi protéin atanapi niasin). Ieu naha supplementing kalawan 5-HTP atawa melatonin bisa jadi pilihan hadé pikeun sababaraha urang.
Jalma anu hoyong ningkatkeun wanda atanapi aspék kognitif, triptofan atanapi nyandak suplemén 5-HTP.
Duanana bisa ningkatkeun serotonin, tapi 5-HTP bisa ngarobah kana serotonin leuwih gancang. Sumawona, 5-HTP tiasa gaduh épék sanésna, sapertos ngirangan konsumsi dahareun sareng beurat awak.
5-HTP dosis bisa rupa-rupa ti 100-900 mg per poé. Pikeun anu paling prihatin kalayan promosi bobo, suplement sareng melatonin mangrupikeun pilihan anu pangsaéna. Dosis 0.5-5 mg per dinten parantos dianggo; 2mg mangrupikeun dosis anu paling umum.
Naon efek samping triptofan?
triptofan Hal ieu dianggap aman dina jumlah normal sabab mangrupa asam amino kapanggih dina loba pangan.
A diet has diperkirakeun ngandung 1 gram per poé, tapi sababaraha individu milih suplement jeung dosis nepi ka 5 gram per poé.Pangaruh samping anu mungkin parantos ditaliti langkung ti 50 taun sareng sakedik pisan anu dilaporkeun.
Sanajan kitu, efek samping occasional kayaning seueul sarta pusing geus dilaporkeun dina dosis luhur 50 mg per kilogram beurat awak, atawa 68 gram pikeun 3.4 kg sawawa.
triptofan Épék samping tiasa langkung jelas nalika dianggo sareng pangobatan anu mangaruhan tingkat serotonin, sapertos antidepresan atanapi antidepresan 5-HTP.
Nalika aktivitas serotonin jadi kacida luhurna, hiji kaayaan disebut sindrom serotonin bisa lumangsung. Bisa ngabalukarkeun rupa-rupa gejala kaasup sweating, tremor, kahariwang, sarta delirium.
Upami anjeun nganggo pangobatan anu mangaruhan tingkat serotonin, triptofan Taroskeun ka dokter anjeun sateuacan nyandak suplemén atanapi suplemén 5-HTP.
Salaku hasilna;
Awak urang ngagunakeun triptofan pikeun nyieun loba molekul penting, kaasup serotonin jeung melatonin.
Serotonin mangaruhan wanda, kognisi, sareng paripolah, sedengkeun melatonin mangaruhan siklus bobo-hudang.
Ku kituna, low triptofan tingkat bisa nurunkeun kadar serotonin jeung melatonin sarta ngabalukarkeun épék ngabahayakeun.
triptofan kapanggih dina pangan nu ngandung protéin tapi mindeng dicokot salaku suplement. Hal ieu dianggap aman dina dosis sedeng. Sanajan kitu, efek samping ogé bisa ngalaman ti jaman ka jaman.
Efek samping ieu tiasa langkung serius upami anjeun nyandak pangobatan anu mangaruhan tingkat serotonin, sapertos antidepresan.
