Jantung dianggo tanpa ragu sapanjang hirup urang. Organ urang anu rajin ieu ngompa getih ka unggal bagian awak. Urang ogé kedah ngabantosan anjeunna. Kusabab éta organ lemes sapertos; kabiasaan goréng urang, kaasup gizi, mangaruhan eta parah. Urang tiasa nyimpulkeun ieu tina kanyataan yén panyakit anu paling umum di dunya nyaéta panyakit jantung. Hanjakalna, panyakit jantung mangrupikeun panyabab utama maotna di dunya. Hayu urang tingali dina haté urang. Kumaha urang bade kasampak alus? Kuring terang yén hal kahiji anu aya dina pikiran anjeun nyaéta nengetan gizi. Anjeun leres. Pikeun jantung urang tiasa fungsina leres, urang kedah masihan diet sehat anu dipikahoyong. Naha aya kadaharan anu hadé pikeun jantung? Abdi tiasa ngadangu anjeun naros.
Sumuhun, aya kadaharan anu alus pikeun jantung. Kadaharan ieu ngagaduhan pangaruh anu penting sapertos nurunkeun kolesterol jahat anu nyababkeun panyakit jantung sareng nurunkeun tekanan darah. Anu mimiti, hayu urang ngobrol ngeunaan panyakit jantung, anu mangrupikeun masalah kaséhatan umum di sakumna dunya. Teras hayu urang daptar tuangeun anu saé pikeun jantung pikeun nyegah panyakit ieu.
Naon ari Panyakit Jantung?
Panyakit jantung mangrupikeun panyakit anu mangaruhan négatip kana fungsi jantung. Aya seueur kaayaan anu nyababkeun ieu. Kaayaan anu kalebet dina kategori panyakit jantung kalebet:
Arteri koronér sareng panyakit vaskular: Ieu lumangsung alatan sumbatan pembuluh darah di jantung salaku hasil tina formasi plak.
Aritmia: aritmiaiirregularity abnormal tina keteg jajantung salaku hasil tina parobahan dina impulses listrik.
Kasakit klep jantung: Panyakit klep jantung lumangsung nalika aya parobahan dina fungsi klep.
Gagal jantung: Ieu mangrupikeun kaayaan anu serius anu berkembang salaku hasil tina lemah otot jantung, anu tiasa ngaganggu fungsina dina jangka panjang sareng ngarusak organ. Gagalna sering lumangsung salaku hasil tina tekanan darah tinggi sareng serangan jantung.
Naon anu jadi sabab Panyakit Jantung?
Faktor anu nyumbang kana ngembangkeun sagala rupa panyakit jantung nyaéta kieu:
Umur - Lalaki leuwih 45 jeung awéwé leuwih 55
Pikeun ngaroko
sajarah médis
Obesitas
Tekanan darah tinggi
kadar kolesterol luhur
diabetes
Teu aktif
Riwayat kulawarga panyakit jantung
Polusi jeung paparan ka haseup pasip
tekenan
Janten etnis Asia Kidul sareng Afrika
Gejala Panyakit Jantung
Panyakit jantung ngajadikeun urang ngarasa yén maranéhna datang ka urang step by step. Pikeun ieu, éta ngingetkeun urang ngeunaan gejala anu hampang atanapi parna. Gejala panyakit jantung nyaéta kieu;
Nyeri dada - Angina pectoris
Kacapean ekstrim atanapi pusing nalika latihan fisik, bahkan leumpang
Rénghap napas
Keteg jajantung henteu teratur - Teuing gancang atanapi lambat teuing
kalemahan
Seueul
salah ancur
Ngabuburit
Ngarareunah dina panangan jeung rahang
Kumaha Panyakit Jantung Diubaran?
Perlakuan sakitu legana bakal gumantung kana cukang lantaranana kaayaan jantung. Mertimbangkeun gejala anjeun, faktor résiko, sarta sajarah médis, dokter bakal nyieun hiji rencana perlakuan luyu.
Naon anu kudu urang pigawé pikeun ngajaga kaséhatan jantung?
Éta aya dina panangan urang pikeun ngajaga kaséhatan jantung sareng nyegah panyakit jantung. Aya tempat pikeun urang nyumputkeun organ ieu dina toples kaca. Éta kumaha pentingna pikeun kahirupan urang. Tapi sababaraha parobahan dina gaya hirup urang cukup pikeun ngajaga eta. Ayeuna hayu urang sebutkeun naon anu kudu urang laksanakeun pikeun ngajaga kaséhatan jantung sareng daptar hal-hal anu kedah urang perhatikeun.
latihan biasaNgalakukeunana nyegah panyakit jantung. Anjeun tiasa leumpang, lumpat, luncat tali. Upami anjeun nengetan, ieu sanés hal anu sesah pisan. Hal-hal anu anjeun tiasa gampang dilebetkeun kana hustle sareng bustle sapopoé.
Janten naon anu bakal dilakukeun pikeun anjeun dina hal kaséhatan jantung?
Bakal nguatkeun haté anjeun.
Bakal ningkatkeun sirkulasi getih.
Bakal nurunkeun tekanan darah.
Éta bakal ngabantosan anjeun ngajauhan setrés.
Aya seueur deui mangpaat olahraga, tapi urang ngan ukur nyandak mangpaat pikeun jantung di dieu. Janten sabaraha lami anjeun badé latihan sadinten? Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun latihan pikeun 5 menit sadinten, 30 dinten saminggu, pikeun ningkatkeun kaséhatan jantung sareng ngirangan résiko panyakit jantung.
Dahar séhat (Leres pisan henteu aya alternatif sanés)
Diet anu séhat penting pisan henteu ngan pikeun jantung urang, tapi ogé pikeun kaséhatan umum urang. Taya kompromi dina ieu. Lamun dahar cageur;
Peradangan dina awak dileungitkeun.
Anjeun leungit beurat.
Tekanan getih anjeun turun.
Tingkat kolesterol anjeun balik deui ka wates normal.
Faktor ieu ngabalukarkeun panyakit jantung. Ngan pikir, lamun dahar teu damang, sabalikna tina naon anu kuring disebutkeun bakal kajadian; Faktor anu kuring sebutkeun di luhur henteu ngan ukur nyiapkeun taneuh pikeun panyakit jantung, tapi ogé panyakit sapertos kanker sareng diabetes. Dahar sehat tapi kumaha? Ieu sababaraha tip:
Dahar sagala jinis katuangan séhat sapertos buah, sayuran, kacang anu ngandung omega 3, lauk berlemak sareng séréal.
Tetep jauh ti alkohol.
Ngawatesan konsumsi karbohidrat olahan sareng daging beureum sareng olahan.
Sanajan urang teu bisa ngaleungitkeun gula jeung uyah tina kahirupan urang, urang kudu ngurangan eta saloba mungkin.
Pasti nyingkahan pangan anu ngandung lemak trans.
Kontrol setrés (Gampang diucapkeun tapi hésé diterapkeun)
Teu aya luput tina setrés, hayu urang terang ieu heula. Awak urang geus diprogram pikeun ngahasilkeun stress; ku kituna urang bisa nungkulan kaayaan susah. Tapi upami hal-hal kaluar tina tangan sareng setrés janten teu kaampeuh, maka anjeun tiasa ngamimitian nyarios 'wow'. Seueur panyakit anu timbul, tina kaséhatan jantung dugi ka kaséhatan méntal sareng mental.
Aya loba cara kabuktian nungkulan stress. Hayu urang teu ngobrol ngeunaan eta di dieu, tapi pikeun maranéhanana anu panasaran, kuring ninggalkeun artikel di dieu dimana maranéhna bisa maca métode ieu. Métode Coping jeung Stress
Lirén Rokok (Tong ngomong pernah)
Bahaya roko mangrupikeun kanyataan anu dipikanyaho ku sadayana. Upami anjeun nginum, anjeun résiko panyakit jantung sapertos aterosklerosis sareng serangan jantung. Haseup bako ngandung bahan kimia anu gaduh pangaruh ngabahayakeun kana jantung sareng pembuluh darah. Éta ogé ngandung karbon monoksida, anu bersaing sareng oksigén pikeun transportasi saatos asup kana getih. Gas ieu ningkatkeun tekanan darah sareng denyut jantung sareng maksa jantung nyayogikeun oksigén anu cukup pikeun awak.
Turunkeun beurat (tapi janten séhat)
Kaleuwihan beurat mawa résiko panyakit jantung. Éta pisan sababna naha perlu leungit beurat, tapi ulah giliran diets shock damang leungit beurat gancang. Méré lalaunan tapi méré bersih. Jumlah sehat leungitna beurat nyaéta leungitna teu leuwih ti 1 kg per minggu.
Saré cukup (teu leuwih atawa kurang)
Saré nyukupan nyegah setrés. Sakumaha urang terang, setrés nyababkeun panyakit jantung. Anjeun kedah bobo henteu sakedik atanapi teuing. Duanana ngabahayakeun pikeun kaséhatan. 7-8 jam sare cukup pikeun déwasa peuting. Barudak butuh deui.
Pantau tekanan darah anjeun (Tong hilap)
Ukur tekanan darah anjeun sahenteuna sakali sataun. Jalma anu ngagaduhan masalah tekanan darah atanapi anu ngagaduhan riwayat kulawarga panyakit kardiovaskular kedah langkung sering dipariksa.
Abdi hoyong masihan sababaraha tips gizi pikeun jalma anu paduli kaséhatan jantung. Jieun aranjeunna kabiasaan.
Dahar coklat poék tinimbang coklat susu.
Nyapek hiji cengkéh bawang bodas unggal poé.
Pikeun green tea.
Pikeun susu kunyit.
Inuman jus daun samanggi.
Makan fenugreek.
Kadaharan anu hadé pikeun jantung
Kadaharan Anu Saé pikeun Haté
Sadaya katuangan anu tiasa dilebetkeun kana kategori tuangeun anu séhat saé pikeun jantung. Tapi utamana sababaraha pangan anu hiji hambalan payun ti batur kalawan mangpaatna pikeun jantung. Ku alatan éta, mangpaat pikeun nyebut kadaharan anu alus pikeun jantung.
Pisces
PiscesÉta beunghar protéin lean sareng asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 ngirangan peradangan sareng nyegah panyakit jantung. Lauk salmonLauk berminyak sapertos mackerel, sardines sareng tuna. Aranjeunna lauk anu nangtung kaluar dina watesan mangpaat pikeun jantung.
minyak zaitun
minyak zaitun Éta beunghar antioksidan sareng lemak séhat. Éta parantos kapanggih pikeun ngirangan résiko infark miokard, stroke, sareng panyakit jantung. Éta ogé nurunkeun tekanan darah. Anjeun tiasa aman ngonsumsi 7-8 sendok minyak zaitun sadinten.
jeruk
jerukÉta beunghar vitamin C, mineral, flavonoid. Nginum jus jeruk, anu nyegah peradangan, nyegah aterosklerosis. Pikeun kaséhatan jantung, tuang hiji jeruk sapoé atawa inuman sagelas jus jeruk Freshly squeezed.
brokoli
brokoliÉta mangrupikeun sayuran cruciferous anu ngandung vitamin A, C, K sareng folat, serat, kalsium, magnesium, kalium, fosfor, asam lemak omega 3 sareng omega 6, selenium sareng glukosinolat. Éta ningkatkeun fungsi jantung, ngirangan infark miokard sareng ngabantosan ngajaga jantung.
wortel
wortel Éta mangrupikeun sumber antioksidan anu saé anu nyegah karusakan DNA, ngirangan peradangan, sareng nurunkeun kadar kolesterol sareng trigliserida.
green tea
green teangandung sanyawa polifenol aktif disebut catechin. Catechins mantuan scavenge radikal oksigén ngabahayakeun. Éta ogé nurunkeun koléstérol, anu mangrupikeun faktor résiko pikeun panyakit jantung.
Dada hayam
Dada hayam tanpa kulit mangrupikeun sumber protéin anu lean. Protéin nyaéta blok wangunan otot. Kusabab jantung terus-terusan damel, ngagem otot sareng cimata cukup alami. Ngonsumsi payudara hayam nyayogikeun awak protéin anu tiasa dianggo pikeun ngalereskeun otot jantung.
kacang
Kacang ngandung pati tahan. Pati tahan ningkatkeun kaséhatan jantung ku nurunkeun kadar trigliserida sareng koléstérol dina getih.
Kacangan
Konsumsi kacang ngirangan résiko panyakit jantung ku 40-50%. Diantara kadaharan séhat ieu, almond mangrupikeun salah sahiji anu paling mangpaat pikeun kaséhatan jantung. Kusabab éta nurunkeun koléstérol. Walnut mangrupikeun salah sahiji kacang anu penting pikeun kaséhatan jantung. Mangpaat kaséhatan jantung ku nurunkeun kolesterol dina walnuts.
apel
apel Dahareun ngajaga jantung. Kusabab éta ngirangan peradangan, ngabantosan leungitna beurat sareng ngatur tekanan darah.
Sikina
siki chia,siki rami sareng siki hemp mangrupikeun sumber gizi anu séhat pikeun jantung sapertos serat sareng asam lemak omega 3. Contona, siki hemp ngandung asam amino arginin, nu ngurangan peradangan. Ogé, flaxseed ngabantosan ngajaga tekanan darah sareng koléstérol.
Asparagus
AsparagusNgandung saponin stéroid, anu nurunkeun koléstérol. Éta ogé ngagaduhan sipat antioksidan anu mujarab ngalawan aterosklerosis sareng panyakit jantung sanés.
bawang bodas
bawang bodasngandung allicin, nu mantuan nurunkeun kolesterol sarta darah tinggi. Anjeun tiasa nyapek hiji cengkéh bawang bodas unggal isuk saméméh sarapan.
bayem
bayemÉta nurunkeun tekanan darah, ningkatkeun kinerja latihan dina jalma anu ngagaduhan panyakit arteri periferal, ngahambat agrégasi trombosit, ngirangan peradangan sareng kaku arteri.
alpukat Éta beunghar lemak sehat, vitamin A, E, K, C, B6, folat, asam pantotenat, niasin, kalium, magnesium, natrium, phytosterols, riboflavin jeung phytonutrients lianna. Éta nurunkeun koléstérol goréng, nurunkeun tingkat lipid getih, ningkatkeun kagiatan antioksidan, ngirangan peradangan sareng normalisasi tingkat gula getih. Ku kituna, ngurangan résiko panyakit jantung.
tomat
tomatNgandung antioksidan anu ngabantosan ngalawan mutasi DNA, proliferasi sél anu teu terbatas, sareng panyakit jantung.
samangka
Citrulin, mangrupa salah sahiji sanyawa kapanggih dina samangka nu mantuan ngurangan peradangan jeung stiffness artéri, nurunkeun koléstérol LDL jeung darah tinggi, sarta ngurangan beurat awak.
Kol
Kaya ku A, C, K, folat, kalsium, magnesium, fosfor, lemak omega 3, serat sareng antioksidan.kolngurangan résiko panyakit arteri koronér.
Beet
BeetIeu mangrupakeun sumber hébat nitrat nu mantuan ngurangan peradangan. Éta ogé ngagaduhan sipat antioksidan. Éta ngabantosan nurunkeun koléstérol sareng tekanan darah tinggi sareng ningkatkeun profil lipid.
Watercress
Selada cai dipak ku phytonutrients, vitamin, mineral, sareng serat anu ngabantosan ningkatkeun kaséhatan jantung sareng sirkulasi.
buah beri
Buah strawberry,buah beri biruBlackberries sareng raspberries dipak ku gizi penting anu maénkeun peran sentral dina kaséhatan jantung.
kembang engkol
kembang engkolIeu beunghar sulforaphane, hiji isothiocyanate nu micu loba énzim antioksidan. Énzim ieu ngabantosan nyegah oksidasi koléstérol LDL, anu salajengna nyegah peradangan vaskular, anu nyegah aterosklerosis.
dalima
dalimaÉta dieusian ku anthocyanin sareng tanin, anu gaduh sipat antioksidan. Hal ieu ngajadikeun eta buah kuat anu ngajaga tina panyakit jantung. Éta ngabantosan nurunkeun koléstérol LDL sareng tekanan darah sareng ngirangan peradangan.
Coklat poék
Coklat poék, Éta mangrupikeun sumber anu beunghar tina catechin, theobromine sareng procyanidins, anu nyegah agrégasi trombosit, nurunkeun tekanan darah sareng ningkatkeun fungsi endothelial. Ku alatan éta, dahar sapotong coklat poék ngajaga jantung tina panyakit. Konsumsi coklat poék jeung 80% atawa leuwih koko.
Pangan ngabahayakeun haté
Urang kedah waspada kana tuangeun anu saé pikeun jantung ogé tuangeun anu ngabahayakeun pikeun jantung. Kusabab urang bakal ngajauhan aranjeunna pikeun kaséhatan jantung urang. Hayu urang daptar tuangeun anu ngabahayakeun jantung sapertos kieu;
gajih trans
Salami, sosis, jsb. pangan olahan kayaning
Tepung jeung roti bodas
GMO séréal sakabeh jeung tipung
Gula halus, gula tebu, sareng sirop jagong fruktosa tinggi
Snacks kawas chip kentang, kadaharan digoréng jero, hamburger.
Inuman karbonat sareng gula
Pikeun nyimpulkeun;
Éta aya dina panangan urang pikeun nyegah panyakit jantung. Urang tiasa ngahontal ieu kalayan parobihan gaya hirup sapertos tuang anu séhat, olahraga rutin, sareng ngontrol setrés. Ulah hilap tuangeun anu saé pikeun jantung. Urang tiasa daptar katuangan anu disebatkeun di luhur sapertos lauk, minyak zaitun, sareng kacang-kacangan dina kategori tuangeun anu saé pikeun jantung.
