Rék ngamaksimalkeun kinerja latihan anjeun? Naha anjeun milarian dukungan anu alami sareng efektif pikeun ieu? Ieu dimana citrulline asalna kana antrian. Citrulline narik perhatian salaku suplemén alami anu parantos janten populer di kalangan atlit akhir-akhir ieu kusabab mangpaatna. Éta nawiskeun solusi idéal pikeun ningkatkeun daya tahan, ngirangan kacapean otot sareng maksimalkeun kinerja nalika latihan.
Citrulline boga potensi pikeun dipaké pikeun ngaronjatkeun kualitas hirup dulur, teu ngan maranéhanana anu sering gyms. Ku kituna, naon jenis épék miraculous teu citrulline? Pangrojong naon anu disayogikeun pikeun pagelaran latihan? Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan mangpaat citrulline sareng poténsina pikeun ningkatkeun kamampuan latihan.
Naon Citrulline?
Citrulline mangrupikeun jinis asam amino anu ngagaduhan daptar panjang mangpaat kaséhatan. Mimitina dina 1914 samangkaÉta kapanggih nalika diisolasi tina tapi henteu dikenalkeun dugi ka 1930.
Asam amino penting ieu mangrupa bagian integral tina siklus uréa, jalur nu mantuan ngaluarkeun amonia tina awak ngaliwatan cikiih. Asam amino anu kuat ieu ogé sayogi dina bentuk suplement, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun produksi awak ogé kauntungan kaséhatan poténsial.
Citrulline maénkeun peran penting dina sagala rupa prosés dina awak. Pikeun ngamimitian, éta ngabantosan ningkatkeun aliran getih sareng nurunkeun tekanan darah ku ngalegaan arteri. Éta ogé tindakan anu sami sareng suplemén oksida nitrat pikeun ningkatkeun tingkat oksida nitrat dina awak. Ku alatan éta, éta sanyawa anu tindakan minangka vasodilator pikeun bersantai otot dina pembuluh darah jeung ngamajukeun sirkulasi. Kusabab éta dirobah dina awak jadi arginin, asam amino séjén dipaké pikeun ngahasilkeun oksida nitrat.
Citrulline sacara alami kapanggih dina sababaraha pangan. Éta mangrupikeun prékursor anu dianggo dina produksi oksida nitrat dina awak.
Naon Dupi Citruline?
Citrulline ngagaduhan sababaraha épék penting dina awak. Fungsi anu paling penting nyaéta vasodilasi, nyaéta, ngalegaan pembuluh darah. Salaku hasil tina vasodilation, tekanan getih turun sarta aliran getih accelerates.
Saatos ngonsumsi citrulline, arginin Ieu dirobah jadi asam amino sejen disebut Arginin dirobah jadi molekul nu disebut oksida nitrat, nu relaxes sél otot lemes nu ciwit aranjeunna, ngabalukarkeun vasodilation pembuluh darah.
Paningkatan oksida nitrat sareng aliran getih nembongkeun épék positif citrulline dina kinerja latihan. Sanaos sanés asam amino anu dianggo langsung pikeun ngahasilkeun protéin, éta ningkatkeun sintésis protéin, anu maénkeun peran dina ngawangun otot.
Citrulline ogé ngurangan asupna asam amino tangtu kana ati, nyegah eta tina direcah. Hatur nuhun kana pangaruh ganda ieu dina sintésis protéin sareng ngarecahna asam amino, éta ngadukung pelestarian sareng paningkatan massa otot.
Naon Mangpaat Citrulline?
Mangpaat citrulline penting pisan pikeun awak urang sabab maénkeun peran penting dina sagala rupa prosés dina awak. Jadi naon mangpaat citrulline?
1.Ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta ngaronjatkeun kaséhatan jantung
Citrulline mantuan ngalegaan pembuluh darah ku cara ningkatkeun produksi oksida nitrat dina awak. Ékspansi ieu ngamungkinkeun getih ngalir langkung bébas. Ieu ngabantuan nurunkeun tekanan darah sareng ningkatkeun kaséhatan jantung. Sirkulasi getih séhat mastikeun yén organ sareng jaringan nampi cukup oksigén sareng zat gizi. Ku kituna, résiko panyakit jantung sapertos serangan jantung sareng stroke ngirangan.
2.Improves kinerja latihan
Citrulline ngarojong daya tahan ku cara ningkatkeun aliran getih sareng oksigén kana otot nalika latihan. Ogé speeds up prosés recovery sanggeus latihan. Ngurangan kacapean otot. Ieu nyadiakeun kapasitas pikeun latihan pikeun lila jeung leuwih intensely. Ku cara kieu, éta ngaronjatkeun kinerja atlit.
3. Ngarojong perbaikan otot
Salila latihan, tatu mikro lumangsung dina serat otot. Citrulline ngaronjatkeun sirkulasi getih, mawa leuwih gizi sarta oksigén kana otot. Ku kituna, éta accelerates prosés perbaikan otot. Ieu ngabantuan otot cageur gancang sarta jadi kuat.
4. Cai mibanda sipat antioksidan
Citrulline mangrupikeun sanyawa anu gaduh sipat antioksidan. Éta ngajaga awak tina épék ngabahayakeun tina radikal bébas. Radikal bébas nyaéta molekul réaktif anu nyababkeun karusakan sél sareng sepuh. Antioksidan ngajaga kaséhatan sél ku neutralizing ieu radikal bébas. Ku kituna, éta ngurangan résiko panyakit kronis.
Oksida nitrat ngamajukeun cacakan ku ngabantosan pembuluh darah dina sirit ngalegaan. Citrulline ningkatkeun produksi oksida nitrat. Ku alatan éta, éta relieves gejala disfungsi erectile.
Panaliti nunjukkeun yén suplement citrulline tiasa ningkatkeun fungsi erectile sareng ningkatkeun kamampuan seksual.
Pangaruh Citrulline on Kaséhatan séksual
Citrulline metot perhatian pikeun kauntungan kaséhatan seksual na ogé rojongan na pikeun kinerja latihan. Hayu urang evaluate mangpaat citrulline, nu mantuan ngaronjatkeun fungsi seksual ku ngaronjatkeun aliran getih, dina hal kaséhatan seksual:
1.Ningkatkeun fungsi erectile: Oksida nitrat ngamajukeun cacakan ku ngabantosan pembuluh darah dina sirit ngalegaan. Citrulline ngabantosan ereksi langkung lami ku cara ningkatkeun tingkat oksida nitrat dina awak. Ku alatan éta, supplementation citrulline relieves gejala disfungsi erectile sarta ngaronjatkeun kinerja seksual.
2. Ningkatkeun libido: Éfék ningkatkeun sirkulasi getih Citrulline ogé ningkatkeun dorongan seksual. Sirkulasi getih anu langkung saé nyayogikeun langkung seueur aliran getih kana alat kelamin. Ieu ngabantuan ningkatkeun libido.
3. Ningkatkeun kualitas orgasme: Ngaronjatkeun sirkulasi getih ningkatkeun kasenangan anu dialaman nalika orgasme. Aliran getih anu langkung saé nyayogikeun stimulasi anu langkung saé tina tungtung saraf dina alat kelamin. Ieu ngajadikeun orgasme langkung sengit sareng nyugemakeun.
4. Ningkatkeun kinerja seksual: Sirkulasi getih hadé ngaronjatkeun kinerja seksual. Cacakan anu langkung kuat sareng langkung lami ningkatkeun pangalaman seksual ku manjangkeun durasi hubungan seksual.
5.Reduces setrés, jeung kahariwang: Pangaruh nurunkeun tekanan darah citrulline ngirangan setrés sareng kahariwang. Tingkat setrés anu handap ngirangan faktor anu mangaruhan négatip kana kinerja seksual. Ieu ngakibatkeun hiji pangalaman seksual leuwih satisfying.
Naon citrulline kapanggih dina?
Citrulline mangrupakeun asam amino kapanggih sacara alami dina samangka, melons jeung sababaraha bungbuahan lianna. Hayu urang daptar sababaraha pangan anu ngandung citrulline:
1. samangka: Samangka mangrupikeun sumber citrulline anu beunghar pisan. Ieu utamana kapanggih dina jumlah luhur dina daging jero beureum.
2. Mélon: Melon ogé buah anu beunghar ku citrulline. Utamana variétas héjo-skinned boga eusi citrulline luhur.
3. Kulit samangka: Nu matak, mesek samangka Éta ogé beunghar citrulline. Bagian ieu, anu henteu biasana dikonsumsi, ningkatkeun asupan citrulline, khususna nalika dianggo dina variétas samangka.
4. jambu batu:jambunyaéta buah séjén anu ngandung sitrulin. Duanana seger sareng jus ngandung citrulline.
5. melon pait: Melon pait mangrupikeun salah sahiji buah anu ngandung sitrulin. Sapertos variétas melon sanés, buah ieu mangrupikeun sumber alami citrulline.
6. Jus semangka: Jus samangka nyayogikeun gizi anu aya dina samangka dina bentuk kentel. Ku alatan éta, éta ngandung citrulline.
Salian ieu, pangan di handap ieu ogé ngandung citrulline:
Waluh
Bonténg
Labu
bawang
bawang bodas
Kemiri
Chickpeas
Kacang
Lauk salmon
Narkoba Ngandung Citrulline
Citrulline mangrupakeun asam amino anu mindeng kapanggih sacara alami dina sababaraha pangan. Tapi, suplemén citrulline ogé sayogi. Suplemén ieu dianggo pikeun ngatur kaayaan kaséhatan anu tangtu atanapi ningkatkeun prestasi olahraga. Sababaraha pangobatan anu ngandung citrulline nyaéta kieu:
Suplemén 1.Citrulline: Suplemén Citrulline sering dianggo ku atlit atanapi jalma anu latihan pikeun ningkatkeun kamampuanana. Suplemén ieu aya dina bentuk tablet, kapsul, atanapi bubuk sareng ngandung bentuk citrulline anu kentel langsung.
2. Kompleks arginin-sitrulin: Sababaraha suplemén olahraga atanapi rumus naekeun oksida nitrat ngandung kombinasi arginin sareng citrulline. Nalika dicandak babarengan, arginin sareng citrulline ngabantosan ngalegaan pembuluh darah ku ningkatkeun produksi oksida nitrat. Ku kituna, éta ngaronjatkeun sirkulasi getih.
3. Obat disfungsi érectile:Sababaraha pangobatan disfungsi erectile ngandung citrulline. Hal ieu dipaké pikeun ngaronjatkeun tingkat citrulline dina awak. Pangaruh ningkatkeun produksi oksida nitrat Citrulline ningkatkeun fungsi érectile.
4. Obat tekanan darah: Citrulline ngabantosan pembuluh darah ngalegaan. Kusabab ieu, éta kapanggih dina komposisi sababaraha pangobatan tekanan darah. Pangobatan ieu dianggo pikeun ngatur hiperténsi. Pangaruh nurunkeun tekanan darah tina citrulline dianggo.
5. Suplemén nu ngurangan kacapean otot: Suplemén Citrulline sayogi, anu diduga ngirangan kacapean otot ku cara ngirangan tingkat amonia anu akumulasi dina otot nalika latihan. Suplemén ieu dianggo pikeun ningkatkeun daya tahan otot sareng ningkatkeun kamampuan nalika latihan.
Suplemén Citruline
Suplemén Citrulline mangrupikeun suplemén anu ngandung sanyawa ieu dina bentuk kentel sareng ningkatkeun produksi oksida nitrat dina awak. Kawas sanyawa sorangan, supplementation na boga loba mangpaat. Mangpaat suplemén citrulline tiasa didaptarkeun kieu;
Suplemén Citrulline ningkatkeun daya tahan nalika latihan. Ngurangan kacapean otot.
Ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih, sahingga leuwih oksigén jeung zat gizi dibawa ka otot.
Ieu accelerates prosés recovery sanggeus latihan. Ku kituna, éta mantuan atlit cageur gancang sarta nyiapkeun latihan leuwih sengit.
Suplemén citrulline ngabantosan ngalegaan pembuluh getih ku ningkatkeun produksi oksida nitrat. Ku cara kieu, éta ngatur tekanan darah sareng ningkatkeun kaséhatan jantung.
Suplemén citrulline ningkatkeun fungsi érectile ku cara ningkatkeun tingkat oksida nitrat. Ieu sacara teu langsung ngaronjatkeun kinerja seksual.
Éta ngabantosan otot pulih langkung gancang sareng janten langkung kuat saatos latihan.
Aya sababaraha hal anu kedah terang dina waktos ieu. Penting pikeun konsultasi ka ahli kaséhatan sateuacan nganggo suplemén naon waé. Utamana upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu tos aya atanapi nyandak pangobatan anu sanés.
Suplemén citrulline henteu kedah dianggo pikeun ngagentos latihan atanapi program nutrisi nyalira. Éta kedah dianggo sareng diet saimbang sareng latihan rutin.
Kumaha ngagunakeun Citruline?
Métode pamakean anu leres ngamungkinkeun anjeun pikeun maksimalkeun pangaruh tina citrulline. Janten kumaha ngagunakeun citrulline?
Dosage: Dosis citrulline anu disarankeun beda-beda gumantung kana rumusan produk sareng kabutuhan individu. Sacara umum, asupan poean 6 nepi ka 8 gram citrulline disarankeun.
Waktos: Citrulline biasana dicandak sateuacan latihan. Pikeun meunangkeun mangpaat pangseueurna ti épék suplement urang, eta disarankeun pikeun nyokot kira 30 menit saméméh latihan. Ieu nyadiakeun cukup waktu pikeun awak nyerna suplemén jeung ngarasakeun épék na.
Intake kalawan cairan: Citrulline biasana dicandak sareng cai atanapi cairan sanés. Anjeun tiasa nganggo citrulline dina bentuk bubuk ku cara nyampur sareng cai atanapi ku cara nyandak suplement dina bentuk kapsul sareng sagelas cai. Citrulline anu dicandak sareng cairan kaserep langkung gancang ku awak sareng nunjukkeun pangaruhna langkung gancang.
Faktor pribadi: Dosis beda-beda gumantung kana beurat awak jalma, tingkat latihan, status kaséhatan umum sareng kasabaran. Kabutuhan unggal jalma béda-béda. Kituna, hal anu penting pikeun mimitian ku dosage handap mimitina jeung ngawas efek.
pamakéan biasa: Pikeun meunangkeun mangpaat pangseueurna ti épék citrulline, hal anu penting pikeun nyokot eta rutin. Upami anjeun nganggo suplement sacara teratur, awak bakal biasa kana waktosna sareng prestasina bakal ningkat.
Konsultasi sareng profésional kaséhatan: Anjeun kedah konsultasi ka profésional kasehatan sateuacan nganggo suplement naon waé, khususna upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu tos aya atanapi nuju nyandak pangobatan anu sanés. Profesional kasehatan bakal nyarankeun dosis anu leres pikeun nyocogkeun kabutuhan sareng kaayaan anjeun.
Sabaraha Citrulline Dipaké?
Dosis citrulline anu disarankeun béda-béda gumantung kana kabutuhan individu sareng rumusan suplement. Sacara umum, asupan poean 6 nepi ka 8 gram citrulline disarankeun.
Pamakéan citrulline beda-beda gumantung kana jinis sareng inténsitas latihan anu bakal dilakukeun. Disarankeun nyandak dosis citrulline anu langkung ageung sateuacan latihan anu sengit atanapi latihan jangka panjang. Pikeun latihan ringan atanapi kagiatan sapopoé, dosis anu langkung handap cekap.
Nalika nganggo Citruline?
Sateuacan latihan: Citrulline sering dianggo sateuacan latihan. Nalika dicandak sateuacan latihan, suplement ningkatkeun sirkulasi getih sareng transportasi oksigén ku cara ningkatkeun tingkat oksida nitrat dina awak. Ieu ngaronjatkeun kinerja sarta ngarojong daya tahan ku nyadiakeun leuwih énergi jeung gizi pikeun otot.
Sakitar 30 menit ka tukang: Disarankeun nyandak suplemén citrulline sakitar 30 menit sateuacan latihan. Ieu nyadiakeun cukup waktu pikeun awak pikeun nyerna suplement jeung ngarasakeun épék na salila latihan. Ngaronjatkeun tingkat citrulline dina awak saméméh dimimitian latihan nyadiakeun kinerja hadé tur daya tahan salila latihan.
Pikeun latihan jangka panjang: Ieu bisa dicokot saméméh suplemén citrulline, utamana lamun latihan jangka panjang sarta sengit bakal dipigawé. Dina jenis latihan ieu, éta ngaronjatkeun daya tahan sarta ngurangan kacapean otot ku nyadiakeun leuwih énergi pikeun awak.
Sateuacan balapan: Nyandak suplemén citrulline sateuacan kompetisi atanapi kompetisi aya mangpaatna pikeun atlit anu hoyong ningkatkeun prestasi sareng kéngingkeun kauntungan kompetitif anu langkung saé. Citrulline dicandak sateuacan balapan ningkatkeun daya tahan sareng ngabantosan langkung saé.
waktos séjén: Sababaraha atlit tiasa nyandak suplemén citrulline di luar latihan. Citrulline tiasa dianggo sacara khusus pikeun ngadukung perbaikan otot atanapi pikeun kaséhatan umum sareng karaharjaan.
Suplemén Citrulline Malate
Suplemén Citrulline malate sareng asam amino citrulline asam malat Ieu mangrupakeun suplement nu mangrupakeun kombinasi antara sanyawa. Suplemén ieu dianggo pikeun ningkatkeun kamampuan atlit sareng jalma anu aktip, ningkatkeun daya tahan sareng kapasitas latihan. Jadi naon mangpaat suplement citrulline malate?
Citrulline malate nyadiakeun sirkulasi getih hadé salila latihan. Ku kituna, éta ngurangan kacapean otot sarta ngaronjatkeun kinerja.
Citrulline malate ngurangan akumulasi asam laktat anu lumangsung salila latihan. Éta nyayogikeun kamampuan pikeun latihan langkung lami sareng langkung intens ku ngirangan kacapean otot sareng nyeri.
Citrulline malate ngarojong produksi énergi dina awak. Ku ningkatkeun produksi énergi dina sél otot, éta masihan langkung énergi nalika latihan.
Ieu accelerates prosés recovery ku mastikeun gizi alus otot.
Kumaha ngagunakeun Citruline Malate?
Suplemén citrulline malate biasana dicandak sateuacan latihan. Éta sayogi dina bentuk tablet, kapsul atanapi bubuk. Dosis beda-beda gumantung kana rumusan produk sareng kabutuhan individu. Ku alatan éta, parentah produsén urang kudu dititénan.
Sapertos suplement naon waé, penting pikeun konsultasi ka ahli kaséhatan sateuacan nganggo suplemén citrulline malate.
Citrulline malate mangrupakeun kombinasi asam amino citrulline jeung asam malat sanyawa. Sanyawa ieu ningkatkeun tingkat énergi sareng kinerja latihan ku ningkatkeun sirkulasi getih. Ieu sababaraha pangan anu ngandung citrulline malate:
Bagian bodas samangka deukeut kulitna
jus samangka
Bonténg
bawang jeung bawang bodas
Ati, daging beureum jeung lauk
chickpeas jeung kacang
Sabaraha Gram Citrulline Malate Kedah Dipaké?
Dosis anu leres pikeun panggunaan citrulline malate penting sabab, sapertos suplement naon waé, asupan kaleuleuwihan nyababkeun efek samping.
Dosage: Dosis citrulline malate anu disarankeun béda-béda gumantung kana rumusan produk sareng kabutuhan individu. Sacara umum, asupan poean 6 nepi ka 8 gram citrulline malate disarankeun. Sanajan kitu, sababaraha produk nyarankeun dosages béda. Kituna, hal anu penting pikeun nengetan parentah produsén urang.
aplikasi: Citrulline malate biasana dicandak sateuacan latihan. Pikeun kauntungan anu pangsaéna tina épék suplement, disarankeun nyandak kira-kira 30 menit sateuacan latihan. Ieu nyadiakeun cukup waktu pikeun awak nyerna suplemén jeung ngarasakeun épék na.
Faktor pribadi: Dosis beda-beda gumantung kana beurat awak jalma, tingkat latihan, status kaséhatan umum sareng kasabaran. Kabutuhan unggal jalma béda-béda. Kukituna, anjeun kedah mimitian ku dosis anu langkung handap sareng ngawas efekna.
pamakéan biasa: Pikeun meunangkeun mangpaat pangseueurna ti épék citrulline malate, éta perlu dicokot rutin. Upami anjeun nganggo suplement sacara teratur, awak bakal adaptasi langkung saé kana waktosna sareng prestasina bakal ningkat.
Konsultasi sareng profésional kaséhatan: Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun konsultasi profésional Podomoro saméméh ngagunakeun suplement nanaon, utamana lamun anjeun boga hiji kaayaan kaséhatan aya atawa keur nyokot pangobatan séjén. Profesional kasehatan bakal nyarankeun dosis sareng aplikasi anu leres pikeun nyocogkeun ka kabutuhan sareng kaayaan anjeun.
Naon Harms of Citrulline? Resiko Pertimbangkeun
Asupan kaleuleuwihan atanapi nyalahgunakeun citrulline nyababkeun sababaraha efek samping. Ieu rinci ngeunaan kamungkinan ngarugikeun citrulline:
1. Masalah pencernaan
Nyandak dosis tinggi citrulline ngabalukarkeun masalah pencernaan di sababaraha urang. Masalah ieu kalebet nyeri beuteung, diare, gas sareng seueul. Épék samping sapertos kitu langkung umum dina jalma anu ngagaduhan sistem pencernaan anu sénsitip.
2. Nyeri sirah
Sababaraha urang ngalaman headaches sanggeus nyokot dosis tinggi citrulline. Ieu pakait sareng paningkatan dadakan tingkat oksida nitrat dina awak. Jalma anu ngalaman headaches kudu eureun ngagunakeun suplemén citrulline atawa ngurangan dosage maranéhanana.
3. Masalah tekanan darah
Citrulline nurunkeun tekanan darah ku ngabantosan pembuluh darah dilate. Jalma anu tekanan darah tinggi kedah konsultasi ka dokter sateuacan nganggo suplemén citrulline, khususna upami aranjeunna nyandak pangobatan anu ngatur tekanan darah.
4. Réaksi alérgi
Sababaraha urang gaduh réaksi alérgi kana citrulline. Gejala alergi kalebet réaksi parna sapertos rashes kulit, gatal-gatal, sesak napas sareng anafilaksis. Jalma anu ngagaduhan tanda réaksi alérgi kana citrulline henteu kedah nganggo suplemén citrulline.
5. Interaksi ubar
Suplemén Citrulline berinteraksi sareng sababaraha pangobatan sareng nyababkeun efek samping anu teu dihoyongkeun. Interaksi mungkin, khususna antara ubar nurunkeun tekanan darah, pangobatan diabetes sareng pengencer getih, sareng suplemén citrulline. Ku alatan éta, jalma anu ngagunakeun nginum obat rutin disarankan pikeun konsultasi profésional kaséhatan.
6.Epek samping séjén
Parantos dilaporkeun yén upami asupan kaleuleuwihan, citrulline tiasa nyababkeun pusing, seueul, utah, sareng tingkat gula getih rendah dina sababaraha individu. Jalma anu ngalaman efek samping sapertos kitu disarankan pikeun ngeureunkeun ngagunakeun suplement sareng konsultasi ka ahli kaséhatan.
Salaku hasilna;
Citrulline beuki penting salaku suplement alami pikeun pagelaran latihan. Nalika dicandak sateuacan latihan, éta ningkatkeun tingkat oksida nitrat dina awak, ningkatkeun sirkulasi getih sareng nyayogikeun langkung seueur oksigén sareng zat gizi pikeun otot. Ieu ngaronjatkeun daya tahan, ngurangan kacapean otot jeung maximizes kinerja. Nanging, supados leres-leres ngaraosan mangpaat citrulline, penting pikeun nengetan dosis sareng petunjuk pamakean anu leres. Salaku tambahan, jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan atanapi nganggo pangobatan biasa kedah konsultasi heula ka profésional kasehatan. Ku ngalebetkeun citrulline dina rutin latihan anjeun, anjeun tiasa ningkatkeun prestasi olahraga anjeun sareng gaduh pangalaman latihan anu langkung efektif sareng efisien.
