Sikina flaksÉta beunghar asam lemak omega 3, serat sareng protéin. Éta ogé ngandung lignans, anu gaduh pangaruh antioksidan anu kuat. Kalayan sipat ieu, éta tiasa ngirangan résiko sababaraha jinis kanker sareng ngabantosan dina pengobatan diabetes. oge siki ramiDisebutkeun yén éta tiasa ngabantosan leungitna beurat, ningkatkeun kaséhatan pencernaan sareng ngajaga jantung.
di dieu "Naon kauntungan tina biji rami", "Naon mangpaat flaxseed", "Naha flaxseed ngaleuleuskeun", "Naon vitamin dina flaxseed", "Naha flaxseed dianggo peujit", "Kumaha ngagunakeun flaxseed dina diet", "Kumaha cara meakeun flaxseed" jawaban kana patarosan anjeun…
Nilai Gizi Flaxseed
Sikina flaksAya rupa-rupa coklat sareng emas tina coklat sareng emas anu sami-sami bergizi. 1 séndok (7 gram) eusi flaxseed Ieu saperti kieu;
Kalori: 37
Protéin: 3% tina RDI
Karbohidrat: 1% tina RDI
Serat: 8% tina RDI
Lemak jenuh: 1% tina RDI
Lemak monounsaturated: 0,5 gram
Lemak polyunsaturated: 2,0 gram
Asam lemak omega 3: 1597 mg
Vitamin B1: 8% tina RDI
Vitamin B6: 2% tina RDI
Folat: 2% tina RDI
Kalsium: 2% tina RDI
Beusi: 2% tina RDI
Magnésium: 7% tina RDI
Fosfor: 4% tina RDI
Kalium: 2% tina RDI
Naon Mangpaat Flaxseed?
Tinggi asam lemak Omega 3
Sikina flaks, pikeun non-lauk dahar jeung vegetarian, pangalusna asam lemak omega 3 nyaeta sumberna. Siki ieu ngandung sumber beunghar asam alfa-linolenat (ALA), sumber asam lemak oméga 3 dumasar tutuwuhan.
ALA mangrupa salah sahiji dua asam lemak ésénsial nu kudu diala tina pangan urang dahar; Awak urang teu tiasa ngahasilkeun aranjeunna. studi sato, siki ramiEta geus ditémbongkeun yén ALA dina ati nyegah présipitasi koléstérol dina pembuluh darah jantung, ngurangan peradangan dina arteri jeung ngahambat tumuwuhna tumor.
Panaliti Kosta Rika ngalibetkeun 3638 jalma mendakan yén jalma anu tuang langkung seueur ALA ngagaduhan résiko serangan jantung anu langkung handap tibatan anu tuang kirang ALA.
Ogé, tinjauan badag tina 250 studi ngalibetkeun leuwih ti 27 urang manggihan yén ALA lowered résiko panyakit jantung ku 14%.
Loba studi geus numbu ALA ka résiko handap stroke. Ogé, tinjauan panganyarna ngeunaan data observasi nyimpulkeun yén mangpaat kaséhatan jantung ALA dibandingkeun sareng asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA) sami.
Sumber lignan anu beunghar anu tiasa ngirangan résiko kanker
Lignans mangrupakeun sanyawa tutuwuhan kalawan sipat antioksidan sarta éstrogénik, duanana nu ngurangan résiko kangker jeung ngamajukeun kaséhatan. Sikina flaks Ieu ngandung 800 kali leuwih lignans ti kadaharan tutuwuhan lianna.
studi observasional, siki rami Éta nunjukkeun yén résiko kanker payudara langkung handap dina jalma anu tuang, khususna awéwé postmenopausal.
Salaku tambahan, nurutkeun ulikan Kanada ngalibetkeun langkung ti 6000 awéwé, siki rami Jalma anu ngadahar éta 18% langkung handap kamungkinan ngembangkeun kanker payudara.
flaxseed Sajaba ti éta, geus ditangtukeun boga potensi pikeun pencegahan kanker titik sarta kulit dina studi laboratorium sarta sato. Sanajan kitu, panalungtikan leuwih diperlukeun pikeun mastikeun ieu.
Beunghar serat dietary
hiji séndok siki rami, ngandung 3 gram serat, nyaéta 8-12% tina asupan poean dianjurkeun pikeun lalaki sarta awéwé. Leuwih ti éta, siki ramiNgandung dua jinis serat dietary - larut (20-40%) sareng teu larut (60-80%).
Serat duo ieu diferméntasi ku baktéri dina peujit badag, bulking up stools sarta ngabalukarkeun gerakan bowel leuwih teratur.
Serat larut ningkatkeun konsistensi eusi peujit sareng ngalambatkeun laju nyerna. Ieu ngabantosan nurunkeun gula getih sareng koléstérol.
Di sisi anu sanés, serat anu teu larut ngamungkinkeun langkung seueur cai ngabeungkeut kana bangku, ningkatkeun bulk na sareng ngajantenkeun najis lemes. Éta mujarab pikeun nyegah kabebeng sareng sindrom iritasi peujit Mangpaat pikeun anu ngagaduhan panyakit diverticular atanapi panyakit diverticular.
ningkatkeun kolesterol
Sikina flaksKauntungan kaséhatan séjénna nyaéta kamampuan pikeun nurunkeun kadar kolesterol. Dina ulikan ngeunaan jalma kalawan kolesterol tinggi, 3 sendok per poé salila tilu bulan dahar siki flax, nurunkeun koléstérol "goréng" LDL ku ampir 20%.
Panaliti anu sanés pikeun jalma anu diabétes mendakan yén nyandak 1 séndok bubuk flaxseed unggal dinten salami sabulan nyababkeun paningkatan 12% dina koléstérol HDL "alus".
30 gram per poé dina awéwé postmenopausal siki rami konsumsi ngirangan total koléstérol sareng koléstérol LDL kirang langkung 7% sareng 10% masing-masing.épék ieu siki ramiIeu alatan serat di jerona.
nurunkeun tekanan darah
Sikina flaks Panalungtikan geus fokus kana kamampuhna pikeun nurunkeun tekanan darah alami.
30 gram per poé salila genep bulan dina ulikan Kanada siki rami Tekanan darah sistolik sareng diastolik anu tuang turun masing-masing 10 mmHg sareng 7 mmHg.
Pikeun maranéhanana anu geus kungsi perlakuan tekanan darah saméméhna siki rami Éta salajengna nurunkeun tekanan darah sareng ngirangan jumlah pasien kalayan tekanan darah tinggi anu teu terkontrol ku 17%.
Ogé, ningali data tina 11 panilitian, kurun waktu langkung ti tilu dinten dahar siki flax, nurunkeun tekanan darah ku 2 mmHg.
Sanaos ieu sigana teu penting, panurunan 2 mmHg dina tekanan darah tiasa nurunkeun résiko maot tina stroke ku 10% sareng maot tina panyakit jantung ku 7%.
Ngandung protéin kualitas luhur
Sikina flaksIeu mangrupakeun sumber protéin basis tutuwuhan. Sikina flaksProtéinna beunghar ku asam amino sapertos arginin, asam aspartat sareng asam glutamat.
Seueur studi laboratorium sareng sasatoan nunjukkeun yén protéin ieu ngabantosan ningkatkeun fungsi imun, nurunkeun koléstérol, nyegah tumor, sareng gaduh sipat anti jamur.
Dina ulikan panganyarna, 21 déwasa dibéré boh kadaharan protéin sato atawa hidangan protéin tutuwuhan. Panaliti henteu mendakan bédana dina napsu, satiety, atanapi asupan tuangeun antara dua tuangeun.
Ngabantosan ngontrol gula getih
Diabetes Tipe 2 mangrupikeun masalah kaséhatan anu penting di dunya. Hal ieu dicirikeun ku tingkat gula getih luhur kusabab formasi résistansi insulin dina awak.
Sababaraha studi nempatkeun 10-20 gram dina diet poean maranéhanana salila sahenteuna sabulan. bubuk siki flax Éta mendakan yén jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 anu ditambahan ku diabetes ngagaduhan panurunan 8-20% dina tingkat gula getihna.
Pangaruh nurunkeun gula getih ieu hususna siki ramialatan kandungan serat anu teu larut. Panaliti mendakan yén serat anu teu larut ngalambatkeun sékrési gula sareng nurunkeun gula getih.
Ningkatkeun kaséhatan pencernaan
studi sato, suplement flaxseedEta geus ditémbongkeun yén nanas bisa ngaronjatkeun kaséhatan flora peujit. Sikina flaksSerat larut dina éta ngabantosan nyerna.
Sikina flakssipat laxative loba dipaké pikeun. Sikina flaks Nginum seueur cai saatos tuang ngabantosan nyegah kabebeng.
Sikina flaks Asam lemak omega 3 di jerona tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng ngajagi lapisan saluran GI. Dina jalma anu saluran pencernaan séhat, siki ngamajukeun flora peujit anu mangpaat.
Nangtayungan haté
Sikina flaksGeus kapanggih yén asam lemak omega 3 dina diet ngurangan résiko panyakit jantung koronér. Éta ogé ngabantosan ningkatkeun fungsi arteri.
Asam alfa-linoleat (ALA) dina siki parantos kapendak pikeun ngirangan sanyawa pro-radang dina awak. Sikina flaksOmega-3 di jerona ogé tiasa ngabantosan ngubaran rematik anu disababkeun ku peradangan.
Bisa ngurangan nyeri haid
Dahar siki ramibisa ngatur ovulation di awéwé. Angger siki rami awéwé anu dahar eta kapanggih ovulate kalawan unggal siklus menstruasi. Ogé bisa mantuan ngurangan keram menstruasi.
Hiji studi penting séjén siki ramiAnjeunna nyatakeun yén éta tiasa ngabantosan ngagentos hot flashes.
bébas zat gluten
Sikina flaksIeu alternatif hébat kana séréal gluten-ngandung. Upami Anjeun gaduh Intoleransi gluten, Anjeun bakal ngalaman gangguan digesting paling séréal. Sikina flakskasakit celiac Ieu mangrupakeun superfood pikeun maranéhanana kalayan sensitipitas gluten.
Mangpaat siki flax pikeun ibu hamil
Sikina flaks Éta sumber beunghar serat, omega 3 sareng protéin anu saé, anu diperyogikeun ku ibu hamil. Serat tiasa ngabantosan ngubaran kabebeng anu lumangsung nalika kakandungan. Protéin sareng omega 3 penting pikeun kaséhatan murangkalih.
Mangpaat flaxseed pikeun kulit
Sikina flaksAsam lemak omega 3 nyumbang kana kaséhatan kulit. Moisturizes sarta smoothes kulit. Studi, siki rami nunjukkeun yén suplemén dietary tiasa nyaimbangkeun sanyawa anti sareng pro-radang sareng ngamajukeun sepuh anu séhat.
Sikina flaks, psoriasis Éta ogé tiasa ngabantosan ngubaran kaayaan sapertos éksim sareng éksim, tapi teu aya bukti langsung pikeun ieu.
Sikina flaksSipat anti radang na ogé tiasa ngubaran radang kulit. Numutkeun studi sato, antioksidan dina siki bisa mantuan ngurangan résiko kangker kulit.
Sikina flaksAnjeun tiasa nganggo éta salaku masker pameunteu. Dua sendok madu atah, hiji séndok téh jeruk nipis seger, sarta hiji séndok minyak linseedgaul eta. Larapkeun campuran langsung kana beungeut anjeun. Ninggalkeun pikeun 15 menit sareng bilas ku cai biasa. Ngalakukeunana unggal poé isuk-isuk.
Mangpaat flaxseed pikeun rambut
Rambut rapuh sering disababkeun ku kakurangan asam lemak omega 3. Sikina flaks Kusabab éta beunghar asam lemak ieu, nurutkeun studi sato, éta strengthens bulu, ngaronjatkeun kualitas bulu na bulu leungitnanaon anu anjeunna gelut ngalawan.
Éta ogé tiasa ngabantosan nyegah kaayaan anu disebut alopecia cicatricial, kaayaan rambut rontok permanén anu disababkeun ku peradangan.
leungitna beurat kalawan flaxseed
Kalori dina flaxseed nyaeta low. Éta tiasa ngabantosan leungitna beurat ku ngagancangkeun métabolisme, ningkatkeun nyerna, ngirangan peradangan sareng nyayogikeun rasa satiety. Flaxseed pikeun leungitna beurat mangpaatna nyaéta kieu;
Asam lemak omega 3 ngirangan peradangan
Dahar siki ramimantuan nyaimbangkeun rasio omega 3 mun omega 6, sahingga ngurangan likelihood peradangan kronis sarta gain beurat.
Serat dietary ngajaga anjeun pinuh
Serat dietary mangrupikeun jinis karbohidrat anu teu tiasa dicerna atanapi diserep ku manusa. Ieu lolobana kapanggih dina bentuk leyur jeung teu leyur dina séréal sakabeh, kacang, sayuran jeung bungbuahan.
Sikina flaks Éta ngandung serat larut (gum mucilage) sareng serat teu larut (lignin sareng selulosa). Serat larut ngabentuk zat sapertos gél anu ngalambatkeun nyerep dahareun dina saluran pencernaan. Hal ieu ngajadikeun anjeun ngarasa pinuh pikeun lila.
Serat teu leyur ngarojong tumuwuhna baktéri peujit alus. Baktéri peujit teras fermentasi serat dietary larut. asam lemak ranté pondok ngahasilkeun. Asam lemak ranté pondok ieu ngabantosan ningkatkeun métabolisme.
Éta sumber protéin
Sikina flaks Éta beunghar protéin. 100 gram éta ngandung ngeunaan 18.29 gram protéin. Protéin mantuan ngawangun otot lean méré awak penampilan langsing jeung toned. Otot ogé ngandung leuwih mitokondria (organél sél nu mantuan ngarobah glukosa jadi ATP), sahingga méré dorongan serius pikeun métabolisme.
Lignans ngaleungitkeun racun
Sikina flaks Ieu ngandung kira 800 kali leuwih lignans ti tutuwuhan lianna. Sanyawa fénol ieu tindakan minangka antioksidan anu ngabantosan radikal bébas. Radikal bébas bahaya sabab ngabalukarkeun karuksakan DNA, ngarah kana peradangan low-grade kronis. Ieu nyababkeun obesitas, résistansi insulin, sareng diabetes tipe 2.
gizi Journal Hiji studi diterbitkeun ku 40 gram bubuk siki flax dikonfirmasi yén consuming eta mantuan ngurangan peradangan sarta résistansi insulin.
rendah kalori
hiji séndok taneuh flaxseed Ieu ngandung ngeunaan 55 kalori. Éta ogé nyayogikeun 18 gram protéin sareng sababaraha serat dietary, anu ngabantosan anjeun kenyang langkung lami. Ku cara ieu, anjeun tiasa sacara gampil nyiptakeun defisit kalori, masihan awak kasempetan ngagunakeun glikogén sareng lemak anu disimpen.
Pamakéan Flaxseed
- Sikina flaks Cara anu pangsaéna pikeun dikonsumsi nyaéta dina bentuk sprouted na. Soaking sareng sprouting aranjeunna ngaleungitkeun asam phytic sareng ogé ningkatkeun nyerep mineral. Anjeun tiasa soak siki dina cai haneut salami 10 menit atanapi dina cai tiis salami 2 jam.
– Konsumsi siki kalayan seueur cai.
- Anjeun tiasa nambihan siki kana sereal isuk anjeun atanapi smoothie sarapan. Anjeun oge bisa nambahkeun kana salads.
- Dahar siki rami Waktu anu pangsaéna pikeun sarapan nyaéta isuk-isuk kalayan sarapan.
Naon Harms of Flaxseed?
Sikina flaks bisa ngabalukarkeun épék ngarugikeun di sababaraha urang. Konsumsi kaleuleuwihan siki ieu tiasa ngakibatkeun akibat négatip sapertos seueul, kabebeng, kembung sareng nyeri beuteung.
Bisa Nurunkeun Gula Darah
Sikina flaks Kusabab éta tiasa nurunkeun kadar gula getih, jalma anu parantos nginum obat diabetes tiasa ngalaman tingkat gula darah anu rendah pisan upami aranjeunna nginum teuing. Mangpaat pikeun milarian pitulung ti dokter dina hal ieu.
Bisa Nurunkeun Tekanan Darah
Sikina flaks mantuan nurunkeun tekanan darah. Sanajan kitu, sikina bisa ngabalukarkeun hypotension (tekanan getih pisan low) lamun dicokot kalayan pangobatan pikeun ngubaran darah tinggi. Ku alatan éta, jalma anu nginum obat tekanan darah kedah ati-ati.
Bisa ngalambatkeun pembekuan getih
Panaliti nunjukkeun yén asam lemak omega 3 tiasa ngirangan pembekuan getih sareng ningkatkeun perdarahan.
Jalma anu ngagaduhan gangguan perdarahan henteu kedah nyandak éta, sabab sikina beunghar ku asam lemak omega 3 sareng tiasa nunjukkeun panurunan anu signifikan dina pembekuan getih. Ogé, sahenteuna dua minggu saméméh bedah siki rami ulah meakeun.
Bisa Ngaronjatkeun Kaayaan Hormon-sénsitip
Sikina flaks Éta meniru hormon éstrogén, anu tiasa nganyenyerikeun kaayaan sénsitip hormon sapertos payudara, rahim, ovarium, sareng fibroid uterus.
Bisa Nimbulkeun Masalah Nalika Kakandungan sareng Nyusuan
Kusabab siki bisa meniru éstrogén, aranjeunna bisa ngabalukarkeun masalah di ibu hamil sarta lactating. Punten konsultasi ka dokter sateuacan dianggo.
Sabaraha flaxseed anjeun kedah tuang unggal dinten?
Mangpaat kaséhatan anu kacatet dina panilitian di luhur ngan ukur 1 séndok taneuh sadinten siki rami dititénan kalawan.
Tapi, 5 sendok (50 gram) sadinten siki ramiDisarankeun make kirang ti
Salaku hasilna;
Sikina flaks Éta ngandung serat padet sareng asam lemak omega 3, eusi ieu nawiskeun rupa-rupa mangpaat kaséhatan. Siki ieu tiasa ngabantosan ngalawan kanker, ngubaran diabetes, sareng ngamajukeun leungitna beurat.
Sanajan kitu, konsumsi kaleuleuwihan bisa ngabalukarkeun efek samping négatip. Ku alatan éta, anjeun meakeun siki ramiNengetan jumlah
