Naon Mangpaat Green Squash? Sabaraha Kalori dina Zucchini Héjo

labu héjo, cucurbitaceae nyaeta ti kulawarga tutuwuhan; Mélon, spaghetti squash sarta aya patalina jeung bonteng. Mangpaat squash héjo kaasup ngubaran colds, nyeri jeung sagala rupa masalah kaséhatan.

Sabaraha kalori dina zucchini héjo?

• 100 gram kalori zucchini héjo: 20

Nilai gizi zucchini héjo

Éta beunghar vitamin, mineral sareng sanyawa pepelakan mangpaat anu sanés. Hiji mangkok (223 gram) asak nilai gizi zucchini héjo nyaéta kieu:

• Protéin: 1 gram
• Gajih: kirang ti 1 gram
• Karbohidrat: 3 g
• Gula: 1 gram
• Serat: 1 gram
• Vitamin A: 40% tina Reference Daily Intake (RDI)
• Mangan: 16% tina RDI
• Vitamin C: 14% tina RDI
• Kalium: 13% tina RDI
• Magnésium: 10% tina RDI
• Vitamin K: 9% tina RDI
• Folat: 8% tina RDI
• Tambaga: 8% tina RDI
• Fosfor: 7% tina RDI
• Vitamin B6: 7% tina RDI
• Tiamin: 5% RDI

Sajaba ti éta, jumlah leutik beusi, kalsium, séng jeung sababaraha vitamin B lianna. 

Naon mangpaat squash héjo?

Eusi antioksidan

• Waluh héjo, Éta beunghar antioksidan. 
• Antioksidan mangrupakeun sanyawa tutuwuhan mangpaat anu mantuan ngajaga awak tina karuksakan radikal bébas.
• Sayuran anu mangpaat ieu ngandung lutein, zeaxanthin sareng béta karoten karotenoid loba pisan. 
• Salian mangpaat pikeun panon, kulit sareng jantung, aranjeunna ogé ngajaga tina sababaraha jinis kanker, sapertos kanker prostat.

Sumber kalium

• Labu héjo, mineral anu nyehatkeun jantung kaliumIeu ngandung jumlah tinggi.
• Upami kalium rendah dina awak, résiko panyakit jantung ningkat.
• Kalium lowers tekanan getih ku counteracting épék natrium tinggi.

Kandungan vitamin B

• Manfaat labu hijau, tina kandungan vitamin sareng mineralna. Éta beunghar vitamin B sapertos folat, vitamin B6 sareng riboflavin. 
• Vitamin B nyaéta sakumpulan vitamin anu nyegah kaséhatan kognitif, wanda, sareng kacapean.

alus pikeun pencernaan

• Labu héjo nyaéta sayuran anu beunghar cai anu ngalembutkeun tai. sumur kabebeng ngurangan kamungkinan.
• Éta ngandung serat larut sareng teu larut. 
• Serat teu larut nambihan bulk kana bangku. Eta mantuan dahareun mindahkeun ngaliwatan peujit leuwih gampang.

nurunkeun gula getih

• Mangpaat squash héjoSalah sahijina nyaéta ngabantosan nurunkeun kadar gula getih dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.
• Serat dina eusina ngabantosan kasaimbangan gula getih. 
• Ieu nyegah lonjakan gula getih saatos tuang. 

Mangpaat kaséhatan jantung

• Squash héjo ngarojong kaséhatan jantung. Eusi serat anu luhur mujarab pikeun fungsi ieu.
• Ngandung serat larut péktin; nurunkeun total sareng "goréng" koléstérol LDL.
• Éta beunghar kalium, anu tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah tinggi ku cara ngalegaan pembuluh darah. 
• Karotenoid kapanggih dina waluh ngajaga ngalawan panyakit jantung.

Mangpaat kaséhatan panon

Mangpaat squash héjoKauntungan anu sanés nyaéta kandungan vitamin C sareng béta-karoten, anu mangpaat pikeun kaséhatan panon. 

• sayur ieu lutein sareng zeaxanthin Ngandung antioksidan. 
• Panaliti nunjukkeun yén antioksidan ieu tiasa ngawangun dina rétina, ningkatkeun visi sareng ngirangan résiko panyakit mata anu aya hubunganana sareng umur.
• Jalma anu beunghar lutein sareng zeaxanthin kirang kamungkinan ngembangkeun katarak.

Mangpaat pikeun kaséhatan tulang

• Zucchini héjo tiasa ngabantosan nguatkeun tulang vitamin K sarta beunghar mineral magnésium.

pencegahan kanker

• Panaliti sato nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan nyegah atanapi ngabatesan kamekaran sél kanker anu tangtu.

fungsi tiroid

• Tés dina beurit nunjukkeun yén sayuran ieu tiasa ngabantosan ngajaga tingkat hormon tiroid stabil.

Naha zucchini héjo leungit beurat?

• Dahar zucchini héjo biasa, mantuan leungit beurat. 
• Sayuran ieu beunghar ku cai sareng gaduh kapadetan kalori anu rendah, anu ngabantosan ngarasa kenyang. Eusi serat na ngirangan rasa lapar sareng napsu.

Kumaha dahar zucchini héjo?

Sayuran serbaguna, zucchini tiasa didahar atah atanapi asak. Anjeun tiasa tuang sayuran mangpaat ieu sapertos kieu:

• Anjeun tiasa nambahkeun eta atah kana salads.
• Anjeun tiasa masak sareng sangu, lentil atanapi tuangeun sanés.
• Anjeun tiasa tumis dina pan.
• Anjeun tiasa make eta dina soups sayur.
• Anjeun tiasa make eta dina roti, pancakes jeung muih.

Urang ngobrol ngeunaan mangpaat squash héjo. Janten, "Naha zucchini buah atanapi sayuran?" Upami anjeun panasaran, baca tulisan kami.

Sumber: 1