Ke Eng e Molemo Bakeng sa Khatello ea Maikutlo? Mekhoa ea ho Sebetsana le Khatello ea Maikutlo

Ho fokotsa khatello ea kelello ke ho feta qeto. Khatello ea maikutlo e sebetsa ho hlola mathata ao re kopanang le 'ona bophelong ba letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, haeba e sa laoloe, e ka fihla bohōleng ba ho tepella maikutlong. Ho imeloa kelellong ho ka laoloa ka tharollo e bonolo bophelong ba letsatsi le letsatsi. Ho imeloa kelellong ke boemo ba tsitsipano ea kelello kapa ea maikutlo e bakoang ke maemo a mabe. Ka lebaka la bophelo ba kajeno bo mahlahahlaha, batho ba bangata ba pepesehela khatello ea kelello e matla, ebang baa elelloa kapa che. Haeba ho se na boiteko bo etsoang ho sebetsana le khatello ea maikutlo, e fetoha e sa foleng ’me e ka baka mafu a mang. Joale ke eng e molemo bakeng sa khatello ea maikutlo?

Stress ke Eng?

Ho imeloa kelellong ke tšireletso ea tlhaho ea 'mele khahlanong le kotsi. E ntša lihomone tse lokisetsang tsamaiso ea ’mele ho baleha kotsi. Ha batho ba tobane le phephetso kapa tšokelo, 'mele o arabela ka mokhoa oa' mele. 'Mele o hlahisa lik'hemik'hale tse ngata tsa cortisol, epinephrine le norepinephrine. Tsena li hlahisa maikutlo a latelang a 'mele:

• khatello e phahameng ea mali
• Ka ntle
• Tlhokomeliso

Lintlha tsena kaofela li matlafatsa bokhoni ba motho ba ho arabela boemong bo ka 'nang ba e-ba kotsi kapa bo phephetsang. Norepinephrine le epinephrine li etsa hore ho otla ha pelo ho potlake. Mabaka a tikoloho a bakang karabelo ena a bitsoa lisosa tsa khatello ea maikutlo. Ho fana ka mohlala oa lintlha tsa khatello ea maikutlo; lerata, boitšoaro bo mabifi, koloi e lebelo, linako tse tšosang lifiliming. 

Liphello tsa Khatello ea Maikutlo 'Meleng oa Motho

Ho imeloa kelellong ho liehisa tšebetso e itseng e tloaelehileng ea ’mele, e kang ea tšilo ea lijo le tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung. E lokisa lisebelisoa tsa 'mele bakeng sa ho hema, phallo ea mali, ho falimeha, le tšebeliso ea mesifa hanghang. Nakong ea karabelo ho khatello ea maikutlo, 'mele o fetoha ka litsela tse latelang:

• Khatello ea mali le lebelo la pelo lia eketseha.
• Ho hema hoa potlaka.
• Tsamaiso ea tšilo ea lijo e ea fokotseha.
• Mosebetsi oa ho itšireletsa mafung oa fokotseha.
• Mesifa e tiea le ho feta.
• Ho hlobaela ho etsahala ka lebaka la ho tsoha ho eketsehileng.

Tsela eo motho a itšoarang ka eona ha a le boemong bo thata e etsa qeto ea hore na khatello ea kelello e ama bophelo bo botle ka kakaretso. Mabaka a ho imeloa kelellong a ama batho bohle ka litsela tse sa tšoaneng. Liphihlelo tse ling tseo hangata batho ba li nkang li le molemo, tse kang “ho ba le ngoana, ho ea phomolong, ho fallela ntlong e molemonyana, le ho phahamisoa mosebetsing,” le tsona li ka lebisa khatellong ea maikutlo. Sena ke hobane ka tloaelo phetoho e kholo e hloka boiteko bo eketsehileng, e beha boikarabelo bo bocha. Hape, ho kena sebakeng se sa tsejoeng ho baka khatello ea maikutlo.

Ke eng e bakang khatello ea maikutlo e feteletseng?

Sebōpuoa se fana ka likarabo tse rarahaneng khatellong ea maikutlo. Ho hema hoa eketseha, ho fanoa ka oksijene e eketsehileng, morethetho oa pelo oa eketseha, morethetho oa boko o potlakisa, ho falimeha hoa eketseha, mesifa e susumetsoa ke ho eketseha ha oksijene le tsoekere, tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e tsosoa, lisele tsa tšireletso li hlaha.

Ha se lethathamo le lelelele hakae? Lenane lena le tla nka nako e telele haeba ho kentsoe mantsoe a bongaka. Ka bokhutšoanyane, nakong ea khatello ea kelello, 'mele o itšoara ka tsela e fapaneng ho feta e tloaelehileng le ho se leka-lekane ha li-hormone e ba e sa kgoneng ho phetha mesebetsi ya yona. Sena ka tlhaho se baka mafu. Batho ba atisang ho ba le khatello ea kelello ba na le menyetla ea 5 ea ho ba le lefu la pelo. Likotsi tsa mafu a kang mala, mala, asthma le ho kula li phahame ka makhetlo a 3.

Li-hormone tsa khatello ea kelello li boetse li ama ho phalla ha boitsebiso bokong. Khatello e nyane ea maikutlo, Le hoja ho eketsa ho ithuta, ho imeloa haholo kelellong ho thatafalletsa ho ithuta.

Tabeng ea khatello ea kelello, boko bo fana ka alamo ea ntoa bakeng sa tšireletso le tšireletso. O tlameha ho nka khato ka potlako ha a tobane le kotsi. "Hona joale ha se nako ea ho ithuta." O a nahana mme o tima bohle ba amohelang ba hae. Khatello ea kelello e sa feleng e eketsa kotsi ea ho tsofala ha boko le lefu la Alzheimer's. Ho bohlokoa ho laola khatello ea maikutlo hantle e le hore u sebelise bohlale ka nepo.

Mefuta ea Khatello ea Maikutlo

Ho na le mefuta e 'meli e hlalositsoeng ea khatello ea maikutlo, e matla le e sa foleng. 

• khatello e matla ea maikutlo

Khatello ea maikutlo e matla ke ea nakoana ebile e tloaelehile. Mofuta ona oa khatello hangata o bakoa ke liketsahalo tsa morao-rao kapa khatello ea mathata a haufi. Ka mohlala, motho a ka ’na a ikutloa a imetsoe kelellong ha ba sa tsoa phehisana khang kapa ka mokhatlo o itseng o tlang. Khatello ea maikutlo e ea fokotseha kapa ea nyamela ha puisano e rarolloa kapa mokhatlo o feta.

Li-stress tse matla hangata ke liketsahalo tsa morao-rao 'me li rarolloa hang-hang. Khatello ea maikutlo e matla ha e bake tšenyo e lekanang le khatello ea nako e telele e sa foleng. Litlamorao tsa nako e khuts'oane li kenyelletsa hlooho ea tsitsipano, ho ferekana ka mpeng, le khatello e itekanetseng. Khatello ea kelello e matla e iphetang nako e telele e fetoha e sa foleng ha nako e ntse e feta 'me e lematsa' mele.

• khatello ea maikutlo e sa feleng

Mofuta ona oa khatello ea maikutlo o hlaha ka nako e telele mme o kotsi haholoanyane 'meleng. Bofutsana bo tsoelang pele, lenyalo le sa thabang ke mehlala ea maemo a ka bakang khatello e sa feleng. Ho etsahala ha motho a sitoa ho fumana tsela ea ho baleha khatello ea maikutlo 'me a khaotsa ho batla tharollo. Khatello ea maikutlo e sa feleng e etsa hore ho be thata hore 'mele o khutlele mosebetsing o tloaelehileng oa li-hormone tsa khatello ea kelello, tse bakang mathata ka mekhoa e latelang:

• tsamaiso ea pelo
• Tsamaiso ea phefumoloho
• mathata a boroko
• Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung
• tsamaiso ea ho ikatisa

Motho ea nang le khatello ea kelello kamehla o eketsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo. Mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello, joalo ka khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha, le lefu la khatello ea maikutlo ka morao-rao (PTSD) Ke mathata a hlahang ha khatello ea kelello e fetoha nako e telele.

Khatello ea maikutlo e sa feleng e ka ’na ea se ke ea hlokomeloa hobane batho ba tloaela ho ikutloa ba sa thaba ha nako e ntse e ea. Ho imeloa kelellong ho ka fetoha karolo ea botho ba motho ’me motho a tloaela ho phela le boemo bona. Batho ba nang le khatello ea kelello e sa foleng ba kotsing ea ho ipolaea, liketso tse mabifi, le maemo a ka lebisang ho hlaseloa ke pelo kapa stroke.

Ke Eng e Bakang Khatello ea Maikutlo?

Motho e mong le e mong o itšoara ka tsela e fapaneng maemong a sithabetsang. Boemo bo sithabetsang ho motho e mong ha bo na phello ho e mong. Ha ho na lebaka le tobileng la hore na ke hobane'ng ha motho e mong a ka ikutloa a le tlas'a khatello ea maikutlo ho feta e mong ha a le tlas'a khatello e tšoanang. Liphihlelo tsa bophelo li susumetsa karabelo ea motho ho khatello ea maikutlo. Liketsahalo tse tloaelehileng tse ka bakang khatello ea maikutlo li kenyelletsa:

• mathata a khoebo
• Ho hloka nako kapa chelete
• Ho lahleheloa ke moratuwa
• mathata a lelapa
• lefu
• ntlo e tsamayang
• Likamano, lenyalo le tlhalo
• ho ntsha mpa kapa ho ntsha mpa
• Tšabo ea ho khanna sephethephetheng se seholo kapa kotsi
• Ho tshaba botlokotsebe kapa mathata le baahisane
• Boimana le botsoali
• Lerata le feteletseng, tšubuhlellano le tšilafalo
• Ho hloka bonnete kapa ho lebella sephetho se seholo

Matšoao a Khatello ea Maikutlo

Lethathamo la matšoao a 'mele le a kelello a bakang khatello ea maikutlo le lelelele. Matšoao a tloaelehileng a khatello ea maikutlo ke: 

• Makhopho

MakhophoKhatello ea maikutlo ke e 'ngoe ea maemo a tloaelehileng ao e iponahatsang ho eona. Batho ba bang ba ama lifahleho tsa bona hangata ha ba ikutloa ba imetsoe kelellong. Sena se kenya letsoho ho ata ha libaktheria le nts'etsopele ea makhopho.

• Ho opeloa ke hlooho

Boholo ba khatello ea maikutlo mosebetsing hlooho e bohloko kapa falla e fumane hore e ka baka ho se thabise ho amanang le

• bohloko bo sa feleng

Bohloko ke tletlebo e tloaelehileng e ka bakoang ke ho eketseha ha maemo a khatello ea kelello. Liphuputso tse ling li bontšitse hore maemo a eketsehileng a hormone ea khatello ea kelello ea cortisol e ka amahanngoa le bohloko bo sa foleng.

• Ho kula hangata

Ho imeloa kelellong ho ka ama tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung hampe le ho eketsa monyetla oa ho tšoaetsoa mafu.

• Mokhathala le ho hlobaela

mokhathala o sa foleng ’me ho hlobaela ho bakoa ke khatello ea maikutlo nako e telele.

• liphetoho ho libido

Batho ba bangata ba ba le liphetoho bophelong ba bona ba thobalano nakong ea khatello ea maikutlo. Liphetoho ho libido li boetse li na le lisosa tse ngata tse ka bang teng, ho kenyelletsa liphetoho tsa lihormone, mokhathala le lisosa tsa kelello.

• mathata a tshilong ya dijo

letšollo le pipitlelano Mathata a tšilo ea lijo joalo ka maemo a phahameng a khatello ea maikutlo a ka hlaha ka lebaka la maemo a phahameng a khatello ea maikutlo. E ama haholo-holo ba nang le mathata a tšilo ea lijo a kang irritable bowel syndrome (IBS) kapa inflammatory bowel disease (IBD). Ana ke maemo a amanang le bohloko ba ka mpeng, ho ruruha, letšollo, le ho pipitlela.

• takatso ea lijo e fetoha

phetoho ya takatso ya dijo Ho tloaelehile linakong tsa khatello ea maikutlo. Ka linako tse sithabetsang, u ka ’na ua iphumana u haelloa ke takatso ea lijo kapa u le ka pel’a sehatsetsi har’a mp’a bosiu. Liphetoho tsena tsa takatso ea lijo li ka baka ho fetoha ha boima ba 'mele nakong ea khatello ea maikutlo. 

• Ho tepella maikutlo

Liphuputso tse ling li bontša hore khatello ea maikutlo e sa foleng e ka ’na ea tlatsetsa khōlong ea ho tepella maikutlong.

• ho potlakisa ho otla ha pelo

Ho eketseha ha sekhahla sa pelo e ka ba pontšo ea maemo a phahameng a khatello ea kelello. Ke khatello e phahameng ea mali, lefu la qoqothoHo na le lisosa tse ling hape, joalo ka maemo a mang a pelo le ho noa lino tse ngata tsa caffeine kapa lino tse tahang.

• Ho fufuleloa

Ho pepesehela khatello ea kelello ho ka baka ho fufuleloa ho feteletseng. Ho fufuleloa ho feteletseng ho ka boela ha hlaha ka ho tšoenyeha, maemo a qoqotho, le tšebeliso ea meriana e itseng.

Liphello tsa Khatello ea Maikutlo Letlalo le Moriri

Ha re sitoa ho laola khatello ea maikutlo, e qala ho senya bophelo ba rona ba kelello le 'mele. Le hoja e baka mafu a mang, re boetse re bona mesaletsa ea eona sefahlehong, letlalong esita le moriring. Litlamorao tse mpe tsa khatello ea maikutlo letlalong le moriring oa rona ke tse latelang;

• E etsa hore ho be le li-acne.
• Ka ho ruruha tlas'a mahlo a mahlo mekotla ka tlasa mahlo e etsa hore e etsahale.

• Ho imeloa kelellong ho etsa hore liprotheine tse letlalong la rona li fetohe le ho fokotsa ho tenyetseha ha lona. Ho lahleheloa ke elasticity ke sesosa sa ponahalo ea wrinkles.

• Ho imeloa kelellong ho fokolisa sesole sa 'mele. Ka lebaka la sena, ho se leka-lekane ha libaktheria ho etsahala letlalong. Ho se leka-lekane hona ha letlalo ho baka bofubelu kapa lekhopho.
• Ho omella le ho hlohlona ho etsahala letlalong.

• Bofubelu ba nakoana bo etsahala sebakeng sa sefahleho.
• Ho imeloa kelellong ho sitisa mokhoa oa ho hōla ha moriri 'me ho baka ho lahleheloa ke moriri.
• Ho lahleheloa ke moriri ho ka boela ha bakoa ke khatello ea kelello.

• Ho imeloa kelellong ho boetse ho na le phello e mpe ho lipekere. E etsa hore lipekere li robehe, li be tšesaane le ho ebola. 
• E fokotsa ho fola ha maqeba.

Khatello ea Maikutlo e Tšoaroa Joang?

Ngaka e leka ho hlahloba khatello ea kelello ka ho botsa motho ka matšoao a hae le liketsahalo tsa bophelo. Ho thata ho lemoha khatello ea kelello hobane e itšetlehile ka lintlha tse ngata. Lingaka li sebelisa lipotso, mehato ea lik'hemik'hale, le mekhoa ea 'mele ho lemoha khatello ea kelello. Leha ho le joalo, li na le sepheo kapa li ka 'na tsa se ke tsa sebetsa. Tsela e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho hlahloba khatello ea kelello le liphello tsa eona ho motho ke puisano e pharaletseng, e tsepamisitseng maikutlo, ea sefahleho le sefahleho.

Kalafo ke ka ho sebelisa mekhoa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo kapa ka ho phekola sesosa sa eona ka meriana. Liphekolo tse ka thusang motho ho phomola li kenyelletsa aromatherapy le reflexology.

Lithethefatsi tsa ho imolla khatello ea kelello

Hangata lingaka ha li fane ka meriana bakeng sa ho sebetsana le khatello ea maikutlo ntle le haeba li phekola boloetse bo bakoang ke ho tepella maikutlo kapa ho tšoenyeha. Li-antidepressants li sebelisoa ho phekola khatello ea maikutlo le lefu la ho tšoenyeha. Empa ho na le kotsi ea hore sethethefatsi se tla pata khatello ea maikutlo ho e-na le ho thusa ho sebetsana ka katleho le eona. Li-antidepressants le tsona li ka baka litlamorao tse mpe le ho mpefatsa mathata a mang a khatello ea maikutlo.

Ho hlahisa mekhoa ea ho sebetsana le boemo pele khatello ea kelello e fetoha e sa foleng kapa e matla ho thusa motho ho laola boemo le ho boloka bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello. Batho ba nang le khatello ea maikutlo e sa foleng le e sithabetsang ba lokela ho ea ngakeng.

Mekhoa ea ho Sebetsana le Khatello ea Maikutlo

• iphe nako bakeng sa hao

Iphe nako ea ho qoba khatello ea maikutlo 'me u phele ka thabo kemisong ea hau ea mosebetsi e maphathaphathe. Etsa lintho tseo u li ratang.

• Qoba ho noa joala le koae

Joala le ho tsuba li senya 'mele, kelello le bophelo bo botle. Ho thata ho sebetsana le khatello ea maikutlo ka 'mele o robehileng. 

• ho ikoetlisa kamehla

Ha 'mele oa hau o sebetsa, u tla thaba' me u tla khona ho fokotsa khatello ea kelello. 

• Etsa mosebetsi o mongata kamoo u ka khonang

Ho leka ho sebetsana le ntho e 'ngoe le e' ngoe ho eketsa khatello ea kelello.

• Se ke oa tšepisa lintho tseo u ke keng ua li etsa

Ha u re u ka etsa ntho e itseng ’me u ke ke ua e etsa, u ikutloa u le tlas’a khatello ea boikarabelo. Nahana habeli pele u etsa tšepiso. 

• Fumana mekhoa ea ho ja kamehla

Phepo e ama kelello ea motho. Khaello ea phepo e nepahetseng e senya bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello.

• Fumana ho itlosa bolutu

E-ba le mokhoa oa ho itlosa bolutu oo u ka o hlokomelang kamehla. Ke tsela e molemohali ea ho qoba khatello ea maikutlo. 

• Ipehele lipakane tseo u ka li finyellang

Lipakane tse phahameng li u theola ha u sa li finyelle. Sena se baka khatello ea maikutlo.

• ikgothatse

U se ke ua lebella hore ba bang ba u ananele. U ka qoba khatello ea maikutlo ka ho itlhakisa. 

• Sebelisa nako ea hau hantle

Mesebetsi e sa etsoeng ka nako e beha batho tlas'a khatello ea maikutlo, sebelisa nako ea hau hantle 'me u etse mosebetsi oa hau ka nako. 

• pososelo

Ho bososela ho tsoa botebong ba pelo ke tsela ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho hlōla khatello ea kelello. 

• Lula hole le batho ba tšohileng

Batho ba hlahisang matla a fosahetseng ba u ama hampe 'me ba lebisa khatellong ea maikutlo. U se ke ua tloaelana le batho ba joalo.

• nka vithamine C

Ho ea ka litsebi Vithamine ea C E fokotsa phello ea li-hormone tse bakang khatello ea kelello. U ka noa likhalase tse 2 tsa lero le nang le vithamine C e ngata letsatsi le leng le le leng.

• E-ba le botsoalle

Ho qoqa le metsoalle ho fokotsa khatello ea maikutlo.

• mamela 'mino

Ba re 'mino ke lijo tsa moea. Ho mamela ’mino ke mosebetsi o molemo oa ho hlōla khatello ea kelello.

• hlokomela ho lema

Ho lema lirapa tse kang ho nosetsa lipalesa le ho lula u phathahane ka limela ho fokotsa khatello ea maikutlo. pakiloeng. 

• Qoqa le metsoalle ea hau

Ho arolelana mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi kapa bothata le motho e mong ho u khatholla le ho u boloka hole le khatello ea maikutlo. 

• Sebelisa lik'habohaedreite tse rarahaneng

Li-carbohydrate li fana ka matla. Ka hona, ho nahanoa hore e na le liphello tse ntle khahlanong le khatello ea kelello.

• etsa lipapali

Lipapali li lumella 'mele le moea oa hau ho phomola. E boetse e u thusa ho qoba khatello ea maikutlo ka ho tsosa tlhahiso ea hormone ea thabo. 

• leetong

Ho tsamaea ho felisa monotony bophelong ba hau hape ho tlosa lintho tse bakang khatello ea maikutlo.

• tšepe

Ho aena ka metsamao ea kamehla ho thusa ho boloka boko bo le hole le mehopolo ka ho lumella boko hore bo felloe ke letho.

• phomola

Mohloli oa khatello ea maikutlo ke hore 'mele o khathetse. U ka thibela sena ka ho nka khefu e khutšoanyane ha u ntse u sebetsa.

• Binelang ka mohoo

Ho bina ho u thusa ho phomola. U ka ba ua leka ho hoeletsa feela sebakeng se se nang letho.

• bapala le liphoofolo

Liphuputso li fumane hore ho hlokomela liphoofolo ho fokotsa khatello ea kelello. Haeba u khona, bapala le liphoofolo kapa u fumane phoofolo ea lapeng. Haeba u sa khone ho etsa tsena, shebella litokomane tsa liphoofolo.

• Etsa boikoetliso ba ho phefumoloha le ho phomola

Ho thuisa, ho silila le yoga ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Mekhoa ea ho phefumoloha le ho phomola e liehisa ho otla ha pelo le ho khothalletsa ho phomola. 

• ntšoarele

O ka se fetole ba bang. Ho e-na le ho lula u nahana ka liphoso kapa liphoso tsa batho ba bang ho uena, amohela batho kamoo ba leng kateng ’me u ba tšoarele liphoso tsa bona.

• rapela

Ho sa tsotellehe hore na u lumela eng, ho tšabela ho 'mōpi hoa tšelisa.

• bala buka

Mosebetsi o motle oa ho tlosa menahano ea hau ea letsatsi le letsatsi, ho hlahloba lefatše le fapaneng le ho ba le pono e fapaneng ke ho bala buka.

• fokotsa ho noa caffeine

E fumaneha ka har'a kofi, tee, chokolete le lino tse matlafatsang caffeine Ke ntho e susumetsang 'me e baka matšoenyeho ha e sebelisoa ka tekanyo e phahameng. Sebelisa caffeine ka mokhoa o itekanetseng.

• Hlabula

E 'ngoe ea litsela tsa ho hlōla khatello ea kelello ke ho ngola. Ngola maikutlo a matle, liketsahalo tsa bophelo ba hau E tla thusa ho imolla khatello ea maikutlo.

Tea e Molemo bakeng sa Khatello ea Maikutlo

Ho na le li-tea tse nang le litlamorao tse netefalitsoeng tse ntle bakeng sa khatello ea maikutlo. U ka leka e 'ngoe ea mekhoa e meng e ka tlase.

• Tee ea lavender

E ruile ka li-antioxidants, livithamini, liminerale le oli ea bohlokoa tee ea lavenderE sebelisetsoa ho robala hantle bosiu le ho khutsisa methapo. Ho bonolo haholo ho lokisa tee ea lavender, eo u ka e fumanang habonolo ho litsebi tsa litlama. U ka e ritela ka ho lahlela lavender e omileng e tletseng letsoho ka metsing a belang.

• tee ea chamomile

Melemo ea chamomile, e rekisoang e le tee ka mekotleng e lahliloeng, ha e felle ka ho bala. Ho phaella melemo ea eona ea ho imeloa kelellong, e sebelisoa ho phekola bohloko ba mala, ho tšoha, ho khohlela, ho longoa ke likokoanyana, ho kula, ho chesa.

Lijo Tse Molemo Bakeng sa Khatello ea Maikutlo

Lijo le lino tse ling li na le matla a ho imolla khatello ea maikutlo. Lijo tse molemo bakeng sa khatello ea maikutlo ke:

• Chard

Chardke moroho o mahlaku o motala o nang le limatlafatsi tse loantšang khatello ea maikutlo. Ho rua magnesium ho phetha karolo ea bohlokoa karabelong ea 'mele ea khatello ea maikutlo. Maemo a tlase a diminerale ena a ka baka maemo a kang ho tšoenyeha le ho tšoha. Hape, khatello ea maikutlo e sa foleng e felisa polokelo ea 'mele ea magnesium, e leng se etsang hore mineral ena e be ea bohlokoa haholo ha o imetsoe kelellong.

• Litapole

Litapole Ho ja lik'habohaedreite tse nang le limatlafatsi tse ngata, joalo ka , ho thusa ho theola maemo a hormone ea khatello ea kelello cortisol. E tletse limatlafatsi tse bohlokoa bakeng sa karabelo ea khatello ea maikutlo, joalo ka vithamine C le potasiamo.

• Artichoke

ArtichokeKe mohloli o tsitsitseng oa fiber 'me o ruile ka ho khetheha li-prebiotics, mofuta oa fiber e fepa libaktheria tse nang le botsoalle ka maleng. E boetse e ruile potassium, magnesium, divithamini C le K. Tsena kaofela li phetse hantle e hlokahalang bakeng sa karabelo ea khatello ea maikutlo.

• giblets

Ho hlalosa pelo, sebete le liphio tsa liphoofolo tse kang likhomo le likhoho offalKe mohloli o babatsehang oa livithamine tsa B tse kang B12, B6, riboflavin le folate, tse bohlokoa bakeng sa taolo ea khatello ea kelello. Li-vithamine tsa B li bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea li-neurotransmitters tse kang dopamine le serotonin, tse thusang ho laola maikutlo.

• lehe 

lehe E na le livithamini, liminerale, li-amino acid le li-antioxidants tse hlokahalang bakeng sa karabelo e phetseng hantle ea khatello ea maikutlo. phepo e fumanoang ka bongata dijong tse mmalwa feela choline e ruile ka Ho boleloa hore choline e phetha karolo ea bohlokoa bophelong ba boko le ho sireletsa khahlanong le khatello ea kelello.

• likhofu

Joaloka li-mussels, li-oyster likhofu, ho matlafatsa maikutlo taurine e ngata ka li-amino acid. Taurine le li-amino acid tse ling lia hlokahala ho hlahisa li-neurotransmitters tse kang dopamine, tse bohlokoa bakeng sa ho laola karabelo ea khatello ea kelello. Liphuputso li bontša hore taurine e ka ba le litlamorao tsa antidepressant.

Li-shellfish li na le vithamine B12 e ngata, zinki, koporo, manganese le selenium, tseo kaofela li ka ntlafatsang maikutlo. 

• tlhapi e mafura

MackerelLitlhapi tse mafura tse kang herring, salmon, le sardine li na le mafura a omega 3 le vithamine D, e thusang ho fokotsa khatello ea kelello le ho ntlafatsa maikutlo.

Omega 3 fatty acids e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko le maikutlo, hammoho le ho thusa 'mele ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ho ja lijo tse fokolang tsa omega 3 mafura ho baka matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Vithamine D e bapala karolo ea bohlokoa joalo ka bophelo bo botle ba kelello le ho laola khatello ea maikutlo. Tekanyo e tlaase ea vithamine ena e eketsa kotsi ea ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong.

• Parsley

ParsleyKe setlama se nang le phepo se tletseng li-antioxidants. Khatello ea oxidative e ka baka mathata a bophelo bo botle ba kelello joalo ka khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Liphuputso li bontša hore lijo tse nang le li-antioxidants li ka thusa ho thibela khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Parsley e ruile haholo ka carotenoids, flavonoids le oli ea bohlokoa, e nang le thepa e matla ea antioxidant.

• konofolo

konofoloE na le motsoako oa sebabole o thusang ho eketsa maemo a glutathione. Antioxidant ena ke karolo ea 'mele oa pele oa tšireletso khahlanong le khatello ea maikutlo. Liphuputso tsa liphoofolo li bontša hore konofolo e thusa ho loantša khatello ea kelello le ho fokotsa matšoao a ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong.

• Tahini

TahiniE entsoe ka sesame, e leng mohloli o babatsehang oa amino acid L-tryptophan. L-tryptophan ke selelekela sa li-neurotransmitters tse laolang maikutlo dopamine le serotonin. Lijo tse nang le tryptophan tse ngata li ntlafatsa maikutlo le ho imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

• peo ea soneblomo

SonobolomoKe mohloli o ruileng oa vithamine E. Vithamine E e sebetsa e le antioxidant e matla mme e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba kelello. Ho ja lijo tse fokolang tsa limatlafatsi tsena ho ka baka ho fetoha ha maikutlo le ho tepella maikutlong. Soneblomo e boetse e na le limatlafatsi tse ling tse fokotsang khatello ea maikutlo tse kang magnesium, manganese, selenium, zinki, livithamine tsa B le koporo.

• broccoli

broccoli Meroho ea Cruciferous joalo ka meroho ea cruciferous e na le livithamini le liminerale tse kang magnesium, vithamine C le folate tse loantšang matšoao a khatello ea maikutlo. Moroho ona ke motsoako oa sebabole o nang le phello e khutsitseng le e khahlanong le ho tepella maikutlo. sulforaphane E boetse e ruile ka ho

• Lierekisi

LierekisiE na le livithamine le liminerale tse loantšang khatello ea kelello tse kang magnesium, potasiamo, livithamine tsa B, zinki, selenium, manganese le koporo. Legume ena e monate e na le L-tryptophan e ngata, e hlahisang li-neurotransmitters tse laolang maikutlo 'meleng.

• Blueberries

Blueberriese ntlafatsa maikutlo. Litholoana tsena li na le li-antioxidants tse ngata tsa flavonoid tse nang le litlamorao tse matla tsa anti-inflammatory le neuroprotective. E sireletsa khahlanong le tšenyo ea lisele ka ho fokotsa ho ruruha ho amanang le khatello ea kelello.

• Asparagase

Maemo a tlase a folic acid 'meleng a baka khatello ea maikutlo. Asparagase E na le asiti e ngata ea folic 'me e ka jeoa habonolo hoo e ka bang lijong life kapa life. Ke e 'ngoe ea lijo tse molemohali tse ka jeoang bakeng sa tsitsipano le khatello ea maikutlo.

• Liapolekose tse omisitsoeng

apricotsE na le magnesium e ngata, e fokotsang khatello ea kelello 'me ke mokhoa oa tlhaho oa ho phomola mesifa.

Limela Tse Fokotsang Khatello ea Maikutlo

• Khemere

Khemerekhatello ea maikutlo le tsitsipano Ke setlama se sebetsang hantle se sebelisoang ho khantša. U ka ritela le ho noa tee ea semela sena.

• jojoba

Jojoba e na le phello e khutsitseng 'meleng. Hlatsoa 'mele oa hau ka sesepa se nang le jojoba. E kokobetsa kelello le 'mele. Oli ea JojobaE ka sebelisoa e le oli ea ho silila ho imolla khatello ea maikutlo. Kenya marotholi a seng makae metsing a hau a ho hlapa 'me e tla ba le phello e khutsitseng kelellong ea hau.

• Ginkgo biloba

Ke e 'ngoe ea litlama tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa khatello ea maikutlo le tsitsipano. Ginkgo biloba E na le thepa ea antioxidant le e thobang. Sekhechana sa makhasi a sona se na le flavonoid glycosides le terpenoids tse ka imollang khatello ea maikutlo. 

• motso oa valerian

motso oa valerianE na le histori e telele ea tšebeliso ea ho phekola tsitsipano le mathata a ho robala. E na le lintho tse ling tse imollang khatello ea kelello. Pele o sebelisa motso oa valerian, o lokela ho buisana le ngaka kaha e ka ama meriana e meng.

• Oli ea bergamot

Oli ea bergamot ke oli e nkhang hamonate e nkiloeng lekhapetleng la lamunu. Kalafo ea Aromatherapy ka oli ena e fokotsa lihormone tsa khatello ea maikutlo. Ka hona, ka tlhaho e imolla khatello ea maikutlo le tsitsipano. U ka hema marotholi a seng makae a oli ea bohlokoa ea bergamot holim'a lesela kapa pampiri ea 'mele. 

• Eucalyptus

Metsoako e fumanoang ho eucalyptus ke tsitsipano. mme e sebetsa hantle ho imollang kgatello ya maikutlo. U ka noa tee e entsoeng ka makhasi a omisitsoeng a semela. U ka e nkha ka ho rotha lerotholi la oli ea eucalyptus holim'a lesela. E na le phello e khutsitseng kelellong.

• theanine

Theanine ke amino acid e fumanoang teeng. E fokotsa khatello ea kelello le 'mele' me e phahamisa boitšoaro. E boetse e na le phello e khutsitseng. Ba utloang bohloko ka lebaka la tsitsipano le khatello ea maikutlo ba ka sebelisa tlatsetso ea theanine. Tekanyetso e khothalletsoang ea theanine ke 200 mg ka letsatsi.

Khatello ea Maikutlo

• Tsamaea 'me u qobe mabenkele a mabenkele ho baleha khatello ea maikutlo. Ho tsamaea ka tlhaho ho fana ka tekanyo e phahameng ea oksijene bokong. Menahano e thabisang le tšepo lia hlaha 'me u qala ho thabela lintho tse nyenyane.
• Sebelisa hora e le 'ngoe ka letsatsi bakeng sa lintho tseo u li ratang bakeng sa bophelo bo botle. Kopana le batho ba bacha ho fokotsa matšoenyeho a hau a letsatsi le letsatsi.
• Likerese tse nkhang hamonate lia koaloa.
• Leka phekolo ea ho silila.

Haeba u ntse u sa khone ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo, buisana le setsebi. Sheba lefatše ka nepo ho phela hantle. Ntho ea bohlokoa ke ho khona ho sebetsana le liketsahalo ka mokhoa o lekantsoeng le o nepahetseng.

Motho ea lulang a leka ho intlafatsa le ho laola maikutlo a hae, menahano le boitšoaro ba hae ka mokhoa o leka-lekaneng le o tsitsitseng o tla arabela khatellong ea kelello ka tsela e molemo ka ho fetisisa e ka khonehang. Ke batho feela ba itšepang le ba nang le khotso le bona le sechaba ba ka fihlelang sena. Boemo ba ho thaba le ho atleha ke ho itseba.

Litšupiso: 1, 2, 3, 4