Asparagase, ka saense "Asparagus officinalis Ke setho sa lelapa la khahla. Moroho ona o jeoang haholo o fumaneha ka mebala e fapaneng, ho kenyeletsoa botala, bosoeu le bopherese.
E sebelisoa lijana tse fapaneng lefatšeng ka bophara, joalo ka pasta le li-fries tsa french. lik'hilojule ka asparagus e tlase ebile e tletse livithamini tse hlokahalang, liminerale le li-antioxidants.
"Asparagus ke eng", "asparagus e molemo bakeng sa eng", "melemo le likotsi tsa asparagus ke life" U tla fumana likarabo tsa lipotso tsa hao sehloohong sena.
Asparagus Nutrition Boleng
Asparagase E na le lik'hilojule tse fokolang empa e na le boemo bo tsotehang ba limatlafatsi.Halofo ea khalase (90 dikgerama) phepo e nepahetseng ea asparagus e phehiloeng ke ka tsela e latelang:
Likhalori: 20
Liprotheine: 2.2 gram
Mafura: 0.2 dikgerama
Fibre: 1.8 dikgerama
Vithamine C: 12% ea RDI
Vithamine A: 18% ea RDI
Vithamine K: 57% ea RDI
Folate: 34% ea RDI
Potassium: 6% ea RDI
Phosphorus: 5% ea RDI
Vithamine E: 7% ea RDI
Asparagase e boetse e na le limatlafatsi tse ling tse nyane, ho kenyelletsa tšepe, zinki le riboflavin.
Ke limatlafatsi tse babatsehang tseo e leng limatlafatsi tsa bohlokoa ho coagulation ea mali le bophelo bo botle ba masapo. vithamine K ke mohloli.
Holim'a moo, asparagaseMinerale ena, e bohlokoa bakeng sa boimana bo phetseng hantle, e na le karolo lits'ebetsong tse ngata tsa bohlokoa 'meleng, ho kenyeletsoa kholo ea lisele le sebopeho sa DNA.
Melemo ea Asparagus ke Efe?
E fana ka litekanyetso tse phahameng tsa li-antioxidants
Li-antioxidants ke metsoako e thusang ho sireletsa lisele ho tsoa liphellong tse kotsi tsa li-radicals tsa mahala le khatello ea oxidative.
Khatello ea oxidative e tlatsetsa maloetseng a mangata, ho akarelletsa le botsofali, ho ruruha ho sa foleng le kankere.
AsparagaseJoaloka meroho e meng e tala, e na le li-antioxidants tse ngata. Tsena li kenyelletsa livithamine E, C, le glutathioneE boetse e na le li-flavonoids tse fapaneng le polyphenols.
Asparagase haholo-holo quercetinE na le li-flavonoids tse ngata tse kang isorhamnetin le kaempferol.
Lintho tsena li fumanoe li na le litlamorao tse theolang khatello ea mali, anti-inflammatory, antiviral le anticancer lithutong tse ngata tsa batho, liteko tsa tube le liphoofolo.
Ho feta moo, asparagus e phereseE na le li-pigment tse matla tse bitsoang li-anthocyanins, tse e fang 'mala o khanyang le ho ba le litlamorao tsa antioxidant' meleng.
Keketseho ea ho noa anthocyanin e bontšitsoe ho fokotsa khatello ea mali le kotsi ea lefu la pelo le lefu la pelo.
Hammoho le litholoana le meroho e meng ho ja asparaguse tla fana ka li-antioxidants tse ngata tse hlokahalang bakeng sa 'mele o phetseng hantle.
Molemo bakeng sa tshilo ya dijo
Fiber ea lijo e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo. halofo ea khalase feela asparagasee na le ligrama tse 7 tsa fiber, e leng 1,8% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi.
Liphuputso li bontša hore ho ja litholoana le meroho e nang le fiber e ngata ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo le lefu la tsoekere.
AsparagaseE na le fiber e ngata haholo-holo e ke keng ea qhibiliha, e eketsang bongata ba mantle 'me e khothalletsa ho tsoa ka ntle ho tloaelehileng.
E boetse e na le fiber e nyenyane e qhibilihang, e qhibilihang ka metsing ebe e etsa ntho e kang gel ka har'a tšilo ea lijo.
Ho eketsa palo ea libaktheria tsena tse molemo ho phetha karolo ea ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho hlahisa limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang vithamine B12 le K2.
E le karolo ea lijo tse nang le fiber e ngata ho ja asparagusE thusa ho fihlela litlhoko tsa fiber le ho boloka tsamaiso ea tšilo ea lijo e phetse hantle.
Melemo ea asparagus bakeng sa bakhachane
AsparagaseKe vithamine e babatsehang, e tsejoang hape e le vithamine B9. folate ke mohloli. halofo ea khalase feela asparagaseE molemo ho bakhachane kaha e fana ka 34% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea folate.
Folate ke limatlafatsi tsa bohlokoa tse thusang ho theha lisele tse khubelu tsa mali le ho hlahisa DNA bakeng sa kholo le nts'etsopele e phetseng hantle.
Ke habohlokoa ka ho khetheha nakong ea pele ea bokhachane ho netefatsa tsoelo-pele e phetseng hantle ea lesea.
Asparagase, meroho e mahlaku a matala Ho fumana folate e lekaneng mehloling e kang litholoana le meroho ho ka sireletsa khahlanong le bokooa ba neural tube, ho akarelletsa le spina bifida.
Litšitiso tsa methapo ea kutlo li ka baka mathata a mangata, ho tloha ho mathata a ho ithuta ho isa ho bokooa ba 'mele joalo ka ho laola mala le senya.
Ha e le hantle, folate e lekaneng e bohlokoa haholo pele ho bokhachane le bokhachane ba pelehi hoo li-supplement tsa folate li ka buelloang hore basali ba finyelle litlhoko tsa bona.
E thusa ho theola khatello ea mali
Khatello e phahameng ea mali e ama batho ba bangata lefatšeng ka bophara, ke kotsi e kholo ea lefu la pelo le stroke. Lipatlisiso li bontša hore ho eketseha ha potassium ha ho ntse ho fokotsa ho noa letsoai ke mokhoa o sebetsang oa ho theola khatello e phahameng ea mali.
potassiumE theola khatello ea mali ka litsela tse peli: ka ho khatholla marako a methapo ea mali le ho ntša letsoai le feteletseng ka moroto.
Asparagase Ke mohloli o motle oa potasiamo mme o fana ka 6% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ka ho sebeletsa halofo ea senoelo.
Ho feta moo, ho etsa lipatlisiso ka likhoto tse nang le khatello e phahameng ea mali asparagaseE boetse e fana ka maikutlo a hore e ka 'na ea e-ba le lintho tse ling tse fokotsang khatello ea mali.
Phuputsong e 'ngoe, likhoto ke 5% asparagase lijo kapa asparagase fepa lijo tse tloaelehileng.Libeke tse 10 hamorao lijo tsa asparagusLikhoto tsa lijo tse tloaelehileng li ne li e-na le 17% ea khatello ea mali e tlaase ho feta likhoto lijong tse tloaelehileng.
Bafuputsi ba fumane hore phello ena e etsa hore methapo ea mali e atolohe. asparagaseBa nahana hore ke ka lebaka la motsoako o sebetsang ho
Leha ho le joalo, lithuto tsa batho lia hlokahala ho fumana hore na motsoako ona o sebetsang o na le phello e tšoanang ho batho.
Boemong bo bong le bo bong, asparagase Ho ja meroho e nang le potassium e ngata joalo ka
E thusa ho loantša mofetše
Tlalehong e hatisitsoeng ke American Cancer Society, asparagaseHo boleloa bohlokoa ba moriana ho kokobetseng matšoao a mofetše.
AsparagaseLik'hemik'hale tse ling tse bitsoang li-saponins li fumanoe li baka lefu la lisele tsa mofetše thutong e 'ngoe. Metsoako ena e ile ea thibela kholo e eketsehileng ea lisele tsa mofetše. Asparagaseho sulforaphane Motsoako o bitsoang chemopreventive hajoale o ntse o batlisisoa bakeng sa thepa ea ona ea chemopreventive.
E atleha ho ntlafatsa bophelo bo botle ba moroto
Bophelo bo botle ba moroto bo bolela bophelo bo botle ba senya, liphio le urethra, le asparagase o di sireletsa kaofela. Ka lebaka la thepa ea eona ea antibacteria, meroho ena e tala e thibela kholo ea libaktheria tse ka bakang tšoaetso.
Meroho e sebetsa e le diuretic ea tlhaho, e eketsa tlhahiso ea moroto le e fapaneng tšoaetso ea moroto tšoarang.
AsparagaseLintho tsa eona tsa diuretic li thusa ho tlosa litšila liphio le ho thibela majoe a liphio.
e loantša ho ruruha
Maemo a phahameng a li-antioxidants merohong a thusa ho loantša ho ruruha. Asparagase e boetse e na le metsoako e kokobetsang ho ruruha ho ka bakang lefu la pelo.
lithuto tse ling, asparagaseLintho tsa eona tse khahlanong le ho ruruha li kokobetsa bohloko le ho kokobetsa hlooho, mokokotlo, rheumatism le molemo Ho fumanoe hore e ka thusa ho fokotsa mathata a mang a kang
AsparagaseKe mohloli o motle oa vithamine K, e thusang 'mele ka ho fana ka mali.
E tšehetsa bophelo bo botle ba pelo
AsparagaseVithamine K e bapala karolo ea tšireletso bophelong ba pelo. Vithamine e thibela ho thatafala ha methapo ea mali. E boetse e boloka khalsiamo e le hole le methapo ea mali.
Fiber e qhibilihang ka har'a meroho e fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ho ja fiber ho boetse ho theola khatello ea mali.
Asparagase E na le thiamine, e 'ngoe ea livithamini tsa B. Limatlafatsi tsena li laola maemo a amino acid homocysteine . Homocysteine e feteletseng maling ho ka beha bophelo bo botle ba pelo kotsing.
Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba boko
Asparagase Ke mohloli o motle oa livithamine E le C, 'me ho ea ka liphuputso, limatlafatsi tse peli li etsa motsoako o matla ho fokotsa kotsi ea Alzheimer's. Asparagasee fumanoe ho thibela ho senyeha ha kelello le ho fokotseha ha kelello ho batho ba hōlileng.
Moroho ona o motala o boetse o fumanoe o thusa ho phekola khatello ea maikutlo. Lithuto li thehile kamano lipakeng tsa maemo a tlase a folate le khatello ea maikutlo; asparagase Ke mohloli o motle oa folate.
E ntlafatsa bophelo bo botle ba masapo
Maemo a tlase a vithamine K a amahanngoa le ho robeha ha masapo. Khalase asparagasee fana ka karolo e fetang halofo ea tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine K.
Ho ja vithamine K e lekaneng ho boetse ho eketsa ho monya calcium. E boetse e fokotsa bongata ba k'halsiamo e ntšitsoeng ka har'a moroto, 'me qetellong e tlatsetsa bophelong bo botle ba masapo le ho fokotsa kotsi ea mafu a kang osteoporosis. Vithamine K e boetse e laola ho fokotseha ha masapo le ho thusa ho boloka ho teteana ha masapo.
AsparagaseIron mineral e boetse e matlafatsa masapo le manonyeletso.
E fana ka tšireletso
AsparagaseGlutathione ke motsoako o mong oa bohlokoa o fumanoang ho Motsoako ona o fumanoe o na le karolo ea ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
AsparagaseLi-prebiotics tse ho eona li thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho loantša maloetse a kang sefuba.
Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo
AsparagaseVithamine A e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo. Vithamine ena e thusa retina ho monya leseli mme ha e ntse e tsoela pele ho ntlafatsa bophelo ba mahlo.
Hape, hobane ke antioxidant ho senyeha ha macular E ka thusa ho thibela mathata a amanang le pono joalo ka
Asparagase Vithamine E le li-antioxidants tse matla haholo lutein le zeaxanthin e ruile ka Lutein le zeaxanthin li sireletsa mahlo mafung a kang cataract le macular degeneration, ha vithamine E e ntlafatsa pono.
Melemo ea asparagus bakeng sa letlalo le moriri
ho letlalo setlolo sa asparagus Ho e sebelisa ho ka thusa ho phekola maqoqomete. Livithamini C le E li ntlafatsa molumo oa letlalo. Vithamine C haholo-holo e fepa letlalo le ho thibela ho omella. Leha ho se na lipatlisiso tsa konkreite, asparagaseFolate le vithamine C ka oli ea mohloaare li ka ntlafatsa bophelo bo botle ba moriri.
E sebetsa joalo ka aphrodisiac
Lisebelisoa tse ling asparagaseLe hoja e re e ne e sebelisoa e le aphrodisiac mehleng ea boholo-holo, ha ho na bopaki bo lekaneng ba ho tšehetsa sena. Leha ho le joalo, ha ho kotsi ho leka!
Na Asparagus e Fokotsa?
Hajoale, ha ho na mosebetsi asparagaseha e so leke litlamorao tsa Leha ho le joalo, e na le lintho tse 'maloa tse ka thusang ho theola boima ba' mele.
Pele ho tsohle, e na le lik'hilojule tse fokolang haholo, e nang le lik'hilojule tse 20 feela halofong ea senoelo. Ke tse ngata ntle le li-calories tse eketsehileng asparagase Ho bolela hore o ka ja.
E boetse e na le metsi a ka bang 94%. Lipatlisiso li bonts'a khalori e tlase, lijo tse nang le metsi a mangataE bolela hore ho ja ivy ho amahanngoa le ho theola boima ba 'mele. Asparagase E boetse e na le fiber e ngata, e fanang ka boima bo tlaase ba 'mele le tahlehelo ea boima ba' mele.
Mokhoa oa ho khetha le ho boloka asparagus?
- Khetha tse nang le lithupa tse tiileng, tse otlolohileng le tse boreleli. Karolo e ka tlase e lokela ho ba bosoeu hanyenyane le botala bo nonneng. 'mala o motala o lerootho kapa o sosobaneng o bontša hore e lahlehetsoe ke bocha.
– Lithupa li tlameha ho ema li otlolohile; ha baa lokela ho lokoloha. Ha ea lokela ho ata kapa ho mela.
- AsparagaseU se ke ua hlatsoa 'me u se ke ua koloba pele u boloka
- Pele o kenya ka sehatsetsing, khaola hanyenyane ho tloha lipheletsong ebe u li beha li otlolohile ka har'a nkho. Koahela ka mokotla oa polasetiki 'me u behe sehatsetsing matsatsi a ka bang mane. asparagus e hoammeng e ka nka selemo.
Mokhoa oa ho ja Asparagus
Ntle le ho ba le phepo e nepahetseng, asparagase E monate ebile e bonolo ho pheha.E ka phehoa ka litsela tse sa tšoaneng.
- Omelet kapa mahe a halikiloeng, a seng makae asparagus e ncha O ka eketsa.
- Ho li-salads tseo u li lokiselitseng lijo tsa mantsiboea asparagus e khaotsoeng O ka eketsa.
- Asparagus e halikiloeng E ka ekeletsoa ho sopho.
- asparagase Fafatsa ka oli e nyane ea mohloaare le konofolo e halikiloeng. Kenya pepere e ntšo 'me u fafatse chisi ea Parmesan.
Na Asparagus e Jeoa e Le tala?
Asparagus ke meroho e monate le e fapaneng. Hangata e jeoa e phehiloe. Ho lokile "Na asparagus e jeoa e le tala?" "Na asparagus e tala e phetse hantle?" Karabo ke ena...
Asparagus e ka jeoa e le tala
AsparagaseMoroho ona o ka boela oa jeoa o le tala, le hoja ho nahanoa hore o lokela ho phehoa. Esita le lijo tse tala li na le phepo e nepahetseng. AsparagaseHo pheha ho nolofatsa likhoele tse thata tsa semela, ho etsa hore meroho e be bonolo ho e hlafuna le ho e sila.
empa asparagase e talaHa e monate joalo ka ha e phehiloe. Bakeng sa ho nolofatsa ho ja lijo tse tala, o ka sila meroho kapa oa e khaola hantle le e nyenyane haholo.
Asparagus e phehiloeng e na le li-antioxidants tse ngata
Ntle le ho ba bonolo ha ho phehiloe, li-antioxidants tse bitsoang polyphenols li boetse li senoloa. thuto, ho pheha asparagus e talae fumane hore kakaretso ea ts'ebetso ea antioxidant e eketsehile ka 16%. Li-antioxidants tse peli tse matlabeta-carotene le ho eketsa dikahare tsa quercetin ka 24% le 98%, ka ho latellana.
Ho pheha asparagus ho ama boleng ba eona ba phepo e nepahetseng
mokhoa oa ho pheha, asparagaseE ka eketsa boteng ba metsoako e meng lijong, ha e ntse e fokotsa litaba tsa limatlafatsi tse ling.
Ka mohlala, thuto asparagus e talaho pheha, haholo-holo vithamine e thibelang mochesoVithamine ea C e fumane hore e fokolitse litaba tsa eona ka 52%.
E phetse hantle ka tsela efe kapa efe
E ka ba e tala kapa e phehiloe, asparagase Ke khetho e phetseng hantle. Ho pheha kapa ho ja lijo tse tala ho itšetlehile ka khetho ea hau. Likhetho tsena ka bobeli li fana ka fiber, li-antioxidants le limatlafatsi tsa bohlokoa.
asparagase U ka e eketsa ho pasta le salate, ua e sebelisa e le sejana se ka thōko, kapa ua e sebelisa ka ho chesa kapa ho pheha.
Likotsi / Litlamorao tsa Asparagus
molomo o omileng
AsparagaseKe meroho e matla ea tlhaho ea diuretic. Ka lebaka la tlhaho ea eona ea diuretic, e etsa hore motho a tsoe khafetsa 'me e lebisa ho felloa ke metsi. Ha maemo a mokelikeli a le tlase 'meleng ea rona, maemo a ho felloa ke metsi a eketseha. Sena se etsa hore molomo o omme.
setulo se nkhang hampe
Eona, ho ja asparagus Ke e 'ngoe ea litla-morao tse tlalehiloeng hangata. Moroho ona o motala sebabole E na le mohloli o ruileng oa li-antioxidants. 'Me sebabole ke ntho e ntšang monko oa eona moo e sebelisoang. Letsatsi kapa a mabeli - ena ke nako e telele e nkang hore monko oa mantle o nyamele.
Allergy e ka hlaha
Matšoao a ho kula a 'nile a tlalehoa maemong a mangata ka mor'a ho ja meroho ena. Tse ling tsa litlamorao tse alejiki li kenyelletsa:
- Ho ruruha ha mahlo - allergic conjunctivitis ka ho hlohlona, bofubelu le ho ruruha ha mahlo
– nko ea metsi
– Ho tsubella nko
– Ho teneha le ho hlohlona ‘metsong
– Ho khohlela ho omileng
- Lekhopho la letlalo, ho hlohlona
bothata ba ho hema
- Ho nyekeloa ke pelo
– ho tsekela
- Hlooho e opang
E ka baka bloating
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, haholo-holo fiber ea lijo, li baka khase ka har'a tšilo ea lijo. Khase e feteletseng e baka ho ruruha hammoho le litlhaselo tsa burping.
ho lahleheloa ke boima ka tšohanyetso
Ho theola boima ba 'mele, ho hoholo asparagase Ke e 'ngoe ea litla-morao tse sa rateheng tsa ho e sebelisa. Ha e jeoa ho feta tekano, boima bo ka lahleha ka lebaka la mofuta oa diuretic oa meroho ena. Leha ho le joalo, ho lahleheloa ke metsi a mangata ’meleng ho u beha kotsing ea ho felloa ke metsi ’meleng.
E lokela ho sebelisoa ka hloko nakong ea bokhachane le lactation.
AsparagaseHa ho bolokehe ho sebelisoa ka bongata ba meriana nakong ea bokhachane le lactation. Haele hantle, lihlahisoa tsa asparagusE sebelisoa bakeng sa thibelo ea bokhachane kaha e na le karolo ea ho ama lihomone.
Tšebelisano le lithethefatsi
Asparagase e ka sebelisana le lihlopha tse peli tse fapaneng tsa meriana ea ngaka;
Ka lithethefatsi tsa antihypertensive:Asparagase e na le monyetla oa ho theola khatello ea mali. Ka hona, hammoho le lithethefatsi tse thibelang hypotension, li ka baka ho theoha ho matla ha khatello ea mali le ho u beha kotsing.
Ka lithethefatsi tsa diuretic: Li-diuretics li laeloa ho batho ba nang le mathata a liphio kapa maemo a edema. Asparagase Ke diuretic ea tlhaho 'me ha e le hantle e ka eketsa phello ea lithethefatsi tsa diuretic le ho feta.
Haeba u sebelisa leha e le efe ea lithethefatsi tse boletsoeng ka holimo, u se ke ua ja meroho ena haholo ntle le ho buisana le ngaka ho qoba liphello tse sa batleheng.
AsparagaseSe lumelle litla-morao tsena ho u tšosa. Tsena ha li bonahale ha li jeoa ka tekanyo e itekanetseng, empa li ka hlaha ka lebaka la tšebeliso e feteletseng.
Ka hoo;
AsparagaseKe meroho e nang le phepo e ntle le e monate. E na le lik'hilojule tse tlase 'me ke mohloli o motle oa lijo bakeng sa fiber, folate, le divithamini A, C, le K.
Hape, ho ja asparagusE na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyeletsa ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, liphello tse ntle tsa bokhachane, le khatello e tlaase ea mali. E boetse e theko e tlaase, e bonolo ho e lokisa, 'me e etsa tlatsetso e monate ho litlolo tse ngata.
