Re ile ra pholoha matsatsi a lipula, a batang le a lefifi a mariha. Sehla sa selemo, moo letsatsi le chabileng le le lelelele, se haufi le rona. Empa re ikutloa re khathetse ebile re khathetse matsatsing ana a monate. Ho tsoa kae? Lebaka e ka 'na ea e-ba mokhathala oa selemo.
Mokhathala oa selemo ke eng?
Mokhathala oa selemo ke mathata a mangata a hlahang ka lebaka la ho sitoa ha 'mele ho ikamahanya le phetoho ea linako tsa selemo. Nakong ea hoetla le mariha, morethetho oa 'mele oa fetoha. E phathahane ka lebaka la ho fifala ha pele melatonin e patiloe. Ka ho lelefatsa ha matsatsi nakong ea selemo, ho fokotseha ha secretion ea melatonin ho ka hlaha. Boemo bona ho nahanoa hore ke bona bo bakang mokhathala oa selemo.
Mokhathala oa selemo, kutloisiso ea lisele tsa retina ho khanya, ho se leka-lekane ha lintho tse fanang ka phetiso ea lik'hemik'hale bokong, mathata a sa feleng a morethetho oa cyclic. Serotonin e ka ba ka lebaka la ho feto-fetoha ha maemo.
Na mokhathala o mong le o mong oa selemo ke mokhathala?
Le hoja re bolela hore mokhathala oo re o fumanang nakong ea selemo ho ea ho mokhathala oa selemo, ha e le hantle, hase mokhathala o mong le o mong ke mokhathala oa selemo. Mokhathala o aroloa ka litsela tse fapaneng. Mokhathala o sa feleng, mokhathala kelellong le mokhathala oa selemo…
mokhathala o sa foleng: Mofuta ona oa mokhathala o nka nako e fetang likhoeli tse 6 'me ho thata ho o phekola. E na le lisosa tsa endocrine, methapo ea kutlo le ea kelello. Bakeng sa boitsebiso bo mabapi le mokhathala o sa feleng bala poso ena.
mokhathala kelellong: Mofuta ona oa mokhathala o atisa ho etsahala ka nako e tšoanang le liketsahalo tse hlahelang motho.
selemo feberu: E etsahala ka linako tsa selemo 'me e iponahatsa ha nako ea selemo e qala.
Ke eng e bakang mokhathala oa selemo?
'Mele o lula o lutse haholo mariha. Nakong ea selemo, ha boemo ba leholimo bo qala ho futhumala, bo qala ho sebetsa. Ho nka nako hore ’mele o ikamahanye le phetoho ena le hore tsamaiso ea lihomone e itokise.
Ka lebaka la phapang ea tšohanyetso ea mocheso, mokhoa oa ho ikamahanya le maemo o fokotsa le ho feta. Moea o mongobo le o silafetseng le oona o tlatsetsa mokhathala oa selemo.
Maemo a mang a eketsa monyetla oa mokhathala oa selemo. Joalo ka lijo tse sa leka-lekaneng, ho ba le khatello ea maikutlo, tšebeliso ea joala le koae, bothata ba ho robala ...
Mokhathala oa selemo ka linako tse ling e ka ba karolo ea bothata ba linako tsa selemo mme ea ba matla. Seasonal affective disorder e atile haholo likhoeling tsa mariha. Ke boemo ba ho tepella maikutlo bo bakoang ke ho hloka khanya e lekaneng likhoeling tsa mariha.
Matšoao a mokhathala oa selemo ke afe?
Matšoao a mokhathala oa selemo a kenyelletsa: Ka ho fihla ha selemo
Bofokoli
mokhathala
Ho hlobaela
phetoho ya takatso ya dijo
Tsitsipano
Ho opeloa ke hlooho
Mahlaba a mesifa
mahlaba a mesifa
Ho se lekane ha khoeli ho basali
phekolo ea mokhathala oa selemo
Li-multivitamine li ka sebelisoa ho phekola mokhathala oa selemo. Liphetoho tseo re tla li etsa bophelong ba rōna le tsona li tla re thusa ho hlōla boemo bona habonolo. Ka mohlala;
Lijo tse leka-lekaneng
Ho robala kamehla
Ho tlohela joala le ho tsuba
Ho qoba lino tse nang le asiti le caffeine
Joang ho fepa nakong ea mokhathala oa selemo?
Lintho tse ling tsa phepo le mokhoa oa bophelo li eketsa matšoao a mokhathala oa selemo;
Ho se je kamehla
ho ja kapele
Ho ba le kgatello ya maikutlo e matla
Ho robala kamehla le ho lekaneng
Ho sebelisa kamore ea ho robala bakeng sa mesebetsi e meng ntle le ho robala
Ho noa lino tse nang le caffeine
ho noa joala haholo
Lintho tse lokelang ho nahanoa molemong oa ho fokotsa mokhathala oa selemo ke tse latelang;
Ho se je lijo tse potlakileng, lijo tse se nang phepo le lijo tse phehiloeng. Ho ja lijo tse joalo letsatsi le leng le le leng ho baka mokhathala oa sebete le moroalo o chefo 'meleng.
Tšebeliso e bonolo ea tsoekere e etsa hore tsoekere e phahame 'me e theohe ka tšohanyetso. Liphetoho tse potlakileng tsa tsoekere ea mali li eketsa mokhathala le bofokoli.
Lipompong, likuku, lipompong, lino tse tsoekere le fructose li lokela ho qojoa.
Lijo tse bobebe le tse entsoeng lapeng li lokela ho jeoa motšehare.
Netefatsa hore lijo li foreshe.
Haeba lijo tse leka-lekaneng li sa khonehe, li-supplement tsa vithamine B li lokela ho nkoa.
Boleng ba boroko bo bohlokoa.
Ho ikoetlisa kamehla ho fokotsa litletlebo tsa bofokoli le mokhathala. Boikoetliso bo kang ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele, ho sesa le ho tantša ho ka khethoa.
Kaha khatello ea kelello e tla mpefatsa boemo, mekhoa e fokotsang khatello ea maikutlo e kang ho thuisa le boikoetliso ba ho phefumoloha e lokela ho sebelisoa ho thusa ho phomola.
Li-supplement tse ling tsa phepo li ka sebelisoa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho tšehetsa mesebetsi ea kelello nakong ea mesebetsi ea kelello. Khothaletso ea vithamine bakeng sa mokhathala oa selemo ke e latelang;
Vithamine ea C
B e rarahaneng
diminerale
Kamohelo e tla thusa. E tla ba molemo haholo-holo ha u ikutloa u khathetse.
selemo mokhathala kalafo ea litlama
Lisebelisoa tse ling tsa litlama le oli ea bohlokoa li thusa ho imolla mokhathala oa selemo.
Rhodiola rosea: E sebetsa hantle ho fokotsa litletlebo tsa mokhathala o amanang le khatello ea maikutlo. Ho khothalletsoa ho sebelisa 288-600 mg letsatsi le letsatsi khahlanong le khatello ea maikutlo. Ha ea lokela ho sebelisoa bosiu kaha e tla baka lefu la ho hlobaela.
Ginseng: E eketsa ts'ebetso ea 'mele. Ginseng Ho kgothaletswa ho nka 1 mg ea qotsulo makhetlo a 3-200 ka letsatsi. Ka tšebeliso ea nako e telele, ka mor'a matsatsi a 15-20 a sebelisoa, e nkoa libeke tse 2 'me e tsoela pele ho nkoa hape. Ha ea lokela ho nkoa ka lihlahisoa tse nang le caffeine.
Currant: E fana ka matla 'meleng. Lero le tsoang ho currant le hlapolotsoe ka metsi a chesang. Noa khalase motšehare le bosiu.
Rosemary: E susumetsa tsamaiso ea methapo e bohareng. E na le phello ea antioxidant. Kenya teaspoon e 1 ea makhasi a rosemary ho 200 ml ea metsi a phehiloeng 'me u tšele metsotso e 15 ka molomo o koetsoeng le sefa. Noa senoelo sa tee makhetlo a 3-4 ka letsatsi pakeng tsa lijo.
Basil: Hoseng, motsoako oa marotholi a 4 a oli ea bohlokoa ea bergamot le marotholi a 4 a oli ea bohlokoa ea basil e lokiselitsoe. E sebelisoa e le oli ea ho hlapa. Nako ea ho lula ka bateng ke metsotso e 15-20.
oli ea morara: Oli ena ea bohlokoa e na le thepa e matlafatsang. Marotholi a 2 ka gel ea shaoara e sa nkhang hamonate oli ea moraraKenya marotholi a 2 a oli ea citrus le lerotholi le le leng la oli ea rosemary. E sebelisoa ka ho foaming ka bateng ka seponche.
Oli ea Rose: Ho tlosa khatello ea kelello, kopanya marotholi a 2 a oli ea rose le 20 ml ea oli e monate ea almonde. Ho silila ho etsoa ka oli e lokiselitsoeng.
oli ea lemone: Oli ea lemone e ka sebelisoa e le oli ea ho hlapa ho fana ka matla 'meleng.
oli ea jasmine: Oli ea jasmine e hlasimollang e ka tšeloa ka oli e tsamaisang thepa 'me ea sebelisoa e le oli ea ho silila. E ka boela ea sebelisoa e le oli ea ho hlapa.
Tsamaea bonyane metsotso e 5 hoseng letsatsi le leng le le leng. Hlokomela ho etsa maeto ana ha letsatsi le chabile.
Eketsa tšebeliso ea litholoana le meroho. Ja litholoana le meroho e mengata ea linako tsa selemo.
Etsa bonnete ba hore u noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi.
Ela hloko ho robala kamehla.
Iphe nako ea ho etsa lintho tseo u li ratang.
Haeba u sebelisa joala, fokotsa. Qoba cola le caffeine.
Mokhathala oa selemo o hlaha phetohong ea nako ea selemo. Haeba boemo bo lelelele, e ka 'na ea e-ba letšoao la mafu a mang. Boemong bo joalo, ho molemo ho ea ngakeng.
