Thyroid ke tšoelesa e nyenyane e bōpehileng joaloka serurubele e ’metsong ka mor’a apole ea Adama. E sebetsa joalo ka thermostat ea 'mele.
Mathata a tšoelesa ea qoqotho, e lulang e laola lintho tse kang mocheso, maemo a tlala, le tšebeliso ea matla, a tloaelehile.
Ho ea ka Setsi sa Sechaba sa Boitsebiso ba Bophelo bo Botle ba Basali, ho na le palo e kholo ea batho ba nang le mofuta o itseng oa lefu la qoqotho.Ho feta 60% ea ba nang le mathata a qoqotho ba na le boima ba 'mele kapa mokhathala Ha a hlokomele hore motso oa mathata a hae a kang qoqotho ke qoqotho.
Ho nahanoa hore mosali a le mong ho ba robeli lefatšeng o tla tšoaroa ke lefu la qoqotho ka nako e itseng bophelong ba hae. Mohlomong u e mong oa bona.
sehloohong "lefu la qoqotho ke eng", "mafu a qoqotho ke eng", "matšoao a qoqotho ke afe", "mokhoa oa ho phekola mafu a qoqotho ka tlhaho" lipotso li tla arajoa.
Mafu a Tloaelehileng Haholo a Thyroid ke afe?
Mathata a qoqotho le lefu la qoqotho ke maemo a ka amang karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo ba rona hampe.
Ho tloha mathateng a boima ba 'mele ho ea ho khatello ea maikutlo le matšoenyeho, tšoelesa ea qoqotho e bohlokoa ho boloka bophelo ba rona ba' mele, ba kelello le ba maikutlo bo lekana.
Ho na le mefuta e 'meli ea mathata a qoqotho: hypothyroidism (thyroid e sa sebetseng hantle) le hyperthyroidism (thyroid e sebetsang ho feta tekano).
Le hoja ho na le mathata a mang a qoqotho, maemo a mangata a oela ho e 'ngoe ea lihlopha tsena tse peli. hypothyroidismke mofuta o atileng haholo oa bothata ba qoqotho. Batho ba bangata ba nang le hypothyroidism ke basali, haholo-holo ba lilemong tsa ho ba le bana kapa lilemong tse bohareng.
Ho utloisisa hore na mathata ana a hlaha joang, hoa hlokahala ho tseba hore na tšoelesa ea qoqotho e sebetsa joang.
Lefu la qoqotho le laola likarolo tse ngata tsa metabolism; ka mohlala, e laola lihomone tse sa tšoaneng ’meleng hore li etse mesebetsi ea bohlokoa e kang tšilo ea lijo le ho ikatisa.
Ka linako tse ling tšoelesa ea qoqotho e baka ho pompa ho feteletseng kapa ho fokotseha ha lihomone tse itseng. maemong a mabeli ho se leka-lekane ha li-hormone Matšoao ao e a bakang a ama batho ka tsela e fapaneng.
Lihomone tse peli tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse hlahisoang ke qoqotho ke T3 (triiodothyronine) le T4 (thyroxine). Lihomone tsena tse peli tse ntšoang tšoeleseng ea qoqotho li fetola oksijene le lik’hilojule hore e be matla, e leng ho li lumellang ho ea ’meleng ka phallo ea mali.
Matla ana a bohlokoa bakeng sa mesebetsi ea kelello, taolo ea maikutlo, mekhoa ea tšilo ea lijo le tse ling tse ngata.
iodine litareng e ve selenium Limatlafatsi tse ngata li bapala karolo ea bohlokoa empa hangata e hlokomolohuoa ts'ebetsong e nepahetseng ea qoqotho.
Iodine le amino acid (litekanyetso tsa protheine) li fetoloa ke qoqotho hore e be lihomone tsa T3 le T4.
Lipatlisiso li bontša hore iodine e ngata haholo kapa e nyenyane haholo e ka ama ts'ebetso ena ea bohlokoa 'me ea tlatsetsa ho se sebetse ha qoqotho.
Matšoao le Lisosa tsa Boloetse ba Thyroid
hyperthyroidism
Hyperthyroidism ke tšoelesa ea qoqotho e sebetsang haholo. Hyperthyroidism e ama hoo e ka bang karolo ea 1 lekholong ea basali. Ha e tloaelehe ho banna.
Lefu la Graves ke sesosa se atileng haholo sa hyperthyroidism, se ama karolo ea 70 lekholong ea batho ba nang le qoqotho e sebetsang ho feta tekano. Maqhutsu a qoqotho - boemo bo bitsoang toxic nodular goiter kapa multinodular goiter - a ka etsa hore tšoelesa e hlahise lihomone ho feta tekano.
Tlhahiso e feteletseng ea hormone ea qoqotho e lebisa matšoao a kang:
– ho hloka phomolo
– Ho teneha
- Ho otla ha pelo
– Ho fufuleloa ho eketsehileng
- Matšoenyeho
- mathata a ho robala
– Ho sesa ha letlalo
– Moriri le manala a brittle
- ho fokola ha mesifa
- tahlehelo ea boima ba 'mele
- Mahlo a bulging (ho lefu la Graves)
Teko ea mali e lekanya maemo a hormone ea qoqotho (thyroxine kapa T4) le qoqotho e susumetsang hormone (TSH) maling. Thyroxine e phahameng le maemo a tlaase a TSH a bontša hore qoqotho ea qoqotho e sebetsa ho feta tekano.
hypothyroidism
Hypothyroidism e fapane le hyperthyroidism. Tšoelesa ea qoqotho ha e sebetse hantle 'me ha e khone ho hlahisa lihomone tse lekaneng.
Hangata Hypothyroidism e bakoa ke tšenyo e bakoang ke lefu la Hashimoto, ho buuoa ho ntša tšoelesa ea qoqotho, kapa phekolo ea mahlaseli.
Tlhahiso e nyane haholo ea lihomone tsa qoqotho e lebisa matšoao a kang:
- Ho kgathala
– Letlalo le omileng
- Keketseho ea kutlo ho serame
– Mathata a memori
– Constipation
– ho tepella maikutlong
- Ho nona boima ba 'mele
– Bofokoli
- Ho otla ha pelo butle
– koma
Ngaka e tla etsa liteko tsa mali ho lekanya boemo ba TSH le hormone ea qoqotho. Boemo bo phahameng ba TSH le boemo bo tlase ba thyroxine bo ka bolela hore qoqotho ha e sebetse hantle.
Phekolo ea mantlha ea hypothyroidism ke ho noa lipilisi tsa lihomone tsa qoqotho. Ho fumana tekanyo e nepahetseng ke habohlokoa hobane ho nka hormone e ngata haholo ea qoqotho ho ka baka matšoao a hyperthyroidism.
Lefu la Hashimoto
Lefu la HashimotoE boetse e tsejoa e le chronic lymphocytic thyroiditis. E ka etsahala ka lilemo leha e le life, empa e tloaelehile haholo ho basali ba lilemong tse bohareng.
Lefu lena le hlaha ha sesole sa 'mele se hlasela ka phoso 'me butle-butle se senya tšoelesa ea qoqotho le matla a eona a ho hlahisa lihomone.
Batho ba bang ba nang le lefu la Hashimoto le bobebe ba kanna ba se be le matšoao a hlakileng. Lefu lena le ka lula le tsitsitse ka lilemo, 'me matšoao hangata ha a hlaka.
Hape ha li khethehe, ho bolelang hore li etsisa matšoao a maemo a mang a mangata. Matšoao a kenyelletsa:
- Ho kgathala
– ho tepella maikutlong
– Constipation
- Ho eketseha ha boima ba 'mele hanyenyane
– Letlalo le omileng
– Omme, o mosesaane moriri
– Sefahleho se sesehla, se ikhohomosang
– Ho tsoa mali a mangata le a sa tsitsang ha ho ilela khoeli
– ho se mamelle serame
– Thyroid e atolositsoeng kapa goiter
Ho hlahloba boemo ba TSH hangata ke mohato oa pele oa ho hlahloba lefu leha e le lefe la qoqotho. Haeba u na le tse ling tsa matšoao a ka holimo, ngaka ea hau e tla laela tlhahlobo ea mali ho hlahloba maemo a tlaase a lihomone tsa qoqotho (T3 kapa T4) hammoho le maemo a phahameng a TSH.
Lefu la Hashimoto ke lefu la autoimmune, kahoo tlhahlobo ea mali e boetse e bontša li-antibodies tse sa tloaelehang tse hlaselang qoqotho.
Ha ho na pheko e tsebahalang bakeng sa lefu la Hashimoto. Lithethefatsi tse nkelang li-hormone hangata li sebelisoa ho phahamisa maemo a lihomone tsa qoqotho kapa ho theola maemo a TSH.
E ka boela ea thusa ho imolla matšoao a lefu lena. Maemong a sa tloaelehang a Hashimoto e tsoetseng pele, ho ka 'na ha hlokahala ho buuoa ho tlosa karolo kapa tšoelesa eohle ea qoqotho. Hangata lefu lena le fumanoa kapele 'me le lula le tsitsitse ka lilemo tse ngata ha le ntse le tsoela pele butle.
Lefu la mabitla
Lefu la mabitlaE rehelletsoe ka ngaka e ileng ea qala ho e hlalosa lilemo tse fetang 150 tse fetileng.
Graves' ke lefu la autoimmune le hlahang ha sesole sa 'mele se hlasela tšoelesa ea qoqotho ka phoso. Sena se ka etsa hore tšoelesa e hlahise ho feta tekano homone e ikarabellang bakeng sa ho laola metabolism.
Lefu lena le futsitsoe 'me le ka hlaha ho banna kapa basali ba lilemo tsohle, empa le atile haholo ho basali ba pakeng tsa lilemo tse 20 le 30. Lintho tse kotsi li kenyelletsa khatello ea maikutlo, bokhachane le ho tsuba.
Ha ho e-na le tekanyo e phahameng ea hormone ea qoqotho maling, tsamaiso ea ’mele ea potlaka, e bakang matšoao a tloaelehileng a hyperthyroidism. Tsena:
- Matšoenyeho
– Ho teneha
- Ho kgathala
– Ho thothomela ha matsoho
- Ho otla ha pelo ho eketsehang kapa ho sa tloaelehang
– Ho fufuleloa ho feteletseng
– Bothata ba ho robala
– Letšollo kapa ho tsoa mala khafetsa
- Ho fetola nako ea ho ilela khoeli
– Goiter
- Mahlo a bohlasoa le mathata a pono
Tlhahlobo e bonolo ea 'mele e ka senola matšoao a ho potlakisa metabolism, ho kopanyelletsa le qoqotho e atolositsoeng, mahlo a atolositsoeng, ho otla ha pelo ka potlako le khatello e phahameng ea mali.
Ngaka e tla boela e laele liteko tsa mali ho hlahloba maemo a phahameng a T4 le maemo a tlaase a TSH, e leng matšoao a lefu la Graves.
Teko ea ho nka iodine ka radioactive e ka boela ea sebelisoa ho lekanya hore na qoqotho e amohela iodine kapele hakae. Ho ja iodine e ngata ho tsamaisana le lefu la Graves.
Ha ho na phekolo e tla thibela sesole sa 'mele ho hlasela tšoelesa ea qoqotho le ho etsa hore e hlahise lihomone tse feteletseng.
Leha ho le joalo, matšoao a lefu la Graves a ka laoloa ka litsela tse ngata, hangata ka ho kopanya phekolo.
Goiter
Goiter ke ho atolosoa ho se nang kankere ha tšoelesa ea qoqotho. Sesosa se atileng haholo sa goiter lefatšeng ka bophara ke khaello ea iodine ea lijo. Bafuputsi ba hakanya hore goiter e ama batho ba limilione tse 800 ho ba limilione tse 200 lefatšeng ka bophara ba haelloang ke iodine.
Goiter e ka ama batho ba lilemo tsohle, haholo-holo likarolong tsa lefatše moo lijo tse nang le iodine li haellang.
Leha ho le joalo, goiter e atile haholo ka mor'a lilemo tse 40 le ho basali ba nang le monyetla oa ho ba le lefu la qoqotho. Lintho tse ling tse kotsi li akarelletsa histori ea bophelo ba lelapa, tšebeliso ea meriana e itseng, ho ima le ho pepesehela mahlaseli a kotsi.
Haeba goiter e se matla, ho ka 'na ha se ke ha e-ba le matšoao. Ho ipapisitse le boholo ba eona, haeba goiter e ka ba kholo ka ho lekaneng, e ka baka le le leng kapa matšoao a latelang:
– Ho ruruha kapa tsitsipano molaleng
– Ho hema ka thata kapa ho koenya
- Ho khohlela kapa ho hema
– hoarseness
Liteko tsa mali li tla senola maemo a lihomone tsa qoqotho, TSH, le li-antibodies maling. Sena se tla hlahloba mathata a qoqotho, ao hangata e leng sesosa sa goiter. Ho ruruha ha qoqotho kapa maqhutsu a ka hlahlojoa ka ultrasound.
Hangata goiter e alafshoa feela ha e e-ba matla hoo e ka bakang matšoao. Haeba goiter e bakoa ke khaello ea iodine, litekanyo tse nyane tsa iodine li ka nkuoa.
Iodine ea radioactive e ka fokotsa tšoelesa ea qoqotho. Ho buuoa ho tla tlosa tšoelesa eohle kapa karolo ea eona. Hangata liphekolo li kopana, kaha goiter hangata ke letšoao la hyperthyroidism.
maqhutsu a qoqotho
Li-nodule tsa qoqotho ke lisele tse holisitsoeng tse hlahang ka har'a tšoelesa ea qoqotho kapa ka hare ho eona. Le hoja sesosa se sa tsejoe kamehla, se ka bakoa ke khaello ea iodine le lefu la Hashimoto. Li-nodule li ka ba tse tiileng kapa tsa tlala metsi.
Bongata ba bona ha bo na kotsi, empa maemong a seng makae ba ka ba le kankere. Joalo ka mathata a mang a amanang le qoqotho, maqhutsu a atile haholo ho basali ho feta banna, 'me kotsi ho banna ka bobeli e eketseha ha lilemo li ntse li feta.
Maqhutsu a mangata a qoqotho ha a bake matšoao leha e le afe. Leha ho le joalo, haeba li hōla ka ho lekaneng, li ka baka ho ruruha molaleng 'me tsa baka mathata a ho hema le ho metsa, bohloko le goiter.
Maqhutsu a mang a hlahisa homone ea qoqotho ’me a baka maemo a phahameng ka tsela e sa tloaelehang maling. Ha sena se etsahala, matšoao a tšoana le hyperthyroidism mme ke:
- Ho otla ha pelo ho phahameng
– Ho teneha
– takatso e eketsehileng ea lijo
– ho tsitsinyeha
- tahlehelo ea boima ba 'mele
– Letlalo le mongobo
Ka lehlakoreng le leng, haeba maqhutsu a amahanngoa le lefu la Hashimoto, matšoao a tla tšoana le hypothyroidism. Tsena ke:
- Ho kgathala
- Ho nona boima ba 'mele
– Ho lahleheloa ke moriri
- Letlalo le omileng
– Ho sitoa ho mamella serame
Maqhutsu a mangata a bonoa nakong ea tlhahlobo e tloaelehileng ea 'mele.
Maqhutsu a Benign thyroid ha a beha bophelo kotsing 'me hangata ha a hloke phekolo. Ka tloaelo, ha ho letho le etsoang ho tlosa nodule haeba e sa fetohe ha nako e ntse e ea. Ngaka e ka 'na ea khothaletsa iodine ea radioactive ho honyetsa maqhutsu haeba a fetoha a maholo.
Li-nodule tsa kankere li fumaneha seoelo haholo. Kalafo e khothalletsoang ke ngaka e tla fapana ho ea ka mofuta oa hlahala. Ho tlosoa ha qoqotho ka ho buuoa hangata ke khetho eo motho ae khethang.
Ka linako tse ling phekolo ea mahlaseli e sebelisoa ka opereishene kapa ntle le eona. Hangata chemotherapy ea hlokahala haeba kankere e nametse likarolong tse ling tsa 'mele.
Lintho tse Kotsi bakeng sa Maloetse a Thyroid
Ho na le lintho tse ngata tse bakang mathata a qoqotho, tse kang liphatsa tsa lefutso, mekhoa ea bophelo, ho robala hanyenyane le ho ja lijo tse fosahetseng.
Lipatlisiso li bontša hore tse ling tsa mabaka a bohlokoa ka ho fetisisa a kotsi bakeng sa mathata a qoqotho ke:
- Khaello ea selenium, zinki le iodine, e tiisang hore qoqotho ea qoqotho e sebetsa hantle
- Ho ja lijo tse sa lokang ka lijo tse lokisitsoeng tse nang le tsoekere le mafura a sa pheleng hantle.
- Ho fokolisa bophelo bo botle ba mala ka lebaka la tšebeliso e ngata ea caffeine kapa joala
- Khatello ea maikutlo, matšoenyeho, mokhathala le khatello ea maikutlo
- Bophelo bo bobe ba mala bo bakang ho ruruha ho amanang le leaky gut syndrome. Sena se sitisa ho monya ho tloaelehileng ha limatlafatsi, ho ka baka karabelo ea autoimmune.
E ka boela ea sitisa tlhahiso ea enzyme, e etsang hore lintho tse itseng (haholo-holo lijo-thollo, lebese le mafura) li be thata ho sila.
- Karabelo ho lithethefatsi tse itseng tsa immunosuppressive
– Lintlha tsa lefutso. Liphuputso li bontša hore mathata a qoqotho a atisa ho ba teng malapeng.
- Boimana kapa liphetoho tse ling tsa li-hormone
– Ho se ikoetlise, ho se ikoetlise
- Ho bokella chefo ka lebaka la ho pepesehela lik'hemik'hale kapa ho kopana le litšila tse ling tsa tikoloho.
Meriana ea Tlhaho ea Mafu a Thyroid
Hypothyroidism le hyperthyroidism ha e le hantle ke bothata bo fapaneng, phekolo ea e 'ngoe le e' ngoe e fapane haholo.
Ketsahalong e ’ngoe, ho hlokahala homone e eketsehileng ea qoqotho, ’me ka lehlakoreng le leng, ho hlokahala homone e nyenyane e tšoanang. Ka hona, mekhoa ea phekolo e fapana ho ea ka boloetse bo itseng ba mokuli le litšobotsi tsa boemo boo.
Ho ka fanoa ka meriana e thibelang tlhahiso ea hormone ea qoqotho kapa ho etsa hore karolo e kholo ea qoqotho ea sebele e sebetse. Leha ho le joalo, phekolo e hlahisa litla-morao, e bitsa chelete e ngata, ’me hase kamehla e sebetsang. Pele o sebelisa meriana, leka mekhoa ea tlhaho e thathamisitsoeng ka tlase.
Fumana iodine e lekaneng, selenium, zinki
Bakuli ba bangata (empa eseng bohle) ba hypothyroid ba haelloa ke iodine (maemo a mangata a hypothyroidism lefatšeng ka bophara a bakoa ke khaello ea iodine) - kahoo ho eketseha ha iodine ho ka 'na ha thusa qoqotho ho hlahisa lihomone tse hlokahalang.
Iodine ke diminerale ea bohlokoa e thusang ho fetola le ho lokolla lihomone tsa qoqotho. lehola la lewatle U ka fumana iodine lebeseng le tala, lijo-thollo le litlhapi tse hlaha tse kang tuna.
Litekanyo tse tlase tsa li-supplement tsa iodine le tsona li ka sebelisoa. Leha ho le joalo, tekanyo e feteletseng ea iodine (e kang ho noa tekanyo e phahameng ea li-supplement) e ka mpefatsa matšoao a lefu la qoqotho, kahoo u se ke ua noa li-supplement ntle le ho buisana le ngaka.
Selenium e thusa ho leka-lekanya maemo a lihomone tsa T4, kahoo leka ho ja lijo tse nang le selenium e ngata tse kang linate tsa Brazil, spinach, garlic, tuna kapa sardine ea makotikoti, nama ea khomo, ea turkey le sebete sa nama ea khomo.
lefu la celiac kapa ba nang le mathata a autoimmune ba haelloa ke selenium haholo, kahoo ho ka hlokahala tlhoko e eketsehileng maemong ana.
Sesebelisoa sa Benzer zinki diminerale hape le livithamine tsa B (haholo-holo vithamine B12) li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba qoqotho. Mehloli e molemohali hangata ke liprotheine tsa liphoofolo (nama ea khomo, ea turkey, mahe, joalo-joalo))
Qoba khatello ea maikutlo 'me u phomole ka ho lekaneng
Ha u le tlas'a khatello ea kelello ea 'mele kapa ea maikutlo e kang ho tšoenyeha, mokhathala, ho teneha,' mele o ka 'na oa e-ba tlas'a tšusumetso ea lihomone tsa khatello ea kelello ha adrenaline le cortisol li eketseha.
Sena se na le liphello tse mpe tse kang ho khina ha methapo ea mali, ho eketseha ha tsitsipano ea mesifa le khatello ea mali, 'me ho khothalletsa ho lokolloa ha liprotheine tsa ho ruruha le li-antibodies tse ka thibelang ts'ebetso ea' mele ea ho itšireletsa mafung le ho senya litšoelesa tsa qoqotho.
Lena ke lebaka le leng leo ka lona batho ba nang le mathata a qoqotho ba atisang ho kopana le liphetoho tsa li-hormone tse kang libido, mathata a ho ba le bana, ho feto-fetoha ha maikutlo.
Ho imeloa kelellong ke ntho e lokelang ho nkoa ka botebo ho qoba ho jara litšoelesa tsa endocrine, 'me ho bohlokoa ho sebetsana le lisosa tsa khatello ea kelello.
Leka ho hlōla khatello ea kelello ka tlhaho. Joalo ka ho robala lihora tse supileng ho isa ho tse robong bosiu bo bong le bo bong, ho thuisa, ho ikoetlisa, ho ngola litaba, ho kenela sehlopha sa tšehetso, ho loana le bokhoba le ho etsa lintho tse monate.
Fokotsa Chefo
Lithethefatsi li baka chefo ea lik'hemik'hale, joalo ka lipilisi tsa thibelo ea bokhachane kapa li-hormone tse ling, botle ba khoebo le lihlahisoa tsa ho hloekisa, dutla mala mme e kenya letsoho ho arabelang ho ruruha.
Sebelisa lihlahisoa tsa tlhaho neng kapa neng ha ho khoneha, fokotsa ho noa lithethefatsi tse sa hlokahaleng, ho ja lijo tsa tlhaho le ho tlohela ho tsuba.
Fokotsa Ho ruruha
Ntle le ho ja lijo tse fanang ka li-anti-inflammatory, omega 3 fatty acids, hoa utloahala ho tlatselletsa lijo tsa hau ka lijo tse kang litlhapi tse hlaha, li-flaxseeds le walnuts.
li-probioticsE thusa haholo ho loantša mathata a mala le ho ntlafatsa ho itšireletsa mafung. E ka thusa ho tsitsisa maikutlo le ho ts'ehetsa mesebetsi ea adrenal / thyroid.
Li-probiotics, tse tsejoang e le "libaktheria tse ntle" ka maleng tse buisanang le boko ka bophelo bo botle ba 'mele ka kakaretso, li fumanoa lijong tse kang lebese le lomositsoeng (yogurt kapa kefir), meroho e meng.
Mehato eo u lokelang ho e ela hloko ha u phekola mathata a qoqotho
Kaha matšoao a qoqotho ea qoqotho a kang mokhathala, bohloko ba mesifa, ho feto-fetoha ha maikutlo le ho tepella maikutlo le tsona li ka bakoa ke maemo a mang a sa tšoaneng, ho molemo ho ea ngakeng haeba matšoao a e-ba matla haholo. Hang ha u se u netefalitse hore u na le boemo ba qoqotho, u ka qala ho sebelisa mekhoa ea phekolo.
Hypothyroidism hangata e bakoa ke khaello ea iodine. Empa maemong a mang e ka boela ea bakoa ke chefo e matla ea tšepe e kang mercury.
Litšepe tse boima tse tsoang ho li-amalgam fillings li ka sitisa ho leka-lekana ha lihomone le tšebetso ea qoqotho. Tabeng ena, hoa hlokahala ho fokotsa liphello tse chefo e le ho phekola bothata ba qoqotho.
Ho eketsa kelp lijong tsa hau kapa ho noa matlapa a kelp ho ka thusa ho lokisa khaello ea iodine. Haeba u il'o sebelisa matlapa, u lokela ho ba hlokolosi 'me u buisane le ngaka ea hau bakeng sa tekanyo e nepahetseng. Ha tekanyo e nepahetseng e sa nkiloe, u ka sebetsana le hyperthyroidism.
Ka hoo;
Haeba u batla ho felisa bothata leha e le bofe ba bophelo bo botle, u tlameha ho qala ka ho thusa ho laola tekano ea tlhaho ea 'mele le ho ntlafatsa phepo ea hau.
Haeba re nahana hore 'mele o etsa ntho e nepahetseng ka nako e nepahetseng, e suthise hole le chefo' me u je lijo tse leka-lekaneng. Kahoo lumella 'mele oa hau hore o fole.
