Vithamine C e fumanoa litholoana tse kang lilamunu, tangerines, grapefruit, lemons, kiwi, phaenapole le fragole. Vithamine C e fapane joang le litholoana? Meroho e kang pepere e khubelu le e tala, tamati, arugula, parsley, lettuce, rosa theka, broccoli, k'habeche le spinach ke mehloli e molemo ka ho fetisisa ea vithamine C.
Khaello ea vithamine C, e bolelang ho haella ha vithamine C 'meleng, ke ntho e sa tloaelehang. Hobane, joalokaha re boletse ka holimo, vithamine C e ngata lijong tse ngata. Ka khaello ea vithamine C, lefu le bitsoang scurvy le hlaha.
Molemo o tsebahalang haholo oa vithamine C ke hore o ntlafatsa ho itšireletsa mafung. Ntle le sena, e thibela lefu la pelo, e sebetsa hantle ka khatello e phahameng ea mali, e felisa khaello ea tšepe le ho thibela kankere. Hape ho na le bofokoli ba ho noa vithamine C e ngata haholo ka li-supplement tsa vithamine C, joalo ka ho baka mathata a tšilo ea lijo.
Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C ke 75 mg bakeng sa basali le 90 mg bakeng sa banna. Empa ho boetse ho na le maemo ao ho 'ona ho lokelang ho nkoa ho feta. Ka mohlala; Batho ba folang mafung a sa foleng, ba lemetseng le ba tsubang ba hloka vithamine C e eketsehileng.
Joale a re ke re hlaloseng ka botlalo ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u ka e tsebang ka vithamine C.
Vithamine C e na le eng?
Vithamine C ke eng?
Vithamine C, eo hape e tsejoang e le ascorbic acid, ke mofuta oa vithamine eo 'mele oa motho o e hlokang ho theha protheine ea collagen e fumanoang methapong ea mali, lefufuru, mesifa le masapo.vithamine e qhibilihang ka metsingke E sebetsa e le antioxidant 'meleng' me e fana ka tšireletso khahlanong le mafu. Ka mohlala; Ho fumana vithamine C e lekaneng ho thusa ba tšoeroeng ke sefuba ho fola kapele, hammoho le ho ba sireletsa sefuba.
Vithamine C e etsa eng?
Vithamine C, e 'ngoe ea livithamine tsa antioxidant, e matlafatsa tšireletso ea' mele le ho thibela mafu a tšoaetsanoang. E sireletsa khahlanong le mofetše. Ke e 'ngoe ea livithamine tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo. Kaha e sebetsa hantle ho theola k'holeseterole, e felisa maemo a kotsi a lefu la pelo. E boetse e na le ts'ireletso ho mafu a sa foleng a kang lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la Alzheimer's. E na le karolo ea bohlokoa ho thehoeng ha masapo, ho folisa maqeba, ho monya tšepe, le ho nts'etsopele le ho hlokomela lisele tse hokahaneng.
Ho na le mefuta e 'maloa ea vithamine C. E 'ngoe ea tsona ke ascorbic acid. Mefuta e meng ke:
Ascorbic acid
ascorbate ea sodium
calcium ascorbate
ascorbate ea magnesium
ascorbate ea potasiamo
ascorbate ea manganese
Zinc ascorbate
molybdenum ascorbate
Chromium ascorbate
Melemo ea vithamine C
Ke antioxidant e matla: Vithamine C ke antioxidant e matla e matlafatsang tšireletso ea tlhaho ea 'mele. Antioxidants ke limolek'hule tse matlafatsang sesole sa 'mele. Ba etsa sena ka ho sireletsa lisele ho limolek'hule tse kotsi tse bitsoang li-radicals tsa mahala. Ha li-radicals tsa mahala li haha, boemo bo tsejoang e le khatello ea oxidative bo etsahala, bo bakang mafu a mangata a sa foleng.
E loantša khatello e phahameng ea mali: Khatello e phahameng ea mali ke kotsi ea lefu la pelo. Vithamine C e theola khatello e phahameng ea mali ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali le ba se nang eona. Leha ho le joalo, batho ba nang le khatello e phahameng ea mali ha baa lokela ho sebelisa vithamine C feela bakeng sa phekolo.
E thibela mafu a pelo: Khatello e phahameng ea mali le k'holeseterole e mpe e phahameng li eketsa kotsi ea lefu la pelo. Ho nka bonyane 500 mg ea vithamine C ka letsatsi kapa ho ja lijo tse nang le vithamine C ho felisa maemo a kotsi a lefu la pelo.
E fokotsa boemo ba uric acid maling: e ntleKe boemo bo hlahang ka lebaka la ho ruruha ha manonyeletso. Matšoao a gout a hlaha ha uric acid e le ngata haholo maling. Uric acid ke litšila tse hlahisoang ke 'mele. Boemong bo phahameng, e ka bokella manonyeletso. Vithamine C e molemo ho bakuli ba gout kaha e fokotsa uric acid maling.
E thibela khaello ea tšepe: Aene e na le mesebetsi ea bohlokoa ’meleng, e kang ho etsa lisele tse khubelu tsa mali le ho tsamaisa oksijene. Vithamine C e eketsa ho monya ha tšepe lijong. Ka hona, kotsi ea khaello ea tšepe e felisoa.
E matlafatsa tšireletso ea 'mele: Vithamine C e ameha likarolong tse ngata tsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ntlha ea pele, e khothalletsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali tse tsejoang e le lymphocyte le phagocyte. Lisele tsena li sireletsa 'mele khahlanong le tšoaetso. E boetse e fana ka tšireletso ea lisele tse tšoeu tsa mali. Ke karolo ea bohlokoa ea tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa. E matlafatsa mokoallo oa letlalo mme e khutsufatsa nako ea ho folisa maqeba.
E thibela tahlehelo ea mohopolo e amanang le lilemo: Khatello ea oxidative le ho ruruha tsamaisong ea methapo e bohareng li baka mathata a senyang mohopolo, joalo ka 'dementia'. Maemo a tlase a vithamine C maling a baka mathata a ho hopola ka lilemo. Kaha vithamine C ke antioxidant, e na le phello e matlafatsang mohopolo.
E laola khatello ea mali: Vithamine C e sebetsa e le diuretic. E lumella liphio ho tlosa sodium le metsi a mangata 'meleng. Sena se imolla khatello maboteng a methapo ea mali.
E thibela kankere: Vithamine C e liehisa kholo ea tšoelesa ea senya, sebete, mala le mefuta e meng ea lisele tsa mofetše.
E thusa ho phekola osteoarthritis: Vithamine C e thusa ho thibela ramatiki ea ho ruruha le ho boloka bophelo bo botle ba manonyeletso.
E sireletsa bophelo bo botle ba mahlo: Ho ja vithamine C ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lera. E amanang le lilemo ha e nkoa le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoaho senyeha ha maculare thibela. E netefatsa ts'ebetso e nepahetseng ea lisele tsa retina. E tšehetsa bophelo bo botle ba methapo ea mali mahlong.
Phekolo ea Preeclampsia: E thusa ho phekola preeclampsia, e bolelang khatello e phahameng ea mali nakong ea bokhachane. Khatello ea oxidative ke eona e ikarabellang bakeng sa boemo bona. Vithamine C e loantša khatello ea oxidative.
E sireletsa marenene: Khaello ea vithamine C e baka gingivitis. Maemo a tlase a vithamine ena a fokolisa lisele tse sebetsang 'me a senya li-capillaries.
E thibela allergy: Vithamine C e fokotsa ho lokolloa ha histamine, kahoo e thibela ho kula.
Taolo ea tsoekere maling: ho noa vithamine C kamehla, E laola tsoekere ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E thibela tšenyo e amanang le lefu la tsoekere methapong ea mali.
E thibela scurvy: Kajeno, linyeoe tsa scurvy li fokola haholo. E etsahala ho batho ba sa jeng vithamine C e lekaneng. Scurvy e ka thibeloa ka ligrama tse 10 tsa vithamine C ka letsatsi.
E ntlafatsa maikutlo: Vithamine C e na le phello e kholo maikutlong a rona. E fokotsa ho tšoenyeha.
E fana ka matla: E fokotsa mokhathala ha e nooa ka tekanyo e lekaneng.
Na vithamine C e fokotsehile?
Ho haella ha vithamine C ho thibela boima ba 'mele le tahlehelo ea mafura. Vithamine ena e potlakisa metabolism. Ka hona, e thusa ho theola boima ba 'mele.
Melemo ea vithamine C bakeng sa Letlalo
Re ka re e 'ngoe ea livithamine tse sebetsang ka ho fetisisa letlalong ke vithamine C. E molemo haholo bakeng sa letlalo ho tiisa letlalo le ho fokotsa liphello tsa botsofali. Mona ke melemo ea vithamine C bakeng sa letlalo:
E fana ka pholiso e potlakileng ea maqeba. Ho kenyeletsa le maqeba a ho cha.
E phetha karolo ea ho qaptjoa ha collagen, e tiisang letlalo. Collagen e fokotsa masoba le matšoao a botsofali.
E phekola ho chesoa ke letsatsi.
E thusa ho phekola eczema, lefu la letlalo.
E thibela ho fifala ha letlalo.
E ntlafatsa ponahalo le sebopeho sa letlalo.
E fokotsa ponahalo ea li-circles tse lefifi tse ka tlas'a mahlo.
E thibela letlalo ho shebahala le khathetse ebile le le lerootho.
E etsa hore letlalo le be bonolo.
Melemo ea Moriri ea Vithamine C
Vithamine C e eketsa phallo ea mali hloohong. E na le ts'ebetso e sireletsang khahlanong le ho robeha ha moriri. E potlakisa ho hōla ha moriri. Ho feta moo, e fokotsa ho lahleheloa ke moriri le ho liehisa bohlooho. Melemo ea vithamine C bakeng sa moriri e ka thathamisoa ka tsela e latelang:
E loantša dandruff.
E thibela moriri o moputsoa pele ho nako.
E matlafatsa moriri.
E fana ka kganya.
E thibela ho lahleheloa ke moriri.
E potlakisa ho hōla ha moriri o mocha.
Vithamine C e na le eng?
Ha re nahana ka lijo tse nang le vithamine C e ngata ka ho fetisisa, re nahana ka lilamunu le lisirilamunu. Ke 'nete hore vithamine C e fumanoa haholo litholoana. Empa meroho e meng e boetse e na le litekanyetso tse phahameng tsa vithamine C ho feta litholoana. Ha e le hantle, lijo tse ngata li na le tekanyo e nyenyane ea vithamine ena. Joale ke eng e nang le vithamine C e ngata ka ho fetisisa?
ho tsoha
pepere e chilisi
Guava
pepere e mosehla e monate
Currant
Thyme
Parsley
kiwi
broccoli
Limela tsa Brussels
Limon
Trabzon Persimmon
Papaya
fragole
lamunu
Rosehip: Rosehip ke lijo tse ruileng ka ho fetisisa tse nang le vithamine C. Lirosa tse ka bang tse tšeletseng li na le 119 mg ea vithamine C.
Pepere e chesang: Pepere e le 'ngoe e tala e chesang e na le 109 mg ea vithamine C. Pepere e le 'ngoe e khubelu e na le 65 mg ea vithamine C. Ka mantsoe a mang, matla a vithamine C a pepere e chesang a phahame.
Sekhahla: Tholoana ena ea tropike e nang le nama e pinki e hlaha Mexico le Amerika Boroa. E 'ngoebala E fana ka 126 mg ea vithamine C, e finyellang 140% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi.
Pepere e mosehla e monate: Boleng ba vithamine C bo monate kapa bell pepper bo eketseha ha bo butswa. Tekanyo ea vithamine C ea ligrama tse 75 tsa pepere e mosehla ke 13 mg. E kopana le 152% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi. Ke palo e habeli ho feta e fumanoang pepereng e tala.
Li-currants: 56 dikgerama ea black currant e na le 101 mg ea vithamine C, e lumellanang le 112% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi.
Thyme: Thyme e ncha E na le vithamine C ka makhetlo a mararo ho feta lamunu. Ke semela se nang le vithamine C e ngata ka ho fetisisa har'a linoko. Ligrama tse 28 tsa thyme e ncha e na le 50 mg ea vithamine C, e leng 45% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi.
Parsley: Likhaba tse peli tsa tablespoons (ligrama tse 8) tse nchaparsleyE boetse e na le 10 mg ea vithamine C. Parsley ke mohloli oa meroho oa tšepe. Vithamine C e eketsa ho monya ha tšepe ho tsoa limela.
Kiwi: boholo bo maharengkiwiE boetse e na le 71 mg ea vithamine C. Sena se kopana le 79% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi.
Broccoli: broccolike moroho oa cruciferous. Halofo ea kopi ea broccoli e phehiloeng e na le 51 mg ea vithamine C. Sena se lumellana le 57% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi.
Limela tsa Brussels: halofo ea senoelo se phehiloengLimela tsa BrusselsE na le 49 mg ea vithamine C. Sena se kopana le 54% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi.
Sirilamunu: Lemon e le 'ngoe e tala, ho kenyelletsa le lekhapetla, e na le 83 mg ea vithamine C. Sena se lumellana le 92% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi.
Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonKe tholoana e 'mala oa lamunu e tšoanang le tamati. Persimmon e le 'ngoe e na le 16.5 mg ea vithamine C. Sena se kopana le 18% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi.
Papaya: Khalase e le 'ngoe (145 grams)PapayaE na le 87 mg ea vithamine C. Sena se bolela hore e kopana le 97% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi.
Strawberry: Ho na le 152 mg ea vithamine C ka ligrama tse 89 tsa fragole. Sena se lumellana le 99% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi.
Namunu: boholo bo maharenglamunu E fana ka 78% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C. Kahoo e na le 70 mg ea vithamine C. Kaha li jeoa haholo, lilamunu li etsa karolo e kholo ea ho noa vithamine C. Litholoana tse ling tsa citrus le tsona li na le vithamine C e ngata.
Joang ho fumana vithamine C lijong ka bophelo bo botle?
Vithamine ena ke limatlafatsi tse nang le kutlo haholo tse sebetsanang le moea, metsi le mocheso. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho ja lijo tse nang le vithamine C e tala kapa e halikiloeng. Ho pheha ho ka fokotsa boleng ba vithamine C ka 33%.
Ho omisa le ho hatsetsa meroho nako e telele le hona ho baka tahlehelo ea vithamine C.
Ho pheha meroho metsotso e 20 ho isa ho e 30 ntle le tšitiso ho fella ka tahlehelo ea hoo e ka bang halofo ea limatlafatsi tsa eona. Haeba u belisa meroho, boholo ba limatlafatsi li lahleheloa ke metsi. Kahoo sebelisa mokelikeli oo u phehang meroho ka oona.
Ho futhumatsa hape le ho kenya makotikoti ho fokotsa boleng ba vithamine C ka karolo ea bobeli ho tse tharo.
Khaello ea Vithamine C ke Eng?
Khaello ea vithamine C e bakoa ke ho hloka vithamine C e lekaneng 'meleng. Ha ho nahanoa ka mesebetsi ea vithamine ena ho tloha ho matlafatsang ho itšireletsa mafung ho ea ho pholiso ea maqeba, ho haella ha eona ho baka mathata a mangata 'meleng. Ke limatlafatsi tse bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle. Ka lehlohonolo, khaello ea vithamine C ke ntho e sa tloaelehang, kaha e fumanoa lijong tse ngata.
Ke eng e bakang khaello ea vithamine C?
Le hoja e le ntho e sa tloaelehang, maemo a kang khaello ea phepo e nepahetseng, ho se je litholoana le meroho e foreshe ho baka khaello ea vithamine C. Mathata a ho ja a kang anorexia le ona a baka khaello. Lisosa tse ling tsa khaello ea vithamine C li kenyelletsa maemo a bophelo bo botle a amang ho monya limatlafatsi, joalo ka lefu la Crohn's le ulcerative colitis. Ho tsuba ho boetse ho eketsa kotsi ea ho haella. Ka hona, batho ba tsubang ba lokela ho noa vithamine C e eketsehileng ka letsatsi ho khotsofatsa litlhoko tsa bona.
Matšoao a khaello ea vithamine C
Ha khaello ea vithamine ena e le matla, scurvy e hlaha. Mona ke matšoao a khaello ea vithamine C:
Bofokoli
Maqeba ha a fole
bohloko bo sa feleng
ho fokola ha masapo
ho fokolisa ho itšireletsa mafung
Ho senyeha ha sebopeho sa bristles
Ho nona boima ba 'mele
letlalo le omeletseng
Phefumoloho e khutšoanyane
ho fokola ha methapo ya madi
Ho tepella maikutlo
ho tsoa mali marinini
khaello ea mali
matetetso a bonolo
diso tse kgubedu
khaba e bōpehileng joaloka lipekere
Bohloko bo kopaneng
Ho ja vithamine C e lekaneng ho imolla matšoao a khaello.
Mafu a bonoang Khaellong ea Vithamine C
Kankere: Vithamine C ke antioxidant e senyang li-radicals tsa mahala tse senyang lisele tsa 'mele ea rona. Ho haella ha vithamine ena ho ka baka mofetše. Vithamine C e thusa ho thibela mafu a kang letlalo, molomo oa popelo le mofetše oa matsoele.
Asma: Maemo a tlase a vithamine C 'meleng a ka lebisa ho nts'etsopele ea asthma. E le ho thibela hore e se ke ea e-ba e sa foleng, hoa hlokahala ho ja litholoana tsa citrus kamehla.
Mathata a pelo:Khaello ea vithamine C e ka baka mathata a pelo joalo ka ho fokola ha methapo ea mali le ho fokotseha ha tšebetso ea pelo. Liphuputso li bontša hore ho fumana vithamine C lijong tsa tlhaho ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Immunity: Vithamine C e ntlafatsa ts'ebetso ea lisele tse ngata tsa sesole sa 'mele, joalo ka li-neutrophils, lymphocyte le phagocyte.
Khaello ea mali: Khaello ea mali ke bo bong ba mafu a bakoang ke ho haella ha vithamine C. Vithamine C e thusa ho monya tšepe e hlokahalang bakeng sa hemoglobin e fumanoang liseleng tse khubelu tsa mali. Ka hona, ho haella ha vithamine C ’meleng ho fokotsa matla a ’mele a ho monya tšepe.
Tšenyo ea lithane tse hokelang: Khaello ea vithamine C e ka lebisa ho bofokoli bo tebileng haholo liseleng tse hokahaneng tsa 'mele. Letšoao la pele le totobetseng la sena ke ho thehoa ha matheba a mebala e robehileng letlalong. Ho fokola ha methapo ho ka baka mathata a mabe le ho feta a kang ho tsoa mali marinini, maqeba a sa foleng, ho opeloa ha manonyeletso ho bakoang ke ho tsoa mali ka har’a manonyeletso, le ho se bone hantle ka lebaka la ho tsoa mali mahlong.
Ho fokotsa moriri: Khaello ea tšepe le vithamine C, hammoho le phokolo ea mali, e ka etsa hore moriri o be mosesaane.Ho lahleheloa ke moririSena se etsahala hobane maemo a lisele tse khubelu tsa mali a theoha.
Marenene a ruruhileng le a tsoang mali: Joaloka letlalo la rona, marenene a rona a entsoe ka collagen. Sena se hlahisoa ke 'mele ea rona ka ho sebelisa vithamine C. Kantle ho vithamine C, marenene a ka ruruha habonolo le ho tsoa mali ha a phuphutsa kapa a hlatsoa.
Scurvy: scurvy Vithamine ea Ce bakoang ke bofokoli ba eona. Lefu lena le ka phekoloa ka katleho ka ho eketsa ho noa vithamine C. Ho ja vithamine C ho eketseha ka lijo kapa ka ho noa li-supplement.
Tšoaetso: Vithamine C ke ea bohlokoa ho thusa ho folisa 'mele oa tlhaho. Khaello ea vithamine ena e baka maqeba, ho chesa, le likotsi tse ling tse nyenyane hore li se ke tsa fola hantle.
Lisebelisoa tsa vithamine C hangata li na le vithamine ka sebōpeho sa ascorbic acid. Ho noa li-supplement ho na le melemo bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, haholo bophelo bo botle ba letlalo.
Mokhoa o motle oa ho fumana vithamine C ke ho ja litholoana le meroho e foreshe. Litholoana le meroho e mengata li na le vithamine ena. Ba sa khoneng ho fumana vithamine C e lekaneng ba ka sebelisa lisebelisoa tsa vithamine C ka keletso ea ngaka.
Litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine C
Palo e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C ke 18 mg bakeng sa banna ba kaholimo ho lilemo tse 90. Ho basali ba kaholimo ho lilemo tse 18, ke 75 mg.
Bakeng sa bakhachane le ba anyesang ho feta lilemo tse 18, ba lokela ho nka 85 mg le 120 mg, ka ho latellana.
Ho ea ka litsebi tse ling, batho ba tsubang ba lokela ho eketsa 35 mg ho tekanyo e hlokahalang.
Bakeng sa masea (likhoeli tse 0 ho isa ho tse 12), ke palo ea vithamine C lebeseng la letsoele.
1 mg bakeng sa bana ba lilemo li 3-15;
4 mg ho tloha ho lilemo tse 8 ho isa ho tse 25;
Lilemo tse 9 ho isa ho tse 13 ke 45 mg.
Bakeng sa bacha (lilemo tse 14 ho isa ho tse 18), ho khothalletsoa ho noa 75 mg bakeng sa bashanyana le 60 mg bakeng sa banana.
Tafoleng ena, u ka bona tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C ka ho hlaka.
lilemo
E motona
mosali
1-3 lilemo
15 mg
15 mg
4-8 lilemo
25 mg
25 mg
9-13 lilemo
45 mg
45 mg
14-18 lilemo
75 mg
65 mg
lilemo tse 19+
90 mg
75 mg
Litšenyo tse Feteletseng tsa Vithamine C
Rea tseba hore vithamine C e matlafatsa tšireletso ea 'mele le ho folisa maqeba. E boetse e sebetsa ho nts'etsopele ea masapo, ho thibela kankere, lefu la tsoekere le mafu a pelo. Kahoo, na vithamine C e kotsi?
Ho ke ke ha boleloa hore vithamine C e kotsi kaha e nkoa lijong. Leha ho le joalo, e ka ba kotsi ha e nkiloe ho feta tekano ka mokhoa oa li-supplement tsa vithamine C. Re ka thathamisa likotsi tsa vithamine C e feteletseng ka tsela e latelang:
E ka baka mathata a tshilong ya dijo
Tlatsetso ea vithamine C e na le ho feta 100% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi. 2.000 mg ka letsatsi e behiloe e le moeli o ka mamellehang o ka holimo. Ho noa ho feta palo ena ea vithamine C ho ka baka mathata a tšilo ea lijo joalo ka letšollo le ho nyekeloa ke pelo.
Ho fokotsa chelete e nkiloeng ho ka fetola liphello tsena. Ntle le moo, li-supplement tsa vithamine C tse phahameng, ha li jeoa ka bongata ho feta 2.000 mg.ho majoe a liphio le ho hloleha ha liphio ho tlalehiloe. Leha ho le joalo, sena ke seoelo haholo ho batho ba phelang hantle.
Ho feta moo, ba nang le maemo a eketsang kotsi ea ho bokella tšepe 'meleng, joalo ka hemochromatosis, ba lokela ho ba hlokolosi mabapi le ho noa li-supplement tsa vithamine C.
Sena ke hobane vithamine C e tlatsetsaho monya tšepeE ka baka ho noa tšepe ho feteletseng le ho senya litho tsa 'mele.
Liphello tsena tsohle tse mpe li etsahala ha vithamine C e nkoa ka foromo ea tlatsetso. Hobane ha ho khonehe ho fumana vithamine e ngata hakana lijong.
Vithamine C ha e bolokehe 'meleng
Vithamine C ke vithamine e qhibilihang ka metsing. Ho fapana le livithamine tse qhibilihang ka mafura, ha li bolokoe 'meleng. Chelete e hlokahalang e isoa liseleng ka lero la 'mele. Ntho leha e le efe e feteletseng e ntšoa ka har'a moroto.
Kaha 'mele ea rona ha e boloke kapa ha e hlahise vithamine C ka boeona, ke habohlokoa ho ja lijo tse nang le vithamine C letsatsi le leng le le leng.
Ho noa vithamine C e ngata ka li-supplement ha ho khothalletsoe. Haeba tekanyo e kholo e nkoa hang-hang, 'mele ha o na nako ea ho lahla seo o ke keng oa se sebelisa. Sena se ka baka litla-morao tse kang ho senyeha ha mala.
ho se leka-lekane ha limatlafatsi
Ho ja vithamine C ho feteletseng ho ka senya matla a 'mele a ho sebetsana le limatlafatsi tse ling. Ka mohlala, vithamine C le vithamine B12 'melengKoporo e ka fokotsa maemo.
Ho akaretsa;
Vithamine C e na le litholoana tse ngata tse kang lilamunu, li-tangerine, li-grapefruit, lisirilamunu, kiwis, liphaenapole, fragole le meroho e kang pepere e khubelu le e tala, tamati, arugula, parsley, lettuce, letheka la rose, broccoli, k'habeche le spinach.
Vithamine C ke antioxidant e matla. Ka hona, e na le melemo e kang ho matlafatsa sesole sa 'mele. E boetse e na le mesebetsi e kang ho thibela mafu a pelo, kankere le khaello ea tšepe, ho laola khatello ea mali.
Kaha vithamine C e ngata lijong tse ngata, khaello ea eona ke seoelo. Ka khaello e matla, scurvy e ka hlaha.
Tlatsetso ea vithamine C e lokisa khaello ho ba sa fumaneng vithamine C e lekaneng. Leha ho le joalo, ho noa haholo ho ka baka mathata a tšilo ea lijo, ho bokellana ha tšepe le majoe a liphio. Mokhoa o sireletsehileng oa ho fumana vithamine C ke ho ja lijo tse ngata tse nang le vithamine C.
Palo e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C ke 75 mg bakeng sa basali le 90 mg bakeng sa banna. Batho ba bang ba hloka ho nka ho feta. Ka mohlala; Motho ea tsubang o lokela ho nka 35 mg ho feta vithamine C ho feta boleng bona.
