apricots ( Prunus ameniaca )litholoana tsa majoeke e 'ngoe ea tsona. E kgolokwe, e tshehla le mmala wa lamunu, e nyane ho feta perekisi.
Ka saense e bitsoa Prunus armeniaca mabolilanee tletse limatlafatsi. Vithamine A e tholwana e ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo le boitshireletso ba mmele, athe fiber e ka hara yona e sireletsa bophelo bo botle ba tshilo ya dijo. Fiber e molemo bakeng sa pelo ka ho laola khatello ea mali le boemo ba k'holeseterole.
Li-antioxidants tse fapa-fapaneng tse teng litholoanang li loantša ho ruruha esita le ho khothalletsa bophelo bo botle ba letlalo le moriri.
Sehloohong sa "apricot e bolela'ng", "likhalori tse kae ho apricot", "thepa ea apricot", "boleng ba vithamine ea apricot" le "melemo ea apricot boitsebiso bo tla fanoa.
Boleng ba Phepo ea Apricot le Likhalori
litholoana tsa apricotE na le phepo e ntle haholo 'me e na le livithamini le liminerale tse ngata tsa bohlokoa. 2 e nchamabolilane E na le lintlha tse latelang tsa phepo:
Likhalori: 34
Lik'habohaedreite: 8 dikgerama
Liprotheine: 1 gram
Mafura: 0,27 dikgerama
Fibre: 1,5 dikgerama
Vithamine A: 8% ea Boleng ba Letsatsi le Letsatsi (DV)
Vithamine C: 8% ea DV
Vithamine E: 4% ea DV
Potassium: 4% ea DV
Hape, tholoana ena ke mohloli o motle oa beta carotene, e leng li-antioxidants tse matla tse thusang ho loantša li-radicals tsa mahala 'meleng ea rona.lutein le zeaxanthin ke mohloli.
Hobane lekhapetla le na le fiber le limatlafatsi tse ngata mabolilaneHo molemo ho li ja ka likhetla tsa tsona.
Melemo ea Apricot ke Efe?
E phahame ka li-antioxidants
Livithamini tsa Apricot tšobotsi; Ke mohloli oa li-antioxidants tse ngata tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa livithamini A, C, le E. Ho feta moobeta-carotene E na le.
Ho feta moo, seo ho thoeng ke li-flavonoids li tsejoa ho sireletsa khahlanong le mafu, ho akarelletsa lefu la tsoekere le lefu la pelo.polyphenol e na le li-antioxidants tse ngata.
Li-flavonoid tse ka sehloohong tse fumanoang tholoaneng ena ke; chlorogenic acids, likatechins le quercetin.
Metsoako ena e sebetsa ho fokotsa li-radicals tsa mahala, metsoako e kotsi e senyang lisele le ho baka khatello ea oxidative. Khatello ea oxidative e baka mafu a mangata a sa foleng a kang botenya le lefu la pelo.
E fokotsa ho ruruha
Ho ruruha ha e le hantle ke karabelo e tloaelehileng ka ho feletseng e hlahisoang ke sesole sa 'mele ho thibela bahlaseli ba tsoang linaheng tse ling le ho sireletsa' mele ho tsoa kotsi.
Ka lehlakoreng le leng, ho ruruha ho sa foleng ho ka baka tšenyo e khōlō ’meleng, ha baka mafu a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere le ramatiki ea lefuba.
Lipatlisiso tse ling mabolilaneE fumane hore sage e ka ba le thepa e matla ea ho thibela ho ruruha ho thusa ho itšireletsa khahlanong le mafu.
haholo-holo thollo ea apricot Ho lumeloa hore e sebetsa ho kokobetsa ho ruruha. Thutong ea liphoofolo, likhoto karolo ea oli ea apricot kernel Ho fana ka setlama ho ile ha thusa ho sireletsa khahlanong le lefu la ho ruruha ha ulcerative, mofuta oa lefu la ho ruruha ha mala.
Lijo tse ling tse thibelang ho ruruha li kenyelletsa meroho e makhasi a matala, li-beet, broccoli, blueberries le phaenapole.
Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo
apricotsE na le metsoako e mengata ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo, ho akarelletsa le livithamine A le E.
Vithamine A e phetha karolo ea bohlokoa ho thibeleng bofofu bosiu, boemo bo bakoang ke khaello ea mebala e khanyang mahlong, athe vithamine E ke antioxidant e qhibilihang ka mafura e sebetsang hantle ho sireletsang mahlo hore a se ke a senyeha ka ho toba.
Beta carotene, e fang tholoana 'mala oa eona o mosehla-orange, e sebetsa e le selelekela sa vithamine A, e bolelang hore' mele o ka e fetolela vithamine ena.
Li-carotenoids tse ling tse fumanoang litholoana ke lutein le zeaxanthin. Li-carotenoids tsena, tse fumanehang ka har'a retina ea mahlo, li sireletsa khahlanong le khatello ea oxidative.
E molemo bakeng sa mala
Litholoana tsena tse monate li molemo bakeng sa mala. Senoelo se le seng (ligrama tse 165) tsa li-apricot tse khaotsoeng E na le ligrama tse 3.3 tsa fiber. Li-fibers ka bobeli lia qhibiliha ebile ha li khone ho qhibiliha.
Mofuta o qhibilihang o qhibiliha ka metsing 'me o na le pectin, marenene le liketane tse telele tsa tsoekere tse bitsoang polysaccharides, ha mofuta o sa tsitsang o sa qhibilihe ke metsi 'me o na le cellulose, hemicellulose le lignin.
apricots E phahame haholo ka fiber e qhibilihang, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho boloka tsoekere ea mali e phetseng hantle le maemo a k'holeseterole.
Fiber e liehisa motsamao oa lijo ka har'a tšilo ea lijo 'me e fepa libaktheria tse molemo tsa mala. Gut microbiome e phetseng hantle e theola kotsi ea botenya.
E phahame ka potassium
ea apricotE na le potasiamo e ngata, e leng diminerale e sebetsang hape e le electrolyte. E na le boikarabelo ba ho romela matšoao a methapo 'meleng le ho laola ho fokotseha ha mesifa le ho leka-lekana ha metsi.
liapolekose tse peli (70 grams) e fana ka 181 mg ea potassium. Kaha potassium e sebetsa hammoho le sodium ho boloka ho leka-lekana ha mokelikeli, ho noa ka ho lekaneng ho thusa ho thibela ho ruruha le ho boloka khatello ea mali e phetseng hantle.
E na le tšobotsi ea moisturizing
Joalo ka litholoana tse ngata, mabolilaneHape ka tlhaho e na le metsi a mangata, a thusang ho laola khatello ea mali, mocheso oa 'mele, bophelo bo botle ba manonyeletso le lebelo la pelo.
Khalase e le 'ngoe (165 grams) li-apricots tse ncha tse halikiloeng, e fana ka hoo e ka bang 2/3 senoelo (142 ml) ea metsi.
Kaha batho ba bangata ha ba noe metsi a lekaneng, ho ja litholoana tse foreshe ho thusa ho finyella tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi. Haeba o feletsoe ke metsi, molumo oa mali a hao oa theoha, e leng ho qobellang pelo ho sebetsa ka thata ho pompa mali.
ho ja liapolekoseE thusa ho lefella tahlehelo ea metsi le li-electrolyte ka mor'a ho ikoetlisa, hobane tholoana ena e na le metsi a mangata le potasiamo.
E sireletsa sebete
lintlha tse ling mabolilanee bontša hore e ka thusa ho sireletsa sebete khatellong ea oxidative. Ho latela lipatlisiso, sena se bakoa ke hore litholoana li na le antioxidant e ngata.
E ka thusa ho phekola lefu la tsoekere
apricotsE na le lik'hilojule tse fokolang haholo le lik'habohaedreite (tholoana e le 'ngoe e na le lik'hilojule tse 17 feela le ligrama tse 4 tsa lik'habohaedreite), tse bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E ka ba karolo ea lijo tsa lefu la tsoekere. Lifaeba tsa eona li laola maemo a tsoekere ea mali.
apricotse na le index e tlase ea glycemic - ho bolelang hore e na le phello e tšoarellang maemong a tsoekere ea mali 'me ha e phahamise maemo kapele. Litholoana li boetse li na le vithamine E e ngata, e sebetsang e le antioxidant e ntlafatsang boemo ba tsoekere maling.
E thusa ho theola boima ba 'mele
Fiber e u boloka u tletse nako e telele mme e thusa ho theola boima ba 'mele. apricotsLimatlafatsi tse phaenapoleng li susumetsa lisele tse itseng tsa boko (tse bitsoang tanycyte) tse etsang hore u ikutloe u khotše le ho laola takatso ea lijo.
Litholoana li ka boela tsa matlafatsa metabolism 'me qetellong tsa thusa ho theola boima ba' mele.
E matlafatsa bophelo bo botle ba masapo
apricotsbohlokoa bakeng sa ntshetsopele ya masapo le bophelo bo botle khalsiamo E boetse e ruile ka ho Habohlokoa le ho feta, potasiamo e bohlokoa hape bakeng sa ho monya hantle le ho ajoa ha calcium - le mabolilane E boetse e na le potassium e ngata.
Liphuputso li boetse li bontša hore liapolekose li ka khutlisa ho lahleheloa ke masapo esita le ho fetola metabolism ea masapo ho basali ba nang le nako ea ho ilela khoeli.
E atlehang mafung a ho hema
Asma, sefuba le ntaramane ke mafu a matšoafo. Lipatlisiso ka asthma li thehile kamano e fapaneng pakeng tsa flavonoids le matšoao a asthma.
apricotsVithamine E e bapala karolo mona. E sebetsa joalo ka antioxidant mme e loantša li-radicals tsa mahala. Mokhoa ona o matlafatsa tšireletso ea 'mele, o thibela mathata a kang sefuba le sefuba.
apricots e boetse e ruile beta-carotene, e thusang ho phekola feberu.
e ntlafatsa phallo ea mali
Litholoana li na le tšepe e ngata, e thusang ho tsamaisa oksijene maling hape e ntlafatsa phallo ea mali. ho ja liapolekosee etsa hore o ikutlwe o le mafolofolo.
ho ja liapolekose E molemo bakeng sa letlalo. Lisosa tse ka sehloohong tsa masoebe le tšenyo ea letlalo ke mabaka a tikoloho a kang letsatsi, tšilafalo le mosi oa lisakerete.
Lipatlisiso li bontša kamano e tobileng pakeng tsa ho pepesehela khanya ea ultraviolet (UV), ho chesoa ke letsatsi le kotsi ea ho tšoaroa ke melanoma, mofuta o bolaeang oa kankere ea letlalo.
apricotsLi-antioxidants tse letlalong li loantša tse ling tsa tšenyo ena ea letlalo.
Livithamini C le E, tseo ka bobeli li fumanoang tholoaneng ena, li fana ka melemo e mengata letlalong. Haholo-holo, vithamine C e fana ka tšireletso khahlanong le tšenyo ea UV le litšila tsa tikoloho ka ho fokotsa li-radicals tsa mahala.
Ho phaella moo, e fana ka elasticity ho letlalocollagen E boetse e thusa ho thehoeng ha masoebe le ho thibela wrinkles.
apricotsBeta carotene, e leng limatlafatsi tse ling tse fumanoang kedareng, li fana ka tšireletso khahlanong le ho chesoa ke letsatsi.
Melemo ea Moriri oa Apricot
oli ea apricotVithamine E e ka ho eona e thusa ho hōla ha moriri o phetseng hantle le ho thibela ho lahleheloa ke moriri. Vithamine ena, hammoho le li-acids tse mafura, e sebetsa e le ntho e sireletsang, e thibelang tšenyo e tsoang ho li-radicals tsa mahala.
oli ea apricotE na le livithamini A le E tse tšehetsang bophelo bo botle ba letlalo le ho lokisoa. Ka hona, letlalo la hlooho le omeletseng, psoriasisKe pheko e ntle ea lapeng bakeng sa mathata a kang dandruff le eczema.
Apricot e Sebelisoa Joang Hona Hokae?
Ka bobeli e ncha le e omileng mabolilane Ke seneke se potlakileng le se monate. U ka sebelisa tholoana ena e monate ka mefuta e fapaneng ea lijo:
– E jeoa e le foreshe joalo ka seneke.
- E eketsoa ka yogurt le salate ea litholoana joalo ka ha e khaotsoe.
– Jam le lijo tse ka makotikoting li etsoa.
- E kenyellelitsoe lijong tse theolelang joalo ka liphae, likuku le likuku.
- E ka sebelisoa sebakeng sa liperekisi le plums lijong tse theolelang.
Ka hoo;
apricots Ke tholoana e monate e tletseng livithamine, fiber le antioxidants. E molemo bakeng sa mahlo, letlalo le mala. E ka jeoa e le foreshe kapa e omisitsoe, ea eketsoa ka yogurt le salate ea litholoana.
