ho thuisaBotumo ba eona bo eketsehile ha batho ba bangata ba fumana melemo ea eona. ho thuisaKe mokhoa o koetlisang kelello ho tsepamisa maikutlo le ho tsamaisa mehopolo.
ho thuisaE eketsa tlhokomeliso ea motho ka boeena le tikoloho. Batho ba bangata ba e sebelisa e le mokhoa oa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo.
app ea ho thuisaE khothalletsa mekhoa le maikutlo a mangata a molemo, a kang boikutlo bo botle le pono e nepahetseng, boitaolo, mekhoa e metle ea ho robala, le ho fokotsa bohloko bo eketsehileng.
Ho Thuisa ho Etsa'ng?
ho thuisake mokhoa o bonolo oa ho hlakisa menahano ea rona. E re thusa ho fumana khotso ea kelello le khotsofalo. E kenya tšebetsong likelello tsa rona 'me e thusa ho ntlafatsa bokhoni ba rona ba kelello.
Karolo e molemohali ea ho thuisa ke hore ho bonolo haholo ho itloaetsa. Seo u se hlokang feela ke sebaka se khutsitseng le metsotso e seng mekae ka letsatsi.
Melemo ea ho Thuisa ke Efe?
Khatello ea maikutlo e fokotsehile
ho fokotsa khatello ea maikutlo, batho ho thuisa Ke le leng la mabaka a atileng haholo a ho leka ho e etsa. Ka tloaelo, khatello ea kelello le 'mele e baka maemo a eketsehileng a hormone ea khatello ea kelello cortisol.
Sena se hlahisa liphello tse ngata tse kotsi tsa khatello ea kelello, tse kang ho lokolloa ha lik'hemik'hale tse ruruhileng tse bitsoang li-cytokines.
Thutong ea libeke tse robeli, “ho thuisa ka kelelloe bitsoang mokhoa oa ho thuisa fokotsa karabelo ea ho ruruha e bakoang ke khatello ea maikutlo. Phuputsong e 'ngoe ea batho ba baholo ba ka bang 1.300, ho thuisaHo bontšitsoe hore phofo e ka fokotsa khatello ea kelello. Ka ho khetheha, phello ena e matla ka ho fetisisa ho batho ba nang le maemo a phahameng ka ho fetisisa a khatello ea kelello.
Lithuto, ho thuisaphofo, lefu la khatello ea kelello ka mor'a ho sithabela maikutlo le lefu la fibromyalgia Ho bontšitsoe hore e ka ntlafatsa matšoao a maemo a amanang le khatello ea kelello joalo ka
E fana ka taolo ea ho tšoenyeha
Ho fokotseha ha khatello ea kelello ho bolela ho fokotsa ho tšoenyeha. Ka mohlala, ho thuisa ka kelello Thuto ea libeke tse robeli ka taba ena e thusitse barupeluoa ho fokotsa matšoenyeho a bona.
E boetse e fokolitse matšoao a mafu a ho tšoenyeha a kang phobias, matšoenyeho a sechaba, menahano e sa tsitsang, boitšoaro bo feteletseng le ho tšoha.
Libeke tse robeli lenaneo la ho thuisaPhuputsong e 'ngoe ea baithaopi ba 18 lilemo tse tharo ka mor'a ho qeta tloaelo ea ho thuisale ho boloka maemo a tlase a ho tšoenyeha ka nako e telele.
Phuputso e kholoanyane e kenyelletsang batho ba 2466 maano a ho thuisae bontšitse hore e ka fokotsa maemo a ho tšoenyeha.
ho thuisaE ka boela ea thusa ho laola matšoenyeho a amanang le mosebetsi libakeng tse nang le khatello e phahameng ea mosebetsi. mosebetsi, a ho thuisa e fumane hore lenaneo le fokolitse boemo ba ho tšoenyeha sehlopheng sa baoki.
E ntle bakeng sa bophelo bo botle ba maikutlo
ba bang mefuta ea ho thuisae ka ntlafatsa boitlhompho le ho ba le pono e nepahetseng haholoanyane bophelong. ho thuisaLithuto tse peli ho uena li fumane phokotso ea khatello ea maikutlo ho batho ba baholo ba fetang 4.600.
Phuputso e 'ngoe e ile ea latela baithaopi ba 18 le nakong ea lilemo tse tharo ho thuisa ba ne ba etsa. Phuputso e fumane hore barupeluoa ba bile le phokotso ea nako e telele ea khatello ea maikutlo.
Lik'hemik'hale tse ruruhisang tse bitsoang li-cytokine, tse lokolloang ka lebaka la khatello ea kelello, li ka ama maikutlo 'me tsa baka ho tepella maikutlong.
tlhahlobo ea lithuto tse fapaneng, ho thuisaE bontša hore phofo e ka thibela ho tepella maikutlong ka ho fokotsa lik'hemik'hale tsena tsa ho ruruha.
E lumella ho itlhokomela
ba bang ho thuisa mefuta ea ho itseba ho u thusa ho ikutloisisa ka matla.
Ka mohlala, ka boeena ho thuisa ka dipotsoe ikemiselitse ho hlaolela kutloisiso e batsi ka uena le ho theha likamano tse ntle le batho ba u potolohileng.
Mefuta e meng e ruta ho khetholla mehopolo e kotsi kapa e ka ikelang ka botsona.
Phuputso ea basali ba 21 ba loantšanang le kankere ea matsoele e fumane hore ha ba kenya letsoho lenaneong la "tai chi", boitlhompho ba bona bo ile ba ntlafala ho feta sehlopha se fumaneng tšehetso ea sechaba.
Phuputsong e 'ngoe, lenaneo la ho thuisaBanna le basali ba baholo ba 40 ba ileng ba kenya letsoho lenaneong ba ne ba fokolitse maikutlo a bolutu ha ba bapisoa le sehlopha sa taolo se behiloeng lethathamong la ba letetseng lenaneo. Ho feta moo, ho thuisa boiphihlelo bo ka holisa tsebo e eketsehileng ea ho rarolla mathata.
E eketsa nako ea ho ela hloko
tsepamisitse maikutlo ho thuisa ka kelello E sebetsa hantle bakeng sa ho eketsa nako ea ho ela hloko. Ka mohlala, thuto ea libeke tse robeli thupelo ea ho thuisaO ile a sheba liphello tsa boikoetliso 'me a fumana hore e fetotse nako ea tlhokomelo ea barupeluoa le ho ntlafatsa bokhoni ba bona ba ho boloka tlhokomelo ea bona.
Nako e kgutshwane ho thuisa E ka ba ea u tsoela molemo. Thuto e le 'ngoe, matsatsi a mane ho thuisa ka tsela e sebetsangO ile a fumana hore phofo e ka ba e lekaneng ho lelefatsa nako ea tlhokomelo.
E fokotsa tahlehelo ea mohopolo e amanang le lilemo
Ho ntlafatsa tlhokomelo le monahano ho ka thusa ho boloka kelello e le mocha. "Kirtan Kriya" ke motsamao o pheta-phetoang oa menoana ho tsepamisa mehopolo. mokhoa oa ho thuisale d.
E ntlafalitse bokhoni ba barupeluoa ba ho etsa mesebetsi ea mohopolo lithutong tse ngata tsa tahlehelo ea mohopolo e amanang le lilemo.
Hape, tlhahlobo ea lithuto tse 12, mekhoa e mengata ea ho thuisaHo ile ha fumanoa hore ho baithaopi ba hōlileng, e eketsa tlhokomelo, mohopolo, le ho potlaka ha kelello.
Ntle le ho loants'a tahlehelo ea mohopolo e amanang le lilemo, ho thuisabonyane e ka ntlafatsa mohopolo hanyenyane ho bakuli ba nang le 'dementia'. E ka thusa ho ntlafatsa taolo ea khatello ea maikutlo le ho sebetsana ka katleho le ba hlokomelang litho tsa lelapa tse nang le 'dementia'.
bopa botle
ba bang mefuta ya ho thuisaE eketsa maikutlo le boitšoaro bo nepahetseng, haholo ho uena le ho ba bang. Metta ke mofuta oa ho thuisa, o tsejoang hape e le "ho thuisa ka mosa-mosa."
Ka ho itloaetsa, batho ba ithuta ho fetisetsa mosa ona le tšoarelo ho tsoa ka ntle, pele ho metsoalle ea bona, joale ho batho bao ba ba tloaetseng, 'me qetellong ho lira tsa bona.
Bu ho thuisa Lithuto tse 22 li bontšitse bokhoni ba batho ba ho eketsa kutloelo-bohloko ho bona le ho ba bang.
Ho thuisa ka lerato-qeneheloBoithuto ho batho ba baholo ba 100 ba abetsoeng lenaneo le nang le
Ka mantsoe a mang, batho ho thuisa ka metaHa ba etsa boiteko bo eketsehileng ho eona, ba ba le maikutlo a matle haholoanyane.
Thutong le sehlopha se seng, ho thuisa ka meta Maikutlo a matle a hlahisoang ke batho a ka eketsa boemo ba ho tšoenyeha sechabeng, a fokotsa likhohlano tsa lenyalo le ho thusa ho laola khalefo.
E thusa ho loantša bokhoba ba tahi
ho thuisa Khalemelo ea kelello e hlahisoang ke boitšoaro e thusa ho khaotsa ho lemalla le ho hlokomela ba bakang boitšoaro bo hlephileng ka ho eketsa boitšoaro.
Lithuto, ho thuisaHo bontšitsoe hore e ka thusa ho lebisa tlhokomelo ea motho, ho eketsa boikemisetso, ho laola maikutlo le tšusumetso, le ho utloisisa mabaka a bakang boitšoaro bo hlephileng.
Phuputsong ea batho ba 60 ba alafshoang bothata ba tšebeliso ea joala, ho thuisa ho feteletseng ho fumanoe hore ho amahanngoa le maemo a tlaase a khatello ea kelello, khatello ea kelello, takatso ea joala, le tšebeliso ea joala ka mor'a likhoeli tsa 3.
ho thuisa E ka boela ea thusa ho laola takatso ea lijo. Tlhahlobo ea lithuto tse 14, ho thuisa ka kelelloe fumane hore e thusitse barupeluoa ho fokotsa maikutlo le ho ja ho feta tekano.
E fana ka boroko ba boleng
Phuputso e 'ngoe e arola barupeluoa ka lihlopha tse peli, lenaneo la ho thuisae bapisitse.
Sehlopha ho thuisa ha sehlopha se seng ho thuisa ha a ka a etsa jwalo. ho thuisaha barupeluoa ba ntse ba robetse pele ho thuisa a robala nako e telele ho feta ba sa kang ba robala.
ho thuisaetsaE ka thusa ho laola kapa ho tsamaisa mehopolo eo hangata e bakang lefu la ho hlobaela.
Ho phaella moo, e ka thusa ho khatholla 'mele, ho lokolla tsitsipano, le ho o beha sebakeng se khutsitseng moo ho ka etsahalang hore u robale.
E fana ka taolo ea bohloko
Maikutlo a bohloko a amahanngoa le boemo ba kelello 'me a ka eketsoa maemong a sithabetsang. Ka mohlala, thuto e 'ngoe e sebelisitse mekhoa e sebetsang ea MRI ho shebella tšebetso ea boko ba barupeluoa ha ba e-ba le tšusumetso e bohloko. Ba bang ba barupeluoa matsatsi a mane koetliso ea ho thuisa ka kelello ha ba bang ba sa ka ba etsa joalo.
mohlahlobi Bakuli ba bontšitse ts'ebetso e eketsehileng litsing tsa boko ba bona ho laola bohloko. Ba boetse ba tlaleha hore ha ba na kutloelo-bohloko ho bohloko.
Thutong e kholoanyane, mohlahlobi Liphello tsa barupeluoa ba 3500 li ile tsa shejoa. ho thuisaho fumanoe hore ho amahanngoa le ho fokotseha ha litletlebo tse bohloko tse sa foleng kapa tsa nakoana.
e theola khatello ea mali
ho thuisaE ka boela ea ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele ka ho fokotsa tsitsipano pelong. Ha nako e ntse e ea, khatello e phahameng ea mali e etsa hore ho be thata hore pelo e pompe mali ’me e ka baka ho se sebetse hantle ha pelo.
Khatello e phahameng ea mali e boetse e tlatsetsa ho atherosclerosis, kapa ho fokotseha ha methapo ea mali, e leng se ka lebisang lefung la pelo le stroke.
Thuto le baithaopi ba 996, ho thuisa O fumane hore ho ba le eona ho theotse khatello ea mali ka lintlha tse ka bang hlano.
Sena se ile sa atleha haholoanyane har'a baithaopi ba hōlileng le ba neng ba e-na le khatello e phahameng ea mali pele ho thuto.
Phuputso e 'ngoe ea tlhahlobo e fihletse qeto ea hore mefuta e fapaneng ea ho thuisa e hlahisitse ntlafatso e tšoanang khatellong ea mali.
E thusa bana hore ba ikutloe ba khobile matšoafo
ho thuisa ka kelelloBana le bacha ba e sebelisang ba ka finyella ho tsepamisa maikutlo ho ntlafetseng, puisano, bokhoni ba ho sebetsana le boemo le ho itšepa.
Maikutlo a Hona Joale ho Ngaka ea Bana Sengoloa sa 2019 se phatlalalitsoeng koranteng ho thuisa ka kelelloO re e ka fokotsa mathata a mangata a tloaelehileng ho bacha:
- Matšoao a ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo
– Ho ja ho feta tekano/ho nyenyefatsa
- mathata a ho ja a thibelang lijo
- Ho hloka taolo ea maikutlo
- ADHD
- mathata a ho robala
– Boloetse bo sa foleng le bohloko
- Khatello ea maikutlo e amanang le ts'ebetso ea sekolo le lipapali
Mefuta ea ho Thuisa
Ho thuisa ke moetlo oa khale, o sebelisoang litsong tsohle lefats'eng bakeng sa khutso le kutloano ea kahare.
Le hoja mokhoa ona o amana le lithuto tse ngata tse fapaneng tsa bolumeli, ho thuisa e mabapi le ho hlaolela kutloisiso le temoho ho feta tumelo.
ho thuisa Ha ho na tsela e nepahetseng kapa e fosahetseng, ho bohlokoa ho fumana sesebelisoa se fihlelang litlhoko tsa hau mme se tlatsana le botho ba hau.
robong e tsebahalang app ea ho thuisa e na le:
- Ho thuisa ka kelello
– Ho thuisa moeeng
– Ho thuisa ho tsepameng
– Ho thuisa ka motsamao
- Ho thuisa ka Mantra
– Ho thuisa ka ho fetelletseng
– Khatholoho e tsoelang pele
– Lerato-qenehelo ho thuisa
– Ho thuisa ka pono
Mokhoa oa ho Thuisa Bakeng sa ba qalang
Beha Nako e Khethehileng ea Nako
ho thuisaE mabapi le ho phomola le ho lokolla khatello eohle le tsitsipano 'meleng oa hau. Mokhoa ona o ikhethile haholo ebile o kotsi hore o ka etsoa motšehare kapa har'a mp'a bosiu.
Leha ho le joalo, ka tsela e lumellanang le uena ka ho feletseng ho thuisa u tlameha. Ka hona, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho ipehela nako e itseng.
Etsa bonnete ba hore u latela sena letsatsi le letsatsi. Ho thuisa kamehla ka nako e tšoanang ho tla u fa liphello tse ngata tse molemo.
Khetha Sebaka se Khutsitseng
ho thuisa U lokela ho batla sebaka se khutsitseng le se khutsitseng. Kaha boikoetliso bona bo mabapi le ho tlohela le ho phomotsa maikutlo a hau, u ke ke ua e etsa sebakeng se tletseng lerata le pherekano. U lokela ho ea sebakeng seo ho nang le khotso, khutso le khutso.
Ho qala ho thuisa Ho khetha sebaka se nepahetseng sa ho lula le ho phomola 'mele oa hau ke karolo ea bohlokoa haholo le ea bohlokoa ea ts'ebetso hobane ha kelello ea hau e phutholohile nakong ea ts'ebetso ena, liphello li tla ba tse potlakileng le tse sebetsang haholoanyane.
Lula ka boiketlo
dula ka boiketlo, ho thuisa Ona ke mohato oa boraro oo u lokelang ho o nka. Maoto a hao a koale 'me u behe matsoho holim'a liropeng tsa hau. Boloka mokokotlo oa hau o otlolohile 'me mahlo a hao a koalehile.
Tum ho thuisa Mahlo a hau ha aa lokela ho buleha kapa ho khutlisetsoa morao nakong ea ts'ebetso. Padmasana, eo hape e tsejoang e le lotus pose, ke sebaka sa pele le sa mantlha seo u tlamehang ho ipeha ho sona. Lula u khutsitse 'me u phefumolohe ka botebo.
Boloka Mpa ea Hao e le Lefeela
ka mpa e tletseng o sitoa ho thuisa, ho seng joalo u tla robala. Empa leha o lapile haholo ho thuisa seke oa etsa. ho thuisa U tla fumana ho le thata haholo ho e etsa mme ts'ebetso eohle e tla ba lefeela.
Ho thuisa ka tloaelo ho etsoa ha letsatsi le chaba hoseng hobane ka nako eo 'mele oa hao o sebetsa ka ho fetisisa.
iphuthumatsa
Boikoetliso leha e le bofe ba 'mele bo hloka ho futhumatsa. Sena se tla etsa hore 'mele o ikutloe o le bobebe ebile o phutholohile.
Nka Moea o Tebileng
ho thuisa Ho bohlokoa ho hema hantle ha u ntse u leka ho etsa joalo. Ena ke e 'ngoe ea mekhoa ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho thuisa. Ho phefumoloha ho tebileng ho tla u thusa ho lula u le boemong ba khotso le ho thuisa nako e telele.
U se Lebale ho Bososela
Haeba u lebala ho bososela, ho thuisa hlokang thuso. Pososelo e mosa e tla etsa hore ho be le khotso le ho thuisa ka litsela tse babatsehang.
ho thuisa U tla ikutloa u le betere ha u ntse u e etsa. Ho bososela ho 'nile ha e-ba le phello e ntle ho ba thuisang letsatsi le letsatsi.
Tsepamisa maikutlo
Ha u ntse u thuisa, u lokela ho hopola ho tsepamisa mohopolo. Tsepamisa maikutlo ntlheng e le 'ngoe nakong eohle ea thuto. Qoba litšitiso leha e le life kapa litšitiso.
Motho ea qalang a ka nka metsotso e seng mekae feela, kaha ho tsepamisa mohopolo e ka ba mosebetsi o boima haholo. ho thuisa ka etsa. nako e telele ho thuisa ho hloka boikoetliso.
Ho shebella
joalo ka setsebi ho thuisa U tlameha ho ba moshebelli ea hloahloa. Nako le nako ha u utloa kelello ea hau e hoholeha sebakeng se seng, ela hloko 'me u shebe boemo bona ka hloko.
Bula Mahlo a Hao
ho thuisa Hang ha u qetile ho e etsa, u se ke ua ema feela. Bula mahlo a hao ka bonolo le butle-butle 'me u leke ho utloa botle ba lefatše le u potolohileng.
E-ba moshebelli 'me u ele hloko tikoloho ea hau. Lula moo u nahana metsotso e seng mekae ebe u ema butle ho phethela lenaneo.
