Migraine E ama motho a le 10 ho ba 1. Ho ile ha fumanoa hore sekhahla sena se phahame ho basali le baithuti ba kenang sekolo. Migraine Ke boemo bo tloaelehileng 'me ha se letho haese toro e tšosang ho ba nang le matšoao.
Na u na le hlooho e opang ka lebaka la lintho tse bakang khatello ea maikutlo, ho tlola lijo kapa joala?
Na matšoao a mpefala ka mor'a mesebetsi e boima, e tsamaeang le maikutlo a ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa?
Haeba u arabile ka e, lipotsong tse kang tsena falla Ho ka etsahala hore u fete. Kopa "lefu la migraine ke eng, mokhoa oa ho hlahloba", "mokhoa oa ho phekola le ho thibela migraine", "mekhoa ea tlhaho ea migraine ke efe" likarabo tsa lipotso tsa hau…
Migraine ke eng?
Migraineke boemo bo ka ’nang ba tsamaea le matšoao a lemosang a kutlo kapa bo etelletsoeng pele ke hlooho e bohloko.
Hlooho e bakoang ke migraine E ka nka lihora kapa matsatsi. Hangata ke phello ea tšitiso ea kutlo 'me hangata e ama karolo ea hlooho.
Ba leng sehlopheng sa lilemo tse 15 ho isa ho tse 55 ba feta falla ntshetsa pele.
Migraine ke ea mefuta e 'meli. Sehlopha sena se ipapisitse le hore na motho o na le tšitiso efe kapa efe ea maikutlo (auras).
Mefuta ea Migraine ke efe?
Migraine e nang le Aura
MigraineHo batho ba bangata ba nang le aura kapa pherekano ea kutlo, e sebetsa e le sesupo sa tlhokomeliso ea hlooho e tlang.
Liphello tse tloaelehileng tsa aura ke:
- Pherekano le bothata ba ho bua
- Pono ea mabone a makatsang a khanyang kapa mela ea zigzag sebakeng se potolohileng pono
- Matheba a se nang letho kapa matheba a foufetseng ponong
- Lithakhisa le linale letsohong leha e le lefe kapa leoto
– Ho satalla mahetleng, maotong kapa molala
- Ho lemoha menko e sa thabiseng
Mona ke seo u lokelang ho se hlokomoloha fallaMatšoao a mang a sa tloaelehang a amanang le:
- Hlooho e bohloko ka tsela e sa tloaelehang
- Ocular kapa hlooho ea ophthalmic migraine tšitiso ea pono, e tsejoang hape e le
– tahlehelo ea kutlo
- Bothata ba ho bua
Migraine Ntle le Aura
e etsahalang ntle le pherekano ya kutlo kapa pherekano falla, e ikarabellang bakeng sa 70-90% ea linyeoe. Ho ipapisitsoe le sesosa, e ka aroloa ka mefuta e meng e mengata:
Migraine e sa Feleng
Mofuta ona o hlaha nakong ea matsatsi a fetang 15 a khoeli. falla ho baka hlooho e opang.
Migraine ea ho ilela khoeli
Litlhaselo tsa Migraine li etsahala ka mokhoa o amanang le nako ea ho ilela khoeli.
Hemiplegic Migraine
Mofuta ona o baka bofokoli ba nakoana ka lehlakoreng leha e le lefe la 'mele.
Migraine ea Mpa
Migraine ena e hlaha ka lebaka la ts'ebetso e sa tloaelehang ea mala le mpa. E tloaelehile ho bana ba ka tlaase ho lilemo tse 14.
Migraine e nang le Brainstem Aura
Ena ke mofuta o sa tloaelehang o bakang matšoao a methapo ea kutlo joalo ka puo e amehang.
Vestibular migraine le basilar falla tse ling tse sa tloaelehang mefuta ea migrainele d.
Matšoao a Migraine ke afe?
Hlooho ya hlooho e mahareng ho isa ho e matla e ka bang teng ka lehlakoreng le leng la hlooho
- Bohloko bo matla ba ho otla
- Keketseho ea bohloko nakong ea ts'ebetso efe kapa efe ea 'mele kapa khatello
- Ho se khone ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi
– Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa
- Keketseho ea kutlo ho molumo le leseli, e ka sebetsang e le sesosa
Matšoao a mang a seng makae a ka ’nang a amahanngoa le migraine a akarelletsa ho fetoha ha mocheso, ho fufuleloa, letšollo le bohloko ba ka mpeng.
Le hoja ho e-s’o tsejoe hantle hore na sesosa sa migraine ke eng, ho belaelloa hore se bakoa ke tšebetso e sa tloaelehang bokong.
Histori ea lelapa ea lefu lena e ka etsa hore motho a hlaseloe habonolo ke lintho tse bakang lefu lena. Lintlha tse tloaelehileng tseo ho lumeloang hore li baka migraine ke tse latelang;
Lisosa tsa Migraine ke Eng?
- Ho fetoha ha li-hormone
– ho ima
- Lintho tse susumetsang maikutlo joalo ka khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo
- Lisosa tsa 'mele tse kang mokhathala, ho hlobaela, tsitsipano ea mesifa, boemo bo bobe le khatello e feteletseng
- Mokhathala oa sefofane
- tsoekere e tlase ea mali
- Joala le caffeine
– Lijo tse sa tloaelehang
– dehydration
Meriana e kang lipilisi tsa boroko, lipilisi tsa thibelo ea bokhachane, le litlhare tsa hormone replacement therapy
- Lintho tse susumetsang tikoloho joalo ka li-skrini tse phatsimang, monko o matla, mosi o tsoang ho batho ba bang le lerata le lerata.
Lintlha tsena kaofela kotsi ea ho tšoaroa ke migrainee ka e eketsa.
Hangata batho hlooho ea hlooho e e ferekanya ka hlooho e opang ka tšohanyetso. Ka hona, hoa hlokahala ho tseba phapang pakeng tsa tse peli.
Phapang lipakeng tsa Migraine le Hlooho ea Hlooho
Ho opeloa ke hlooho
- E se ke ea etsahala ka mokhoa o hlokomelehang.
Bohloko bo amanang le hlooho e se nang migraine hangata bo sa fole ebile bo lula bo le teng.
- Ha e tloaelehe ho feta hlooho e meng ea tsitsipano.
– E ikutloa joaloka throbbing bohloko lehlakoreng la hlooho.
- Matšoao a atisa ho mpefala le ho ikoetlisa 'meleng.
Haeba u na le hlooho e opang le matšoao a hau fallaHaeba e shebahala joaloka e, ho molemo ho buisana le ngaka bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng.
Tlhahlobo ea Migraine
Ngaka, ho hlahlojoa ha migraine Mohlomong o tla sheba nalane ea hau ea bongaka, matšoao, tlhahlobo ea 'mele le ea methapo.
Haeba matšoao a hau a sa tloaeleha kapa a rarahane, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa liteko tse latelang ho laola mathata a mang:
– Teko ea mali ho hlahloba mathata a methapo ea mali kapa ho sheba mafu
– Magnetic resonance imaging (MRI) ho sheba lihlahala, stroke, kapa mali a tsoang ka hare bokong
- Computed tomography (CT) ho hlahloba lihlahala kapa tšoaetso
ho tloha joale phekolo ea migraine ha ho letho. Hangata liphekolo tsa meriana li reretsoe ho laola matšoao ho thibela tlhaselo e feletseng ea migraine.
Kalafo ea Migraine
Phekolo ea meriana bakeng sa migraine e na le:
– Lithethefatsi tse kokobetsang bohloko
- Meriana ea ho laola matšoao a ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa
- Tšebeliso ea chefo ea botulinum
– Decompression ka ho buuoa
Likhetho tse peli tsa ho qetela tsa ho buoa li nepahetse matšoao a migraineE nahanoa ha liphekolo tsa pele tse reretsoeng ho kokobetsa bohloko li sa sebetse.
Pheko ea Tlhaho le Phekolo ea Lehae bakeng sa Bohloko ba Migraine
Oli ea lavender
thepa
Marotholi a 3 a oli ea lavender
sehlaseli
Su
Kopo
- Kenya marotholi a mararo a oli ea lavender ka har'a sesebelisoa se tlatsitsoeng ka metsi.
- Bula sesebelisoa sa motlakase 'me u hema monko o tsoang tikolohong.
- U ka boela ua kopanya lerotholi la oli ea lavender le oli leha e le efe e tsamaisang thepa 'me ue sebelise litempeleng tsa hau.
- U ka etsa sena makhetlo a 1 ho isa ho a 2 ka letsatsi.
Oli ea lavender, bohloko ba migraineE na le li-anti-inflammatory le analgesic properties tse ka thusang ho kokobetsa bohloko.
E ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, e leng lintho tse peli tse tloaelehileng tse bakang tlhaselo ea migraine.
Oli ea Chamomile
thepa
Marotholi a 3 a oli ea chamomile
1 teaspoon kokonate oli kapa oli e 'ngoe e tsamaisang oli
Kopo
– Kopanya marotholi a mararo a oli ea chamomile ka teaspoon e le ’ngoe ea oli ea kokonate.
- Kopanya hantle 'me u sebelise litempele tsa hau.
- Ntle le moo, o ka hema monko o monate oa oli ea chamomile u sebelisa setlolo.
- U ka etsa sena makhetlo a 2-3 ka letsatsi ho fihlela u hlokomela ntlafatso ea hlooho ea hau.
oli ea chamomileLintho tsa eona tse ka 'nang tsa e-ba khahlanong le ho ruruha le ho kokobetsa bohloko li ka sebelisoa ho imolla matšoao a migraine.
Ho silila
Kalafo ea ho silila batho ba nang le migraine e fumanoe e sebetsa. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u fumane ho silila ke setsebi.
Ho silila sebakeng se ka holimo joalo ka molala le mokokotlo, falla E tla atleha ho fokotsa bohloko bo amanang le
livithamini
o phela mofuta oa migraineHo itšetlehile ka eng, ho ja livithamine tse itseng ho ka boela ha thusa ho fokotsa matšoao.
vithamine B e rarahaneng, aura migraine Li-vithamine E le C li amahanngoa le ho eketseha ha maemo a prostaglandin. migraine ea ho ilela khoelie ka atleha ho phekola
Eketsa ho ja lijo tse nang le livithamine tsena tse ngata ho sebetsana le boemo. Lijo tse nang le vithamine B e ngata ke tlhapi, mahe, likhoho, lebese le chisi.
– Kenya ginger ka kopi ea metsi a chesang. E tlohele hore e tebelle metsotso e 5 ho isa ho e 10, ebe u sefa.
– Noa tee ea ginger e chesang.
- U ka noa tee ea ginger makhetlo a 2-3 ka letsatsi.
Tee e tala
thepa
1 teaspoon ea tee e tala
Likopi tse 1 tsa metsi a chesang
Kopo
– Kenya teaspoon ea tee e tala ka koping ea metsi a chesang.
- Ema metsotso e 5 ho isa ho e 7, ebe u sefa. Bakeng sa tee e chesang.
– U ka noa tee e tala habeli ka letsatsi.
Tee e tala E na le li-analgesic le anti-inflammatory properties. Lintho tsena li ka thusa ho imolla matšoao a migraine.
Fumana Omega 3
Ja 250-500 mg ea lijo tse nonneng tsa omega 3 ka letsatsi. Litlhapi tse mafura, soya, peo ea chia, peo ea folaxe le walnuts ke lijo tse nang le omega 3 e ngata. U ka boela ua nka li-supplement tse eketsehileng bakeng sa limatlafatsi tsena ka mor'a ho buisana le ngaka ea hau.
ho ruruha fallake le leng la mabaka a mantlha. Lintho tse khahlanong le ho ruruha tsa Omega 3 li thusa tabeng ena.
acupressure
Acupressure ke mokhoa o mong oa meriana 'me molao-motheo oa eona o tšoana le oa acupuncture. E ikemiselitse ho hlahisa lintlha tse itseng tsa khatello 'meleng ho thusa ho fokotsa bohloko le khatello ea kelello.
Acupressure hangata e etsoa ke litsebi. joalo ka ho nyekeloa ke pelo falla E ka boela ea sebetsa ho imollang matšoao a 'maloa a amanang le
Compress e batang (Kapa e chesang).
thepa
Pakete ea leqhoa kapa compress
Kopo
- Beha pakete ea leqhoa kapa u hatelle lehlakoreng le opang la hlooho ea hau. E tšoare moo ka metsotso e 15-20.
- U ka boela ua beha compress e batang molaleng oa hau bakeng sa katleho e ntle.
- Ntle le moo, o ka sebelisa compress e futhumetseng kapa oa fetola liphekolo tse chesang le tse batang.
- U ka etsa sena makhetlo a 1 ho isa ho a 2 ka letsatsi.
Li-compress tse batang le tse chesang li sebelisoa ho phekola mefuta e fapaneng ea bohloko. Thibelo e thibelang ho ruruha, ho kokobela le ho kokobetsa bohloko ha lihampeta tse batang le tse chesang hlooho ea hlooho ea migraine e sebetsang bakeng sa
Ke Lijo le Lino life tse Bakang Migraine?
Phepo ka motho ho bohloko ba migraine hobaneng empa bohloko ba migraine Ho batho ba mahlomoleng, lijo le lino ke e ’ngoe ea lisosa tse ’maloa tse susumetsang.
bakuli ba migraine10-60% ea lijo tse ling hlooho ea hlooho ea migrainee bolela hore ke eona e e qapileng.
mona "Ke Lijo life tse hlahisang Migraines" karabo ea potso…
Lichisi tse tsofetseng
Cheese, hangata migraine e baka lijo e hlalosoa e le. Bafuputsi ba hlokomela hore lichisi tse tsofetseng li na le maemo a phahameng a tyramine, e leng amino acid e ka amang methapo ea mali le ho baka hlooho e opang.
Lijo tse nang le tyramine e ngata li akarelletsa lijo tsa khale, tse omisitsoeng, kapa tse halikiloeng tse kang chisi ea cheddar, salami le lihoete.
Ka bomalimabe, tyramine le falla Bopaki ka eona bo tsoakane. Leha ho le joalo, tse fetang halofo ea lithuto li ne li kenyelletsa tyramine le falla a re ho na le kamano pakeng tsa sesosa sa migraine e fumane e le lebaka.
Ho hakanngoa hore hoo e ka bang karolo ea 5 lekholong ea batho ba nang le migraine ba na le bothata ba tyramine.
tsokolate
Tsokolate e tloaelehile lijo tse bakang migraineke dan. Ka bobeli phenylethylamine le flavonoids, lintho tsena tse peli tse fumanoang chokoleteng hlooho ea hlooho e khothalelitsoe ho qala
Leha ho le joalo, bopaki boa hanyetsana. Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore tsokolate e sebelisitsoe ho batho ba nang le kutloelo-bohloko. fallaKe ile ka fumana hore e ka nthusa.
Ka mohlala, batho ba nang le migrainePhuputso e 'ngoe e nyenyane e fumane hore barupeluoa ba 12 ho ba 5 ba jele chokolete ka letsatsi le le leng. tlhaselo ea migraine e fumane e le eona.
Leha ho le joalo, liphuputso tse ling tse ngata li amahanya tšebeliso ea chokolete. falla Ha e khone ho fumana sehokelo lipakeng tsa tsona.
Ka lebaka lena, batho ba bangata falla Ho ka etsahala hore ebe ha se ntlha ea bohlokoa bakeng sa Leha ho le joalo, ba bonang chokolete e le sesosa ba lokela ho lula hole le eona.
Nama e ommeng kapa e phehiloeng
Li-sausage kapa nama e 'ngoe e phehiloeng li na le li-preservatives tse tsejoang e le nitrate kapa nitrites,' me hangata nama e phehiloeng e sebelisoa. lintho tse bakang migraine tlaleha joalo ka.
Nitrites e etsa hore methapo ea mali e atolohe hlooho ea hlooho li ka qala.
Lijo tse mafura le tse halikiloeng
Oli, falla e ka ama kutloisiso ea eona. Sena se ka bakoa ke hore mafura a mangata maling a lebisa tlhahisong ea prostaglandin.
Prostaglandin e ka baka ho atoloha ha methapo ea mali. fallae mme e ka baka ho opa ha hlooho ho eketsehileng.
Phuputso ea kamano ena e fumane hore qalong ea thuto, barupeluoa ba neng ba ja lijo tse nang le mafura a mangata a nang le mafura a fetang 69 letsatsi le leng le le leng ba ne ba e-na le hlooho e ka bang habeli ho feta ba neng ba ja mafura a fokolang.
Ba boetse ba fumane hore maqhubu a hlooho le matla a barupeluoa a fokotsehile ka mor'a ho fokotsa mafura a bona. Hoo e ka bang 95% ea barupeluoa ba tlalehile ntlafatso ea 40% ea hlooho ea bona.
Phuputso e 'ngoe mabapi le lijo tse fokolang mafura e fumane liphello tse tšoanang le ho fokotseha ha hlooho le makhetlo a mangata.
lijo tse ling tsa machaena
Monosodium glutamate (MSG) ke motsoako o tsosang khang oa tatso o kentsoeng lijanang tse ling tsa Machaena le lijo tse lokisitsoeng ho ntlafatsa tatso.
Litlaleho tsa hlooho ea hlooho ka lebaka la tšebeliso ea MSG li 'nile tsa tloaeleha ka lilemo tse mashome a' maloa. Leha ho le joalo, bopaki ba phello ena bo na le likhang, 'me ha ho liphuputso tse entsoeng hantle tse entsoeng ka ho kenngoa ha MSG. falla Ha e khone ho fumana sehokelo lipakeng tsa tsona.
Ntle le moo, ho ka qosoa ka mafura a mangata kapa letsoai la lijo tsena.
Leha ho le joalo, MSG hangata ke hlooho e bohloko le sesosa sa migraine e tsoela pele ho tlalehoa. Ka hona, monosodium glutamate e lokela ho qojoa bakeng sa migraine.
Kofi, tee le soda
caffeine Hangata e sebelisoa ho phekola hlooho. Leha ho le joalo, ho thahasellisang ke hore bopaki bo bong ke bo sa tobang e baka migraine lipontšo.
Ke ntho e tsebahalang haholo hore hlooho e opa, haholo ha caffeine e jeoa haholo.
Boemo bona bo etsahala ha methapo ea mali e boela e atoloha ka mor'a hore e kobehe ka lebaka la ho noa k'hafeine. Ho ba kotsing ea sena fallae ka e qala.
linotsi tsa maiketsetso
Aspartame ke mofuta oa monate oa maiketsetso oo hangata o eketsoang lijong le linong ho li fa tatso e monate ntle le ho eketsa tsoekere.
Batho ba bang ba tletleba ka hore ba tšoaroa ke hlooho ka mor'a ho ja aspartame, empa lithuto tse ngata li fumane phello e fokolang kapa ha e na letho.
Aspartame fallaHo na le liphuputso tse 'maloa tse entseng lipatlisiso hore na e na le litlamorao tse mpe ho batho ba nang le lefu la .
Ka bomalimabe, lithuto li nyane, empa ba fumane hore bakuli ba bang ba migraine ba na le hlooho e susumetsoang ke aspartame.
E 'ngoe ea liphuputso tsena e fumane hore ho feta halofo ea barupeluoa ba 11 ka mor'a ho sebelisa aspartame e ngata. falla e fumanoang ho eketseha ka makhetlo. Hobane, batho ba nang le migraineHo nahanoa hore ba bang ba ka 'na ba e-ba le bothata ba aspartame.
Lino tse tahang ke tse ling tsa lintho tsa khale ka ho fetisisa tse tsejoang tse bakang hlooho le migraine. Ka bomalimabe, lebaka ha le hlake.
batho ba nang le migraine, bakeng sa batho ba se nang migraine tšekamelo ea ho noa joala bo fokolang le e le karolo ea ts'ebetso ea hangover matšoao a migraine hlaha hangata hofeta tse ding.
Batho ka kakaretso ba noa veine e khubelu ho e-na le joala. sesosa sa migraine kamoo ba bontšang kateng. Ho nahanoa hore metsoako e kang histamine, sulfite kapa flavonoids, haholo-holo e fumanoang veineng e khubelu, e ka tsosa hlooho.
E le bopaki, phuputso e 'ngoe e fumane hore ho noa veine e khubelu ho baka hlooho. Leha ho le joalo, lebaka le tobileng la sena le ntse le sa tsejoe.
Ho sa tsotellehe hore na, lino tse tahang bohloko ba migraine Ho hakanngoa hore e ka baka migraine ho batho ba ka bang 10% ba phelang le eona. Boholo motho ea tšoeroeng ke migraineBatho ba hlokolosi haholo ba lokela ho fokotsa ho noa joala.
Lijo le lino tse batang
Batho ba bangata ba tloaelane le hlooho e opang e bakoang ke lijo le lino tse batang kapa tse hatselitsoeng, tse kang ice cream. Leha ho le joalo, lijo tsena le lino li ka sebelisoa ho batho ba nang le kutloelo-bohloko. fallae ka e qala.
Phuputsong e 'ngoe, ba ile ba kopa barupeluoa ho tšoara leqhoa pakeng tsa leleme le mahalapa ka metsotsoana e 90 ho hlahloba hlooho e bakoang ke serame.
76 ba nkileng karolo tekong ena motho ea tšoeroeng ke migraineBa fumane hore e bakile hlooho ho 74% ea bakuli. Ka hlakoreng le leng, falla e bakile bohloko ho 32% feela ea ba tšoeroeng ke hlooho ntle le
Phuputsong e 'ngoe, selemong se fetileng falla basali ba tšoeroeng ke hlooho ba atisa ho tšoaroa ke hlooho ka mor'a ho noa metsi a batang a leqhoa; bohloko ba migraine Ho ile ha fumanoa hore e tloaelehile ka makhetlo a mabeli ho basali ba neng ba sa phele.
Ka hona, ba hlokomelang hore hlooho ea bona e hlohlelletsoa ke lijo tse batang batho ba nang le migraine e lokela ho qoba lijo le lino tse hatselitsoeng, yogurt e hatselitsoeng le ice cream.
Phepo le limatlafatsi tse ling, hlooho ea hlooho Ke e 'ngoe ea lintlha tse ngata tse ka e bakang. Hobane batho ba nang le migraineba ka ’na ba imoloha ka ho qoba lijo tseo ba sa li rateng.
Boloka bukana ea lijo ho utloisisa hore na ke lijo life tse bakang ho tšoaroa ke hlooho. U ka fumana hore na ke lijo life tse u amang ka ho ngola fatše lijo tse eketsang kapa tse fokotsang hlooho ea hau.
Hape, etsa bonnete ba hore u ela hloko ka ho khetheha lijo le lino tse lethathamong le ka holimo. Ho fokotsa lintho tse bakang lijo tse tloaelehileng fallaE tla thusa ho fokotsa khafetsa le ho teba ha
Ba nang le Migraines ba Lokela ho Ja Eng?
Lijo tse ka thusang ho thibela kapa ho phekola migraine li kenyelletsa:
Lijo tse nang le omega 3 e ngata
Litlhapi tsa salmon kapa sardine, linate, lipeo li thusa ho laola phallo ea mali le ho fokotsa ho ruruha.
Organic, litholoana le meroho e foreshe
Lijo tsena li phahame ka ho khetheha ka magnesium le li-electrolyte tse ling tsa bohlokoa, tse bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa ho laola phallo ea mali le mesifa ea mesifa, hammoho le ho thibela ho se leka-lekane ha electrolyte.
Li boetse li fana ka li-antioxidants tse thusang ho fokotsa ho ruruha, ho loantša liphello tsa ho pepesehela chefo, le ho leka-lekanya lihomone.
Lijo tse nang le magnesium e ngata
Mehloli e meng e molemo ka ho fetisisa ke spinach, chard, peo ea mokopu, yogurt, kefir, lialmonde, linaoa tse ntšo, li-avocado, lifeiga, matsatsi, libanana le litapole.
protheine e nyane
Tsena li kenyelletsa nama ea khomo le likhoho tse feptjoang joang, tlhapi ea naha, linaoa le linaoa.
Lijo tse nang le livithamine tsa B
Lipatlisiso tse ling li bontša hore batho ba tšoeroeng ke migraine ba ka rua molemo ka ho ja livithamine tsa B haholoanyane, haholo-holo vithamine B2 (riboflavin).
Mehloli ea riboflavin e kenyelletsa offal le nama e meng, lihlahisoa tse ling tsa lebese, meroho e kang meroho e makhasi a matala, linaoa le linaoa, le linate le lipeo.
Ho ka Etsoa Eng ho Thibela Migraine?
- U se ke ua itšehla thajana.
- Fumana boroko bo tloaelehileng le bo lekaneng (lihora tse supileng ho isa ho tse robeli).
- Fokotsa ho noa tee le kofi.
- Ho tsamaea metsotso e 10 moeeng o hloekileng hoseng ho tla u thusa hore u ikutloe u phetse hantle.
- Leka ho qoba lijo tse nang le linoko ka hohle kamoo u ka khonang.
- Sebelisa sinamone, ginger, cloves le pepere e ntšo.
- Fokotsa khanya ea lisebelisoa tsa elektroniki.
– Roala likhalase tsa letsatsi ha u tsoa letsatsing.
– Noa metsi a lekaneng.
- Boloka boima ba hau le boemo ba khatello ea maikutlo tlas'a taolo.
