MakhophoKe e 'ngoe ea maemo a tloaelehileng a letlalo lefatšeng, a ama 85% ea batho ka nako e itseng bophelong ba bona.
Tloaelehileng kalafo ea makhopho E theko e boima mme hangata e ka baka litla-morao tse sa batleheng tse kang ho omella, bofubelu le ho teneha.
Ka hona litlhare tsa tlhaho bakeng sa maqoqomete e ratoang.
Lehloba ke Eng, Hobaneng le Etsahala?
MakhophoE etsahala ha masoba a letlalo a koaletsoe ke oli le lisele tse shoeleng tsa letlalo.
Leroba le leng le le leng le hokahane le tšoelesa ea sebaceous e hlahisang ntho e mafura e bitsoang sebum. Sebum e eketsehileng"Propionibacterium acnes" kapa "P. li-acne " E ka koala masoba, ea baka kholo ea baktheria e tsejoang e le
lisele tse tšoeu tsa mali ho P. li-acne litlhaselo, ho baka ho ruruha le makhopho letlalong. Makhopho maemong a mang a matla ho feta a mang empa matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa li-whiteheads, li-blackheads le makhopho.
nts'etsopele ea makhophoLintho tse ngata li tlatsetsa, ho akarelletsa liphatsa tsa lefutso, phepo e nepahetseng, khatello ea kelello, liphetoho tsa li- hormone le tšoaetso.
mona liphekolo tsa tlhaho tse ka sebetsang hantle bakeng sa makhopho...
Ke Eng e Molemo Bakeng sa Lihloba?
Asene ea Apple cider
Asene ea Apple ciderE fumanoa ka ho belisoa ha lero la apole. Joaloka li-vinegars tse ling, e na le matla a ho loantša mefuta e mengata ea libaktheria le likokoana-hloko.
asene ea cider ea apole, P. li-acne E na le li-acid tse fapa-fapaneng tseo ho thoeng lia bolaea. Haholo-holo, succinic acid ea P. li-acne E bontšitsoe ho hatella ho ruruha ho bakoang ke
Hape, lactic acid e hlokometsoe ho ntlafatsa ponahalo ea maqeba a makhopho. Ho feta moo, asene ea cider e thusa ho omisa oli e feteletseng e bakang makhopho.
Mokhoa oa ho sebelisa asene ea cider bakeng sa li-acne?
- Kopanya karolo e le 1 ea asene ea apole le likarolo tse 3 tsa metsi (sebelisa metsi a mangata bakeng sa letlalo le hlabang).
- Ka mor'a ho hloekisa sebaka se lokelang ho sebelisoa, ka bonolo sebelisa motsoako letlalong la hao u sebelisa bolo ea k'hothone.
- Ema metsotsoana e 5-20, hlatsoa ka metsi 'me u omelle.
- Pheta mokhoa ona makhetlo a 1-2 ka letsatsi.
Hopola hore ho sebelisa asene ea apole letlalong ho ka baka ho chesa le ho teneha; ka hona e lokela ho lula e sebelisoa ka bongata bo fokolang mme e hlapolotsoe ka metsi.
Tlatsetso ea zinki
zinkiKe diminerale e bohlokoa bakeng sa kholo ea lisele, tlhahiso ea lihomone, metabolism, le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Ka nako e ts'oanang makhopho Ke e 'ngoe ea liphekolo tse sebetsang ka ho fetisisa tsa tlhaho bakeng sa Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho nka zinki ka molomo makhopho e bontšitsoeng ho thusa ho fokotsa sebopeho sa
Phuputsong e 'ngoe, 48 makhopho Mokuli o ne a fuoa li-zinc supplementation ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Kamora libeke tse robeli, bakuli ba 38 ba bile le phokotso ea 80-100% ea makhopho.
Makhopho Tekanyo e nepahetseng ea zinki bakeng sa makhophoe fumaneha hore e fokotsehile haholo.
Elemental zinc e bolela palo ea zinki e teng ka har'a sebopeho. Zinc e teng ka mefuta e mengata, 'me e' ngoe le e 'ngoe e na le litekanyo tse fapaneng tsa zinc ea mantlha.
Zinc oxide e na le zinki ea mantlha ka ho fetisisa ho 80%. Moeli o ka holimo o sireletsehileng oa zinki ke 40 mg ka letsatsi, kahoo ho molemo hore u se ke ua feta chelete ena ntle le tlas'a tlhokomelo ea ngaka. Ho nka zinki e ngata haholo ho ka baka litlamorao tse mpe joalo ka bohloko ba mala le ho teneha ha mala.
Mahe a linotsi le sinamone mask
Ka thoko mahe a linotsi le sinamone Ke mehloli e metle ea li-antioxidants. Liphuputso li fumane hore ho sebelisa li-antioxidants letlalong ho sebetsa hantle bakeng sa makhopho ho feta benzoyl peroxide le retinoids.
Mahe a linotši le sinamone li na le matla a ho loantša libaktheria le ho fokotsa ho ruruha, lintho tse peli tse bakang maqoqomete.
Anti-inflammatory, antioxidant le antibacterial thepa ea mahe a linotsi le sinamone makhophoMelemo ea letlalo le tšekamelo ea ho makhopho, empa ba babeli makhophoHa ho na lithuto tse mabapi le bokhoni ba bona ba ho phekola
Mokhoa oa ho etsa mask a mahe a linotsi le sinamone?
– Kopanya likhaba tse 2 tsa mahe a linotši le teaspoon e le ’ngoe ea sinamone.
Ka mor'a ho hloekisa sefahleho sa hau, sebelisa maske sefahlehong sa hau 'me ue tlohele metsotso e 10-15.
- Hlatsoa maske ka botlalo 'me u omise sefahleho sa hau.
oli ea sefate sa tee
oli ea sefate sa tee, sefate se senyenyane sa Australia "Melaleuca alternifolia” oli ea bohlokoa e fumanoang makhasi.
E na le matla a ho loantša libaktheria le ho fokotsa ho ruruha ha letlalo. Ho feta moo, liphuputso tse ngata li fana ka maikutlo a hore ho sebelisa oli ea tee ho letlalo makhophoe bontšitsoeng ho fokotsa ka katleho
Oli ea sefate sa tee e matla haholo, kahoo e hlapolle pele u e sebelisa letlalong la hao.
Mokhoa oa ho sebelisa oli ea tee bakeng sa li-acne?
- Kopanya karolo e le 1 ea oli ea sefate sa tee le likarolo tse 9 tsa metsi.
- Kenya sesepa sa k'hothone ka har'a motsoako 'me u se sebelise libakeng tse amehileng.
- U ka sebelisa moisturizer haeba u batla.
- O ka pheta ts'ebetso ena makhetlo a 1-2 ka letsatsi.
Tee e tala
Tee e talaE phahame haholo ka li-antioxidants. Makhopho Ha ho na lithuto tse batlisisang melemo ea ho noa tee e tala ha ho tluoa tabeng ea eona, empa ho boleloa hore ho e sebelisa ka ho toba letlalong hoa sebetsa.
Li-flavonoids le li-tannins ka tee e tala makhophoE tsejoa ho thusa ho loantša libaktheria le ho fokotsa ho ruruha, e leng lisosa tse peli tse ka sehloohong tsa ho ruruha.
Epigalocatechin-3-gallate (EGCG) ka tee e tala e fokotsa tlhahiso ea sebum, e loantša ho ruruha, le ho batho ba nang le letlalo le nang le makhopho. ea P. li-acne e bontšitsoe ho thibela kholo.
Liphuputso tse ngata li bontšitse hore ho sebelisa 2-3% ea tee e tala letlalong ho fokotsa tlhahiso ea sebum le makhophoe bontšitse phokotso e kholo ea
U ka reka litlolo le litlolo tse nang le tee e tala, empa ho bonolo ho iketsetsa motsoako lapeng.
Mokhoa oa ho sebelisa tee e tala bakeng sa li-acne?
- Etsa tee e tala ka metsing a belang metsotso e 3-4.
– Pholisa tee.
- U sebelisa bolo ea k'hothone, e tlotse letlalong la hau.
- Lumella ho omella, ebe o hlatsoa ka metsi ebe o omella.
Aloe Vera
Aloe veraSemela sa tropike seo mahlaku a sona a etsang gel. Hangata gel e kenngoa litlolo, litlolo, mafura le sesepa. E sebelisoa ho phekola maqeba, bofubelu, ho chesa le maemo a mang a letlalo.
Ha e sebelisoa letlalong, gel ea aloe vera e thusa ho folisa maqeba, ho phekola ho chesa le ho loantša ho ruruha.
Aloe vera le eona phekolo ea makhophoE na le salicylic acid le sebabole, tse sebelisoang haholo meriana. Liphuputso tse fapaneng li bontšitse hore ho sebelisa salicylic acid letlalong ho fokotsa bongata ba makhopho.
Ka mokhoa o ts'oanang, ts'ebeliso ea sebabole e sebetsa hantle phekolo ea makhopho e pakiloe. Le hoja lipatlisiso li bontša tšepiso e kholo, melemo e khahlanong le li-acne ea lekhala ka boeona e hloka bopaki bo eketsehileng ba saense.
Mokhoa oa ho sebelisa aloe vera bakeng sa makhopho?
– Hlakola gel ea semela sa lekhala ka khaba.
- Tšela gel ka kotloloho letlalong la hau joalo ka moisturizer.
- Pheta makhetlo a 1-2 ka letsatsi kapa makhetlo a mangata kamoo u batlang.
Oli ea tlhapi
Omega 3 fatty acids ke mafura a phetseng hantle a fanang ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. U lokela ho fumana mafura ana ho seo u se jang, empa lipatlisiso li bontša hore batho ba bangata ba ja lijo tse tloaelehileng ha ba lekane.
Oli ea litlhapi e na le mefuta e 'meli ea mantlha ea omega 3 fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) le docosahexaenoic acid (DHA). EPA e thusa letlalo ka litsela tse sa tšoaneng, tse akarelletsang ho laola tlhahiso ea oli, ho boloka metsi a lekaneng le ho thibela maqoqomete.
Maemo a phahameng a EPA le DHA makhopho Ho bontšitsoe ho fokotsa mabaka a ho ruruha a ka fokotsang kotsi ea Thutong e 'ngoe makhophoLi-supplement tsa Omega 45 fatty acid tse nang le EPA le DHA li ile tsa fuoa letsatsi le leng le le leng ho batho ba 3 ba nang le lefu la tsoekere. ka mor'a libeke tse 10 makhopho fokotsehile haholo.
Ha ho na litlhahiso tse tobileng bakeng sa ho noa letsatsi le leng le le leng la omega 3 fatty acids, empa mekhatlo e mengata ea bophelo bo botle e khothalletsa hore batho ba baholo ba phetseng hantle ba je 250-500 mg ea EPA e kopantsoeng le DHA ka letsatsi. Ho feta moo, omega 3 fatty acids e ka fumanoa ka ho ja salmon, sardine, anchovies, walnuts, peo ea chia le matokomane.
lijo tsa index ea glycemic
ka phepo e nepahetseng makhophoKamano pakeng tsa e le e e 'nile ea phehisana khang ka lilemo. Bopaki ba morao-rao bo fana ka maikutlo a hore lintlha tsa lijo tse kang insulin le index ea glycemic makhopho e fana ka maikutlo a hore e amana le
Lenane la glycemic la lijo (GI) ke tekanyo ea hore na e phahamisa tsoekere ea mali kapele hakae.
Lijo tse nang le GI e phahameng li baka keketseho ea palo ea insulin, eo ho nahanoang hore e eketsa tlhahiso ea sebum. Ka hona, lijo tse nang le GI e phahameng nts'etsopele ea makhophoseo ho nahanoang hore se na le phello e tobileng.
Lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic ke bohobe bo tšoeu, lino-mapholi tse tsoekere, likuku, li-muffins, likuku, confectionery, lijo-thollo tsa hoseng tse tsoekere le lijo tse ling tse phehiloeng.
Lijo tse nang le index e tlase ea glycemic ke litholoana, meroho, linaoa, linate le lijo tse sa sebetsoang hanyane.
Phuputsong e 'ngoe, batho ba 43 ba ile ba latela lijo tse phahameng kapa tse tlaase tsa glycemic. Batho ba nang le phepo e tlase ea glycemic kamora libeke tse 12 makhopho 'me e bontšitse ntlafatso e kholo ea kutloisiso ea insulin ha e bapisoa le ba neng ba ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata.
Liphetho tse tšoanang li ile tsa fumanoa thutong e 'ngoe le barupeluoa ba 31. Lithuto tsena tse nyane li fana ka maikutlo a hore lijo tse tlase tsa glycemic makhopho e fana ka maikutlo a hore e ka ba molemo ho batho ba nang le letlalo le tšesaane.
Qoba lihlahisoa tsa lebese
lebese le makhopho Kamano pakeng tsa bona e na le likhang haholo. Tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese e ka baka liphetoho tsa li-hormone le makhophoe ka bakang.
Lithuto tse peli tse kholo li fumane hore maemo a holimo a tšebeliso ea lebese makhopho e tlalehiloeng e amahanngoa le
fokotsa khatello ea maikutlo
khatello ea kelello Li-hormone tse lokolloang nakong ea linako li ka eketsa tlhahiso ea sebum le ho ruruha ha letlalo le ho mpefatsa makhopho.
Ha e le hantle, khatello e ngata ea mosebetsi makhopho e thehile kamano pakeng tsa ho eketseha ha matla. Ho feta moo, khatello ea maikutlo e ka liehisa ho fola ha maqeba ka 40%, e leng makhopho e ka liehisa ho lokisoa ha maqeba.
ho ikoetlisa kamehla
Ho ikoetlisa e khothalletsa phallo ea mali e phetseng hantle. Keketseho ea phallo ea mali e thusa ho fepa lisele tsa letlalo, tse ka thusang ho thibela le ho folisa makhopho.
Ho ikoetlisa ho boetse ho na le karolo taolong ea lihormone. Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore boikoetliso bo ka fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho, tseo ka bobeli makhopho e bontšitse hore ho na le lintlha tse ka tlatsetsang ntlafatsong ea eona.
Ho khothalletsoa hore batho ba baholo ba phetseng hantle ba etse boikoetliso ba metsotso e 3 ka makhetlo a 5-30 ka beke.
