Ushqimet që janë të mira për lëkurën – 25 ushqime që janë të mira për lëkurën

Ushqimi është shumë i rëndësishëm për shëndetin. Ndërsa dieta jo e shëndetshme shkakton shtim në peshë, ajo dëmton metabolizmin dhe organet si zemra dhe mëlçia. Por efekti i të ushqyerit nuk kufizohet vetëm në këtë. Është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin e lëkurës, e cila është organi që zë më shumë hapësirë ​​në trupin tonë. Ajo që hamë ndikon shumë në shëndetin dhe plakjen e lëkurës. Në këtë kuptim, ushqimet që janë të mira për lëkurën fitojnë rëndësi. Tani le të flasim për ushqimet që janë të mira për lëkurën dhe përfitimet e tyre për lëkurën për ta bërë lëkurën të duket e gjallë.

Ushqimet që janë të mira për lëkurën

1) Peshk me vaj

Salmon, skumbri dhe peshqit me vaj si harenga janë ushqime të shkëlqyera për shëndetin e lëkurës. E pasur me esenciale për ruajtjen e shëndetit të lëkurës acidet yndyrore omega 3 është burimi. Acidet yndyrore omega 3 hidratojnë lëkurën. Në rast të mungesës në trup, shfaqet tharja e lëkurës. Vajrat omega 3 në peshk reduktojnë inflamacionin që shkakton skuqje dhe akne. 

Peshku me vaj është gjithashtu një antioksidant i rëndësishëm për lëkurën. Vitamina E është burimi. Vitamina E është e nevojshme për të mbrojtur lëkurën nga radikalet e lira dhe inflamacionet.

2) Avokado

Avokado Është i pasur me yndyrna të shëndetshme. Këto vajra janë thelbësorë për shumë funksione në trupin tonë, siç është shëndeti i lëkurës. Ato duhet të merren mjaftueshëm për ta bërë lëkurën të zhdërvjellët dhe të hidratuar. Avokado përmban përbërës që mbrojnë lëkurën nga dielli. Dëmtimi UV i lëkurës mund të shkaktojë rrudha dhe shenja të tjera të plakjes. Avokadot janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës E, e cila mbron lëkurën nga dëmtimi oksidativ. Vitamina C është gjithashtu e nevojshme për shëndetin e lëkurës. Proteina kryesore strukturore që e mban lëkurën të fortë dhe të shëndetshme kolagjenit Ajo ka nevojë për vitaminë C për t'u formuar.

3) Arra

ArreKa shumë veti që e bëjnë atë një ushqim të shkëlqyer për lëkurë të shëndetshme. Ai është një burim i acideve yndyrore esenciale, të cilat janë yndyrna që trupi nuk mund t'i prodhojë vetë. Është më i pasur me acide yndyrore omega 3 dhe omega 6 se shumë arra të tjera. Vajrat omega 3 reduktojnë inflamacionin në lëkurë. Ai përmban vitaminë E, vitaminë C dhe selen, të cilat janë antioksidantë të rëndësishëm.

4) Luledielli

Në përgjithësi, arrat dhe farat janë burime ushqimore që përmirësojnë lëkurën. Luledielli Fara është një shembull i përsosur. Ai përmban nivele të larta të vitaminës E, selenit dhe zinkut. Këto lëndë ushqyese janë thelbësore për shëndetin e lëkurës.

5) Patate e ëmbël

beta-karoten Është një lëndë ushqyese që gjendet në bimë. Ajo funksionon si provitaminë A, e cila mund të shndërrohet në vitaminë A në trupin tonë. Beta-karoteni gjendet në perime si portokalli, karota, spinaqi dhe patatet e ëmbla. Patate e embel Është një burim i shkëlqyer i beta-karotenit. Karotenoidet si beta-karotina e mbajnë lëkurën të shëndetshme duke vepruar si krem ​​natyral kundër diellit.

6) Piper

Specat janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i beta-karotenit, i cili shndërrohet në vitaminë A në trup. Ai përmban vitaminë C të nevojshme për prodhimin e kolagjenit që shtrëngon dhe forcon lëkurën. Konsumimi i shumë vitaminës C redukton rrezikun e rrudhave dhe tharjes së lëkurës me kalimin e moshës.

7) Brokoli

brokoliAi përmban shumë vitamina dhe minerale thelbësore për shëndetin e lëkurës, si zink, vitaminë A dhe vitaminë C. Ai gjithashtu përmban luteinë, një karotenoid i ngjashëm me beta-karoten. Luteina mbron lëkurën nga dëmtimi oksidativ. Kjo parandalon tharjen dhe rrudhosjen e lëkurës. Sulforafani në përmbajtjen e tij mbron nga dëmtimi i diellit. Gjithashtu mbron nivelin e kolagjenit në lëkurë.

8) Domate

domate Është një burim i madh i vitaminës C. Ai përmban karotenoidë të rëndësishëm si likopeni. Beta-karoteni, luteina dhe likopeni mbrojnë lëkurën nga dëmtimi i diellit. Gjithashtu ndihmon në parandalimin e rrudhave.

Është e nevojshme të konsumohen domatet me burim yndyre si djathi apo vaji i ullirit. Yndyra rrit përthithjen e karotenoideve.

9) Soja

Soja përmban izoflavone që mund të imitojnë ose bllokojnë estrogjenin në trupin tonë. Isoflavonet janë të dobishme për lëkurën. Redukton rrudhat e imëta. Mbron qelizat nga dëmtimi dhe rrezatimi UV. Ndihmon në parandalimin e kancerit të lëkurës.

10) Çokollatë e zezë

Efektet e kakaos në lëkurë janë mjaft mbresëlënëse. E mban lëkurën të lagësht. Përmbani të paktën 70% kakao për të maksimizuar përfitimet dhe për të mbajtur sheqerin në minimum çokollate e zezë duhet të hahet.

11) Çaji jeshil

Çaji jeshil mbron lëkurën nga dëmtimi dhe plakja. Komponimet e fuqishme që gjenden në të quhen katekina dhe përmirësojnë shëndetin e lëkurës. Çaji jeshil, i cili përmban shumë antioksidantë, mbron lëkurën nga dëmtimi i diellit. Rrit lagështinë dhe elasticitetin e lëkurës.

12) Karrota

flokëkuqËshtë i pasur me beta karoten. Beta karotina ka veti antioksiduese që parandalojnë dëmtimin e qelizave dhe ADN-së. Por mos e teproni me karotat, pasi mund të shkaktojë njollë të lëkurës.

13) Vaj ulliri

vaj ulliriPërmban vitaminë E, e cila largon toksinat. Aplikimi i tij lokalisht mbron lëkurën nga rrezatimi UV dhe zvogëlon rrezikun e kancerit të lëkurës. 

14) Qumësht

qumësht Ofron kalcium, vitaminë D dhe lëndë të tjera ushqyese. Ai gjithashtu përmban acide alfa hidroksi (AHA) që ndihmojnë në promovimin e shëndetit të lëkurës. AHA funksionon duke stimuluar kolagjenin dhe elastinën. Gjithashtu nxit epidermolizën, e cila ndihmon në heqjen e shtresës së sipërme të vdekur të lëkurës. 

15) bajame

bajameËshtë i pasur me alfa-tokoferol, një nga lëndët ushqyese në familjen e vitaminës E. 100 gram bajame përmbajnë 26 mg alfa-tokoferol dhe ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga rrezatimi i dëmshëm UV. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i flavonoideve që kontribuojnë në reduktimin e niveleve të stresit oksidativ.

16) Luleshtrydhe

Lulushtrydhe Ai përmban një sasi të mirë të vitaminës C, komponimeve fenolike, flavonoideve dhe fibrave. Për shkak të këtyre vetive, ngrënia e luleshtrydheve ndihmon në shërimin e problemeve të lidhura me lëkurën si puçrrat e lëkurës, aknet, kruajtjet.

17) Hudhra

hudhërËshtë një ushqim i mrekullueshëm që prej vitesh përdoret si antibiotik. Është i pasur me vitamina C dhe B6, hekur, magnez, kalcium, kalium. Ka veti antimikrobike, antioksidante dhe anti-inflamatore. Prandaj, ndihmon në luftimin e infeksioneve të lëkurës. Redukton ënjtjen dhe skuqjen e lëkurës dhe largon toksinat.

18) Spinaqi

Kjo perime me gjethe jeshile të errët është një ekspert në zgjidhjen e problemeve të lëkurës. Përmirëson problemet e zorrëve me përmbajtjen e fibrave. Në këtë mënyrë parandalon skuqjen e lëkurës. Vitaminat dhe mineralet që përmban ushqejnë qelizat e lëkurës.

19) Piper i zi

KarabiberPërdoret gjerësisht si erëz dhe përmirëson shëndetin e lëkurës.

20) Portokalli

PortokallAi përmban vitaminë C, minerale, fibra, të cilat parandalojnë infeksionet duke shëruar sëmundjet e lëkurës. Është një nga agrumet më të mira që mund të hahet për shëndetin e lëkurës. Pirja e rregullt e lëngut të portokallit rrit karotenoidet e lëkurës dhe nivelin e antioksidantëve të lëkurës. Antioksidantët ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga rrezatimi i dëmshëm, pigmentimi dhe parandalojnë inflamacionin. Gjithashtu forcon imunitetin, duke mbrojtur kështu lëkurën nga infeksionet dhe sëmundjet.

21) vezë

vezë Është burim i vitaminave A, D, E dhe K të tretshme në yndyrë, minerale dhe proteina. Këto vitamina ndihmojnë në largimin e toksinave. Ka veti antioksiduese që zvogëlojnë shanset për puçrra fytyre, skuqje dhe infeksione. 

22) Tuna

Tuna Është një burim i shkëlqyer i vitaminave A dhe D dhe acideve yndyrore omega-3. Vitamina A vepron si një antioksidant dhe vitamina D mbron lëkurën nga rrezatimi UV. Acidet yndyrore omega-3 reduktojnë inflamacionin.

23) Kivi

Kivi Ai përmban sasi të konsiderueshme të karotenoideve, fibrave, kaliumit, vitaminave K, E dhe C, të cilat ndihmojnë në forcimin e imunitetit, parandalimin e infeksioneve mikrobike, reduktojnë inflamacionin dhe neutralizojnë radikalet e lira të oksigjenit.

24) Kos

KosPërmban baktere të mira të zorrëve që ndihmojnë tretjen. Tretja dhe shëndeti i lëkurës janë të ndërlidhura. Sepse tretja dhe lëvizja e zorrëve zvogëlojnë mundësinë e rritjes së tepërt të baktereve të dëmshme në zorrën e trashë. Kjo do të thotë më pak grumbullim toksik në trup. Aplikimi i kosit në mënyrë topike në lëkurë përmirëson shumë shëndetin e lëkurës.

25) Ujë

Pirja e mjaftueshme e ujit e mban trupin të hidratuar. Kjo ndihmon qelizat e lëkurës të çlirojnë toksina. Uji mbështet funksionimin e çdo sistemi në trup dhe i sjell dobi lëkurës në shumë mënyra. Për shembull, të qenit i lagësht në trup mbron qelizat e lëkurës nga dëmtimi i shkaktuar nga faktorët mjedisorë. Gjithashtu, hidratimi e bën më të lehtë për qelizat e lëkurës thithjen e lëndëve ushqyese dhe çlirimin e toksinave.

Konsiderata për shëndetin e lëkurës

• Mbroni lëkurën tuaj nga rrezatimi UV duke aplikuar krem ​​dielli me SPF të lartë ose duke përdorur një çadër përpara se të dilni jashtë.
• Pini ujë dhe ujë detoksifikues për të ndihmuar në largimin e toksinave.
• Mos hani ushqime shumë pikante.
• Hani ushqime të bëra në shtëpi.
• Gjithmonë hiqni grimin para se të shkoni në shtrat.
• Konsultohuni me një dermatolog nëse shihni zbardhjen e ngjyrës ose njolla të lëkurës së krisur.
• Mos e gërvishtni skuqjen.
• Mos i hapni puçrrat pasi mund të lënë një mbresë të përhershme.

Referencat: 1