Ushqimet për ndërtimin e muskujve – Ushqimet më efektive
Për të ndërtuar muskuj, është e nevojshme të stërviteni si në palestër ashtu edhe në kuzhinë. Përveç kryerjes së stërvitjeve kardio dhe forcës, ushqyesit për ndërtimin e muskujve si proteinat janë gjithashtu të rëndësishme.
ProteinëËshtë thelbësore për ndërtimin e muskujve si dhe për shëndetin tonë të përgjithshëm. Natyrisht, nevoja për proteina rritet gjatë procesit të ndërtimit të muskujve. Ushqimet që ndërtojnë muskuj nuk do të jenë vetëm ushqime të pasura me proteina. Yndyrnat dhe karbohidratet e shëndetshme do të jenë gjithashtu mbështetësit më të mëdhenj në këtë fazë.
Pra, çfarë duhet të hamë për të marrë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate dhe për të ndërtuar muskuj? Këtu është lista e ushqimeve për ndërtimin e muskujve…
ushqimet për ndërtimin e muskujve
mish pa dhjamë
Ushqimet shtazore, veçanërisht mishi pa yndyrë si mishi i pulës dhe gjelit të detit, janë një burim i madh proteinash. Është plot me aminoacide që nxisin rritjen e muskujve.
vezë
një Yumurta Është një burim i shkëlqyer i proteinave me 6 gram proteina. Vezët, një nga ushqimet për ndërtimin e muskujve, përmbajnë 9 aminoacide thelbësore dhe vitamina D dhe B2.
Produkte të qumështit
Produktet e qumështit si qumështi, kosi dhe djathi sigurojnë kalcium së bashku me proteinat. Këto produkte, të cilat mund të përmbajnë deri në 20 gram proteina, janë karburanti i përsosur në lëvizje për atletët.
Balik
ton dhe salmon Peshqit me vaj si peshku përmbajnë nivele të larta të proteinave. Peshku, i cili është një nga ushqimet për ndërtimin e muskujve, përmban gjithashtu acide yndyrore omega-3.
Drithërat e plota
oriz kaf dhe ngrënia e drithërave të plota, si buka integrale, do të sigurojë energjinë e nevojshme gjatë gjithë ditës. Glukoza dhe aminoacide të caktuara nga karbohidratet e shëndetshme, hormonet si insulina e prodhuar në përgjigje të ushqimit ndikojnë në rritjen e muskujve.
Përveç burimeve shtazore, proteinat gjenden edhe në disa ushqime bimore. Për shembull; Fasulet dhe thjerrëzat janë të pasura me proteina. Burime të tjera të proteinave bimore përfshijnë arrat dhe farat.
proteina hirrë
Proteina e hirrës është një burim shumë efektiv i proteinave. Mund të konsumohet duke i shtuar ushqimeve dhe pijeve të tilla si shake, smoothie dhe tërshërë.
Meqenëse proteina e hirrës absorbohet me shpejtësi nga trupi, ajo është një burim proteinash i preferuar veçanërisht nga atletët.
Mësuam për ushqimet për ndërtimin e muskujve. Por të mos harrojmë sportin. Stërvitja e forcës, kardio e lehtë dhe trajnimi me rezistencë janë themelet e ndërtimit të muskujve. Pirja e mjaftueshme e ujit dhe gjumi cilësor janë gjithashtu një pjesë e rëndësishme e ndërtimit të muskujve. Trupi ynë rinovohet gjatë gjumit. Kjo është arsyeja pse nuk duhet të harroni të pushoni.
